{"id":6050,"date":"2014-06-11T17:19:05","date_gmt":"2014-06-11T15:19:05","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=6050"},"modified":"2016-03-09T20:37:33","modified_gmt":"2016-03-09T18:37:33","slug":"14-practicas-para-vencer-el-miedo-a-volar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/14-practicas-para-vencer-el-miedo-a-volar\/","title":{"rendered":"14 pr\u00e1cticas para vencer el miedo a volar"},"content":{"rendered":"

\"miedo-volar1\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Uno de cada tres pasajeros tienen miedo a volar. Es cierto que este miedo var\u00eda mucho en cada persona respecto a su nivel de intensidad, desde quienes aguantan el viaje con un esfuerzo considerable hasta los que les resulta imposible pisar hasta un aeropuerto. A\u00fan as\u00ed la proporci\u00f3n es muy alta y genera bastante malestar a muchas personas, por eso esta semana queremos porponer 14 puntos muy pr\u00e1cticos que nos pueden ayudar a vencer el miedo a volar o al menos no pasarlo tan mal en el pr\u00f3ximo vuelo.<\/p>\n

Nuestro punto de partida es un video muy creativo de New Zealand Airlines en donde se explica a apartir de las pel\u00edculas del Hobbit y El se\u00f1or de los anillos, las medidas de seguridad del avi\u00f3n como ponerse el cintur\u00f3n y esas cosas ( la segunda parte est\u00e1 al final del post). Un video que nos gusta mucho porque es tan divertido y relajante que nos quita bastante ansiedad y miedo a volar. Espero que os aporte y o guste nuestras pr\u00e1cticas para un viaje c\u00f3modo y reconfortante.<\/p>\n

<\/object><\/p>\n

14 pr\u00e1cticas para vencer el miedo a volar<\/h2>\n

1. Acepta el problema y busca ayuda profesional<\/strong><\/p>\n

Esta es la pr\u00e1ctica m\u00e1s eficaz y s\u00f3lida de todas las que vamos a proponer. A mucha gente le cuesta admitir que su miedo a volar es un problema debido que lo consideran una debilidad o ni siquiera son conscientes de ello. Al acudir a una terapia psicol\u00f3gica se pueden aprender de manera muy s\u00f3lida una serie de recursos y herramientas (muchas las comentaremos hoy en el post) y practicar con la ayuda y supervisi\u00f3n de un profesional.<\/p>\n

2. Aprende a percibir tu ansiedad como algo natural<\/strong><\/p>\n

Saber como que significa esta emoci\u00f3n y como funciona es un recurso fundamental para poder saber afrontarla. Os dejamos a continuaci\u00f3n dos posts muy interesantes sobre este tema que puede ayudarte a entender esta emoci\u00f3n:<\/p>\n

– Los beneficios de la ansiedad<\/span><\/a><\/strong><\/span>
\n– 16 principios b\u00e1sicos para el manejo del estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

3. Dale a la fobia un nombre<\/strong><\/p>\n

Averiguar que es lo que desencadena nuestro miedo es un importante primer paso para gestionar la ansiedad que nos genera el avi\u00f3n. Creemos que todos los miedos a volar son la misma cosa pero diferentes aspectos de un vuelo pueden desencadenar diferentes miedos dependiendo de cada persona. Una persona puede tener miedo de las turbulencias y sentirse nervioso durante un despegue, otra tener fobia a los g\u00e9rmenes y agobiarse por la propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes en un espacio tan confinado o una tercera puede tener miedo a que debido a la ansiedad tenga ganas de vomitar. Seg\u00fan Martin N. Seif,, psic\u00f3logo cl\u00ednico y director del programa de tratamiento de la de Ansiedad y Fobia a volar en White Pla\u00f1\u00eds (Nueva Cork) \u00abEl denominador com\u00fan de m\u00e1s de 90 por ciento de los f\u00f3bicos de vuelo es el temor a sentirse abrumados por la ansiedad durante el vuelo\u00bb<\/em>. Conocer el mecanismo de nuestro medo nos ayuda a reconocer que nuestra fobia no es racional. Aqu\u00ed os dejamos a continuaci\u00f3n algunas de las causas m\u00e1s t\u00edpicas en el miedo a volar:<\/p>\n

\u2022 un miedo de espacios cerrados (claustrofobia), como la cabina de un avi\u00f3n
\n\u2022 un miedo de alturas (acrofobia)
\n\u2022 sensaci\u00f3n de no tener el control
\n\u2022 un miedo de tener ataques de p\u00e1nico en ciertos lugares, donde el escape ser\u00eda dif\u00edcil o embarazoso (agorafobia)
\n\u2022 un miedo de la pirater\u00eda a\u00e9rea
\n\u2022 un miedo de turbulencia
\n\u2022 un miedo de volar encima de agua o volar durante la noche
\n\u2022 un miedo de un accidente que resultar\u00e1 en la herida o la muerte<\/p>\n

4. Familiar\u00edzate con todos lo elementos del avi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Si estamos a punto de aterrizar y el avi\u00f3n est\u00e1 sacudi\u00e9ndose de tal manera que parece que las dos ruedas est\u00e1n a punto de caerse, \u00bfes el momento de entrar en p\u00e1nico? La respuesta es definitivamente no, lo que est\u00e1 ocurriendo en ese momento es que el equipaje de mano y las tablas del respaldo se est\u00e1n moviendo ligeramente (al igual que lo hacen cada vez que el avi\u00f3n despega). A veces todo lo que se necesita para combatir la ansiedad es un poco de informaci\u00f3n. Por ejemplo, puedes leer y familiariazarte sobre los movimientos y ruidos t\u00edpicos que pueden ocurrir durante un vuelo (Ehotels.com tiene una lista de com\u00fan de los sonidos de un vuelo)
\nO por ejemplo las turbulencias, una parte perfectamente normal de volar y que ocurre cuando el avi\u00f3n se encuentra con patrones clim\u00e1ticos normales, como las corrientes de aire o las nubes. Existe una aplicaci\u00f3n, el Turbcast (dise\u00f1ado por un piloto) y que analiza los patrones clim\u00e1ticos como si fu\u00e9semos un piloto, ojeando factores como las bolsas de aire y tormentas el\u00e9ctricas que suelen causar las turbulencias.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ayuda comprender hasta qu\u00e9 nivel extremo de rigurosidad son las medidas de seguridad en los aviones. Nuestra ansiedad se alimenta de los famosos \u00bb \u00bfy si? \u00bb un tipo de pensamiento catastr\u00f3ficos que nos hace anticiparnos de manera muy negativa al futuro al centrarnos en problemas irreales. Una vez que nos llenamos de conocimientos bien fundados, nuestros pensamientos \u00abY si\u201d estar\u00e1n limitados por los hechos m\u00e1s objetivos, racionales y realistas.<\/p>\n

