{"id":9779,"date":"2015-09-08T09:36:53","date_gmt":"2015-09-08T07:36:53","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=9779"},"modified":"2017-01-11T16:14:34","modified_gmt":"2017-01-11T14:14:34","slug":"la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/","title":{"rendered":"La resiliencia, o como ser capaces de resisitir a las tempestades de la vida"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9757\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia.jpg\" alt=\"Resiliencia\" width=\"860\" height=\"746\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia.jpg 860w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia-300x260.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Cuando pierda todas las partidas<\/em><br \/>\n<em> Cuando duerma con la soledad<\/em><br \/>\n<em> Cuando se me cierren las salidas<\/em><br \/>\n<em> Y la noche no me deje en paz<\/em><br \/>\n<em> Cuando sienta miedo del silencio<\/em><br \/>\n<em> Cuando cueste mantenerme en pie<\/em><br \/>\n<em> Cuando se rebelen los recuerdos<\/em><br \/>\n<em> Y me pongan contra la pared<\/em><br \/>\n<em> Resistir\u00e9, erguido frente a todo<\/em><br \/>\n<em> Me volver\u00e9 de hierro para endurecer la piel<\/em><br \/>\n<em> Y aunque los vientos de la vida soplen fuerte<\/em><br \/>\n<em> Soy como el junco que se dobla,<\/em><br \/>\n<em> Pero siempre sigue en pie<\/em><br \/>\n<em> Resistir\u00e9, para seguir viviendo<\/em><br \/>\n<em> Soportar\u00e9 los golpes y jam\u00e1s me rendir\u00e9&#8230;<\/em><br \/>\n<strong>(Resistir\u00e9, El Duo Din\u00e1mico)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Al final de la pel\u00edcula de Pedro Almdovar &#8216;\u00c1tame&#8217; (1990) sale una canci\u00f3n que define a la perfecci\u00f3n un t\u00e9rmino fundamental en psicolog\u00eda, la resiliencia. El tema &#8216;Resistir\u00e9&#8217; del D\u00fao Din\u00e1mico describe todos los matices de una poderosa capacidad natural del ser humano para afrontar (e incluso salir reforzado) situaciones complicadas, duras y negativas en la vida. En filmoterapia nos gusta mucho la gente resiliente por esa fuerza tan admirable para aguantar cualquier adversidad que venga en la vida (por complicada que sea), por eso esta semana vamos a intentar saber qu\u00e9 es lo que tienen de especial y sobre todo, saber si podemos aprender a ser resilientes en la vida.<\/p>\n<p><em>(Escena final de la pel\u00edcula \u00c1tame)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UXg4Zekk3Kk\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>QUE ES LA RESILIENCIA<\/h2>\n<p>La vida a veces es dura, dur\u00edsima, la vida a veces es incluso cruel, de eso estamos todos de acuerdo: enfermedades, perdidas, rupturas amorosas, fracasos laborales, problemas econ\u00f3micos\u2026Incuso podemos ir m\u00e1s lejos y hablar de guerras, atentados, accidentes grav\u00edsimos, cat\u00e1strofes naturales\u2026Las circunstancias que nos rodean pueden ser como tempestades brutales que devastan todo a su alrededor y que nos hacen incluso dudar de si podremos seguir hacia adelante. Pero la realidad es que mucha gente (m\u00e1s de la que creemos) se levanta de cualquier tormenta, terremoto o tsunami que le pase por delante. Esa gente son lo que se dice en psicolog\u00eda, personas resilientes.<\/p>\n<p>La primera vez que se us\u00f3 este t\u00e9rmino fue al estudiar en los 70 a ni\u00f1os de familias marginales de una zona desfavorecida de Hawai, el estudio concluy\u00f3 que dos terceras partes de esos ni\u00f1os caer\u00edan en las drogas y en la delincuencia pero sorprendentemente hab\u00eda una tercera parte que no le ocurrir\u00eda. \u00bfLa raz\u00f3n? Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n de que esos ni\u00f1os y sus familias ten\u00edan una serie de caracter\u00edsticas que les hac\u00edan m\u00e1s fuertes ante las circunstancias tan adversas que les rodeaban. A partir de ah\u00ed se estudiaron otros ni\u00f1os (de madres esquizofr\u00e9nicas por ejemplo) y se lleg\u00f3 a la misma conclusi\u00f3n, que hab\u00eda personas que ten\u00edan una serie de \u201cprotectores\u201d especiales que les ayudaban ante las adversidades.<\/p>\n<p>Finalmente tras estudios cada vez m\u00e1s diversos y completos se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n que la resiliencia es una especie de protecci\u00f3n que nos permite no solo afrontar las crisis o situaciones potencialmente traum\u00e1ticas sino incluso salir fortalecidos de ellas. Adem\u00e1s los estudios tambi\u00e9n mostraron muy buenas noticias, la resiliencia no es ning\u00fan rasgo gen\u00e9tico y puede ser aprendido y desarrollado pr\u00e1cticamente por cualquier personas. Hay personas que son resilientes porque han tenido en su familia (o en alguien cercano) un modelo de resiliencia de donde aprender, mientras que otras han encontrado el camino por s\u00ed solas. Otras lo aprenden en terapia o yendo al psic\u00f3logo. Incluso se ha comprobado que el colegio, las comunidades o las pol\u00edticas sociales hacen que la capacidad de recuperaci\u00f3n de las personas sean m\u00e1s probables. Esto nos indica que todos podemos ser resilientes siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros h\u00e1bitos y creencias. Y eso es lo que vamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Michael-J-Fox.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5543\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Michael-J-Fox.jpg\" alt=\"Aceptar no significa resignarse. Aceptar significa comprender que las cosas son como son y saber que siempre existe una manera de afrontarlas.\" width=\"652\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Michael-J-Fox.jpg 652w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Michael-J-Fox-300x176.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 652px) 100vw, 652px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>COMO TRABAJAR LA RESILIENCIA<\/h2>\n<p>Durante estos a\u00f1os en terapia hemos trabajado innumerables personas que se encuentran en situaciones muy complicadas en la vida y muchas veces nos hemos \u201cquitado el sombrero\u201d admirados por c\u00f3mo estas personas son capaces de aprender una serie de recursos y herramientas que les ayudar\u00e1n a superar finalmente esa situaci\u00f3n y lo mejor de todo, a ser m\u00e1s resilientes de por vida. Os dejamos a continuaci\u00f3n algunos de los protectores m\u00e1s eficaces de la resiliencia a partir de nuestra experiencia en terapia , demostrables en los estudios sobre la resiliencia y lo mejor, todos son protectores que se pueden aprender<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Autoconocimiento<\/strong>. Ser conscientes de nuestras cualidades y fortalezas pero tambi\u00e9n de nuestras y debilidades y limitaciones es una herramienta fundamental para afrontar las situaciones adversas y las personas resilientes saben usarla a su favor. De esta manera por un lado exprimen al m\u00e1ximo sus recursos para salir hacia adelante pero a su vez tambi\u00e9n saben pedir ayuda si es necesario, aceptan sin problema cuando ya no pueden m\u00e1s o admiten que tienen que parar. Es como conocer bien hasta d\u00f3nde puede llegar el motor de nuestro coche, de esa manera no se quemar\u00e1 en situaciones dif\u00edciles y rendir\u00e1 mucho m\u00e1s.<br \/>\nEn este punto tambi\u00e9n importante remarcar lo importante para poder darse cuenta de no s\u00f3lo de nuestras limitacione so fortalezas sino tambi\u00e9n para ver que actitudes tenemos ante esta situaci\u00f3n dif\u00edcil que tenemos por delante. Muchas veces ideas irracionales no nos permiten tener la actitud m\u00e1s eficiente (perfeccionismos, victimismos, anticipaciones negativas, culpabilidad, necesidad de aceptaci\u00f3n\u2026), ser conscientes de todo esto nos ayuda a trabajar para poder limpiar todas esas \u201csuciedades\u201d y ganar en actitud.<\/p>\n<p>&#8211; Muy importante, marcarse <strong>Metas realistas a corto, medio y largo plazo<\/strong> y motivarse para avanzar hacia ellas. Se empieza por lo m\u00e1s f\u00e1cil y se van dando pasitos en metas cada vez m\u00e1s complejas para poder ir abordando las dificultades o circunstancias negativas.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>La fortaleza psicol\u00f3gica de la creatividad<\/strong>. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar pegar lo que se ha roto y volver a lo anterior, es capaz de buscar nuevas formas de reconstruir su vida, sus metas o sus circunstancias. Quiz\u00e1s se le rompa una \u201csilla\u201d pero seguramente acabe buscando la manera que crear nuevas sillas, m\u00e1s fuertes, e incluso una mesa. Para ver nuevas opciones de mejora, la creatividad es algo fundamental.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Un trabajo de autoestima<\/strong>. Yo siempre digo que esto de la autoestima significa tratarte a ti mismo igual que tratar\u00edas a alguien que quieres mucho y sabes que est\u00e1 pasando una \u00e9poca dif\u00edcil. Eso significa confiar mucho en ti, en tus capacidades, en tus valores o en tus metas personales. En resumen , que si te quieres, te cuidas, te aceptas, piensas en ti, te mimas, te hablas bien, conf\u00edas en tus posibilidades, te dedicas tiempo, eres positivo contigo mismo, con tus metas&#8230;tienes mucha resiliencia ganada.