{"id":6513,"date":"2014-11-19T17:09:08","date_gmt":"2014-11-19T15:09:08","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=6513"},"modified":"2018-04-27T13:02:43","modified_gmt":"2018-04-27T11:02:43","slug":"como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida)"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Preocupaci\u00f3n4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-6518\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Preocupaci\u00f3n4.jpg\" alt=\"Preocupaci\u00f3n4\" width=\"470\" height=\"598\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p>Continuamos con nuestro especial sobre <a title=\"Emociones in\u00fatiles, la preocupaci\u00f3n\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/emociones-inutiles-la-preocupacion-parte-i\/\">la preocupaci\u00f3n<\/a> y esta semana proponemos c\u00f3mo vencer esta emoci\u00f3n tan in\u00fatil y destructiva&#8230;y de paso ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida. 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos integrarlas en nuestra vida.<\/p>\n<h1>25 recursos para vencer a la preocupaci\u00f3n<\/h1>\n<p><strong>1)<strong>\u00a0 Se consciente de c\u00f3mo tu creas tus propias emociones<\/strong> <\/strong>(y por lo tanto tienes un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayor parte de nuestras emociones negativas son generadas no por los acontecimientos, sino por el significado que les conferimos. Puesto que el modo en que pensamos e interpretamos nuestro futuro son pautas de h\u00e1bito aprendidas, la preocupaci\u00f3n como emoci\u00f3n es algo que se puede aprender a controlar. (M\u00e1s <a title=\"El ABC de nuestras emociones ( y de nuestra felicidad)\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/el-abc-de-nuestras-emociones-y-de-nuestra-felicidad\/\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/span><\/a>)<\/p>\n<p><strong>2) Escribe sobre lo que te preocupa<\/strong>. Escribir es una gran forma de reducir la velocidad de nuestros pensamientos acelerados. Adem\u00e1s nos ayuda a ganar perspectiva al distanciarnos de nuestros pensamientos y verlos con m\u00e1s claridad (e incluso filtrarlos para que sean mas efectivos). Es una especie de ordenaci\u00f3n del pensamiento en donde el cerebro se relaja al ver que todo queda escrito en un papel. Incluso muchas veces, el simple gesto de luego tirar lo que se escribe es una forma simb\u00f3lica de librarse de esas preocupaciones tan molestas e ineficaces.<\/p>\n<p><strong>3)<\/strong> <strong>A lo mejor tienes que ponerte en acci\u00f3n.<\/strong> El estr\u00e9s acumulado por no tomar decisiones o estar posponiendo algo se disfraza en ocasiones de preocupaci\u00f3n excesiva \u00a0y ese estr\u00e9s \u00a0puede ser a menudo una se\u00f1al de que hay que hacer algo. La preocupaci\u00f3n surge cuando hay plazos y las cosas que se est\u00e1n acumulando, como el de ir al m\u00e9dico porque te duele la cabeza (pero ir posponi\u00e9ndolo) P\u00e1rate un momento y reflexiona si hay por ah\u00ed alg\u00fan <a title=\"Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/los-deberia-los-obstaculos-mas-grandes-de-nuestra-vida\/\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>\u201cdeber\u00eda\u201d<\/strong><\/span><\/a> que est\u00e1 bloqueando tus decisiones.<\/p>\n<p><strong>4) Aprende a decir NO<\/strong>. La preocupaci\u00f3n es a menudo el resultado de nuestra resistencia a utilizar una simple palabra de dos letras: N.O. Cuando no sabemos poner limites a los dem\u00e1s (planes, peticiones, exigencias\u2026) solemos acabando en un circulo vicioso en donde acabamos preocupandonos porque dijimos que si y no queremos hacer lo que dijimos\u2026Aprende a decir NO y ya ver\u00e1s como te ahorras varios \u201ckilos\u201d de preocupaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13025 size-large\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg\" alt=\"&quot;Si algo est\u00e1 mal arr\u00e9glalo si puedes, pero trata de no preocuparte: preocuparse nunca arregla nada&quot;. (Ernest Hemingway)\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg 1024w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-300x201.jpg 300w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5) Prioriza.<\/strong> La preocupaci\u00f3n muchas veces aparece porque tenemos expectativas poco realistas sobre lo que podemos hacer y nos puede la sensaci\u00f3n de urgencia en vez de la importancia: \u201cEstoy preocupado porque hoy tengo que limpiar la casa, llamar a Pepita,mirar mi facebook&#8230;y no me va a dar tiempo\u201d. Aprende a establecer expectativas realistas en tu vida, a reconocer que es lo realmente importante y a hacer un ranking de prioridades. De esta manera, todo eso de estar preocupado por todo que tienes que hacer y que no te da tiempo pasar\u00e1 a la historia porque ser\u00e1s tu quien mandas.<\/p>\n<p><em>(No te preocupes&#8230;un maravilloso montaje con la voz de Robin Williams)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/O-qBXZ5qQdU\" width=\"430\" height=\"301\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>6) Elige cuando preocuparte.<\/strong> El problema de cuando nos preocupamos es que no mandamos para nada en nuestra decisi\u00f3n (nos puede la ansiedad y la sensaci\u00f3n de alarma). Por eso una buena estrategia ( y entrenamiento) es decidir cuando preocuparse. Para esto puedes planificar tu preocupaci\u00f3n, por ejemplo de 21:30 a 22:00, y durante este tiempo \u201cmachacarte\u201d si hace falta con tus preocupaciones. Pero una vez que lleguen las 22:00, paramos (puedes hasta ponerte una alarma)- Con el tiempo puedes ir d\u00e1ndote tiempos cada vez mas cortos de preocupaci\u00f3n hasta finalmente dejar de hacerlo. Adem\u00e1s postergar de esta manera consciente el acto de preocuparse tiene un beneficio a\u00f1adido, nos ayuda a ver lo absurdo que es emplear as\u00ed el tiempo (y de esta forma eliminarlo con el tiempo)<\/p>\n<p><strong>7) Di STOP!<\/strong> A veces la \u00fanica manera de detener los pensamientos que deambulan por tu mente cuando te preocupas es darles una orden directa. Puedes decirte STOP! en voz alta cuando est\u00e9s solo y as\u00ed \u201cordenar que paren\u201d. Tambi\u00e9n funciona muy bien el siguiente ejercicio:Coges un el\u00e1stico (de goma de los de envolver papel o cualquier otro parecido), te lo pones en la mu\u00f1eca y cada vez que te veas preocup\u00e1ndote&#8230;Pum!, te das un gomazo en la mu\u00f1eca. Puede parcir una tonter\u00eda pero es un mecanismo muy eficaz de entrenamiento al cerebro por medio de minicastigos ( y muy discreto porque la gente se cree que est\u00e1s jugando con la gomita) Por ultimo si puedes, cada vez que te des un gomazo o te digas STOP! intenta tener un pensamiento m\u00e1s positivo que sustituya a la preocupaci\u00f3n.