\"thehobbit\"<\/a><\/p>\n

5. Lleva contigo una foto de tu destino (y visual\u00edzate)
\n<\/strong><\/p>\n

Visualizar nuestro destino en vez de imaginarnos a nosotros mismos (y anticipar nuestros s\u00edntomas) puede ser un poderoso ant\u00eddoto contra la ansiedad y puede ayudar a evitar que nos centremos en aquello negativo que pueda ocurrir. Podemos hacerlo con o sin una foto, pero tener una imagen f\u00edsica para referirnos a nuestra meta (ya sea una foto del m\u00f3vil o una postal) puede ayudar a mantener centrada a nuestra mente en algo positivo. Seg\u00fan el capit\u00e1n Steve Allright , responsable del programa de la British Airways ‘Volando con Confianza\u00bb, otro m\u00e9todo muy poderoso es el de \u00abimaginarnos en un lugar seguro, en alg\u00fan lugar que nos sentamos c\u00f3modos y seguros. Nuestro dormitorio, tal vez, o en una playa. Cerrar los ojos, imaginarnos all\u00ed y poco a poco relajarnos.\u00bb<\/em> La idea es dejar de pensar en esas peque\u00f1as (y negativas) cosas que hacen que tengamos miedo a volar y centarnos en los aspectos positivos de nuestro viaje.<\/p>\n

\"practicas<\/a>6. Evita los excesos<\/strong><\/p>\n

Comer mucho, los estimulantes (por ejemplo el caf\u00e9) y el alcohol pueden ser unos enemigos muy potentes en nuestro viaje. Es cierto que una copita de vino ayuda a relajarse, pero la l\u00ednea es delicada (sobre todo cuando uno tiene ansiedad) y el exceso de alcohol puede generar pensamientos negativos y dif\u00edciles de controlar, adem\u00e1s nos deshidrata llegando a resultar perjudicial cuando se trata de vuelos de larga duraci\u00f3n.
\nSe aconseja tambi\u00e9n que la comida tampoco sea copiosa (ni comer muy r\u00e1pido a causa del estr\u00e9s) pues las molestias gastrointestinales podr\u00edan desencadenar tambi\u00e9n la ansiedad. \u00bfY el caf\u00e9?..Pues m\u00e1s de los mismo, estoy nervioso porque voy a volar, no duermo bien entonces tomo litros de caf\u00e9 y entro al avi\u00f3n con una ansiedad de caballo.
\nEn su lugar de todo esto, podemos optar por llevar con nosotros una botellita de agua y tomar una comida ligera antes del vuelo, o llevar con nosotros un refrigerio ligero como palitos de zanahoria, nueces, o una manzana para quitar el gusanillo.<\/p>\n

7. Lleva un libro que ya hayas empezado o una serie de televisi\u00f3n a la que est\u00e9s enganchado<\/strong><\/p>\n

Una manera muy eficaz de afrontar el miedo a volar son los distractores, o dicho de otra manera, maneras de ayudar al cerebro a dejar de focalizarse en los elementos negativos del viaje. Las compa\u00f1\u00edas a\u00e9reas proporcionan peque\u00f1as comodidades como peque\u00f1os televisores, canales de m\u00fasica y revistas para ayudarnos a distraer la atenci\u00f3n de los ruidos y movimientos durante el vuelo y que nos ayudan a sentirnos un poco m\u00e1s como en casa en vez de un lugar en un lugar extra\u00f1o. Una de las mejores maneras de distraerse durante un vuelo es llevar un libro que ya hayas comenzado, una pel\u00edcula que tengas muchas de ver o esa serie a la que est\u00e1s tan enganchad. Adem\u00e1s hoy en d\u00eda los m\u00f3viles o tabletas nos permiten llevar una cantidad amplia de recursos para escuchar nuestra m\u00fasica favorita y\/o relajante, ponernos una aplicaci\u00f3n del m\u00f3vil para relajarnos, o jugar a nuestro juego favorito. Si os dais cuenta tenemos muchos distractores que si llevamos con nosotros en el viaje nos pueden servir de gran ayuda.<\/p>\n

(Ya que estamos con El se\u00f1or de los anillos, que mejor que ponernos a ver esta parte tan bonta y relajante de la trilog\u00eda… y si no te apetece pues un libro, un comic, un podcast…)<\/em><\/p>\n

<\/object><\/p>\n

8. Si puedes habla de tu miedo con alguien<\/strong><\/p>\n

Una buena idea es dejar que los dem\u00e1s sepan que no lo pasas muy bien con eso de volar (puedes hablar con el piloto brevemente mientras te subes al avi\u00f3n o recibir atenci\u00f3n extra de los asistentes de vuelo durante el vuelo). Si vas a viajar con amigos o miembros de la familia, hablar con ellos acerca de lo que te hace estar nervioso puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n, pero tambi\u00e9n es muy importante que eligas tu hasta que `puto tienes ganas de habla. A veces, el hecho de saber que otros est\u00e1n disponibles para ayudarte en caso de que aparezca la ansiedad es suficiente para ayudar a mantener esa ansiedad bajo control.<\/p>\n

9. Respira hondo (un poquito de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica nunca sienta mal)<\/strong><\/p>\n

La respiraci\u00f3n profunda es muy importante durante el despegue y otros puntos durante el vuelo en los que experimentes ansiedad. Es cierto que si estamos nerviosos no nos vamos a poner a respirar como si estuvi\u00e9semos en una playa tumbados en una hamaca pero si hacemos aunque sea un par de respiraciones profundamente, desencadenaremos una respuesta calmante en nuestro cuerpo y puede ayudar a prevenir un aumento de nuestra ansiedad. Trata de mantener una postura relajada, y recuerda que existen muchas aplicaciones para m\u00f3vil con gu\u00edas de respiraci\u00f3n (y si no te las grabas de Internet en el m\u00f3vil) que pueden ayudarte mucho en esa situaci\u00f3n. Te pones los cascos y te dejas guiar por la relajaci\u00f3n guiada, suele funcionar bastante bien.<\/p>\n

(Aqu\u00ed te dejamos un ejemplo de relajaci\u00f3n guiada, pero tu puedes buscar aquella que te sirva y que se adapte a tus gustos)<\/em><\/p>\n

<\/object>
\n10. Si\u00e9ntete c\u00f3modo<\/strong><\/p>\n

La comodidad es un elemento muy importante cuando viajamos en avi\u00f3n. Elije ropa ligera y c\u00f3moda, que te permita moverte libremente y no obstaculice la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Es bueno tambi\u00e9n levantarse de vez en cuando si el vuelo es muy largo, para mover un poco los brazos y las piernas.<\/p>\n

11. Trabaja tus pensamientos negativos<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan como interpretes el vuelo generar\u00e1s emcoiones positivas o negativas y eso te da bastante capacidad para controlar y gestionar lo que sientes. Te proponemos tres posts que hicimos en en blog muy interesantes que pueden yudarte a trabajar los pensamientos irracionales que tanto da\u00f1o te est\u00e1 haciendo cuando vuelas:<\/p>\n

– El ABC de nuestras emociones ( y de nuestra felicidad)<\/span><\/a><\/span><\/strong>
\n– Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida<\/span><\/a><\/span><\/strong>
\n– Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

12. Lleva contigo instrucciones positivas (autoafirmaciones)
\n<\/strong><\/p>\n

Si te cuesta distraerse, trata de decirte frases relajantes o que te den seguridad.Ll\u00e9valas contigo apuntadas en un libreta o en el m\u00f3vil y rep\u00edtelas hasta que notes que la ansiedad va disminuyendo.Tambi\u00e9n si quieres puedes llevar contigo estos 14 puntos del blog, porque el hecho de saber que las tenemos a mano ya relajan. Aqu\u00ed te dejamos algunas autoafirmaciones t\u00edpicas\u00a0 referidas a la ansiedad:<\/p>\n