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Nemo1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8642\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Nemo1.jpg\" alt=\"Cuando la vida te da un golpe, \u00bfsabes qu\u00e9 tienes que hacer? Sigue nadando.\" width=\"619\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Nemo1.jpg 619w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Nemo1-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 619px) 100vw, 619px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&#8211; <strong>Ver las dificultades como una oportunidad para aprender<\/strong>. Este punto nos parece clave para muchas personas resilientes , el hecho de buscar oportunidades de fortalecimiento, crecimiento personal o aprendizaje ante situaciones adversas (como una p\u00e9rdida o un accidente) es fundamental. No es f\u00e1cil lograr llegar a este punto pero mucha gente aprende a ver las crisis o situaciones complicadas no como problemas insoportables sino como oportunidades para aprender y crecer. Las personas resilientes saben que los momentos duros no ser\u00e1n eternos y que su futuro depender\u00e1 al 100% de la manera en que reaccionen. Por eso cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: \u00bfqu\u00e9 puedo aprender yo de esto? En este punto aparecen dos opciones: dejarse vencer y sentir que se ha fracasado o sobreponerse y salir fortalecidos, apostarlo todo por la resiliencia.<\/p>\n<p>&#8211; Ganar <strong>habilidades para resolver problemas y tomar decisiones eficientes<\/strong>. Aprender a analizar los problemas que se tienen, poner encima de la mesa absolutamente todas las opciones que se tienen ante ese problema, saber elegir la mejor opci\u00f3n y finalmente tomar acciones decisivas. Si aprendemos estas habilidades habremos ganado mucho ante las adversidades.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Practicar el mindfulness o atenci\u00f3n plena<\/strong>. Fundamental este punto, el mindfulness recordemos que es un entrenamiento muy poderosos para hacer que el cerebro est\u00e9 donde est\u00e1, es decir en el presente. Esto a su vez evita que nos desgastemos innecesariamente yendo a pasados imposibles de cambiar (creando culpa, enfado o una excesiva tristeza) o futuros que nos sabemos si llegar\u00e1n (des\u00e1nimo, preocupaci\u00f3n, angustia\u2026). Cuando nos ocurre algo negativo en la vida, cuando m\u00e1s vivamos ese presente (por muy doloroso que sea), antes podremos recuperarnos. Adem\u00e1s rendiremos m\u00e1s antes los problemas, fluiremos en busca de soluciones y sobre todo, podremos llegar a ser feliz pase lo que pase a nuestro alrededor.<\/p>\n<p>&#8211; Aprender a <strong>ser un realista positivo<\/strong>. Un t\u00e9rmino que nos gusta mucho en consulta. Por un lado aprender a ser realistas y analizar con la mayor objetividad posible la situaci\u00f3n cr\u00edtica que se est\u00e9 viviendo en esos momentos, pero luego intentando buscar todas las opciones posibles, sea cual sea, incluido aceptar que no haya opciones ni soluciones. Todo esto conlleva no caer en el victimismo, ni en la anticipaci\u00f3n negativas, ni el pesimismo o la b\u00fasqueda de culpables\u2026significa no distorsionar la realidad que se est\u00e1 viviendo y a su vez entrenar al el cerebro para buscar constantemente nuevas opciones. Nos quedamos con esta frase para definir este punto: \u201cSi piensas en los problemas que tienes, conseguir\u00e1s m\u00e1s problemas. Piensa en las soluciones y encontrar\u00e1s soluciones.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1453298_541170202631444_1188455860_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5366\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1453298_541170202631444_1188455860_n.jpg\" alt=\"\u00bfSabes por qu\u00e9 nos caemos, Bruce? Para aprender a levantarnos.\" width=\"566\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1453298_541170202631444_1188455860_n.jpg 566w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1453298_541170202631444_1188455860_n-235x300.jpg 235w\" sizes=\"auto, (max-width: 566px) 100vw, 566px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&#8211; Rodearse de <strong>amistades y gente con actitud positiva<\/strong>. Las personas que practican la resiliencia saben cuidar sus amistades y generalmente se rodean (y m\u00e1s a\u00fan en los malos momentos) de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida (y evitando a aquellas negativos o que les consuman energ\u00eda). De esta forma, logran crear una s\u00f3lida red de apoyo que les puede sostener en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n<p>&#8211; Aprender a <strong>ser proactivos<\/strong>. Las personas resilientes no reaccionan ante los problemas intentando controlar situaciones incontrolables (y d\u00e1ndose por lo tanto contra un muro de realidad). Mientras que muchas personas reaccionan ante el problema, y por lo tanto el problema les puede, las personas proactivas saben afrontar ese problema, lo aceptan y centran sus energ\u00edas en buscar alternativas. En vez ahogarse en el hecho de que le hayan despedido del trabajo o que se hayan quedado en silla de ruedas, comienzan a centrarse en que es lo que pueden hacer ante ese problema. Esta gente es capaz de lidiar con la incertidumbre y se sienten c\u00f3modos aunque no tengan todo el control.<\/p>\n<p>&#8211; Mucho <strong>optimalismo y flexibilidad ante los cambios<\/strong>. Si, las personas resilientes tienen una idea muy clara y saben perfectamente qu\u00e9 quieren lograr, pero sin perfeccionismos ni rigideces, tambi\u00e9n tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas van paso a paso, no se cierran al cambio y siempre est\u00e1n dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una \u00fanica soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>La fortaleza psicol\u00f3gica de la persistencia<\/strong>. Las personas resilientes, luchan y luchan contra viento y marea, van a muerte con sus metas pero siempre desde la sabidur\u00eda, la perspectiva y la flexibilidad, provocando que sea perseverantes pero siempre de manera efectiva (y no d\u00e1ndose todo el rato golpes contra una pared).<\/p>\n<p>&#8211; <strong>La fortaleza psicol\u00f3gica del sentido del humor<\/strong>. Esencial, muchas personas resilientes tienen una gran sentido del humor, una gran fortaleza que les permite ser positivos, optimistas, disminuir la ansiedad, animar a los dem\u00e1s, relativizar constantemente todo lo que les ocurre e incluso perder el miedo a muchas cosas.<br \/>\nLa b\u00fasqueda de apoyos externos. Otro elemento clave, la gente resiliente mantiene buenas relaciones con familiares cercanos, amigos y otras personas; Cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traum\u00e1tico, su primer objetivo es superarlo y para ello, son conscientes de la importancia del apoyo familiar, social e incluso no dudan en buscar ayuda profesional cuando lo necesitan.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia112.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9790\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia112-745x1024.jpg\" alt=\"Resiliencia11\" width=\"640\" height=\"879\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia112-745x1024.jpg 745w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia112-218x300.jpg 218w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia112.jpg 860w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&#8211; Buscar tiempo para <strong>cuidar mente y cuerpo<\/strong>, en situaciones cr\u00edticas ante la vida toca cuidarse m\u00e1s que nunca, por eso tiene mucha importancia el ejercicio regular, el descanso, el evitar abusos de cualquier tipo (drogas, etc), dedicar tiempo para relajarse, para evadirse de manera sana\u2026<\/p>\n<p>&#8211; <strong>La fortaleza de la mente abierta<\/strong>. Para afrontar situaciones negativas hay que tener una flexibilidad de mente muy grande y tener la capacidad de abrirse a cualquier perspectiva, lo que a su vez provocar\u00e1 que aparezcan nuevos recursos, puertas o soluciones que nos ayudar\u00e1n a salir hacia adelante.<\/p>\n<p>&#8211; Ser consciente de sus propias emociones, <strong>permitirse tener emcoiones negativas<\/strong> y aprender a gestionarlas. Mucha gente cree que la gente resiliente nunca tiene emociones negativas y que siempre est\u00e1n optimistas o alegres. Falso. La gente resiliente es fuerte (que no dura), es decir, tienen una gran cantidad de recursos para afrontar la adversidad y uno de ellos es permitirse estar triste, enfadado o desanimado, emociones negativas que son parte del proceso de aceptaci\u00f3n y que sin ellas no podr\u00edan avanzar. La gente dura, es decir, aquella que intenta estar todo el d\u00eda alegre, serena o no se permite llorar, tarde o temprano pagaran caro esta estrategia (quebr\u00e1ndose meses despu\u00e9s de lo ocurrido). Ser fuerte y tener una gran inteligencia emocional conlleva siempre ser capaz de equilibrar eficazmente las emociones negativas con las positivas.