<\/p>\n<p><em>(Mira este inspirador videoclip realizado por el director de cine Bazz Luhrmann a partir de un texto de Maria Schmidt y que explica muy detalladamente como ser muy feliz&#8230;y en el que por supuesto no figura preocuparse)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vr74M5z36Xc\" width=\"447\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>8) Aprende a resolver problemas. <\/strong>Muchas veces nos preocupamos excesivamente cuando tenemos que tomar una decisi\u00f3n pero como dice el libro Venza sus temores (de Reneau Z. Peurifoy), \u201cCualquier decisi\u00f3n en la vida llega a ser m\u00e1s f\u00e1cil si se la considera simplemente como un problema a ser re\u00adsuelto\u201d. Os dejamos a continuaci\u00f3n los cinco pasos b\u00e1sicos para resolver un problema seg\u00fan Venza sus temores:<\/p>\n<p><em><strong>\u00bfCu\u00e1l es el problema?<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Por simple que parezca, muchas personas no consiguen detenerse y definir con clari\u00addad el problema al que se enfrentan. El modo m\u00e1s simple de hacer esto es formular el problema en una sola frase. Por ejemplo: -Necesito decidir si voy a ir o no de viaje con mi amigo\u00bb.<\/em><br \/>\n<em> <strong>\u00bfCu\u00e1les son mis opciones (elecciones)?<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Es aqu\u00ed donde muchas personas llegan a desviarse. En lugar de enumerar las opcio\u00adnes posibles, caen en el autodiscurso negativo. A menudo ayuda hacer una lista de las opciones posibles en una hoja de papel. Si le est\u00e1 resultando dif\u00edcil generar opciones posibles, recurra a alguien en quien conf\u00ede y que est\u00e9 bien informado del problema al que usted se enfrenta.<\/em><br \/>\n<em> <strong>Reunir informaci\u00f3n sobre los aspectos positivos y negativos de cada opci\u00f3n<\/strong><\/em><br \/>\n<em> \u00c9sta es la clave para tomar una decisi\u00f3n. Busque tanta informaci\u00f3n como le sea posi\u00adble, a fin de que las consecuencias de sus elecciones sean claras. Una vez m\u00e1s, en el caso de problemas complejos puede que tenga que consultar a personas en quienes conf\u00eda y que est\u00e1n bien informadas de la situaci\u00f3n a la que usted se enfrenta.<\/em><br \/>\n<em> <strong>Elegir la opci\u00f3n que genere \u00a1os sentimientos m\u00e1s positivos o menos negativos<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Si ha hecho bien su trabajo en el paso anterior, una opci\u00f3n siempre genera senti\u00admientos m\u00e1s positivos o menos negativos que cualquiera de las otras. Si esto no su\u00adcede, repita los pasos precedentes. Una vez que ha llegado a este punto, evite la dila\u00adci\u00f3n y siga adelante con esa opci\u00f3n, puesto que la ansiedad generada por un conflic\u00adto prolongado puede ser muy debilitante. Utilice el autodiscurso para combatir la necesidad perfeccionista de una soluci\u00f3n \u00abperfecta\u00bb.<\/em><br \/>\n<em> <strong>Seguimiento (opcional)<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Despu\u00e9s de haber experimentado las consecuencias de su decisi\u00f3n, t\u00f3mese tiempo para evaluar las acciones que emprendi\u00f3. Si las cosas no salieron de manera satisfac\u00adtoria. utilice el enfoque de soluci\u00f3n de problemas para errores tratado en la lecci\u00f3n 6. Si las cosas salen bien, \u00a1aseg\u00farese de felicitarse por un trabajo bien hecho!<\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/orson-welles1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12984 size-full\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/orson-welles1.jpg\" alt=\"&quot;Tener un final feliz depende por supuesto, de donde quieras que acabe tu historia.&quot; (Orson Welles)\" width=\"940\" height=\"709\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/orson-welles1.jpg 940w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/orson-welles1-300x226.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>9) <strong>Separa el pasado del presente.<\/strong> <\/strong>Muchas veces estamos tan condicionados por algo que nos pas\u00f3 en el pasado, que pensamos que seguramente nos vuelva a ocurrir en el futuro aunque ni nosotros, ni las circunstancias, ni el escenario es el mismo&#8230;que si estoy preocupado por esta relaci\u00f3n porque la anterior me fue mal, preocupado por el examen porque suspend\u00ed el anterior o\u00a0 agobiado con este viaje porque en el \u00faltimo estuvo lloviendo&#8230; Es muy importante en estos casos aprender a centrarse en el aqu\u00ed y en el ahora y a partir de ah\u00ed empezar a funcionar.<\/p>\n<p><strong>10) Perm\u00edtete preocuparte.<\/strong> Recuerda que en el fondo la utilidad de la preocupaci\u00f3n es tratar de anticipar y evitar los peligros potenciales y para mantenernos a salvo. Nuestro cerebro est\u00e1 intentando protegernos pero que nos lleva por un c\u00edrculo vicioso destructivo (aunque no les salga del todo bien). Comprende y acepta tu preocupaci\u00f3n e intenta ser consciente de su mecanismo<\/p>\n<p><strong>11) Distr\u00e1ete.<\/strong> Una manera muy buena de romper el disco rayado e la preocupaci\u00f3n es ayudando a nuestro cerebro a focalizar su atenci\u00f3n hacia otro sitio mucho mas sano. Hay muchas maneras de distraerte: lee, escribe, llama a alguien, escucha m\u00fasica, dibuja, date un paseo o ve una pel\u00edcula.De esa manera el cerebro dejar\u00e1 de dedicar todos sus esfuerzos en estar en alerta y comenzar\u00e1 a ver todo de otra manera.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dnmwgw9q.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13048 size-full\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dnmwgw9q.jpg\" alt=\"&quot;Por favor, no te preocupes tanto. Porque al final, ninguno de nosotros tiene mucho tiempo en este planeta. La vida es fugaz. Y si alguna vez tienes dificultades, pon tus ojos en cielo de verano, cuando las estrellas se encadenan a trav\u00e9s de la noche aterciopelada. Y cuando una estrella fugaz pase a trav\u00e9s de la oscuridad, convirtiendo la noche en d\u00eda \u2026 pide un deseo y piensa en m\u00ed. Haz tu vida espectacular. Por que yo se que as\u00ed lo hice.&quot; (Robin Williams)\" width=\"751\" height=\"303\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dnmwgw9q.jpg 751w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dnmwgw9q-300x121.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>12) Lleva al absurdo tu preocupaci\u00f3n.