\u00abLa ansiedad NO es peligrosa, s\u00f3lo es inc\u00f3moda. He aguantado sensaciones como \u00e9sta y peores antes.\u00bb<\/em>
\n\u00abHago tres o cuatro respiraciones diafragm\u00e1ticas relajadas y luego me distraigo.\u00bb<\/em>
\n\u00abExamino mi lista de habilidades y recursos para salir adelante y las utilizo.\u00bb<\/em>
\n\u00abNo es necesario combatir lo que estoy sintiendo. Aun cuando resulte molesto, no es m\u00e1s que adrenalina y se pasar\u00e1.\u00bb<\/em>
\n\u00abEstas sensaciones no son m\u00e1s que viejas pautas de h\u00e1bito. Las he practicado durante tantos a\u00f1os, que no existe ninguna raz\u00f3n para que me sorprenda cuando reaparecen ocasionalmente. Finalmente desaparecer\u00e1n. Ahora, har\u00e9 un par de respiraciones diafragm\u00e1ticas, relajadas, y me centrar\u00e9 en lo que necesito hacer aqu\u00ed y ahora.\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00abCada vez que me vea un poco ansioso es una muy buena una oportunidad para practicar el uso de mis habilidades.\u00bb<\/em>
\n\u00abRespiro profundo, cierro los ojos y pienso en mi destino, en todo aquello maravilloso que me espera\u00bb<\/em><\/p>\n

13. Llega a tiempo al aeropuerto<\/strong><\/p>\n

Es importante ir con tiempo al aeropuerto. Las prisas junto con el temor a perder el avi\u00f3n pueden generar estr\u00e9s incluso antes de llegar al aeropuerto. Por eso es recomendable salir de casa con tiempo suficiente para poder llegar tranquilamente y poder relajarse.
\nRecuerda que si no puedes llegar a tiempo al aeropuerto, no te preocupes, tienes muchos recursos m\u00e1s que te van a ayudar igual de bien.<\/p>\n

14. Lleva contigo alg\u00fan relajante, pero s\u00f3lo util\u00edzalo como \u00faltimo recurso<\/strong><\/p>\n

Algunos m\u00e9dicos prescriben ansiol\u00edticos para afrontar el miedo a volar, un recurso que sin duda relaja pero es muy importante llevarlo como una opci\u00f3n de \u201cultimo recurso\u201d. Esta visi\u00f3n del ansiol\u00edtico como recurso de mergncia nos tranquilizar\u00e1 en todo momento y puede que ni siquiera lo usemos finalmente. Cuando sientas que la ansiedad se acerca, puedes tambi\u00e9n empezar por el empleo de un relajante leve, como una manzanilla o una tila. De esta manera estar\u00e1s tomando algo que solemos tambi\u00e9n asociar con la relajaci\u00f3n y puede tener gratos efectos secundarios.<\/p>\n