<\/p>\n<p>&#8211; La capacidad de <strong>perspectiva<\/strong>. Esto es, pensar a largo plazo y analizar la situaci\u00f3n estresante en un contexto m\u00e1s amplio. Una visi\u00f3n que nos ayuda a relativizar, a ponerse metas y a poder encajar la esperanza de cambio.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>La fortaleza psicol\u00f3gica de la esperanza<\/strong>. Sin esperanza, sin optimismo, sin ilusiones, pronto nos desmoronar\u00edamos y nos quedar\u00edamos sin energ\u00eda. Tener claro que despu\u00e9s de la noche siempre llega el d\u00eda es esencial para salir de ella. La esperanza nos hace esperar cosas buenas y nos ayuda a visualizar nuestras metas. Nos gusta mucho esa frase que dice que para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos dif\u00edciles.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/l2lbgged6i.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4619\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/l2lbgged6i.jpg\" alt=\"A Dios pongo por testigo que no podr\u00e1n derribarme. Sobrevivir\u00e9, y cuando todo haya pasado, nunca volver\u00e9 a pasar hambre, ni yo ni ninguno de los m\u00edos. Aunque tenga que mentir, robar, mendigar o matar, \u00a1a Dios pongo por testigo que jam\u00e1s volver\u00e9 a pasar hambre!\" width=\"400\" height=\"567\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/l2lbgged6i.jpg 400w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/l2lbgged6i-211x300.jpg 211w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&#8211; Tener una buena br\u00fajula personal y <strong>basarse mucho en los valores personales<\/strong>. En las situaciones m\u00e1s duras es cuando m\u00e1s valores y \u00e9tica personal debemos de tener puesto que tomaremos muchas decisiones en momentos inciertos y solo si nos basamos en nuestros valores, metas, en nuestra \u00e9tica, en nuestra br\u00fajula personal saldremos victoriosos.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>La fortaleza de la espiritualidad<\/strong>, encontrar un sentido vital e incluso espiritual a lo ocurrido es una fuente de resiliencia para mucha gente.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Y UNAS CUANTAS PEL\u00cdCULAS SOBRE LA RESILIENCIA<\/h2>\n<p>Para acabar os dejamos una lista de pel\u00edculas cuyos personajes demuestran ( o aprenden) una fuerte resiliencia ante situaciones adversas de todo tipo, fracasoso, guerras, p\u00e9rdidas, accidentes, vidas dificiles&#8230;El cine es una maravillosa fuente de inspiraci\u00f3n para aprender lo que es la resiliencia pero tambi\u00e9n queremos recordaros que seguramente exista mucha gente a vuiestro alrededor que tambi\u00e9n lo demuestra con creces, quiz\u00e1s sea hora de observar a nuestros vecinos, amigos, abuelos, parejas y no s\u00f3lo aprender de ellos si no tambi\u00e9n admirarlos por ser capaces de resistir de esa manera las tempestades de la vida.<\/p>\n<p><em>\u00a0(Discurso de Rocky Balboa a su hijo en donde se define muy bien el concepto de resiliencia)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q1uGXXfjVLs\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&#8211; El Hijo de la Novia (2001) de Juan Jos\u00e9 Campanella<br \/>\n&#8211; Passion Fish (1992) de John Sayles<br \/>\n&#8211; Mi pie izquierdo (1989) de Jim Sheridan<br \/>\n&#8211; Rudy (1993) de David Anspaugh<br \/>\n&#8211; Rocky (1976) de John G. Avildsen\u2022 Rudy<br \/>\n&#8211; Antwone Fisher (2002) de Denzel Washington<br \/>\n&#8211; En tierra de hombres (2005) de Niki Caro<br \/>\n&#8211; El color p\u00farpura (1985) de Steven Spielberg<br \/>\n&#8211; Norma Rae (1979) de Martin Ritt<br \/>\n&#8211; Cadena Perpetua (1992) de Frank Darabont<br \/>\n&#8211; Gattaca (1997) de Andrew Niccol<br \/>\n&#8211; Lo que el viento se llev\u00f3 (1939) de Victor Fleming<br \/>\n&#8211; El pianista (2002) de Roman Polanski<br \/>\n&#8211; El guerrero pac\u00edfico (2006) de Victor Salva<br \/>\n&#8211; Full Monty (1997) de Peter Cattaneo<br \/>\n&#8211; Zorba el griego (1964) de Mihalis Kakogiannis (Michael Cacoyannis)<br \/>\n&#8211; Intocable (2011) de Olivier Nakache y \u00c9ric Toledano.<br \/>\n&#8211; Las tortugas tambi\u00e9n vuelan (2004) de Bahman Ghobadi<br \/>\n&#8211; En busca de la felicidad (2006) de Gabriele Muccino<br \/>\n&#8211; La vida es bella (1998) de Roberto Benigni<br \/>\n&#8211; Que bello es vivir (1946) de Frank<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando pierda todas las partidas Cuando duerma con la soledad Cuando se me cierren las salidas Y la noche no me deje en paz Cuando sienta miedo del silencio Cuando cueste mantenerme en pie Cuando se rebelen los recuerdos Y me pongan contra la pared Resistir\u00e9, erguido frente a todo Me volver\u00e9 de hierro para endurecer la piel Y aunque los vientos de la vida soplen fuerte Soy como el junco que se dobla, Pero siempre sigue en pie Resistir\u00e9, para seguir viviendo Soportar\u00e9 los golpes y jam\u00e1s me rendir\u00e9&#8230; (Resistir\u00e9, El Duo Din\u00e1mico) Al final de la pel\u00edcula de Pedro Almdovar &#8216;\u00c1tame&#8217; (1990) sale una canci\u00f3n que define a la perfecci\u00f3n un t\u00e9rmino fundamental en psicolog\u00eda, la resiliencia. El tema &#8216;Resistir\u00e9&#8217; del D\u00fao Din\u00e1mico describe todos los matices de una poderosa capacidad natural del ser humano para afrontar (e incluso salir reforzado) situaciones complicadas, duras y negativas en la vida. En filmoterapia nos gusta mucho la gente resiliente por esa fuerza tan admirable para aguantar cualquier adversidad que venga en la vida (por complicada que sea), por eso esta semana vamos a intentar saber qu\u00e9 es lo que tienen de especial y sobre todo, saber si podemos aprender a ser resilientes en la vida. (Escena final de la pel\u00edcula \u00c1tame) QUE ES LA RESILIENCIA La vida a veces es dura, dur\u00edsima, la vida a veces es incluso cruel, de eso estamos todos de acuerdo: enfermedades, perdidas, rupturas amorosas, fracasos laborales, problemas econ\u00f3micos\u2026Incuso podemos ir m\u00e1s lejos y hablar de guerras, atentados, accidentes grav\u00edsimos, cat\u00e1strofes naturales\u2026Las circunstancias que nos rodean pueden ser como tempestades brutales que devastan todo a su alrededor y que nos hacen incluso dudar de si podremos seguir hacia adelante. Pero la realidad es que mucha gente (m\u00e1s de la que creemos) se levanta de cualquier tormenta, terremoto o tsunami que le pase por delante. Esa gente son lo que se dice en psicolog\u00eda, personas resilientes. La primera vez que se us\u00f3 este t\u00e9rmino fue al estudiar en los 70 a ni\u00f1os de familias marginales de una zona desfavorecida de Hawai, el estudio concluy\u00f3 que dos terceras partes de esos ni\u00f1os caer\u00edan en las drogas y en la delincuencia pero sorprendentemente hab\u00eda una tercera parte que no le ocurrir\u00eda. \u00bfLa raz\u00f3n? Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n de que esos ni\u00f1os y sus familias ten\u00edan una serie de caracter\u00edsticas que les hac\u00edan m\u00e1s fuertes ante las circunstancias tan adversas que les rodeaban. A partir de ah\u00ed se estudiaron otros ni\u00f1os (de madres esquizofr\u00e9nicas por ejemplo) y se lleg\u00f3 a la misma conclusi\u00f3n, que hab\u00eda personas que ten\u00edan una serie de \u201cprotectores\u201d especiales que les ayudaban ante las adversidades. Finalmente tras estudios cada vez m\u00e1s diversos y completos se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n que la resiliencia es una especie de protecci\u00f3n que nos permite no solo afrontar las crisis o situaciones potencialmente traum\u00e1ticas sino incluso salir fortalecidos de ellas. Adem\u00e1s los estudios tambi\u00e9n mostraron muy buenas noticias, la resiliencia no es ning\u00fan rasgo gen\u00e9tico y puede ser aprendido y desarrollado pr\u00e1cticamente por cualquier personas. Hay personas que son resilientes porque han tenido en su familia (o en alguien cercano) un modelo de resiliencia de donde aprender, mientras que otras han encontrado el camino por s\u00ed solas. Otras lo aprenden en terapia o yendo al psic\u00f3logo. Incluso se ha comprobado que el colegio, las comunidades o las pol\u00edticas sociales hacen que la capacidad de recuperaci\u00f3n de las personas sean m\u00e1s probables. Esto nos indica que todos podemos ser resilientes siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros h\u00e1bitos y creencias. Y eso es lo que vamos a continuaci\u00f3n. COMO TRABAJAR LA RESILIENCIA Durante estos a\u00f1os en terapia hemos trabajado innumerables personas que se encuentran en situaciones muy complicadas en la vida y muchas veces nos hemos \u201cquitado el sombrero\u201d admirados por c\u00f3mo estas personas son capaces de aprender una serie de recursos y herramientas que les ayudar\u00e1n a superar finalmente esa situaci\u00f3n y lo mejor de