\u00a0<\/strong> \u00bfTu mente quiere imaginar lo peor?Pues vamos all\u00e1. Aqu\u00ed el truco est\u00e1 seguir esa l\u00ednea de pensamiento y llevarla al absurdo m\u00e1s absurdo hasta el final. Por ejemplo: \u00abSi no apruebo ese examen me voy a aquedar sin acabar la carrera y entonces voy a tener que trabajar de otra cosa, y todo el mundo se reir\u00e1 de m\u00ed, y como tampoco ser\u00e9 capaz de hacer ese trabajo acabar\u00e9 viviendo con mis padres hasta los 90 a\u00f1os y mis bisnietos me tendr\u00e1n que cuidar tambi\u00e9n y acabar\u00e1n poniendo una estatua con mi cara en la ciudad que ponga: Al fracasado m\u00e1s grande de la historia\u201d. Una vez que nos imaginamos el peor de los casos, es muy f\u00e1cil tener un poquito m\u00e1s de perspectiva, dar marcha atr\u00e1s y por lo general encontrar un escenario realista. Entonces podremos empezar a idear planes viables para afrontar el problema, aceptarlo y buscar opciones.<\/p>\n<p><em>(\u00bfPreocupado por tu entrevista de trabajao?..deja que los Monty Python te ense\u00f1en a llevar al absurdo tanto agobio)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uYoFONUbvGg\" width=\"420\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>13) Visual\u00edzate teniendo \u00e9xito en alguna de tus preocupaciones.<\/strong> En lugar de imaginar lo mal que podr\u00eda salir todo, t\u00f3mate unos minutos para visualizarte teniendo \u00e9xito . Imagina que te va bien en el examen,que sabes reaccionar cualquier incidente de las maletas, que te lo pasas bien de vacaciones, que encuentras sitio para aparcar.. Los m\u00fasicos o los deportistas utilizan mucho este recurso, en vez de preocuparse de si van a perder el partido o van tocar mal es mucho mejor visualizarse metiendo la \u00faltima canasta o tocando como nunca. Anticipando el \u00e9xito podemos aumentar la posibilidad de que vaya a suceder al aumentar nuestra confianza, disminuir la ansiedad y guiar al cerebro sobre cual es el mejor camino.<\/p>\n<p><strong>14) Cu\u00e9ntale tu preocupaci\u00f3n a alguien<\/strong>. La espiral infernal de la preocupaci\u00f3n es mucho m\u00e1s probable que ocurra si te encuentras a solas con ella. Habla con alguien en que conf\u00edes, pronto de dar\u00e1s cuenta de que los beneficios con numerosos, en primer lugar te descargas y te desahogas sacando lo que tienes dentro, luego te escuchas a ti mismo hablando de tu preocupaci\u00f3n (y quiz\u00e1s te des cuenta de lo exagerado del tema), adem\u00e1s la otra persona puede ayudarte a filtrar tu pensamiento para que lo veas con otra perspectiva<\/p>\n<p><strong>15) Mucho ejercicio.<\/strong> \u00bfTu cerebro est\u00e1 preocupado pensando en un peligro futuro? \u201cEng\u00e1\u00f1alo\u201d y ponte a hacer ejercicio. Date un paseo a paso ligero, salta, baila, vete a correr a jugar al f\u00fatbol o cualquier otra cosa que har\u00e1 que su ritmo card\u00edaco. De esa manera nuestro cerebro \u201cmas antiguo\u201d se quedar\u00e1 m\u00e1s tranquilo al ver que est\u00e1s haciendo algo para afrontar el peligro.<\/p>\n<p><strong>16) \u00bfEst\u00e1s muy preocupado? Prohibido buscar nada en Google.<\/strong> Antes de ponerte a buscar como un loco tu pr\u00f3xima angustia, mancha en la piel o dolor de cabeza, t\u00f3mate un poco de tiempo para decidir c\u00f3mo te sientes y si esa b\u00fasqueda te puede ayudar. Internet es una fuente de informaci\u00f3n descomunal pero necesitamos filtrarla muy bien para llegar a lo que queremos. La ansiedad no nos permite filtrar nada bien y podemos acabar aun peor de lo que empezamos tras la b\u00fasqueda.<\/p>\n<p><strong>17) Aprende a filtrar tus pensamientos.<\/strong>Coge tus pensamientos llenos de preocupaci\u00f3n y aprende a rebatirlos a trav\u00e9s de este poderoso recurso del que hemos hablado en <span style=\"color: #808080;\"><strong><a title=\"Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/\"><span style=\"color: #808080;\">este art\u00edculo<\/span><\/a>.<br \/>\n<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>18) Haz una lista de preocupaciones pasadas.<\/strong> P\u00e1rate un rato e intenta acordarte de \u00a0todas las cosas que te preocupaban ayer, la semana pasada o el a\u00f1o pasado. Pueden ser las tres semanas que estuviste angustiado por si ten\u00edas mal los an\u00e1lisis de sangre, \u00a0el fin de semana perdido porque estuviste d\u00e1ndole vueltas a la nota del examen que te daban el lunes o cuando te ibas a ir de viaje y te preocupaste toda la semana por si llov\u00eda cuando te fueses. \u00a0Luego intenta comprobar si tus preocupaciones te sirvieron de algo . Ya de paso p\u00e1rate un momento a pensar \u00a0tambi\u00e9n si algunas de las cosas que te preocupaban llegaron a suceder. Como dice Wayne Dyer \u201cPronto te dar\u00e1s cuenta de que la preocupaci\u00f3n es una actividad doblemente in\u00fatil y vana. No hace nada para modificar el futuro. Y la posible cat\u00e1strofe resulta a menudo muy inferior a lo esperado e incluso un hecho beneficioso cuando sucede\u201d<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hakuna1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-6516\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hakuna1.jpg\" alt=\"Hakuna1\" width=\"520\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hakuna1.jpg 600w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hakuna1-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 520px) 100vw, 520px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>19) Cambia tu perspectiva respecto a tu problema futuro<\/strong> \u00a0<strong>y <strong>piensa que le dir\u00edas a alguien que tiene una preocupaci\u00f3n como la tuya<\/strong>.<\/strong> Muchas veces ayuda mucho ponernos en esta situaci\u00f3n, si alguien a quien queremos est\u00e1 preocupado no solemos decirle que tiene toda la raz\u00f3n del mundo y que hace bien siendo un infeliz y un amargado al desgastarse de esa manera tan ineficaz. Normalmente le solemos intentar cambiar su visi\u00f3n del asunto, intentando ser optimistas e incluso hasta acabamos con un simple \u201cNo te preocupes\u201d. Pues si eso lo hacemos con los dem\u00e1s\u2026\u00bfPor qu\u00e9 no lo vamos a hacer con nosotros mismos?<\/p>\n<p><strong>20)\u00a0 Aprende a ser objetivo y eficiente con el an\u00e1lisis de los cuatro pasos<\/strong>.<br \/>\nCada vez que te veas angustiado con algo desagradable o terrible que puede ocurrir, utiliza el an\u00e1lisis de los cuatro pasos ( un recursos que seguramente hayas usado muchas veces en tu vida) y que consiste en una evaluaci\u00f3n objetiva, proactiva y centr\u00e1ndose en las opciones del posible problema.(Os dejamos con esta explicaci\u00f3n del libro Venza sus temores)<br \/>\n<em><strong>Determinar las probabilidades<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Determine de manera realista la probabilidad de que el acontecimiento temido ocurra realmente. Formule la probabilidad de que el acontecimiento ocurra como un por\u00adcentaje. Tome precauciones contra la adivinaci\u00f3n, que transforma una posibilidad en una probabilidad. Recuerde su registro de trayectoria y considere el modo en que ac\u00adtu\u00f3 en situaciones anteriores similares a \u00e9sta. Esto le ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s realista.