Por Jaime Burque<\/strong><\/p>\n

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Uno de cada tres pasajeros tienen miedo a volar. Es cierto que este miedo var\u00eda mucho en cada persona respecto a su nivel de intensidad, desde quienes aguantan el viaje con un esfuerzo considerable hasta los que les resulta imposible pisar hasta un aeropuerto. A\u00fan as\u00ed la proporci\u00f3n es muy alta y genera bastante malestar a muchas personas, por eso esta semana queremos porponer 14 puntos muy pr\u00e1cticos que nos pueden ayudar a vencer el miedo a volar o al menos no pasarlo tan mal en el pr\u00f3ximo vuelo. Nuestro punto de partida es un video muy creativo de New Zealand Airlines en donde se explica a apartir de las pel\u00edculas del Hobbit y El se\u00f1or de los anillos, las medidas de seguridad del avi\u00f3n como ponerse el cintur\u00f3n y esas cosas ( la segunda parte est\u00e1 al final del post). Un video que nos gusta mucho porque es tan divertido y relajante que nos quita bastante ansiedad y miedo a volar. Espero que os aporte y o guste nuestras pr\u00e1cticas para un viaje c\u00f3modo y reconfortante. 14 pr\u00e1cticas para vencer el miedo a volar 1. Acepta el problema y busca ayuda profesional Esta es la pr\u00e1ctica m\u00e1s eficaz y s\u00f3lida de todas las que vamos a proponer. A mucha gente le cuesta admitir que su miedo a volar es un problema debido que lo consideran una debilidad o ni siquiera son conscientes de ello. Al acudir a una terapia psicol\u00f3gica se pueden aprender de manera muy s\u00f3lida una serie de recursos y herramientas (muchas las comentaremos hoy en el post) y practicar con la ayuda y supervisi\u00f3n de un profesional. 2. Aprende a percibir tu ansiedad como algo natural Saber como que significa esta emoci\u00f3n y como funciona es un recurso fundamental para poder saber afrontarla. Os dejamos a continuaci\u00f3n dos posts muy interesantes sobre este tema que puede ayudarte a entender esta emoci\u00f3n: – Los beneficios de la ansiedad – 16 principios b\u00e1sicos para el manejo del estr\u00e9s 3. Dale a la fobia un nombre Averiguar que es lo que desencadena nuestro miedo es un importante primer paso para gestionar la ansiedad que nos genera el avi\u00f3n. Creemos que todos los miedos a volar son la misma cosa pero diferentes aspectos de un vuelo pueden desencadenar diferentes miedos dependiendo de cada persona. Una persona puede tener miedo de las turbulencias y sentirse nervioso durante un despegue, otra tener fobia a los g\u00e9rmenes y agobiarse por la propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes en un espacio tan confinado o una tercera puede tener miedo a que debido a la ansiedad tenga ganas de vomitar. Seg\u00fan Martin N. Seif,, psic\u00f3logo cl\u00ednico y director del programa de tratamiento de la de Ansiedad y Fobia a volar en White Pla\u00f1\u00eds (Nueva Cork) \u00abEl denominador com\u00fan de m\u00e1s de 90 por ciento de los f\u00f3bicos de vuelo es el temor a sentirse abrumados por la ansiedad durante el vuelo\u00bb. Conocer el mecanismo de nuestro medo nos ayuda a reconocer que nuestra fobia no es racional. Aqu\u00ed os dejamos a continuaci\u00f3n algunas de las causas m\u00e1s t\u00edpicas en el miedo a volar: \u2022 un miedo de espacios cerrados (claustrofobia), como la cabina de un avi\u00f3n \u2022 un miedo de alturas (acrofobia) \u2022 sensaci\u00f3n de no tener el control \u2022 un miedo de tener ataques de p\u00e1nico en ciertos lugares, donde el escape ser\u00eda dif\u00edcil o embarazoso (agorafobia) \u2022 un miedo de la pirater\u00eda a\u00e9rea \u2022 un miedo de turbulencia \u2022 un miedo de volar encima de agua o volar durante la noche \u2022 un miedo de un accidente que resultar\u00e1 en la herida o la muerte 4. Familiar\u00edzate con todos lo elementos del avi\u00f3n Si estamos a punto de aterrizar y el avi\u00f3n est\u00e1 sacudi\u00e9ndose de tal manera que parece que las dos ruedas est\u00e1n a punto de caerse, \u00bfes el momento de entrar en p\u00e1nico? La respuesta es definitivamente no, lo que est\u00e1 ocurriendo en ese momento es que el equipaje de mano y las tablas del respaldo se est\u00e1n moviendo ligeramente (al igual que lo hacen cada vez que el avi\u00f3n despega). A veces todo lo que se necesita para combatir la ansiedad es un poco de informaci\u00f3n. Por ejemplo, puedes leer y familiariazarte sobre los movimientos y ruidos t\u00edpicos que pueden ocurrir durante un vuelo (Ehotels.com tiene una lista de com\u00fan de los sonidos de un vuelo) O por ejemplo las turbulencias, una parte perfectamente normal de volar y que ocurre cuando el avi\u00f3n se encuentra con patrones clim\u00e1ticos normales, como las corrientes de aire o las nubes. Existe una aplicaci\u00f3n, el Turbcast (dise\u00f1ado por un piloto) y que analiza los patrones clim\u00e1ticos como si fu\u00e9semos un piloto, ojeando factores como las bolsas de aire y tormentas el\u00e9ctricas que suelen causar las turbulencias. Tambi\u00e9n ayuda comprender hasta qu\u00e9 nivel extremo de rigurosidad son las medidas de seguridad en los aviones. Nuestra ansiedad se alimenta de los famosos \u00bb \u00bfy si? \u00bb un tipo de pensamiento catastr\u00f3ficos que nos hace anticiparnos de manera muy negativa al futuro al centrarnos en problemas irreales. Una vez que nos llenamos de conocimientos bien fundados, nuestros pensamientos \u00abY si\u201d estar\u00e1n limitados por los hechos m\u00e1s objetivos, racionales y realistas. 5. Lleva contigo una foto de tu destino (y visual\u00edzate) Visualizar nuestro destino en vez de imaginarnos a nosotros mismos (y anticipar nuestros s\u00edntomas) puede ser un poderoso ant\u00eddoto contra la ansiedad y puede ayudar a evitar que nos centremos en aquello negativo que pueda ocurrir. Podemos hacerlo con o sin una foto, pero tener una imagen f\u00edsica para referirnos a nuestra meta (ya sea una foto del m\u00f3vil o una postal) puede ayudar a mantener centrada a nuestra mente en algo positivo. Seg\u00fan el capit\u00e1n Steve Allright , responsable del programa de la British Airways ‘Volando con Confianza\u00bb, otro m\u00e9todo muy poderoso es el de \u00abimaginarnos en un lugar seguro, en alg\u00fan lugar que nos sentamos c\u00f3modos y seguros. Nuestro dormitorio, tal vez, o en una playa. Cerrar los ojos, imaginarnos all\u00ed y poco a poco relajarnos.\u00bb La idea es dejar de pensar en esas peque\u00f1as (y negativas) cosas que hacen que tengamos miedo a volar y centarnos en los aspectos positivos de nuestro viaje. 6. Evita los excesos Comer mucho, los estimulantes (por ejemplo el caf\u00e9) y el alcohol pueden ser unos enemigos muy potentes en nuestro viaje. Es cierto que una copita de vino ayuda a relajarse, pero la l\u00ednea es delicada (sobre todo cuando uno tiene ansiedad) y el exceso de alcohol puede generar pensamientos negativos y dif\u00edciles de controlar, adem\u00e1s nos deshidrata llegando a resultar perjudicial cuando se trata de vuelos de larga duraci\u00f3n. Se aconseja tambi\u00e9n que la comida tampoco sea copiosa (ni comer muy r\u00e1pido a causa del estr\u00e9s) pues las molestias gastrointestinales podr\u00edan desencadenar tambi\u00e9n la ansiedad. \u00bfY el caf\u00e9?..Pues m\u00e1s de los mismo, estoy nervioso porque voy a volar, no duermo bien entonces tomo litros de caf\u00e9 y entro al avi\u00f3n con una ansiedad de caballo. En su lugar de todo esto, podemos optar por llevar con nosotros una botellita de agua y tomar una comida ligera antes del vuelo, o llevar con nosotros un refrigerio ligero como palitos de zanahoria, nueces, o una manzana para quitar el gusanillo. 