todo, a ser m\u00e1s resilientes de por vida. Os dejamos a continuaci\u00f3n algunos de los protectores m\u00e1s eficaces de la resiliencia a partir de nuestra experiencia en terapia , demostrables en los estudios sobre la resiliencia y lo mejor, todos son protectores que se pueden aprender &#8211; Autoconocimiento. Ser conscientes de nuestras cualidades y fortalezas pero tambi\u00e9n de nuestras y debilidades y limitaciones es una herramienta fundamental para afrontar las situaciones adversas y las personas resilientes saben usarla a su favor. De esta manera por un lado exprimen al m\u00e1ximo sus recursos para salir hacia adelante pero a su vez tambi\u00e9n saben pedir ayuda si es necesario, aceptan sin problema cuando ya no pueden m\u00e1s o admiten que tienen que parar. Es como conocer bien hasta d\u00f3nde puede llegar el motor de nuestro coche, de esa manera no se quemar\u00e1 en situaciones dif\u00edciles y rendir\u00e1 mucho m\u00e1s. En este punto tambi\u00e9n importante remarcar lo importante para poder darse cuenta de no s\u00f3lo de nuestras limitacione so fortalezas sino tambi\u00e9n para ver que actitudes tenemos ante esta situaci\u00f3n dif\u00edcil que tenemos por delante. Muchas veces ideas irracionales no nos permiten tener la actitud m\u00e1s eficiente (perfeccionismos, victimismos, anticipaciones negativas, culpabilidad, necesidad de aceptaci\u00f3n\u2026), ser conscientes de todo esto nos ayuda a trabajar para poder limpiar todas esas \u201csuciedades\u201d y ganar en actitud. &#8211; Muy importante, marcarse Metas realistas a corto, medio y largo plazo y motivarse para avanzar hacia ellas. Se empieza por lo m\u00e1s f\u00e1cil y se van dando pasitos en metas cada vez m\u00e1s complejas para poder ir abordando las dificultades o circunstancias negativas. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la creatividad. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar pegar lo que se ha roto y volver a lo anterior, es capaz de buscar nuevas formas de reconstruir su vida, sus metas o sus circunstancias. Quiz\u00e1s se le rompa una \u201csilla\u201d pero seguramente acabe buscando la manera que crear nuevas sillas, m\u00e1s fuertes, e incluso una mesa. Para ver nuevas opciones de mejora, la creatividad es algo fundamental. &#8211; Un trabajo de autoestima. Yo siempre digo que esto de la autoestima significa tratarte a ti mismo igual que tratar\u00edas a alguien que quieres mucho y sabes que est\u00e1 pasando una \u00e9poca dif\u00edcil. Eso significa confiar mucho en ti, en tus capacidades, en tus valores o en tus metas personales. En resumen , que si te quieres, te cuidas, te aceptas, piensas en ti, te mimas, te hablas bien, conf\u00edas en tus posibilidades, te dedicas tiempo, eres positivo contigo mismo, con tus metas&#8230;tienes mucha resiliencia ganada. &#8211; Ver las dificultades como una oportunidad para aprender. Este punto nos parece clave para muchas personas resilientes , el hecho de buscar oportunidades de fortalecimiento, crecimiento personal o aprendizaje ante situaciones adversas (como una p\u00e9rdida o un accidente) es fundamental. No es f\u00e1cil lograr llegar a este punto pero mucha gente aprende a ver las crisis o situaciones complicadas no como problemas insoportables sino como oportunidades para aprender y crecer. Las personas resilientes saben que los momentos duros no ser\u00e1n eternos y que su futuro depender\u00e1 al 100% de la manera en que reaccionen. Por eso cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: \u00bfqu\u00e9 puedo aprender yo de esto? En este punto aparecen dos opciones: dejarse vencer y sentir que se ha fracasado o sobreponerse y salir fortalecidos, apostarlo todo por la resiliencia. &#8211; Ganar habilidades para resolver problemas y tomar decisiones eficientes. Aprender a analizar los problemas que se tienen, poner encima de la mesa absolutamente todas las opciones que se tienen ante ese problema, saber elegir la mejor opci\u00f3n y finalmente tomar acciones decisivas. Si aprendemos estas habilidades habremos ganado mucho ante las adversidades. &#8211; Practicar el mindfulness o atenci\u00f3n plena. Fundamental este punto, el mindfulness recordemos que es un entrenamiento muy poderosos para hacer que el cerebro est\u00e9 donde est\u00e1, es decir en el presente. Esto a su vez evita que nos desgastemos innecesariamente yendo a pasados imposibles de cambiar (creando culpa, enfado o una excesiva tristeza) o futuros que nos sabemos si llegar\u00e1n (des\u00e1nimo, preocupaci\u00f3n, angustia\u2026). Cuando nos ocurre algo negativo en la vida, cuando m\u00e1s vivamos ese presente (por muy doloroso que sea), antes podremos recuperarnos. Adem\u00e1s rendiremos m\u00e1s antes los problemas, fluiremos en busca de soluciones y sobre todo, podremos llegar a ser feliz pase lo que pase a nuestro alrededor. &#8211; Aprender a ser un realista positivo. Un t\u00e9rmino que nos gusta mucho en consulta. Por un lado aprender a ser realistas y analizar con la mayor objetividad posible la situaci\u00f3n cr\u00edtica que se est\u00e9 viviendo en esos momentos, pero luego intentando buscar todas las opciones posibles, sea cual sea, incluido aceptar que no haya opciones ni soluciones. Todo esto conlleva no caer en el victimismo, ni en la anticipaci\u00f3n negativas, ni el pesimismo o la b\u00fasqueda de culpables\u2026significa no distorsionar la realidad que se est\u00e1 viviendo y a su vez entrenar al el cerebro para buscar constantemente nuevas opciones. Nos quedamos con esta frase para definir este punto: \u201cSi piensas en los problemas que tienes, conseguir\u00e1s m\u00e1s problemas. Piensa en las soluciones y encontrar\u00e1s soluciones. &#8211; Rodearse de amistades y gente con actitud positiva. Las personas que practican la resiliencia saben cuidar sus amistades y generalmente se rodean (y m\u00e1s a\u00fan en los malos momentos) de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida (y evitando a aquellas negativos o que les consuman energ\u00eda). De esta forma, logran crear una s\u00f3lida red de apoyo que les puede sostener en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles. &#8211; Aprender a ser proactivos. Las personas resilientes no reaccionan ante los problemas intentando controlar situaciones incontrolables (y d\u00e1ndose por lo tanto contra un muro de realidad). Mientras que muchas personas reaccionan ante el problema, y por lo tanto el problema les puede, las personas proactivas saben afrontar ese problema, lo aceptan y centran sus energ\u00edas en buscar alternativas. En vez ahogarse en el hecho de que le hayan despedido del trabajo o que se hayan quedado en silla de ruedas, comienzan a centrarse en que es lo que pueden hacer ante ese problema. Esta gente es capaz de lidiar con la incertidumbre y se sienten c\u00f3modos aunque no tengan todo el control. &#8211; Mucho optimalismo y flexibilidad ante los cambios. Si, las personas resilientes tienen una idea muy clara y saben perfectamente qu\u00e9 quieren lograr, pero sin perfeccionismos ni rigideces, tambi\u00e9n tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas van paso a paso, no se cierran al cambio y siempre est\u00e1n dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una \u00fanica soluci\u00f3n. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la persistencia. Las personas resilientes, luchan y luchan contra viento y marea, van a muerte con sus metas pero siempre desde la sabidur\u00eda, la perspectiva y la flexibilidad, provocando que sea perseverantes pero siempre de manera efectiva (y no d\u00e1ndose todo el rato golpes contra una pared). &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica del sentido del humor. Esencial, muchas personas resilientes tienen una gran sentido del humor, una gran fortaleza que les permite ser positivos, optimistas, disminuir la ansiedad, animar a los dem\u00e1s, relativizar constantemente todo lo que les ocurre e incluso perder el miedo a muchas cosas. La b\u00fasqueda de apoyos externos. Otro elemento clave, la gente resiliente mantiene buenas relaciones con familiares cercanos, amigos y otras personas; Cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traum\u00e1tico, su primer objetivo es superarlo y para ello, son conscientes de la importancia del apoyo familiar, social e incluso no dudan en buscar ayuda profesional cuando lo necesitan. &#8211; Buscar tiempo para cuidar mente y cuerpo, en situaciones cr\u00edticas ante la vida toca cuidarse m\u00e1s que nunca, por eso tiene mucha importancia el ejercicio regular, el descanso, el evitar abusos de cualquier tipo (drogas, etc), dedicar tiempo para relajarse, para evadirse de manera sana\u2026 &#8211; La fortaleza de la mente abierta. Para afrontar situaciones negativas hay que tener una flexibilidad de mente muy grande y tener la capacidad de abrirse a cualquier perspectiva, lo que a su vez provocar\u00e1 que aparezcan nuevos recursos, puertas o soluciones que nos ayudar\u00e1n a salir hacia adelante. &#8211; Ser consciente de sus propias emociones, permitirse tener emcoiones negativas y aprender a gestionarlas. Mucha gente cree que la gente resiliente nunca tiene emociones negativas y que siempre est\u00e1n optimistas o alegres. Falso. La gente resiliente es fuerte (que no dura), es decir, tienen una gran cantidad de recursos para afrontar la adversidad y uno de ellos es permitirse estar triste, enfadado o desanimado, emociones negativas que son parte del proceso de aceptaci\u00f3n y que sin ellas no podr\u00edan avanzar. La gente dura, es decir, aquella que intenta estar todo el d\u00eda alegre, serena o no se permite llorar, tarde o temprano pagaran caro esta estrategia (quebr\u00e1ndose meses despu\u00e9s de lo ocurrido). Ser fuerte y tener una gran inteligencia emocional conlleva siempre ser capaz de equilibrar eficazmente las emociones negativas con las positivas. &#8211; La capacidad de perspectiva. Esto es, pensar a largo plazo y analizar la situaci\u00f3n estresante en un contexto m\u00e1s amplio. Una visi\u00f3n que nos ayuda a relativizar, a ponerse metas y a poder encajar la esperanza de cambio. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la esperanza. Sin esperanza, sin optimismo, sin ilusiones, pronto nos desmoronar\u00edamos y nos quedar\u00edamos sin energ\u00eda. Tener claro que despu\u00e9s de la noche siempre llega el d\u00eda es esencial para salir de ella. La esperanza nos hace esperar cosas buenas y nos ayuda a visualizar nuestras metas. Nos gusta mucho esa frase que dice que para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos dif\u00edciles. &#8211; Tener una buena br\u00fajula personal y basarse mucho en los valores personales. En las situaciones m\u00e1s duras es cuando m\u00e1s valores y \u00e9tica personal debemos de tener puesto que tomaremos muchas decisiones en momentos inciertos y solo si nos basamos en nuestros valores, metas, en nuestra \u00e9tica, en nuestra br\u00fajula personal saldremos victoriosos. &#8211; La fortaleza de la espiritualidad, encontrar un sentido vital e incluso espiritual a lo ocurrido es una fuente de resiliencia para mucha gente. Y UNAS CUANTAS PEL\u00cdCULAS SOBRE LA RESILIENCIA Para acabar os dejamos una lista de pel\u00edculas cuyos personajes demuestran ( o aprenden) una fuerte resiliencia ante situaciones adversas de todo tipo, fracasoso, guerras, p\u00e9rdidas, accidentes, vidas dificiles&#8230;El cine es una maravillosa fuente de inspiraci\u00f3n para aprender lo que es la resiliencia pero tambi\u00e9n queremos recordaros que seguramente exista mucha gente a vuiestro alrededor que tambi\u00e9n lo demuestra con creces, quiz\u00e1s sea hora de observar a nuestros vecinos, amigos, abuelos, parejas y no s\u00f3lo aprender de ellos si no tambi\u00e9n admirarlos por ser capaces de resistir de esa manera las tempestades de la vida. \u00a0(Discurso de Rocky Balboa a su hijo en donde se define muy bien el concepto de resiliencia) &#8211; El Hijo de la Novia (2001) de Juan Jos\u00e9 Campanella &#8211; Passion Fish (1992) de John Sayles &#8211; Mi pie izquierdo (1989) de Jim Sheridan &#8211; Rudy (1993) de David Anspaugh &#8211; Rocky (1976) de John G. Avildsen\u2022 Rudy &#8211; Antwone Fisher (2002) de Denzel Washington &#8211; En tierra de hombres (2005) de Niki Caro &#8211; El color p\u00farpura (1985) de Steven Spielberg &#8211; Norma Rae (1979) de Martin Ritt &#8211; Cadena Perpetua (1992) de Frank Darabont &#8211; Gattaca (1997) de Andrew Niccol &#8211; Lo que el viento se llev\u00f3 (1939) de Victor Fleming &#8211; El pianista (2002) de Roman Polanski &#8211; El guerrero pac\u00edfico (2006) de Victor Salva &#8211; Full Monty (1997) de Peter Cattaneo &#8211; Zorba el griego (1964) de Mihalis Kakogiannis (Michael Cacoyannis) &#8211; Intocable (2011) de Olivier Nakache y \u00c9ric Toledano. &#8211; Las tortugas tambi\u00e9n vuelan (2004) de Bahman Ghobadi &#8211; En busca de la felicidad (2006) de Gabriele Muccino &#8211; La vida es bella (1998) de Roberto Benigni &#8211; Que bello es vivir (1946) de Frank &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[300,120],"tags":[795,754,709,678,807,758,740,883,51,46],"etiqueta-cine":[165],"class_list":["post-9779","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-positiva-2","category-terapia","tag-crecimiento-personal","tag-fortalezas-psicologicas","tag-luchar-contra-la-adversidad","tag-luchar-contra-uno-mismo","tag-proactividad","tag-terapia","tag-reflexiona","tag-resiliencia","tag-resistencia","tag-superacion","etiqueta-cine-especiales"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La resiliencia, o como ser capaces de resisitir a las tempestades de la vida  - FILMOTERAPIA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La resiliencia, o como ser capaces de resisitir a las tempestades de la vida  - FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cuando pierda todas las partidas Cuando duerma con la soledad Cuando se me cierren las salidas Y la noche no me deje en paz Cuando sienta miedo del silencio Cuando cueste mantenerme en pie Cuando se rebelen los recuerdos Y me pongan contra la pared Resistir\u00e9, erguido frente a todo Me volver\u00e9 de hierro para endurecer la piel Y aunque los vientos de la vida soplen fuerte Soy como el junco que se dobla, Pero siempre sigue en pie Resistir\u00e9, para seguir viviendo Soportar\u00e9 los golpes y jam\u00e1s me rendir\u00e9&#8230; (Resistir\u00e9, El Duo Din\u00e1mico) Al final de la pel\u00edcula de Pedro Almdovar &#8216;\u00c1tame&#8217; (1990) sale una canci\u00f3n que define a la perfecci\u00f3n un t\u00e9rmino fundamental en psicolog\u00eda, la resiliencia. 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Muchas veces ideas irracionales no nos permiten tener la actitud m\u00e1s eficiente (perfeccionismos, victimismos, anticipaciones negativas, culpabilidad, necesidad de aceptaci\u00f3n\u2026), ser conscientes de todo esto nos ayuda a trabajar para poder limpiar todas esas \u201csuciedades\u201d y ganar en actitud. &#8211; Muy importante, marcarse Metas realistas a corto, medio y largo plazo y motivarse para avanzar hacia ellas. Se empieza por lo m\u00e1s f\u00e1cil y se van dando pasitos en metas cada vez m\u00e1s complejas para poder ir abordando las dificultades o circunstancias negativas. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la creatividad. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar pegar lo que se ha roto y volver a lo anterior, es capaz de buscar nuevas formas de reconstruir su vida, sus metas o sus circunstancias. Quiz\u00e1s se le rompa una \u201csilla\u201d pero seguramente acabe buscando la manera que crear nuevas sillas, m\u00e1s fuertes, e incluso una mesa. Para ver nuevas opciones de mejora, la creatividad es algo fundamental. &#8211; Un trabajo de autoestima. Yo siempre digo que esto de la autoestima significa tratarte a ti mismo igual que tratar\u00edas a alguien que quieres mucho y sabes que est\u00e1 pasando una \u00e9poca dif\u00edcil. Eso significa confiar mucho en ti, en tus capacidades, en tus valores o en tus metas personales. En resumen , que si te quieres, te cuidas, te aceptas, piensas en ti, te mimas, te hablas bien, conf\u00edas en tus posibilidades, te dedicas tiempo, eres positivo contigo mismo, con tus metas&#8230;tienes mucha resiliencia ganada. &#8211; Ver las dificultades como una oportunidad para aprender. Este punto nos parece clave para muchas personas resilientes , el hecho de buscar oportunidades de fortalecimiento, crecimiento personal o aprendizaje ante situaciones adversas (como una p\u00e9rdida o un accidente) es fundamental. No es f\u00e1cil lograr llegar a este punto pero mucha gente aprende a ver las crisis o situaciones complicadas no como problemas insoportables sino como oportunidades para aprender y crecer. Las personas resilientes saben que los momentos duros no ser\u00e1n eternos y que su futuro depender\u00e1 al 100% de la manera en que reaccionen. Por eso cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: \u00bfqu\u00e9 puedo aprender yo de esto? En este punto aparecen dos opciones: dejarse vencer y sentir que se ha fracasado o sobreponerse y salir fortalecidos, apostarlo todo por la resiliencia. &#8211; Ganar habilidades para resolver problemas y tomar decisiones eficientes. Aprender a analizar los problemas que se tienen, poner encima de la mesa absolutamente todas las opciones que se tienen ante ese problema, saber elegir la mejor opci\u00f3n y finalmente tomar acciones decisivas. Si aprendemos estas habilidades habremos ganado mucho ante las adversidades. &#8211; Practicar el mindfulness o atenci\u00f3n plena. Fundamental este punto, el mindfulness recordemos que es un entrenamiento muy poderosos para hacer que el cerebro est\u00e9 donde est\u00e1, es decir en el presente. Esto a su vez evita que nos desgastemos innecesariamente yendo a pasados imposibles de cambiar (creando culpa, enfado o una excesiva tristeza) o futuros que nos sabemos si llegar\u00e1n (des\u00e1nimo, preocupaci\u00f3n, angustia\u2026). Cuando nos ocurre algo negativo en la vida, cuando m\u00e1s vivamos ese presente (por muy doloroso que sea), antes podremos