<\/em><br \/>\n<em> <strong>Evaluar las consecuencias<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Eval\u00fae de manera realista las consecuencias si se confirmaran sus peores miedos. En esencia, est\u00e1 considerando la \u00abatrocidad\u00bb del acontecimiento temido. Cuando haga esto, acu\u00e9rdese de evitar la magnificaci\u00f3n catastrofista. A menudo, el temor al recha\u00adzo y las creencias perfeccionistas que generan turbaci\u00f3n o verg\u00fcenza juegan un papel importante en sus miedos.<\/em><br \/>\n<em> <strong>Desarrollar un plan para impedir el acontecimiento temido<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Desanolle un plan detallado para reducir la probabilidad de que ocurra el aconteci\u00admiento temido. Sea muy especifico cuando haga esto. Desarrollar un autodiscurso ra\u00adcional que desaf\u00ede las creencias irracionales es una parte importante de este plan.<\/em><br \/>\n<em> <strong>Desarrollar un plan para salir adelante con el acontecimiento temido en caso de que ocurra<\/strong><\/em><br \/>\n<em> Decida cu\u00e1l es el mejor modo en que puede salir adelante con el acontecimiento te\u00admido en caso de que ocurra. Mientras desanolle su plan, evite detenerse en lo terrible que ser\u00eda si el acontecimiento sucediese. En cambio, conc\u00e9ntrese en enumerar las ac\u00adciones pr\u00e1cticas que puede emprender. Una vez m\u00e1s. sea concreto y espec\u00edfico.<\/em><br \/>\n<em> Despu\u00e9s de haber completado los pasos precedentes, resuma su an\u00e1lisis en dos o tres sentencias. Estas se convierten en autoafirmaciones para salir adelante que tratan de los miedos espec\u00edficos. Si est\u00e1 tratando una preocupaci\u00f3n importante, escr\u00edbala en una tarjeta que pueda llevar con usted. Entonces, reconduzca su atenci\u00f3n hacia algo positivo o neutral.<\/em><br \/>\n<em> Si se advierte pensando nuevamente en el acontecimiento temido, recuerde su resu\u00admen del an\u00e1lisis y luego reconduzca su atenci\u00f3n hacia otra direcci\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p><strong>21)\u00a0<strong>Practica Mindfulness<\/strong><\/strong>. La preocupaci\u00f3n es un habito aprendido en donde el cerebro vive todo el rato en un futuro irreal y muy negativo ( y de manera nada eficaz). Un entrenamiento muy poderoso para romper este mal habito es el <span style=\"color: #808080;\"><strong><a title=\"\u00bfQue el mindfulness o atenci\u00f3n plena?\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/mindfulness-y-atencion-plena-a-traves-del-cine\/\"><span style=\"color: #808080;\">mindfulness o atenci\u00f3n plena<\/span><\/a> <\/strong><\/span>en donde ense\u00f1amos al cerebro a vivir cada vez mas donde mejor se encuentra: en el presente.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/cuestion-de-tiempo-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12942 size-full\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/cuestion-de-tiempo-2.jpg\" alt=\"&quot;Hay una canci\u00f3n de Baz Luhrmann que se llama Sunscreen. Dice que preocuparte por el futuro es tan eficaz como intentar resolver una ecuaci\u00f3n de algebra mascando chicle. Los verdaderos problemas de tu vida siempre ser\u00e1n cosas que jam\u00e1s llegaron a preocuparte.&quot; (Una Cuesti\u00f3n de Tiempo\/About Time)\" width=\"534\" height=\"470\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/cuestion-de-tiempo-2.jpg 534w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/cuestion-de-tiempo-2-300x264.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong> 22) Aumenta tu capacidad para aceptar la incertidumbre. <\/strong>Estamos muy mal educados con esa de la certidumbre, nos creemos que tenemos que tener todo controlado en la vida y lo peor de todos, estamos convencidos de que es posible. Creemos que es posible controlar al 100% todos los factores de un viaje o todos los condicionantes de nuestra salud o de nuestra vejez y eso es totalmente imposible, por lo tanto el choque entre la realidad y lo que queremos que ocurra puede ser muy brutal para nuestra salud mental. Por eso aprender a aceptar los peligros y riesgos inevitables que van de la mano de la la vida(est\u00e1 m\u00e1s que estudiado que existe un factor de incertidumbre de 1-10 % en cualquier situaci\u00f3n en la vida, por muy planificada que est\u00e9) es fundamental a fin de vivir de manera eficaz, serna, plena y creativa .<\/p>\n<p><strong>23) Se consciente de los dividendos de la preocupaci\u00f3n. <\/strong>Es muy importante saber porque nos preocupamos si realmente nos va tan mal, los \u201cbeneficios\u201d (les pongo comillas porque son autoenga\u00f1os como una casa) de la preocupaci\u00f3n son muchos y ser consciente de todos ellos ayuda a localizarlos y rebatirlos.(Paraeso ver el anterior post sobre la preocupaci\u00f3n)<\/p>\n<p><strong>24) \u00bfY que si?.<\/strong> Hemos visto como los pensamientos y afirmaciones \u00ab\u00bfy si&#8230;?\u00bb son el resumen perfecto de las preocupaciones. Dos palabras con solos tres letras que provocan que el cerebro se centre al 100% en todos los posibles problemas, dedicando todos sus recursos (que son muchos) a analizar todas las posibles consecuencias negativas que pueden ocurrir (y que son infinitas). Una manera muy f\u00e1cil y efectiva de luchar contra los \u00abY si&#8230;?\u00bb es a trav\u00e9s de los \u00abY que si&#8230;?\u00bb . Tres palabras esta vez que lo que provocan que el cerebro se centre en las opciones que se plantean ante los posibles inconvenientes (en vez de los inconvenientes en si). Por ejemplo, no tiene nada que ver pensar , \u00abY si llueve cuando me vaya de vacaciones?. (..entonces va a ser horrible y mis vacaciones ser\u00e1n un desastre)\u00bb con \u00abY que si llueve de vacaciones &#8230;(pues no pasa nada, me busco un plan alternativo y seguro que me lo paso igual de bien)\u00bb<\/p>\n<p><strong>25) Acude a un psic\u00f3logo <\/strong>Si ves que las preocupaciones te siguen desbordando y generando mucha ansiedad,acudir al psic\u00f3logo puede ayudarte mucho. La funci\u00f3n del psic\u00f3logo ser\u00e1 aportarte todos estos recursos ( y muchos m\u00e1s) de manera planificada y personalizada para que vayas aprendiendo a romper con esta emoci\u00f3n tan in\u00fatil y que tanto da\u00f1o nos hace.<\/p>\n<p><em>(Hakuna Matata es una expresi\u00f3n africana que significa \u00abNo te preocupes\u00bb)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OhYhTAt1_EI\" width=\"420\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Por Jaime Burque<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Continuamos con nuestro especial sobre la preocupaci\u00f3n y esta semana proponemos c\u00f3mo vencer esta emoci\u00f3n tan in\u00fatil y destructiva&#8230;y de paso ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida. 