7. Lleva un libro que ya hayas empezado o una serie de televisi\u00f3n a la que est\u00e9s enganchado Una manera muy eficaz de afrontar el miedo a volar son los distractores, o dicho de otra manera, maneras de ayudar al cerebro a dejar de focalizarse en los elementos negativos del viaje. Las compa\u00f1\u00edas a\u00e9reas proporcionan peque\u00f1as comodidades como peque\u00f1os televisores, canales de m\u00fasica y revistas para ayudarnos a distraer la atenci\u00f3n de los ruidos y movimientos durante el vuelo y que nos ayudan a sentirnos un poco m\u00e1s como en casa en vez de un lugar en un lugar extra\u00f1o. Una de las mejores maneras de distraerse durante un vuelo es llevar un libro que ya hayas comenzado, una pel\u00edcula que tengas muchas de ver o esa serie a la que est\u00e1s tan enganchad. Adem\u00e1s hoy en d\u00eda los m\u00f3viles o tabletas nos permiten llevar una cantidad amplia de recursos para escuchar nuestra m\u00fasica favorita y\/o relajante, ponernos una aplicaci\u00f3n del m\u00f3vil para relajarnos, o jugar a nuestro juego favorito. Si os dais cuenta tenemos muchos distractores que si llevamos con nosotros en el viaje nos pueden servir de gran ayuda. (Ya que estamos con El se\u00f1or de los anillos, que mejor que ponernos a ver esta parte tan bonta y relajante de la trilog\u00eda… y si no te apetece pues un libro, un comic, un podcast…) 8. Si puedes habla de tu miedo con alguien Una buena idea es dejar que los dem\u00e1s sepan que no lo pasas muy bien con eso de volar (puedes hablar con el piloto brevemente mientras te subes al avi\u00f3n o recibir atenci\u00f3n extra de los asistentes de vuelo durante el vuelo). Si vas a viajar con amigos o miembros de la familia, hablar con ellos acerca de lo que te hace estar nervioso puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n, pero tambi\u00e9n es muy importante que eligas tu hasta que `puto tienes ganas de habla. A veces, el hecho de saber que otros est\u00e1n disponibles para ayudarte en caso de que aparezca la ansiedad es suficiente para ayudar a mantener esa ansiedad bajo control. 9. Respira hondo (un poquito de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica nunca sienta mal) La respiraci\u00f3n profunda es muy importante durante el despegue y otros puntos durante el vuelo en los que experimentes ansiedad. Es cierto que si estamos nerviosos no nos vamos a poner a respirar como si estuvi\u00e9semos en una playa tumbados en una hamaca pero si hacemos aunque sea un par de respiraciones profundamente, desencadenaremos una respuesta calmante en nuestro cuerpo y puede ayudar a prevenir un aumento de nuestra ansiedad. Trata de mantener una postura relajada, y recuerda que existen muchas aplicaciones para m\u00f3vil con gu\u00edas de respiraci\u00f3n (y si no te las grabas de Internet en el m\u00f3vil) que pueden ayudarte mucho en esa situaci\u00f3n. Te pones los cascos y te dejas guiar por la relajaci\u00f3n guiada, suele funcionar bastante bien. (Aqu\u00ed te dejamos un ejemplo de relajaci\u00f3n guiada, pero tu puedes buscar aquella que te sirva y que se adapte a tus gustos) 10. Si\u00e9ntete c\u00f3modo La comodidad es un elemento muy importante cuando viajamos en avi\u00f3n. Elije ropa ligera y c\u00f3moda, que te permita moverte libremente y no obstaculice la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Es bueno tambi\u00e9n levantarse de vez en cuando si el vuelo es muy largo, para mover un poco los brazos y las piernas. 11. Trabaja tus pensamientos negativos Seg\u00fan como interpretes el vuelo generar\u00e1s emcoiones positivas o negativas y eso te da bastante capacidad para controlar y gestionar lo que sientes. Te proponemos tres posts que hicimos en en blog muy interesantes que pueden yudarte a trabajar los pensamientos irracionales que tanto da\u00f1o te est\u00e1 haciendo cuando vuelas: – El ABC de nuestras emociones ( y de nuestra felicidad) – Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida – Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida   12. Lleva contigo instrucciones positivas (autoafirmaciones) Si te cuesta distraerse, trata de decirte frases relajantes o que te den seguridad.Ll\u00e9valas contigo apuntadas en un libreta o en el m\u00f3vil y rep\u00edtelas hasta que notes que la ansiedad va disminuyendo.Tambi\u00e9n si quieres puedes llevar contigo estos 14 puntos del blog, porque el hecho de saber que las tenemos a mano ya relajan. Aqu\u00ed te dejamos algunas autoafirmaciones t\u00edpicas\u00a0 referidas a la ansiedad: \u00abLa ansiedad NO es peligrosa, s\u00f3lo es inc\u00f3moda. He aguantado sensaciones como \u00e9sta y peores antes.\u00bb \u00abHago tres o cuatro respiraciones diafragm\u00e1ticas relajadas y luego me distraigo.\u00bb \u00abExamino mi lista de habilidades y recursos para salir adelante y las utilizo.\u00bb \u00abNo es necesario combatir lo que estoy sintiendo. Aun cuando resulte molesto, no es m\u00e1s que adrenalina y se pasar\u00e1.\u00bb \u00abEstas sensaciones no son m\u00e1s que viejas pautas de h\u00e1bito. Las he practicado durante tantos a\u00f1os, que no existe ninguna raz\u00f3n para que me sorprenda cuando reaparecen ocasionalmente. Finalmente desaparecer\u00e1n. Ahora, har\u00e9 un par de respiraciones diafragm\u00e1ticas, relajadas, y me centrar\u00e9 en lo que necesito hacer aqu\u00ed y ahora.\u00bb \u00abCada vez que me vea un poco ansioso es una muy buena una oportunidad para practicar el uso de mis habilidades.\u00bb \u00abRespiro profundo, cierro los ojos y pienso en mi destino, en todo aquello maravilloso que me espera\u00bb 13. Llega a tiempo al aeropuerto Es importante ir con tiempo al aeropuerto. Las prisas junto con el temor a perder el avi\u00f3n pueden generar estr\u00e9s incluso antes de llegar al aeropuerto. Por eso es recomendable salir de casa con tiempo suficiente para poder llegar tranquilamente y poder relajarse. Recuerda que si no puedes llegar a tiempo al aeropuerto, no te preocupes, tienes muchos recursos m\u00e1s que te van a ayudar igual de bien. 14. Lleva contigo alg\u00fan relajante, pero s\u00f3lo util\u00edzalo como \u00faltimo recurso Algunos m\u00e9dicos prescriben ansiol\u00edticos para afrontar el miedo a volar, un recurso que sin duda relaja pero es muy importante llevarlo como una opci\u00f3n de \u201cultimo recurso\u201d. Esta visi\u00f3n del ansiol\u00edtico como recurso de mergncia nos tranquilizar\u00e1 en todo momento y puede que ni siquiera lo usemos finalmente. Cuando sientas que la ansiedad se acerca, puedes tambi\u00e9n empezar por el empleo de un relajante leve, como una manzanilla o una tila. De esta manera estar\u00e1s tomando algo que solemos tambi\u00e9n asociar con la relajaci\u00f3n y puede tener gratos efectos secundarios. 