recuperarnos. Adem\u00e1s rendiremos m\u00e1s antes los problemas, fluiremos en busca de soluciones y sobre todo, podremos llegar a ser feliz pase lo que pase a nuestro alrededor. &#8211; Aprender a ser un realista positivo. Un t\u00e9rmino que nos gusta mucho en consulta. Por un lado aprender a ser realistas y analizar con la mayor objetividad posible la situaci\u00f3n cr\u00edtica que se est\u00e9 viviendo en esos momentos, pero luego intentando buscar todas las opciones posibles, sea cual sea, incluido aceptar que no haya opciones ni soluciones. Todo esto conlleva no caer en el victimismo, ni en la anticipaci\u00f3n negativas, ni el pesimismo o la b\u00fasqueda de culpables\u2026significa no distorsionar la realidad que se est\u00e1 viviendo y a su vez entrenar al el cerebro para buscar constantemente nuevas opciones. Nos quedamos con esta frase para definir este punto: \u201cSi piensas en los problemas que tienes, conseguir\u00e1s m\u00e1s problemas. Piensa en las soluciones y encontrar\u00e1s soluciones. &#8211; Rodearse de amistades y gente con actitud positiva. Las personas que practican la resiliencia saben cuidar sus amistades y generalmente se rodean (y m\u00e1s a\u00fan en los malos momentos) de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida (y evitando a aquellas negativos o que les consuman energ\u00eda). De esta forma, logran crear una s\u00f3lida red de apoyo que les puede sostener en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles. &#8211; Aprender a ser proactivos. Las personas resilientes no reaccionan ante los problemas intentando controlar situaciones incontrolables (y d\u00e1ndose por lo tanto contra un muro de realidad). Mientras que muchas personas reaccionan ante el problema, y por lo tanto el problema les puede, las personas proactivas saben afrontar ese problema, lo aceptan y centran sus energ\u00edas en buscar alternativas. En vez ahogarse en el hecho de que le hayan despedido del trabajo o que se hayan quedado en silla de ruedas, comienzan a centrarse en que es lo que pueden hacer ante ese problema. Esta gente es capaz de lidiar con la incertidumbre y se sienten c\u00f3modos aunque no tengan todo el control. &#8211; Mucho optimalismo y flexibilidad ante los cambios. Si, las personas resilientes tienen una idea muy clara y saben perfectamente qu\u00e9 quieren lograr, pero sin perfeccionismos ni rigideces, tambi\u00e9n tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas van paso a paso, no se cierran al cambio y siempre est\u00e1n dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una \u00fanica soluci\u00f3n. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la persistencia. Las personas resilientes, luchan y luchan contra viento y marea, van a muerte con sus metas pero siempre desde la sabidur\u00eda, la perspectiva y la flexibilidad, provocando que sea perseverantes pero siempre de manera efectiva (y no d\u00e1ndose todo el rato golpes contra una pared). &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica del sentido del humor. Esencial, muchas personas resilientes tienen una gran sentido del humor, una gran fortaleza que les permite ser positivos, optimistas, disminuir la ansiedad, animar a los dem\u00e1s, relativizar constantemente todo lo que les ocurre e incluso perder el miedo a muchas cosas. La b\u00fasqueda de apoyos externos. Otro elemento clave, la gente resiliente mantiene buenas relaciones con familiares cercanos, amigos y otras personas; Cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traum\u00e1tico, su primer objetivo es superarlo y para ello, son conscientes de la importancia del apoyo familiar, social e incluso no dudan en buscar ayuda profesional cuando lo necesitan. &#8211; Buscar tiempo para cuidar mente y cuerpo, en situaciones cr\u00edticas ante la vida toca cuidarse m\u00e1s que nunca, por eso tiene mucha importancia el ejercicio regular, el descanso, el evitar abusos de cualquier tipo (drogas, etc), dedicar tiempo para relajarse, para evadirse de manera sana\u2026 &#8211; La fortaleza de la mente abierta. Para afrontar situaciones negativas hay que tener una flexibilidad de mente muy grande y tener la capacidad de abrirse a cualquier perspectiva, lo que a su vez provocar\u00e1 que aparezcan nuevos recursos, puertas o soluciones que nos ayudar\u00e1n a salir hacia adelante. &#8211; Ser consciente de sus propias emociones, permitirse tener emcoiones negativas y aprender a gestionarlas. Mucha gente cree que la gente resiliente nunca tiene emociones negativas y que siempre est\u00e1n optimistas o alegres. Falso. La gente resiliente es fuerte (que no dura), es decir, tienen una gran cantidad de recursos para afrontar la adversidad y uno de ellos es permitirse estar triste, enfadado o desanimado, emociones negativas que son parte del proceso de aceptaci\u00f3n y que sin ellas no podr\u00edan avanzar. La gente dura, es decir, aquella que intenta estar todo el d\u00eda alegre, serena o no se permite llorar, tarde o temprano pagaran caro esta estrategia (quebr\u00e1ndose meses despu\u00e9s de lo ocurrido). Ser fuerte y tener una gran inteligencia emocional conlleva siempre ser capaz de equilibrar eficazmente las emociones negativas con las positivas. &#8211; La capacidad de perspectiva. Esto es, pensar a largo plazo y analizar la situaci\u00f3n estresante en un contexto m\u00e1s amplio. Una visi\u00f3n que nos ayuda a relativizar, a ponerse metas y a poder encajar la esperanza de cambio. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la esperanza. Sin esperanza, sin optimismo, sin ilusiones, pronto nos desmoronar\u00edamos y nos quedar\u00edamos sin energ\u00eda. Tener claro que despu\u00e9s de la noche siempre llega el d\u00eda es esencial para salir de ella. La esperanza nos hace esperar cosas buenas y nos ayuda a visualizar nuestras metas. Nos gusta mucho esa frase que dice que para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos dif\u00edciles. &#8211; Tener una buena br\u00fajula personal y basarse mucho en los valores personales. En las situaciones m\u00e1s duras es cuando m\u00e1s valores y \u00e9tica personal debemos de tener puesto que tomaremos muchas decisiones en momentos inciertos y solo si nos basamos en nuestros valores, metas, en nuestra \u00e9tica, en nuestra br\u00fajula personal saldremos victoriosos. &#8211; La fortaleza de la espiritualidad, encontrar un sentido vital e incluso espiritual a lo ocurrido es una fuente de resiliencia para mucha gente. Y UNAS CUANTAS PEL\u00cdCULAS SOBRE LA RESILIENCIA Para acabar os dejamos una lista de pel\u00edculas cuyos personajes demuestran ( o aprenden) una fuerte resiliencia ante situaciones adversas de todo tipo, fracasoso, guerras, p\u00e9rdidas, accidentes, vidas dificiles&#8230;El cine es una maravillosa fuente de inspiraci\u00f3n para aprender lo que es la resiliencia pero tambi\u00e9n queremos recordaros que seguramente exista mucha gente a vuiestro alrededor que tambi\u00e9n lo demuestra con creces, quiz\u00e1s sea hora de observar a nuestros vecinos, amigos, abuelos, parejas y no s\u00f3lo aprender de ellos si no tambi\u00e9n admirarlos por ser capaces de resistir de esa manera las tempestades de la vida. \u00a0(Discurso de Rocky Balboa a su hijo en donde se define muy bien el concepto de resiliencia) &#8211; El Hijo de la Novia (2001) de Juan Jos\u00e9 Campanella &#8211; Passion Fish (1992) de John Sayles &#8211; Mi pie izquierdo (1989) de Jim Sheridan &#8211; Rudy (1993) de David Anspaugh &#8211; Rocky (1976) de John G. Avildsen\u2022 Rudy &#8211; Antwone Fisher (2002) de Denzel Washington &#8211; En tierra de hombres (2005) de Niki Caro &#8211; El color p\u00farpura (1985) de Steven Spielberg &#8211; Norma Rae (1979) de Martin Ritt &#8211; Cadena Perpetua (1992) de Frank Darabont &#8211; Gattaca (1997) de Andrew Niccol &#8211; Lo que el viento se llev\u00f3 (1939) de Victor Fleming &#8211; El pianista (2002) de Roman Polanski &#8211; El guerrero pac\u00edfico (2006) de Victor Salva &#8211; Full Monty (1997) de Peter Cattaneo &#8211; Zorba el griego (1964) de Mihalis Kakogiannis (Michael Cacoyannis) &#8211; Intocable (2011) de Olivier Nakache y \u00c9ric Toledano. &#8211; Las tortugas tambi\u00e9n vuelan (2004) de Bahman Ghobadi &#8211; En busca de la felicidad (2006) de Gabriele Muccino &#8211; La vida es bella (1998) de Roberto Benigni &#8211; Que bello es vivir (1946) de Frank &nbsp;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-09-08T07:36:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-01-11T14:14:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"860\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"746\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/\"},\"author\":{\"name\":\"Filmoterapia\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\"},\"headline\":\"La resiliencia, o como ser capaces de resisitir a las tempestades de la vida\",\"datePublished\":\"2015-09-08T07:36:53+00:00\",\"dateModified\":\"2017-01-11T14:14:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/\"},\"wordCount\":2786,\"commentCount\":5,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia.jpg\",\"keywords\":[\"Crecimiento