Casi todo el mundo sabe que el miedo sirve para escapar de un peligro y el enfado para defendernos pero, ¿para que sirve estar contento? ¿Y estar tranquilo? ¿Y divertirse?…las respuestas a estas preguntas no las tenemos tan claras, por eso esta semana en filmoterapia analizaremos los sorprendentes beneficios de las emociones positivas, veremos para que sirven realmente y nos llevaremos muchas sorpresas. Finalmente propondremos 10 películas en un muy interesante ejercicio emocional. Que lo disfrutéis.
ESPECIAL SOBRE LAS EMOCIONES
– ¿Para que sirven las emociones positivas?
– Nuestro ratio emocional (flourishing vs. languishing
– 25 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional)
– 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional)
Durante casi todo el siglo XX la psicología se centró en saber el porqué de nuestros estados negativos, abordando el estudio de las emociones negativas, profundizando tremendamente en el tema y abordándolas desde casi cualquier corriente (psicoanálisis, cognivismo, conductismo…) pero dejó ( y mucho) de lado todo el espectro positivo de las emociones al darles un papel muy secundario.
Fue en 1998 cuando por primera vez se aborda el tema de las emociones positivas desde una perspectiva seria e intentando analizar en profundidad su función. En ese año, nuestra personaje de esta semana, la psicóloga Barbara Fredrickson, explica la función de las emociones positivas a través del Modelo de ampliación/construcción de las emociones positivas y su conclusión fue contundente, las emociones positivas no son lo contrario a las negativas, van mucho más allá.
Generalmente el ser humano genera emociones negativas (ansiedad, tristeza, asco, ira…) paraafrontar situaciones críticas (peligros, perdidas emocionales, etc) y resolverlas cuanto antes. Son emociones que provocan tendencias muy concretas (ej el miedo nos hace huir, el enfado atacar…) y que han sido desarrolladas a lo largo de nuestra evolución en pro de la supervivencia. De alguna manera cuando tenemos emociones negativas, el cerebro se cierra en un efecto barricada que nos protege y nos centra en resolver esa situación.
Hasta entonces se creía que las emociones positivas eran simplemente lo contrario de las negativas, es decir, que surgían cuando no hubiese una situación crítica y que conllevaban acciones concretas y positivas (ej. la risa nos hace sonreír y la tranquilidad respirar más profundamente), pero Barbara Fredrickson demostró que las emociones positivas (alegría, amor, serenidad…) generan efectos mucho más complejos en el ser humano. La emociones positivas provocan un efecto cascada excepcional: crean cambios cognitivos muy potentes en el cerebro, amplían nuestras capacidades cerebrales, nos vuelven mas creativos, constructivos, receptivos, resilientes…
La evolución de las emociones positivas y negativas en el ser humano ha sido muy diferente, mientras que las emociones negativas se desarrollaron para sobrevivir (de manera directa y a corto plazo), las emociones positivas fueron evolucionando para enriquecernos a largo plazo y que una vez llegado cualquier momento crítico, fuésemos mucho más capaces y fuertes para enfrentarnos y salir adelante. El ejemplo más claro para explicar todo este proceso, son los niños y su extraordinaria capacidad para generar emociones positivas constantemente debido principalmente a que están aprendiendo y desarrollando su cerebro.
En resumen, Barbara Fredrickson llega a la conclusión de que las emociones positivas tienen un efecto dominó en el cerebro de una gran envergadura. Así, cada vez que tenemos emociones positivas se produce un aumento cognitivo del cerebro lo que a su vez provoca una construcción de recursos a nivel cerebral (aumenta la creatividad, resiliencia, perspectiva..)
LA POSITIVIDAD
La conclusión que podemos sacar de este descubrimiento es fácil, cuantas mas emociones positivas generemos (desde un punto de vista sano y equilibrado), mejor nos ira en la vida. Es lo que Barbara Fredrickson llama la positividad, un término que no tiene nada que ver con ninguno de esas visiones extremadamente positivas que tanto gusta a algunas personas estilo “Nunca hay problemas” ”Tienes que estar siempre bien”, “No pienses” o esa propuesta edulcoradamente rosa y mágica que propone El Secreto. Va mucho más allá y comprende todo el espectro de las emociones positivas del ser humano (así como las perspectivas y actitudes que generan estas emociones). Para poder plasmar este concepto, Barbara Fredrickson propone el Ratio de Positividad: la frecuencia de nuestras emociones positivasdividido entre la frecuencia de nuestras emociones negativas, algo como esto P=E+/E-
Aquellas personas que tienen un alto ratio de positividad (es decir, que generan muchas más emociones positivas que negativas al cabo de un día) son personas felices, eficaces, resilientes, proactivos, creativos, comprometidos…son , en términos de Barbara Fredrickson , personas que florecen a nivel emocional. Mientras que por otro lado, aquellas personas con un bajo nivel de positividd serán personas deprimidas, negativas, poco eficientes, rígidas…o dicho de otra manera, personas que languidecen emocionalmente. Nuestra autora propone estos dos términos por que explican muy bien su teoría de una manera muy visual y simbólica, es como si nuestros cerebros fuesen plantas que florecen o languidecen dependiendo de cómo las cuidemos emocionalmente.