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos integrarlas en nuestra vida. 25 recursos para vencer a la preocupaci\u00f3n 1)\u00a0 Se consciente de c\u00f3mo tu creas tus propias emociones (y por lo tanto tienes un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayor parte de nuestras emociones negativas son generadas no por los acontecimientos, sino por el significado que les conferimos. Puesto que el modo en que pensamos e interpretamos nuestro futuro son pautas de h\u00e1bito aprendidas, la preocupaci\u00f3n como emoci\u00f3n es algo que se puede aprender a controlar. (M\u00e1s aqu\u00ed) 2) Escribe sobre lo que te preocupa. Escribir es una gran forma de reducir la velocidad de nuestros pensamientos acelerados. Adem\u00e1s nos ayuda a ganar perspectiva al distanciarnos de nuestros pensamientos y verlos con m\u00e1s claridad (e incluso filtrarlos para que sean mas efectivos). Es una especie de ordenaci\u00f3n del pensamiento en donde el cerebro se relaja al ver que todo queda escrito en un papel. Incluso muchas veces, el simple gesto de luego tirar lo que se escribe es una forma simb\u00f3lica de librarse de esas preocupaciones tan molestas e ineficaces. 3) A lo mejor tienes que ponerte en acci\u00f3n. El estr\u00e9s acumulado por no tomar decisiones o estar posponiendo algo se disfraza en ocasiones de preocupaci\u00f3n excesiva \u00a0y ese estr\u00e9s \u00a0puede ser a menudo una se\u00f1al de que hay que hacer algo. La preocupaci\u00f3n surge cuando hay plazos y las cosas que se est\u00e1n acumulando, como el de ir al m\u00e9dico porque te duele la cabeza (pero ir posponi\u00e9ndolo) P\u00e1rate un momento y reflexiona si hay por ah\u00ed alg\u00fan \u201cdeber\u00eda\u201d que est\u00e1 bloqueando tus decisiones. 4) Aprende a decir NO. La preocupaci\u00f3n es a menudo el resultado de nuestra resistencia a utilizar una simple palabra de dos letras: N.O. Cuando no sabemos poner limites a los dem\u00e1s (planes, peticiones, exigencias\u2026) solemos acabando en un circulo vicioso en donde acabamos preocupandonos porque dijimos que si y no queremos hacer lo que dijimos\u2026Aprende a decir NO y ya ver\u00e1s como te ahorras varios \u201ckilos\u201d de preocupaci\u00f3n. &nbsp; 5) Prioriza. La preocupaci\u00f3n muchas veces aparece porque tenemos expectativas poco realistas sobre lo que podemos hacer y nos puede la sensaci\u00f3n de urgencia en vez de la importancia: \u201cEstoy preocupado porque hoy tengo que limpiar la casa, llamar a Pepita,mirar mi facebook&#8230;y no me va a dar tiempo\u201d. Aprende a establecer expectativas realistas en tu vida, a reconocer que es lo realmente importante y a hacer un ranking de prioridades. De esta manera, todo eso de estar preocupado por todo que tienes que hacer y que no te da tiempo pasar\u00e1 a la historia porque ser\u00e1s tu quien mandas. (No te preocupes&#8230;un maravilloso montaje con la voz de Robin Williams) &nbsp; 6) Elige cuando preocuparte. El problema de cuando nos preocupamos es que no mandamos para nada en nuestra decisi\u00f3n (nos puede la ansiedad y la sensaci\u00f3n de alarma). Por eso una buena estrategia ( y entrenamiento) es decidir cuando preocuparse. Para esto puedes planificar tu preocupaci\u00f3n, por ejemplo de 21:30 a 22:00, y durante este tiempo \u201cmachacarte\u201d si hace falta con tus preocupaciones. Pero una vez que lleguen las 22:00, paramos (puedes hasta ponerte una alarma)- Con el tiempo puedes ir d\u00e1ndote tiempos cada vez mas cortos de preocupaci\u00f3n hasta finalmente dejar de hacerlo. Adem\u00e1s postergar de esta manera consciente el acto de preocuparse tiene un beneficio a\u00f1adido, nos ayuda a ver lo absurdo que es emplear as\u00ed el tiempo (y de esta forma eliminarlo con el tiempo) 7) Di STOP! A veces la \u00fanica manera de detener los pensamientos que deambulan por tu mente cuando te preocupas es darles una orden directa. Puedes decirte STOP! en voz alta cuando est\u00e9s solo y as\u00ed \u201cordenar que paren\u201d. Tambi\u00e9n funciona muy bien el siguiente ejercicio:Coges un el\u00e1stico (de goma de los de envolver papel o cualquier otro parecido), te lo pones en la mu\u00f1eca y cada vez que te veas preocup\u00e1ndote&#8230;Pum!, te das un gomazo en la mu\u00f1eca. Puede parcir una tonter\u00eda pero es un mecanismo muy eficaz de entrenamiento al cerebro por medio de minicastigos ( y muy discreto porque la gente se cree que est\u00e1s jugando con la gomita) Por ultimo si puedes, cada vez que te des un gomazo o te digas STOP! intenta tener un pensamiento m\u00e1s positivo que sustituya a la preocupaci\u00f3n. (Mira este inspirador videoclip realizado por el director de cine Bazz Luhrmann a partir de un texto de Maria Schmidt y que explica muy detalladamente como ser muy feliz&#8230;y en el que por supuesto no figura preocuparse) 8) Aprende a resolver problemas. Muchas veces nos preocupamos excesivamente cuando tenemos que tomar una decisi\u00f3n pero como dice el libro Venza sus temores (de Reneau Z. Peurifoy), \u201cCualquier decisi\u00f3n en la vida llega a ser m\u00e1s f\u00e1cil si se la considera simplemente como un problema a ser re\u00adsuelto\u201d. Os dejamos a continuaci\u00f3n los cinco pasos b\u00e1sicos para resolver un problema seg\u00fan Venza sus temores: \u00bfCu\u00e1l es el problema? Por simple que parezca, muchas personas no consiguen detenerse y definir con clari\u00addad el problema al que se enfrentan. El modo m\u00e1s simple de hacer esto es formular el problema en una sola frase. Por ejemplo: -Necesito decidir si voy a ir o no de viaje con mi amigo\u00bb. \u00bfCu\u00e1les son mis opciones (elecciones)? Es aqu\u00ed donde muchas personas llegan a desviarse. En lugar de enumerar las opcio\u00adnes posibles, caen en el autodiscurso negativo. A menudo ayuda hacer una lista de las opciones posibles en una hoja de papel. Si le est\u00e1 resultando dif\u00edcil generar opciones posibles, recurra a alguien en quien conf\u00ede y que est\u00e9 bien informado del problema al que usted se enfrenta. Reunir informaci\u00f3n sobre los aspectos positivos y negativos de cada opci\u00f3n \u00c9sta es la clave para tomar una decisi\u00f3n. Busque tanta informaci\u00f3n como le sea posi\u00adble, a fin de que las consecuencias de sus elecciones sean claras. Una vez m\u00e1s, en el caso de problemas complejos puede que tenga que consultar a personas en quienes conf\u00eda y que est\u00e1n bien informadas de la situaci\u00f3n a la que usted se enfrenta. Elegir la opci\u00f3n que genere \u00a1os sentimientos m\u00e1s positivos o menos negativos Si ha hecho bien su trabajo en el paso anterior, una opci\u00f3n siempre genera senti\u00admientos m\u00e1s positivos o menos negativos que cualquiera de las otras. Si esto no su\u00adcede, repita los pasos precedentes. Una vez que ha llegado a este punto, evite la dila\u00adci\u00f3n y siga adelante con esa opci\u00f3n, puesto que la ansiedad generada por un conflic\u00adto prolongado puede ser muy debilitante. Utilice el autodiscurso para combatir la necesidad perfeccionista de una soluci\u00f3n \u00abperfecta\u00bb. Seguimiento (opcional) Despu\u00e9s de haber experimentado las consecuencias de su decisi\u00f3n, t\u00f3mese tiempo para evaluar las acciones que emprendi\u00f3. Si las cosas no salieron de manera satisfac\u00adtoria. utilice el enfoque de soluci\u00f3n de problemas para errores tratado en la lecci\u00f3n 6. Si las cosas salen bien, \u00a1aseg\u00farese de felicitarse por un trabajo bien hecho! 