personal\",\"Fortalezas psicol\u00f3gicas\",\"Luchar contra la adversidad\",\"Luchar contra uno mismo\",\"Proactividad\",\"Recursos psicol\u00f3gicos\",\"Reflexiones terapeuticas\",\"Resiliencia\",\"Resistencia\",\"Superaci\u00f3n\"],\"articleSection\":[\"Felicidad &amp; 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El tema &#8216;Resistir\u00e9&#8217; del D\u00fao Din\u00e1mico describe todos los matices de una poderosa capacidad natural del ser humano para afrontar (e incluso salir reforzado) situaciones complicadas, duras y negativas en la vida. En filmoterapia nos gusta mucho la gente resiliente por esa fuerza tan admirable para aguantar cualquier adversidad que venga en la vida (por complicada que sea), por eso esta semana vamos a intentar saber qu\u00e9 es lo que tienen de especial y sobre todo, saber si podemos aprender a ser resilientes en la vida. (Escena final de la pel\u00edcula \u00c1tame) QUE ES LA RESILIENCIA La vida a veces es dura, dur\u00edsima, la vida a veces es incluso cruel, de eso estamos todos de acuerdo: enfermedades, perdidas, rupturas amorosas, fracasos laborales, problemas econ\u00f3micos\u2026Incuso podemos ir m\u00e1s lejos y hablar de guerras, atentados, accidentes grav\u00edsimos, cat\u00e1strofes naturales\u2026Las circunstancias que nos rodean pueden ser como tempestades brutales que devastan todo a su alrededor y que nos hacen incluso dudar de si podremos seguir hacia adelante. Pero la realidad es que mucha gente (m\u00e1s de la que creemos) se levanta de cualquier tormenta, terremoto o tsunami que le pase por delante. Esa gente son lo que se dice en psicolog\u00eda, personas resilientes. La primera vez que se us\u00f3 este t\u00e9rmino fue al estudiar en los 70 a ni\u00f1os de familias marginales de una zona desfavorecida de Hawai, el estudio concluy\u00f3 que dos terceras partes de esos ni\u00f1os caer\u00edan en las drogas y en la delincuencia pero sorprendentemente hab\u00eda una tercera parte que no le ocurrir\u00eda. \u00bfLa raz\u00f3n? Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n de que esos ni\u00f1os y sus familias ten\u00edan una serie de caracter\u00edsticas que les hac\u00edan m\u00e1s fuertes ante las circunstancias tan adversas que les rodeaban. A partir de ah\u00ed se estudiaron otros ni\u00f1os (de madres esquizofr\u00e9nicas por ejemplo) y se lleg\u00f3 a la misma conclusi\u00f3n, que hab\u00eda personas que ten\u00edan una serie de \u201cprotectores\u201d especiales que les ayudaban ante las adversidades. Finalmente tras estudios cada vez m\u00e1s diversos y completos se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n que la resiliencia es una especie de protecci\u00f3n que nos permite no solo afrontar las crisis o situaciones potencialmente traum\u00e1ticas sino incluso salir fortalecidos de ellas. Adem\u00e1s los estudios tambi\u00e9n mostraron muy buenas noticias, la resiliencia no es ning\u00fan rasgo gen\u00e9tico y puede ser aprendido y desarrollado pr\u00e1cticamente por cualquier personas. Hay personas que son resilientes porque han tenido en su familia (o en alguien cercano) un modelo de resiliencia de donde aprender, mientras que otras han encontrado el camino por s\u00ed solas. Otras lo aprenden en terapia o yendo al psic\u00f3logo. Incluso se ha comprobado que el colegio, las comunidades o las pol\u00edticas sociales hacen que la capacidad de recuperaci\u00f3n de las personas sean m\u00e1s probables. Esto nos indica que todos podemos ser resilientes siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros h\u00e1bitos y creencias. Y eso es lo que vamos a continuaci\u00f3n. COMO TRABAJAR LA RESILIENCIA Durante estos a\u00f1os en terapia hemos trabajado innumerables personas que se encuentran en situaciones muy complicadas en la vida y muchas veces nos hemos \u201cquitado el sombrero\u201d admirados por c\u00f3mo estas personas son capaces de aprender una serie de recursos y herramientas que les ayudar\u00e1n a superar finalmente esa situaci\u00f3n y lo mejor de todo, a ser m\u00e1s resilientes de por vida. Os dejamos a continuaci\u00f3n algunos de los protectores m\u00e1s eficaces de la resiliencia a partir de nuestra experiencia en terapia , demostrables en los estudios sobre la resiliencia y lo mejor, todos son protectores que se pueden aprender &#8211; Autoconocimiento. Ser conscientes de nuestras cualidades y fortalezas pero tambi\u00e9n de nuestras y debilidades y limitaciones es una herramienta fundamental para afrontar las situaciones adversas y las personas resilientes saben usarla a su favor. De esta manera por un lado exprimen al m\u00e1ximo sus recursos para salir hacia adelante pero a su vez tambi\u00e9n saben pedir ayuda si es necesario, aceptan sin problema cuando ya no pueden m\u00e1s o admiten que tienen que parar. Es como conocer bien hasta d\u00f3nde puede llegar el motor de nuestro coche, de esa manera no se quemar\u00e1 en situaciones dif\u00edciles y rendir\u00e1 mucho m\u00e1s. En este punto tambi\u00e9n importante remarcar lo importante para poder darse cuenta de no s\u00f3lo de nuestras limitacione so fortalezas sino tambi\u00e9n para ver que actitudes tenemos ante esta situaci\u00f3n dif\u00edcil que tenemos por delante. Muchas veces ideas irracionales no nos permiten tener la actitud m\u00e1s eficiente (perfeccionismos, victimismos, anticipaciones negativas, culpabilidad, necesidad de aceptaci\u00f3n\u2026), ser conscientes de todo esto nos ayuda a trabajar para poder limpiar todas esas \u201csuciedades\u201d y ganar en actitud. &#8211; Muy importante, marcarse Metas realistas a corto, medio y largo plazo y motivarse para avanzar hacia ellas. Se empieza por lo m\u00e1s f\u00e1cil y se van dando pasitos en metas cada vez m\u00e1s complejas para poder ir abordando las dificultades o circunstancias negativas. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la creatividad. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar pegar lo que se ha roto y volver a lo anterior, es capaz de buscar nuevas formas de reconstruir su vida, sus metas o sus circunstancias. Quiz\u00e1s se le rompa una \u201csilla\u201d pero seguramente acabe buscando la manera que crear nuevas sillas, m\u00e1s fuertes, e incluso una mesa. Para ver nuevas opciones de mejora, la creatividad es algo fundamental. &#8211; Un trabajo de autoestima. Yo siempre digo que esto de la autoestima significa tratarte a ti mismo igual que tratar\u00edas a alguien que quieres mucho y sabes que est\u00e1 pasando una \u00e9poca dif\u00edcil. Eso significa confiar mucho en ti, en tus capacidades, en tus valores o en tus metas personales. En resumen , que si te quieres, te cuidas, te aceptas, piensas en ti, te mimas, te hablas bien, conf\u00edas en tus posibilidades, te dedicas tiempo, eres positivo contigo mismo, con tus metas&#8230;tienes mucha resiliencia ganada. &#8211; Ver las dificultades como una oportunidad para aprender. Este punto nos parece clave para muchas personas resilientes , el hecho de buscar oportunidades de fortalecimiento, crecimiento personal o aprendizaje ante situaciones adversas (como una p\u00e9rdida o un accidente) es fundamental. No es f\u00e1cil lograr llegar a este punto pero mucha gente aprende a ver las crisis o situaciones complicadas no como problemas insoportables sino como oportunidades para aprender y crecer. Las personas resilientes saben que los momentos duros no ser\u00e1n eternos y que su futuro depender\u00e1 al 100% de la manera en que reaccionen. Por eso cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: \u00bfqu\u00e9 puedo aprender yo de esto? En este punto aparecen dos opciones: dejarse vencer y sentir que se ha fracasado o sobreponerse y salir fortalecidos, apostarlo todo por la resiliencia. &#8211; Ganar habilidades para resolver problemas y tomar decisiones eficientes. Aprender a analizar los problemas que se tienen, poner encima de la mesa absolutamente todas las opciones que se tienen ante ese problema, saber elegir la mejor opci\u00f3n y finalmente tomar acciones decisivas. Si aprendemos estas habilidades habremos ganado mucho ante las adversidades. &#8211; Practicar el mindfulness o atenci\u00f3n plena. Fundamental este punto, el mindfulness recordemos que es un entrenamiento muy poderosos para hacer que el cerebro est\u00e9 donde est\u00e1, es decir en el presente. Esto a su vez evita que nos desgastemos innecesariamente yendo a pasados imposibles de cambiar (creando culpa, enfado o una excesiva tristeza) o futuros que nos sabemos si llegar\u00e1n (des\u00e1nimo, preocupaci\u00f3n, angustia\u2026). Cuando nos ocurre algo negativo en la vida, cuando m\u00e1s vivamos ese presente (por muy doloroso que sea), antes podremos recuperarnos. Adem\u00e1s rendiremos m\u00e1s antes los problemas, fluiremos en busca de soluciones y sobre todo, podremos llegar a ser feliz pase lo que pase a nuestro alrededor. &#8211; Aprender a ser un realista positivo. Un t\u00e9rmino que nos gusta mucho en consulta. Por un lado aprender a ser realistas y analizar con la mayor objetividad