Según Barbara Fredricksonel objetivo para llegar a florecer emocionalmente es conseguir un Ratio de Positividad de 3 a 1, es decir, tres veces más emociones positivas que negativas a lo largo del día.
Al ver este ratio es importante explicar varias cuestiones, la primera es que las emociones negativas son fundamentales en el ser humano e intentar deshacerse de ellas es un error que comete mucha gente (provocando más emociones negativas y perdiendo eficiencia), debemos aceptarlas y aprovecharlas al máximo en nuestra vida. Un estrés equilibrado nos ayuda a enfrentarnos a nuestro trabajo, el enfado constructivo a poner limites en nuestra vida o la tristeza como parte del proceso del duelo. Las emociones negativas son fundamentales, si, pero con una dosis muy pequeña nos suele llegar normalmente, todo lo demás es un desgaste emocional importante que provoca que las emociones negativas nos resten en vez de aportarnos.
Por otro lado, la manera de aumentar este ratio emocional es enfocarlo como un camino a largo plazo, como una inversión diaria en nosotros, una inversión sana y sabia ( ej. la meditación, el deporte o una perspectiva sabia de la vida). El problema es que la sociedad actual se equivoca en esta búsqueda de bienestar y lo plantea constantemente como una meta simplista y distorsionada (conseguir dinero, trabajo, cosas materiales). Se busca aumentar esta positividad en fines o cosas pero lo que hay que ver es que en la positividad (y las emociones), el viaje es más importante que el destino.
Finalmente debemos saber que las emociones positivas que generemos deben ser reales, sinceras y profundas, hay estudios que demuestran que una positividad insincera ( risas forzadas, decir que estar alegre pero no estarlo, etc) puede llegar a hacernos tanto daño como las emociones negativas más extremas.
Tras años de estudio Barbara Fredrickson ha hecho un ranking de las 10 formas de positividad más potentes que tiene el ser humano. 10 maneras de cultivar este ratio emocional que nos permiten fluir emocionalmente y ganar bienestar en nuestras vidas (9 emociones positivas ordenadas de menor a mayor frecuencia y una ultima, el amor, que es la más frecuente y de alguna manera un compendio de todas las demás)
Te proponemos estas 10 formas de positividad acompañadas de una película que de alguna manera nos deja un poso de estas emociones cuando la estamos viendo.
1. Alegria
(Bienvenidos al norte, 2008, de Dany Boon)
2. Gratitud.
(Que bello es vivir,1946, de Frank Capra )
3. Serenidad
(Documental Planeta Tierra, 2006)
4. Interés/curiosidad
(Documental El Universo, 2007)
5. Esperanza
(Gattaca, 1997, de Andrew Niccol )
6. Orgullo
(Cadena Pepetua, 1994, de Frank Darabont)
7. Diversión
(Un, dos, tres, 1961, de Billy Wilder)
8. Inspiración
(All that jazz, 1979, de Bob Fosse)
9. Sobrecogimiento
(Hacia rutas salvajes, 2007, de Sean Penn )
10. Amor
(Luces de la ciudad, 1931, de Charles Chaplin)
¿Como andas de estas emociones? Para que te hagas una idea de cómo te encuentras en algunas de estas emociones, te dejamos también varias preguntas para que reflexiones estas sensaciones y recuerdes la última vez que la sentiste y como te fue.
¿Cuándo fue la última vez que sentí esta emoción?
¿Dónde estaba?
¿Qué hacia?
¿Cómo me sentí?
¿Qué más cosas me suelen activar esta sensación en mi vida?
¿Qué puedo hacer para cultivar esa sensación?
Y ya para finalizar, te proponemos el siguiente ejercicio filmoterapeutico basado en las investigaciones de Barbara Fredricksonsobre los efectos de las emociones positivas en nuestro cerebro.
1.Durante esta semana mira un informativo cualquiera en la televisión
2.Haz una lista de las cosas que te gustaría hacer hoy.
3.Ahora ponte una de las 10 películas anteriores.
4.Justo al acabar vuelve a hacer una lista.
Si eres como la gran mayoría de las personas que fueron estudiadas, tu segunda lista será mucho mayor y rica que la primera al haber generado más emociones positivas previamente. Un experimento sencillo que demuestra que cada vez que sentimos alguna de estas emociones nuestro cerebro se más felcible y constructivo y ganamos poder en la manera de controlar nuestra vida.
Por Jaime Burque
Categoría: Felicidad & Bienestar
Etiquetas: Emociones negativas, Emociones positivas, Florecer emocionalmente, Languishing, Ratio emocional
Etiquetas de cine: Otros
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Aunque a simple vista tener 3 emociones positivas por cada emoción negativa, puede parecer relativamente fácil, considero que como es mayor la intensidad y duración de la emociones negativas en comparación con las positivas y que éstas últimas son más fáciles de desvanecer que las negativas, el conseguir este ratio supone un esfuerzo que cada persona debe realizar en su día a día. Sin embargo, este esfuerzo merece la pena para pode alcanzar una vida más feliz y productiva. Enhorabuena por la página!!!!!!!!!!
Excelente aporte al campo de los recursos humanos. No descanse en el largo viaje de la vida donde deje huellas.
Empleados públicos y privados del mundo deben leer esto.
Siga escribiendo por favor
Muy bueno es de gran ayuda