9) Separa el pasado del presente. Muchas veces estamos tan condicionados por algo que nos pas\u00f3 en el pasado, que pensamos que seguramente nos vuelva a ocurrir en el futuro aunque ni nosotros, ni las circunstancias, ni el escenario es el mismo&#8230;que si estoy preocupado por esta relaci\u00f3n porque la anterior me fue mal, preocupado por el examen porque suspend\u00ed el anterior o\u00a0 agobiado con este viaje porque en el \u00faltimo estuvo lloviendo&#8230; Es muy importante en estos casos aprender a centrarse en el aqu\u00ed y en el ahora y a partir de ah\u00ed empezar a funcionar. 10) Perm\u00edtete preocuparte. Recuerda que en el fondo la utilidad de la preocupaci\u00f3n es tratar de anticipar y evitar los peligros potenciales y para mantenernos a salvo. Nuestro cerebro est\u00e1 intentando protegernos pero que nos lleva por un c\u00edrculo vicioso destructivo (aunque no les salga del todo bien). Comprende y acepta tu preocupaci\u00f3n e intenta ser consciente de su mecanismo 11) Distr\u00e1ete. Una manera muy buena de romper el disco rayado e la preocupaci\u00f3n es ayudando a nuestro cerebro a focalizar su atenci\u00f3n hacia otro sitio mucho mas sano. Hay muchas maneras de distraerte: lee, escribe, llama a alguien, escucha m\u00fasica, dibuja, date un paseo o ve una pel\u00edcula.De esa manera el cerebro dejar\u00e1 de dedicar todos sus esfuerzos en estar en alerta y comenzar\u00e1 a ver todo de otra manera. 12) Lleva al absurdo tu preocupaci\u00f3n.\u00a0 \u00bfTu mente quiere imaginar lo peor?Pues vamos all\u00e1. Aqu\u00ed el truco est\u00e1 seguir esa l\u00ednea de pensamiento y llevarla al absurdo m\u00e1s absurdo hasta el final. Por ejemplo: \u00abSi no apruebo ese examen me voy a aquedar sin acabar la carrera y entonces voy a tener que trabajar de otra cosa, y todo el mundo se reir\u00e1 de m\u00ed, y como tampoco ser\u00e9 capaz de hacer ese trabajo acabar\u00e9 viviendo con mis padres hasta los 90 a\u00f1os y mis bisnietos me tendr\u00e1n que cuidar tambi\u00e9n y acabar\u00e1n poniendo una estatua con mi cara en la ciudad que ponga: Al fracasado m\u00e1s grande de la historia\u201d. Una vez que nos imaginamos el peor de los casos, es muy f\u00e1cil tener un poquito m\u00e1s de perspectiva, dar marcha atr\u00e1s y por lo general encontrar un escenario realista. Entonces podremos empezar a idear planes viables para afrontar el problema, aceptarlo y buscar opciones. (\u00bfPreocupado por tu entrevista de trabajao?..deja que los Monty Python te ense\u00f1en a llevar al absurdo tanto agobio) 13) Visual\u00edzate teniendo \u00e9xito en alguna de tus preocupaciones. En lugar de imaginar lo mal que podr\u00eda salir todo, t\u00f3mate unos minutos para visualizarte teniendo \u00e9xito . Imagina que te va bien en el examen,que sabes reaccionar cualquier incidente de las maletas, que te lo pasas bien de vacaciones, que encuentras sitio para aparcar.. Los m\u00fasicos o los deportistas utilizan mucho este recurso, en vez de preocuparse de si van a perder el partido o van tocar mal es mucho mejor visualizarse metiendo la \u00faltima canasta o tocando como nunca. Anticipando el \u00e9xito podemos aumentar la posibilidad de que vaya a suceder al aumentar nuestra confianza, disminuir la ansiedad y guiar al cerebro sobre cual es el mejor camino. 14) Cu\u00e9ntale tu preocupaci\u00f3n a alguien. La espiral infernal de la preocupaci\u00f3n es mucho m\u00e1s probable que ocurra si te encuentras a solas con ella. Habla con alguien en que conf\u00edes, pronto de dar\u00e1s cuenta de que los beneficios con numerosos, en primer lugar te descargas y te desahogas sacando lo que tienes dentro, luego te escuchas a ti mismo hablando de tu preocupaci\u00f3n (y quiz\u00e1s te des cuenta de lo exagerado del tema), adem\u00e1s la otra persona puede ayudarte a filtrar tu pensamiento para que lo veas con otra perspectiva 15) Mucho ejercicio. \u00bfTu cerebro est\u00e1 preocupado pensando en un peligro futuro? \u201cEng\u00e1\u00f1alo\u201d y ponte a hacer ejercicio. Date un paseo a paso ligero, salta, baila, vete a correr a jugar al f\u00fatbol o cualquier otra cosa que har\u00e1 que su ritmo card\u00edaco. De esa manera nuestro cerebro \u201cmas antiguo\u201d se quedar\u00e1 m\u00e1s tranquilo al ver que est\u00e1s haciendo algo para afrontar el peligro. 16) \u00bfEst\u00e1s muy preocupado? Prohibido buscar nada en Google. Antes de ponerte a buscar como un loco tu pr\u00f3xima angustia, mancha en la piel o dolor de cabeza, t\u00f3mate un poco de tiempo para decidir c\u00f3mo te sientes y si esa b\u00fasqueda te puede ayudar. Internet es una fuente de informaci\u00f3n descomunal pero necesitamos filtrarla muy bien para llegar a lo que queremos. La ansiedad no nos permite filtrar nada bien y podemos acabar aun peor de lo que empezamos tras la b\u00fasqueda. 17) Aprende a filtrar tus pensamientos.Coge tus pensamientos llenos de preocupaci\u00f3n y aprende a rebatirlos a trav\u00e9s de este poderoso recurso del que hemos hablado en este art\u00edculo. 18) Haz una lista de preocupaciones pasadas. P\u00e1rate un rato e intenta acordarte de \u00a0todas las cosas que te preocupaban ayer, la semana pasada o el a\u00f1o pasado. Pueden ser las tres semanas que estuviste angustiado por si ten\u00edas mal los an\u00e1lisis de sangre, \u00a0el fin de semana perdido porque estuviste d\u00e1ndole vueltas a la nota del examen que te daban el lunes o cuando te ibas a ir de viaje y te preocupaste toda la semana por si llov\u00eda cuando te fueses. \u00a0Luego intenta comprobar si tus preocupaciones te sirvieron de algo . Ya de paso p\u00e1rate un momento a pensar \u00a0tambi\u00e9n si algunas de las cosas que te preocupaban llegaron a suceder. Como dice Wayne Dyer \u201cPronto te dar\u00e1s cuenta de que la preocupaci\u00f3n es una actividad doblemente in\u00fatil y vana. No hace nada para modificar el futuro. Y la posible cat\u00e1strofe resulta a menudo muy inferior a lo esperado e incluso un hecho beneficioso cuando sucede\u201d &nbsp; 19) Cambia tu perspectiva respecto a tu problema futuro \u00a0y piensa que le dir\u00edas a alguien que tiene una preocupaci\u00f3n como la tuya. Muchas veces ayuda mucho ponernos en esta situaci\u00f3n, si alguien a quien queremos est\u00e1 preocupado no solemos decirle que tiene toda la raz\u00f3n del mundo y que hace bien siendo un infeliz y un amargado al desgastarse de esa manera tan ineficaz. Normalmente le solemos intentar cambiar su visi\u00f3n del asunto, intentando ser optimistas e incluso hasta acabamos con un simple \u201cNo te preocupes\u201d. Pues si eso lo hacemos con los dem\u00e1s\u2026\u00bfPor qu\u00e9 no lo vamos a hacer con nosotros mismos? 