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Es cierto que este miedo var\u00eda mucho en cada persona respecto a su nivel de intensidad, desde quienes aguantan el viaje con un esfuerzo considerable hasta los que les resulta imposible pisar hasta un aeropuerto. A\u00fan as\u00ed la proporci\u00f3n es muy alta y genera bastante malestar a muchas personas, por eso esta semana queremos porponer 14 puntos muy pr\u00e1cticos que nos pueden ayudar a vencer el miedo a volar o al menos no pasarlo tan mal en el pr\u00f3ximo vuelo. Nuestro punto de partida es un video muy creativo de New Zealand Airlines en donde se explica a apartir de las pel\u00edculas del Hobbit y El se\u00f1or de los anillos, las medidas de seguridad del avi\u00f3n como ponerse el cintur\u00f3n y esas cosas ( la segunda parte est\u00e1 al final del post). Un video que nos gusta mucho porque es tan divertido y relajante que nos quita bastante ansiedad y miedo a volar. Espero que os aporte y o guste nuestras pr\u00e1cticas para un viaje c\u00f3modo y reconfortante. 14 pr\u00e1cticas para vencer el miedo a volar 1. Acepta el problema y busca ayuda profesional Esta es la pr\u00e1ctica m\u00e1s eficaz y s\u00f3lida de todas las que vamos a proponer. A mucha gente le cuesta admitir que su miedo a volar es un problema debido que lo consideran una debilidad o ni siquiera son conscientes de ello. Al acudir a una terapia psicol\u00f3gica se pueden aprender de manera muy s\u00f3lida una serie de recursos y herramientas (muchas las comentaremos hoy en el post) y practicar con la ayuda y supervisi\u00f3n de un profesional. 2. Aprende a percibir tu ansiedad como algo natural Saber como que significa esta emoci\u00f3n y como funciona es un recurso fundamental para poder saber afrontarla. Os dejamos a continuaci\u00f3n dos posts muy interesantes sobre este tema que puede ayudarte a entender esta emoci\u00f3n: – Los beneficios de la ansiedad – 16 principios b\u00e1sicos para el manejo del estr\u00e9s 3. Dale a la fobia un nombre Averiguar que es lo que desencadena nuestro miedo es un importante primer paso para gestionar la ansiedad que nos genera el avi\u00f3n. Creemos que todos los miedos a volar son la misma cosa pero diferentes aspectos de un vuelo pueden desencadenar diferentes miedos dependiendo de cada persona. Una persona puede tener miedo de las turbulencias y sentirse nervioso durante un despegue, otra tener fobia a los g\u00e9rmenes y agobiarse por la propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes en un espacio tan confinado o una tercera puede tener miedo a que debido a la ansiedad tenga ganas de vomitar. Seg\u00fan Martin N. Seif,, psic\u00f3logo cl\u00ednico y director del programa de tratamiento de la de Ansiedad y Fobia a volar en White Pla\u00f1\u00eds (Nueva Cork) \u00abEl denominador com\u00fan de m\u00e1s de 90 por ciento de los f\u00f3bicos de vuelo es el temor a sentirse abrumados por la ansiedad durante el vuelo\u00bb. Conocer el mecanismo de nuestro medo nos ayuda a reconocer que nuestra fobia no es racional. Aqu\u00ed os dejamos a continuaci\u00f3n algunas de las causas m\u00e1s t\u00edpicas en el miedo a volar: \u2022 un miedo de espacios cerrados (claustrofobia), como la cabina de un avi\u00f3n \u2022 un miedo de alturas (acrofobia) \u2022 sensaci\u00f3n de no tener el control \u2022 un miedo de tener ataques de p\u00e1nico en ciertos lugares, donde el escape ser\u00eda dif\u00edcil o embarazoso (agorafobia) \u2022 un miedo de la pirater\u00eda a\u00e9rea \u2022 un miedo de turbulencia \u2022 un miedo de volar encima de agua o volar durante la noche \u2022 un miedo de un accidente que resultar\u00e1 en la herida o la muerte 4. Familiar\u00edzate con todos lo elementos del avi\u00f3n Si estamos a punto de aterrizar y el avi\u00f3n est\u00e1 sacudi\u00e9ndose de tal manera que parece que las dos ruedas est\u00e1n a punto de caerse, \u00bfes el momento de entrar en p\u00e1nico? La respuesta es definitivamente no, lo que est\u00e1 ocurriendo en ese momento es que el equipaje de mano y las tablas del respaldo se est\u00e1n moviendo ligeramente (al igual que lo hacen cada vez que el avi\u00f3n despega). A veces todo lo que se necesita para combatir la ansiedad es un poco de informaci\u00f3n. Por ejemplo, puedes leer y familiariazarte sobre los movimientos y ruidos t\u00edpicos que pueden ocurrir durante un vuelo (Ehotels.com tiene una lista de com\u00fan de los sonidos de un vuelo) O por ejemplo las turbulencias, una parte perfectamente normal de volar y que ocurre cuando el avi\u00f3n se encuentra con patrones clim\u00e1ticos normales, como las corrientes de aire o las nubes. Existe una aplicaci\u00f3n, el Turbcast (dise\u00f1ado por un piloto) y que analiza los patrones clim\u00e1ticos como si fu\u00e9semos un piloto, ojeando factores como las bolsas de aire y tormentas el\u00e9ctricas que suelen causar las turbulencias. Tambi\u00e9n ayuda comprender hasta qu\u00e9 nivel extremo de rigurosidad son las medidas de seguridad en los aviones. Nuestra ansiedad se alimenta de los famosos \u00bb \u00bfy si? \u00bb un tipo de pensamiento catastr\u00f3ficos que nos hace anticiparnos de manera muy negativa al futuro al centrarnos en problemas irreales. Una vez que nos llenamos de conocimientos bien fundados, nuestros pensamientos \u00abY si\u201d estar\u00e1n limitados por los hechos m\u00e1s objetivos, racionales y realistas. 5. Lleva contigo una foto de tu destino (y visual\u00edzate) Visualizar nuestro destino en vez de imaginarnos a nosotros mismos (y anticipar nuestros s\u00edntomas) puede ser un poderoso ant\u00eddoto contra la ansiedad y puede ayudar a evitar que nos centremos en aquello negativo que pueda ocurrir. Podemos hacerlo con o sin una foto, pero tener una imagen f\u00edsica para referirnos a nuestra meta (ya sea una foto del m\u00f3vil o una postal) puede ayudar a mantener centrada a nuestra mente en algo positivo. Seg\u00fan el capit\u00e1n Steve Allright , responsable del programa de la British Airways ‘Volando con Confianza\u00bb, otro m\u00e9todo muy poderoso es el de \u00abimaginarnos en un lugar seguro, en alg\u00fan lugar que nos sentamos c\u00f3modos y seguros. Nuestro dormitorio, tal vez, o en una playa. Cerrar los ojos, imaginarnos all\u00ed y poco a poco relajarnos.\u00bb La idea es dejar de pensar en esas peque\u00f1as (y negativas) cosas que hacen que tengamos miedo a volar y centarnos en los aspectos positivos de nuestro viaje. 6. Evita los excesos Comer mucho, los estimulantes (por ejemplo el caf\u00e9) y el alcohol pueden ser unos enemigos muy potentes en nuestro viaje. Es cierto que una copita de vino ayuda a relajarse, pero la l\u00ednea es delicada (sobre todo cuando uno tiene ansiedad) y el exceso de alcohol puede generar pensamientos negativos y dif\u00edciles de controlar, adem\u00e1s nos deshidrata llegando a resultar perjudicial cuando se trata de vuelos de larga duraci\u00f3n. Se aconseja tambi\u00e9n que la comida tampoco sea copiosa (ni comer muy r\u00e1pido a causa del estr\u00e9s) pues las molestias gastrointestinales podr\u00edan desencadenar tambi\u00e9n la ansiedad. \u00bfY el caf\u00e9?..Pues m\u00e1s de los mismo, estoy nervioso porque voy a volar, no duermo bien entonces tomo litros de caf\u00e9 y entro al avi\u00f3n con una ansiedad de caballo. En su lugar de todo esto, podemos optar por llevar con nosotros una botellita de agua y tomar una comida ligera antes del vuelo, o llevar con nosotros un refrigerio ligero como palitos de zanahoria, nueces, o una manzana para quitar el gusanillo. 