posible la situaci\u00f3n cr\u00edtica que se est\u00e9 viviendo en esos momentos, pero luego intentando buscar todas las opciones posibles, sea cual sea, incluido aceptar que no haya opciones ni soluciones. Todo esto conlleva no caer en el victimismo, ni en la anticipaci\u00f3n negativas, ni el pesimismo o la b\u00fasqueda de culpables\u2026significa no distorsionar la realidad que se est\u00e1 viviendo y a su vez entrenar al el cerebro para buscar constantemente nuevas opciones. Nos quedamos con esta frase para definir este punto: \u201cSi piensas en los problemas que tienes, conseguir\u00e1s m\u00e1s problemas. Piensa en las soluciones y encontrar\u00e1s soluciones. &#8211; Rodearse de amistades y gente con actitud positiva. Las personas que practican la resiliencia saben cuidar sus amistades y generalmente se rodean (y m\u00e1s a\u00fan en los malos momentos) de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida (y evitando a aquellas negativos o que les consuman energ\u00eda). De esta forma, logran crear una s\u00f3lida red de apoyo que les puede sostener en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles. &#8211; Aprender a ser proactivos. Las personas resilientes no reaccionan ante los problemas intentando controlar situaciones incontrolables (y d\u00e1ndose por lo tanto contra un muro de realidad). Mientras que muchas personas reaccionan ante el problema, y por lo tanto el problema les puede, las personas proactivas saben afrontar ese problema, lo aceptan y centran sus energ\u00edas en buscar alternativas. En vez ahogarse en el hecho de que le hayan despedido del trabajo o que se hayan quedado en silla de ruedas, comienzan a centrarse en que es lo que pueden hacer ante ese problema. Esta gente es capaz de lidiar con la incertidumbre y se sienten c\u00f3modos aunque no tengan todo el control. &#8211; Mucho optimalismo y flexibilidad ante los cambios. Si, las personas resilientes tienen una idea muy clara y saben perfectamente qu\u00e9 quieren lograr, pero sin perfeccionismos ni rigideces, tambi\u00e9n tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas van paso a paso, no se cierran al cambio y siempre est\u00e1n dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una \u00fanica soluci\u00f3n. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la persistencia. Las personas resilientes, luchan y luchan contra viento y marea, van a muerte con sus metas pero siempre desde la sabidur\u00eda, la perspectiva y la flexibilidad, provocando que sea perseverantes pero siempre de manera efectiva (y no d\u00e1ndose todo el rato golpes contra una pared). &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica del sentido del humor. Esencial, muchas personas resilientes tienen una gran sentido del humor, una gran fortaleza que les permite ser positivos, optimistas, disminuir la ansiedad, animar a los dem\u00e1s, relativizar constantemente todo lo que les ocurre e incluso perder el miedo a muchas cosas. La b\u00fasqueda de apoyos externos. Otro elemento clave, la gente resiliente mantiene buenas relaciones con familiares cercanos, amigos y otras personas; Cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traum\u00e1tico, su primer objetivo es superarlo y para ello, son conscientes de la importancia del apoyo familiar, social e incluso no dudan en buscar ayuda profesional cuando lo necesitan. &#8211; Buscar tiempo para cuidar mente y cuerpo, en situaciones cr\u00edticas ante la vida toca cuidarse m\u00e1s que nunca, por eso tiene mucha importancia el ejercicio regular, el descanso, el evitar abusos de cualquier tipo (drogas, etc), dedicar tiempo para relajarse, para evadirse de manera sana\u2026 &#8211; La fortaleza de la mente abierta. Para afrontar situaciones negativas hay que tener una flexibilidad de mente muy grande y tener la capacidad de abrirse a cualquier perspectiva, lo que a su vez provocar\u00e1 que aparezcan nuevos recursos, puertas o soluciones que nos ayudar\u00e1n a salir hacia adelante. &#8211; Ser consciente de sus propias emociones, permitirse tener emcoiones negativas y aprender a gestionarlas. Mucha gente cree que la gente resiliente nunca tiene emociones negativas y que siempre est\u00e1n optimistas o alegres. Falso. La gente resiliente es fuerte (que no dura), es decir, tienen una gran cantidad de recursos para afrontar la adversidad y uno de ellos es permitirse estar triste, enfadado o desanimado, emociones negativas que son parte del proceso de aceptaci\u00f3n y que sin ellas no podr\u00edan avanzar. La gente dura, es decir, aquella que intenta estar todo el d\u00eda alegre, serena o no se permite llorar, tarde o temprano pagaran caro esta estrategia (quebr\u00e1ndose meses despu\u00e9s de lo ocurrido). Ser fuerte y tener una gran inteligencia emocional conlleva siempre ser capaz de equilibrar eficazmente las emociones negativas con las positivas. &#8211; La capacidad de perspectiva. Esto es, pensar a largo plazo y analizar la situaci\u00f3n estresante en un contexto m\u00e1s amplio. Una visi\u00f3n que nos ayuda a relativizar, a ponerse metas y a poder encajar la esperanza de cambio. &#8211; La fortaleza psicol\u00f3gica de la esperanza. Sin esperanza, sin optimismo, sin ilusiones, pronto nos desmoronar\u00edamos y nos quedar\u00edamos sin energ\u00eda. Tener claro que despu\u00e9s de la noche siempre llega el d\u00eda es esencial para salir de ella. La esperanza nos hace esperar cosas buenas y nos ayuda a visualizar nuestras metas. Nos gusta mucho esa frase que dice que para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos dif\u00edciles. &#8211; Tener una buena br\u00fajula personal y basarse mucho en los valores personales. En las situaciones m\u00e1s duras es cuando m\u00e1s valores y \u00e9tica personal debemos de tener puesto que tomaremos muchas decisiones en momentos inciertos y solo si nos basamos en nuestros valores, metas, en nuestra \u00e9tica, en nuestra br\u00fajula personal saldremos victoriosos. &#8211; La fortaleza de la espiritualidad, encontrar un sentido vital e incluso espiritual a lo ocurrido es una fuente de resiliencia para mucha gente. Y UNAS CUANTAS PEL\u00cdCULAS SOBRE LA RESILIENCIA Para acabar os dejamos una lista de pel\u00edculas cuyos personajes demuestran ( o aprenden) una fuerte resiliencia ante situaciones adversas de todo tipo, fracasoso, guerras, p\u00e9rdidas, accidentes, vidas dificiles&#8230;El cine es una maravillosa fuente de inspiraci\u00f3n para aprender lo que es la resiliencia pero tambi\u00e9n queremos recordaros que seguramente exista mucha gente a vuiestro alrededor que tambi\u00e9n lo demuestra con creces, quiz\u00e1s sea hora de observar a nuestros vecinos, amigos, abuelos, parejas y no s\u00f3lo aprender de ellos si no tambi\u00e9n admirarlos por ser capaces de resistir de esa manera las tempestades de la vida. \u00a0(Discurso de Rocky Balboa a su hijo en donde se define muy bien el concepto de resiliencia) &#8211; El Hijo de la Novia (2001) de Juan Jos\u00e9 Campanella &#8211; Passion Fish (1992) de John Sayles &#8211; Mi pie izquierdo (1989) de Jim Sheridan &#8211; Rudy (1993) de David Anspaugh &#8211; Rocky (1976) de John G. Avildsen\u2022 Rudy &#8211; Antwone Fisher (2002) de Denzel Washington &#8211; En tierra de hombres (2005) de Niki Caro &#8211; El color p\u00farpura (1985) de Steven Spielberg &#8211; Norma Rae (1979) de Martin Ritt &#8211; Cadena Perpetua (1992) de Frank Darabont &#8211; Gattaca (1997) de Andrew Niccol &#8211; Lo que el viento se llev\u00f3 (1939) de Victor Fleming &#8211; El pianista (2002) de Roman Polanski &#8211; El guerrero pac\u00edfico (2006) de Victor Salva &#8211; Full Monty (1997) de Peter Cattaneo &#8211; Zorba el griego (1964) de Mihalis Kakogiannis (Michael Cacoyannis) &#8211; Intocable (2011) de Olivier Nakache y \u00c9ric Toledano. &#8211; Las tortugas tambi\u00e9n vuelan (2004) de Bahman Ghobadi &#8211; En busca de la felicidad (2006) de Gabriele Muccino &#8211; La vida es bella (1998) de Roberto Benigni &#8211; Que bello es vivir (1946) de Frank &nbsp;","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2015-09-08T07:36:53+00:00","article_modified_time":"2017-01-11T14:14:34+00:00","og_image":[{"width":860,"height":746,"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"14 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"La resiliencia, o como ser capaces de resisitir a las tempestades de la vida","datePublished":"2015-09-08T07:36:53+00:00","dateModified":"2017-01-11T14:14:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/"},"wordCount":2786,"commentCount":5,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-resiliencia-o-como-ser-capaces-de-resisitir-a-las-tempestades-de-la-vida\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Resiliencia.jpg","keywords":["Crecimiento personal","Fortalezas psicol\u00f3gicas","Luchar contra la adversidad","Luchar contra uno mismo","Proactividad","Recursos psicol\u00f3gicos","Reflexiones terapeuticas","Resiliencia","Resistencia","Superaci\u00f3n"],"articleSection":["Felicidad &amp; 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