20)\u00a0 Aprende a ser objetivo y eficiente con el an\u00e1lisis de los cuatro pasos. Cada vez que te veas angustiado con algo desagradable o terrible que puede ocurrir, utiliza el an\u00e1lisis de los cuatro pasos ( un recursos que seguramente hayas usado muchas veces en tu vida) y que consiste en una evaluaci\u00f3n objetiva, proactiva y centr\u00e1ndose en las opciones del posible problema.(Os dejamos con esta explicaci\u00f3n del libro Venza sus temores) Determinar las probabilidades Determine de manera realista la probabilidad de que el acontecimiento temido ocurra realmente. Formule la probabilidad de que el acontecimiento ocurra como un por\u00adcentaje. Tome precauciones contra la adivinaci\u00f3n, que transforma una posibilidad en una probabilidad. Recuerde su registro de trayectoria y considere el modo en que ac\u00adtu\u00f3 en situaciones anteriores similares a \u00e9sta. Esto le ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s realista. Evaluar las consecuencias Eval\u00fae de manera realista las consecuencias si se confirmaran sus peores miedos. En esencia, est\u00e1 considerando la \u00abatrocidad\u00bb del acontecimiento temido. Cuando haga esto, acu\u00e9rdese de evitar la magnificaci\u00f3n catastrofista. A menudo, el temor al recha\u00adzo y las creencias perfeccionistas que generan turbaci\u00f3n o verg\u00fcenza juegan un papel importante en sus miedos. Desarrollar un plan para impedir el acontecimiento temido Desanolle un plan detallado para reducir la probabilidad de que ocurra el aconteci\u00admiento temido. Sea muy especifico cuando haga esto. Desarrollar un autodiscurso ra\u00adcional que desaf\u00ede las creencias irracionales es una parte importante de este plan. Desarrollar un plan para salir adelante con el acontecimiento temido en caso de que ocurra Decida cu\u00e1l es el mejor modo en que puede salir adelante con el acontecimiento te\u00admido en caso de que ocurra. Mientras desanolle su plan, evite detenerse en lo terrible que ser\u00eda si el acontecimiento sucediese. En cambio, conc\u00e9ntrese en enumerar las ac\u00adciones pr\u00e1cticas que puede emprender. Una vez m\u00e1s. sea concreto y espec\u00edfico. Despu\u00e9s de haber completado los pasos precedentes, resuma su an\u00e1lisis en dos o tres sentencias. Estas se convierten en autoafirmaciones para salir adelante que tratan de los miedos espec\u00edficos. Si est\u00e1 tratando una preocupaci\u00f3n importante, escr\u00edbala en una tarjeta que pueda llevar con usted. Entonces, reconduzca su atenci\u00f3n hacia algo positivo o neutral. Si se advierte pensando nuevamente en el acontecimiento temido, recuerde su resu\u00admen del an\u00e1lisis y luego reconduzca su atenci\u00f3n hacia otra direcci\u00f3n. 21)\u00a0Practica Mindfulness. La preocupaci\u00f3n es un habito aprendido en donde el cerebro vive todo el rato en un futuro irreal y muy negativo ( y de manera nada eficaz). Un entrenamiento muy poderoso para romper este mal habito es el mindfulness o atenci\u00f3n plena en donde ense\u00f1amos al cerebro a vivir cada vez mas donde mejor se encuentra: en el presente. 22) Aumenta tu capacidad para aceptar la incertidumbre. Estamos muy mal educados con esa de la certidumbre, nos creemos que tenemos que tener todo controlado en la vida y lo peor de todos, estamos convencidos de que es posible. Creemos que es posible controlar al 100% todos los factores de un viaje o todos los condicionantes de nuestra salud o de nuestra vejez y eso es totalmente imposible, por lo tanto el choque entre la realidad y lo que queremos que ocurra puede ser muy brutal para nuestra salud mental. Por eso aprender a aceptar los peligros y riesgos inevitables que van de la mano de la la vida(est\u00e1 m\u00e1s que estudiado que existe un factor de incertidumbre de 1-10 % en cualquier situaci\u00f3n en la vida, por muy planificada que est\u00e9) es fundamental a fin de vivir de manera eficaz, serna, plena y creativa . 23) Se consciente de los dividendos de la preocupaci\u00f3n. Es muy importante saber porque nos preocupamos si realmente nos va tan mal, los \u201cbeneficios\u201d (les pongo comillas porque son autoenga\u00f1os como una casa) de la preocupaci\u00f3n son muchos y ser consciente de todos ellos ayuda a localizarlos y rebatirlos.(Paraeso ver el anterior post sobre la preocupaci\u00f3n) 24) \u00bfY que si?. Hemos visto como los pensamientos y afirmaciones \u00ab\u00bfy si&#8230;?\u00bb son el resumen perfecto de las preocupaciones. Dos palabras con solos tres letras que provocan que el cerebro se centre al 100% en todos los posibles problemas, dedicando todos sus recursos (que son muchos) a analizar todas las posibles consecuencias negativas que pueden ocurrir (y que son infinitas). Una manera muy f\u00e1cil y efectiva de luchar contra los \u00abY si&#8230;?\u00bb es a trav\u00e9s de los \u00abY que si&#8230;?\u00bb . Tres palabras esta vez que lo que provocan que el cerebro se centre en las opciones que se plantean ante los posibles inconvenientes (en vez de los inconvenientes en si). Por ejemplo, no tiene nada que ver pensar , \u00abY si llueve cuando me vaya de vacaciones?. (..entonces va a ser horrible y mis vacaciones ser\u00e1n un desastre)\u00bb con \u00abY que si llueve de vacaciones &#8230;(pues no pasa nada, me busco un plan alternativo y seguro que me lo paso igual de bien)\u00bb 25) Acude a un psic\u00f3logo Si ves que las preocupaciones te siguen desbordando y generando mucha ansiedad,acudir al psic\u00f3logo puede ayudarte mucho. La funci\u00f3n del psic\u00f3logo ser\u00e1 aportarte todos estos recursos ( y muchos m\u00e1s) de manera planificada y personalizada para que vayas aprendiendo a romper con esta emoci\u00f3n tan in\u00fatil y que tanto da\u00f1o nos hace. (Hakuna Matata es una expresi\u00f3n africana que significa \u00abNo te preocupes\u00bb) Por Jaime Burque &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[300,120],"tags":[676,228,728,686,807,758,246],"etiqueta-cine":[165,673],"class_list":["post-6513","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-positiva-2","category-terapia","tag-actitudes-negativas","tag-emociones-negativas","tag-felicidad","tag-optimismo","tag-proactividad","tag-terapia","tag-terapia-cognitiva","etiqueta-cine-especiales","etiqueta-cine-otros"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida) - FILMOTERAPIA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Continuamos con nuestro especial sobre la preocupaci\u00f3n y esta semana proponemos 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos vencer una emcoi\u00f3n 100% in\u00fatil y ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida) - FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Continuamos con nuestro especial sobre la preocupaci\u00f3n y esta semana proponemos 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos vencer una emcoi\u00f3n 100% in\u00fatil y ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-11-19T15:09:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-04-27T11:02:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/\"},\"author\":{\"name\":\"Filmoterapia\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\"},\"headline\":\"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida)\",\"datePublished\":\"2014-11-19T15:09:08+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-27T11:02:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/\"},\"wordCount\":3327,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg\",\"keywords\":[\"Actitudes negativas\",\"Emociones negativas\",\"Felicidad\",\"Optimismo\",\"Proactividad\",\"Recursos psicol\u00f3gicos\",\"Terapia cognitiva\"],\"articleSection\":[\"Felicidad &amp; Bienestar\",\"Recursos psicol\u00f3gicos\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/\",\"url\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/\",\"name\":\"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida) - FILMOTERAPIA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg\",\"datePublished\":\"2014-11-19T15:09:08+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-27T11:02:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\"},\"description\":\"Continuamos con nuestro especial sobre la preocupaci\u00f3n y esta semana proponemos 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos vencer una emcoi\u00f3n 100% in\u00fatil y ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1.jpg\",\"width\":1080,\"height\":724,\"caption\":\"\\\"Si algo est\u00e1 mal arr\u00e9glalo si puedes, pero trata de no preocuparte: preocuparse nunca arregla nada\\\". (Ernest Hemingway)\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/\",\"name\":\"FILMOTERAPIA\",\"description\":\"Cine, coaching y psicolog\u00eda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\",\"name\":\"Filmoterapia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ef1f56817113a535c7c017e5adc54e545bf683bb8089d9811aa5410529a4158e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ef1f56817113a535c7c017e5adc54e545bf683bb8089d9811aa5410529a4158e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Filmoterapia\"},\"description\":\"Bienvenidos a una manera creativa y motivadora de plantear la psicolog\u00eda, el coaching y los recursos de autoayuda. (Jaime Burque en Google+) HODGSON&amp;BURQUE | PSICOLOGOS CORU\u00d1A\",\"sameAs\":[\"http:\/\/jaimeburque.com\"],\"url\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida) - FILMOTERAPIA","description":"Continuamos con nuestro especial sobre la preocupaci\u00f3n y esta semana proponemos 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos vencer una emcoi\u00f3n 100% in\u00fatil y ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida) - FILMOTERAPIA","og_description":"Continuamos con nuestro especial sobre la preocupaci\u00f3n y esta semana proponemos 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos vencer una emcoi\u00f3n 100% in\u00fatil y ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida.","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2014-11-19T15:09:08+00:00","article_modified_time":"2018-04-27T11:02:43+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"17 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida)","datePublished":"2014-11-19T15:09:08+00:00","dateModified":"2018-04-27T11:02:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/"},"wordCount":3327,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg","keywords":["Actitudes negativas","Emociones negativas","Felicidad","Optimismo","Proactividad","Recursos psicol\u00f3gicos","Terapia cognitiva"],"articleSection":["Felicidad &amp; Bienestar","Recursos psicol\u00f3gicos"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/","name":"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida) - FILMOTERAPIA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1-1024x686.jpg","datePublished":"2014-11-19T15:09:08+00:00","dateModified":"2018-04-27T11:02:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"description":"Continuamos con nuestro especial sobre la preocupaci\u00f3n y esta semana proponemos 25 maneras muy efectivas que si se trabajan bien y se convierten en un h\u00e1bito podemos vencer una emcoi\u00f3n 100% in\u00fatil y ser m\u00e1s felices, serenos y eficaces en nuestra vida.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#primaryimage","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1.jpg","contentUrl":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hemingway-preocuparse1.jpg","width":1080,"height":724,"caption":"\"Si algo est\u00e1 mal arr\u00e9glalo si puedes, pero trata de no preocuparte: preocuparse nunca arregla nada\". (Ernest Hemingway)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-vencer-la-preocupacion-y-ser-mas-feliz-y-eficiente-en-la-vida\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/","name":"FILMOTERAPIA","description":"Cine, coaching y psicolog\u00eda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1","name":"Filmoterapia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ef1f56817113a535c7c017e5adc54e545bf683bb8089d9811aa5410529a4158e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ef1f56817113a535c7c017e5adc54e545bf683bb8089d9811aa5410529a4158e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Filmoterapia"},"description":"Bienvenidos a una manera creativa y motivadora de plantear la psicolog\u00eda, el coaching y los recursos de autoayuda. (Jaime Burque en Google+) HODGSON&amp;BURQUE | PSICOLOGOS CORU\u00d1A","sameAs":["http:\/\/jaimeburque.com"],"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6513"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13233,"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6513\/revisions\/13233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6513"},{"taxonomy":"etiqueta-cine","embeddable":true,"href":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/etiqueta-cine?post=6513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}