7. Lleva un libro que ya hayas empezado o una serie de televisi\u00f3n a la que est\u00e9s enganchado Una manera muy eficaz de afrontar el miedo a volar son los distractores, o dicho de otra manera, maneras de ayudar al cerebro a dejar de focalizarse en los elementos negativos del viaje. Las compa\u00f1\u00edas a\u00e9reas proporcionan peque\u00f1as comodidades como peque\u00f1os televisores, canales de m\u00fasica y revistas para ayudarnos a distraer la atenci\u00f3n de los ruidos y movimientos durante el vuelo y que nos ayudan a sentirnos un poco m\u00e1s como en casa en vez de un lugar en un lugar extra\u00f1o. Una de las mejores maneras de distraerse durante un vuelo es llevar un libro que ya hayas comenzado, una pel\u00edcula que tengas muchas de ver o esa serie a la que est\u00e1s tan enganchad. Adem\u00e1s hoy en d\u00eda los m\u00f3viles o tabletas nos permiten llevar una cantidad amplia de recursos para escuchar nuestra m\u00fasica favorita y\/o relajante, ponernos una aplicaci\u00f3n del m\u00f3vil para relajarnos, o jugar a nuestro juego favorito. Si os dais cuenta tenemos muchos distractores que si llevamos con nosotros en el viaje nos pueden servir de gran ayuda. (Ya que estamos con El se\u00f1or de los anillos, que mejor que ponernos a ver esta parte tan bonta y relajante de la trilog\u00eda… y si no te apetece pues un libro, un comic, un podcast…) 8. Si puedes habla de tu miedo con alguien Una buena idea es dejar que los dem\u00e1s sepan que no lo pasas muy bien con eso de volar (puedes hablar con el piloto brevemente mientras te subes al avi\u00f3n o recibir atenci\u00f3n extra de los asistentes de vuelo durante el vuelo). Si vas a viajar con amigos o miembros de la familia, hablar con ellos acerca de lo que te hace estar nervioso puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n, pero tambi\u00e9n es muy importante que eligas tu hasta que `puto tienes ganas de habla. A veces, el hecho de saber que otros est\u00e1n disponibles para ayudarte en caso de que aparezca la ansiedad es suficiente para ayudar a mantener esa ansiedad bajo control. 9. Respira hondo (un poquito de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica nunca sienta mal) La respiraci\u00f3n profunda es muy importante durante el despegue y otros puntos durante el vuelo en los que experimentes ansiedad. Es cierto que si estamos nerviosos no nos vamos a poner a respirar como si estuvi\u00e9semos en una playa tumbados en una hamaca pero si hacemos aunque sea un par de respiraciones profundamente, desencadenaremos una respuesta calmante en nuestro cuerpo y puede ayudar a prevenir un aumento de nuestra ansiedad. Trata de mantener una postura relajada, y recuerda que existen muchas aplicaciones para m\u00f3vil con gu\u00edas de respiraci\u00f3n (y si no te las grabas de Internet en el m\u00f3vil) que pueden ayudarte mucho en esa situaci\u00f3n. Te pones los cascos y te dejas guiar por la relajaci\u00f3n guiada, suele funcionar bastante bien. (Aqu\u00ed te dejamos un ejemplo de relajaci\u00f3n guiada, pero tu puedes buscar aquella que te sirva y que se adapte a tus gustos) 10. Si\u00e9ntete c\u00f3modo La comodidad es un elemento muy importante cuando viajamos en avi\u00f3n. Elije ropa ligera y c\u00f3moda, que te permita moverte libremente y no obstaculice la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Es bueno tambi\u00e9n levantarse de vez en cuando si el vuelo es muy largo, para mover un poco los brazos y las piernas. 11. Trabaja tus pensamientos negativos Seg\u00fan como interpretes el vuelo generar\u00e1s emcoiones positivas o negativas y eso te da bastante capacidad para controlar y gestionar lo que sientes. Te proponemos tres posts que hicimos en en blog muy interesantes que pueden yudarte a trabajar los pensamientos irracionales que tanto da\u00f1o te est\u00e1 haciendo cuando vuelas: – El ABC de nuestras emociones ( y de nuestra felicidad) – Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida – Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida   12. Lleva contigo instrucciones positivas (autoafirmaciones) Si te cuesta distraerse, trata de decirte frases relajantes o que te den seguridad.Ll\u00e9valas contigo apuntadas en un libreta o en el m\u00f3vil y rep\u00edtelas hasta que notes que la ansiedad va disminuyendo.Tambi\u00e9n si quieres puedes llevar contigo estos 14 puntos del blog, porque el hecho de saber que las tenemos a mano ya relajan. Aqu\u00ed te dejamos algunas autoafirmaciones t\u00edpicas\u00a0 referidas a la ansiedad: \u00abLa ansiedad NO es peligrosa, s\u00f3lo es inc\u00f3moda. He aguantado sensaciones como \u00e9sta y peores antes.\u00bb \u00abHago tres o cuatro respiraciones diafragm\u00e1ticas relajadas y luego me distraigo.\u00bb \u00abExamino mi lista de habilidades y recursos para salir adelante y las utilizo.\u00bb \u00abNo es necesario combatir lo que estoy sintiendo. Aun cuando resulte molesto, no es m\u00e1s que adrenalina y se pasar\u00e1.\u00bb \u00abEstas sensaciones no son m\u00e1s que viejas pautas de h\u00e1bito. Las he practicado durante tantos a\u00f1os, que no existe ninguna raz\u00f3n para que me sorprenda cuando reaparecen ocasionalmente. Finalmente desaparecer\u00e1n. Ahora, har\u00e9 un par de respiraciones diafragm\u00e1ticas, relajadas, y me centrar\u00e9 en lo que necesito hacer aqu\u00ed y ahora.\u00bb \u00abCada vez que me vea un poco ansioso es una muy buena una oportunidad para practicar el uso de mis habilidades.\u00bb \u00abRespiro profundo, cierro los ojos y pienso en mi destino, en todo aquello maravilloso que me espera\u00bb 13. Llega a tiempo al aeropuerto Es importante ir con tiempo al aeropuerto. Las prisas junto con el temor a perder el avi\u00f3n pueden generar estr\u00e9s incluso antes de llegar al aeropuerto. Por eso es recomendable salir de casa con tiempo suficiente para poder llegar tranquilamente y poder relajarse. Recuerda que si no puedes llegar a tiempo al aeropuerto, no te preocupes, tienes muchos recursos m\u00e1s que te van a ayudar igual de bien. 14. Lleva contigo alg\u00fan relajante, pero s\u00f3lo util\u00edzalo como \u00faltimo recurso Algunos m\u00e9dicos prescriben ansiol\u00edticos para afrontar el miedo a volar, un recurso que sin duda relaja pero es muy importante llevarlo como una opci\u00f3n de \u201cultimo recurso\u201d. Esta visi\u00f3n del ansiol\u00edtico como recurso de mergncia nos tranquilizar\u00e1 en todo momento y puede que ni siquiera lo usemos finalmente. Cuando sientas que la ansiedad se acerca, puedes tambi\u00e9n empezar por el empleo de un relajante leve, como una manzanilla o una tila. De esta manera estar\u00e1s tomando algo que solemos tambi\u00e9n asociar con la relajaci\u00f3n y puede tener gratos efectos secundarios. 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A\u00fan as\u00ed la proporci\u00f3n es muy alta y genera bastante malestar a muchas personas, por eso esta semana queremos porponer 14 puntos muy pr\u00e1cticos que nos pueden ayudar a vencer el miedo a volar o al menos no pasarlo tan mal en el pr\u00f3ximo vuelo. Nuestro punto de partida es un video muy creativo de New Zealand Airlines en donde se explica a apartir de las pel\u00edculas del Hobbit y El se\u00f1or de los anillos, las medidas de seguridad del avi\u00f3n como ponerse el cintur\u00f3n y esas cosas ( la segunda parte est\u00e1 al final del post). Un video que nos gusta mucho porque es tan divertido y relajante que nos quita bastante ansiedad y miedo a volar. Espero que os aporte y o guste nuestras pr\u00e1cticas para un viaje c\u00f3modo y reconfortante. 14 pr\u00e1cticas para vencer el miedo a volar 1. Acepta el problema y busca ayuda profesional Esta es la pr\u00e1ctica m\u00e1s eficaz y s\u00f3lida de todas las que vamos a proponer. A mucha gente le cuesta admitir que su miedo a volar es un problema debido que lo consideran una debilidad o ni siquiera son conscientes de ello. Al acudir a una terapia psicol\u00f3gica se pueden aprender de manera muy s\u00f3lida una serie de recursos y herramientas (muchas las comentaremos hoy en el post) y practicar con la ayuda y supervisi\u00f3n de un profesional. 2. Aprende a percibir tu ansiedad como algo natural Saber como que significa esta emoci\u00f3n y como funciona es un recurso fundamental para poder saber afrontarla. Os dejamos a continuaci\u00f3n dos posts muy interesantes sobre este tema que puede ayudarte a entender esta emoci\u00f3n: – Los beneficios de la ansiedad – 16 principios b\u00e1sicos para el manejo del estr\u00e9s 3. Dale a la fobia un nombre Averiguar que es lo que desencadena nuestro miedo es un importante primer paso para gestionar la ansiedad que nos genera el avi\u00f3n. Creemos que todos los miedos a volar son la misma cosa pero diferentes aspectos de un vuelo pueden desencadenar diferentes miedos dependiendo de cada persona. Una persona puede tener miedo de las turbulencias y sentirse nervioso durante un despegue, otra tener fobia a los g\u00e9rmenes y agobiarse por la propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes en un espacio tan confinado o una tercera puede tener miedo a que debido a la ansiedad tenga ganas de vomitar. Seg\u00fan Martin N. Seif,, psic\u00f3logo cl\u00ednico y director del programa de tratamiento de la de Ansiedad y Fobia a volar en White Pla\u00f1\u00eds (Nueva Cork) \u00abEl denominador com\u00fan de m\u00e1s de 90 por ciento de los f\u00f3bicos de vuelo es el temor a sentirse abrumados por la ansiedad durante el vuelo\u00bb. Conocer el mecanismo de nuestro medo nos ayuda a reconocer que nuestra fobia no es racional. Aqu\u00ed os dejamos a continuaci\u00f3n algunas de las causas m\u00e1s t\u00edpicas en el miedo a volar: \u2022 un miedo de espacios cerrados (claustrofobia), como la cabina de un avi\u00f3n \u2022 un miedo de alturas (acrofobia) \u2022 sensaci\u00f3n de no tener el control \u2022 un miedo de tener ataques de p\u00e1nico en ciertos lugares, donde el escape ser\u00eda dif\u00edcil o embarazoso (agorafobia) \u2022 un miedo de la pirater\u00eda a\u00e9rea \u2022 un miedo de turbulencia \u2022 un miedo de volar encima de agua o volar durante la noche \u2022 un miedo de un accidente que resultar\u00e1 en la herida o la muerte 4. Familiar\u00edzate con todos lo elementos del avi\u00f3n Si estamos a punto de aterrizar y el avi\u00f3n est\u00e1 sacudi\u00e9ndose de tal manera que parece que las dos ruedas est\u00e1n a punto de caerse, \u00bfes el momento de entrar en p\u00e1nico? La respuesta es definitivamente no, lo que est\u00e1 ocurriendo en ese momento es que el equipaje de mano y las tablas del respaldo se est\u00e1n moviendo ligeramente (al igual que lo hacen cada vez que el avi\u00f3n despega). A veces todo lo que se necesita para combatir la ansiedad es un poco de informaci\u00f3n. Por ejemplo, puedes leer y familiariazarte sobre los movimientos y ruidos t\u00edpicos que pueden ocurrir durante un vuelo (Ehotels.com tiene una lista de com\u00fan de los sonidos de un vuelo) O por ejemplo las turbulencias, una parte perfectamente normal de volar y que ocurre cuando el avi\u00f3n se encuentra con patrones clim\u00e1ticos normales, como las corrientes de aire o las nubes. Existe una aplicaci\u00f3n, el Turbcast (dise\u00f1ado por un piloto) y que analiza los patrones clim\u00e1ticos como si fu\u00e9semos un piloto, ojeando factores como las bolsas de aire y tormentas el\u00e9ctricas que suelen causar las turbulencias. Tambi\u00e9n ayuda comprender hasta qu\u00e9 nivel extremo de rigurosidad son las medidas de seguridad en los aviones. Nuestra ansiedad se alimenta de los famosos \u00bb \u00bfy si? \u00bb un tipo de pensamiento catastr\u00f3ficos que nos hace anticiparnos de manera muy negativa al futuro al centrarnos en problemas irreales. Una vez que nos llenamos de conocimientos bien fundados, nuestros pensamientos \u00abY si\u201d estar\u00e1n limitados por los hechos m\u00e1s objetivos, racionales y realistas. 5. Lleva contigo una foto de tu destino (y visual\u00edzate) Visualizar nuestro destino en vez de imaginarnos a nosotros mismos (y anticipar nuestros s\u00edntomas) puede ser un poderoso ant\u00eddoto contra la ansiedad y puede ayudar a evitar que nos centremos en aquello negativo que pueda ocurrir. Podemos hacerlo con o sin una foto, pero tener una imagen f\u00edsica para referirnos a nuestra meta (ya sea una foto del m\u00f3vil o una postal) puede ayudar a mantener centrada a nuestra mente en algo positivo. Seg\u00fan el capit\u00e1n Steve Allright , responsable del programa de la British Airways ‘Volando con Confianza\u00bb, otro m\u00e9todo muy poderoso es el de \u00abimaginarnos en un lugar seguro, en alg\u00fan lugar que nos sentamos c\u00f3modos y seguros. Nuestro dormitorio, tal vez, o en una playa. Cerrar los ojos, imaginarnos all\u00ed y poco a poco relajarnos.\u00bb La idea es dejar de pensar en esas peque\u00f1as (y negativas) cosas que hacen que tengamos miedo a volar y centarnos en los aspectos positivos de nuestro viaje. 6. Evita los excesos Comer mucho, los estimulantes (por ejemplo el caf\u00e9) y el alcohol pueden ser unos enemigos muy potentes en nuestro viaje. Es cierto que una copita de vino ayuda a relajarse, pero la l\u00ednea es delicada (sobre todo cuando uno tiene ansiedad) y el exceso de alcohol puede generar pensamientos negativos y dif\u00edciles de controlar, adem\u00e1s nos deshidrata llegando a resultar perjudicial cuando se trata de vuelos de larga duraci\u00f3n. Se aconseja tambi\u00e9n que la comida tampoco sea copiosa (ni comer muy r\u00e1pido a causa del estr\u00e9s) pues las molestias gastrointestinales podr\u00edan desencadenar tambi\u00e9n la ansiedad. \u00bfY el caf\u00e9?..Pues m\u00e1s de los mismo, estoy nervioso porque voy a volar, no duermo bien entonces tomo litros de caf\u00e9 y entro al avi\u00f3n con una ansiedad de caballo. En su lugar de todo esto, podemos optar por llevar con nosotros una botellita de agua y tomar una comida ligera antes del vuelo, o llevar con nosotros un refrigerio ligero como palitos de zanahoria, nueces, o una manzana para quitar el gusanillo. 7. Lleva un libro que ya hayas empezado o una serie de televisi\u00f3n a la que est\u00e9s enganchado Una manera muy eficaz de afrontar el miedo a volar son los distractores, o dicho de otra manera, maneras de ayudar al cerebro a dejar de focalizarse en los elementos negativos del viaje. Las compa\u00f1\u00edas a\u00e9reas proporcionan peque\u00f1as comodidades como peque\u00f1os televisores, canales de m\u00fasica y revistas para ayudarnos a distraer la atenci\u00f3n de los ruidos y movimientos durante el vuelo y que nos ayudan a sentirnos un poco m\u00e1s como en casa en vez de un lugar en un lugar extra\u00f1o. Una de las mejores maneras de distraerse durante un vuelo es llevar un libro que ya hayas comenzado, una pel\u00edcula que tengas muchas de ver o esa serie a la que est\u00e1s tan enganchad. Adem\u00e1s hoy en d\u00eda los m\u00f3viles o tabletas nos permiten llevar una cantidad amplia de recursos para escuchar nuestra m\u00fasica favorita y\/o relajante, ponernos una aplicaci\u00f3n del m\u00f3vil para relajarnos, o jugar a nuestro juego favorito. Si os dais cuenta tenemos muchos distractores que si llevamos con nosotros en el viaje nos pueden servir de gran ayuda. (Ya que estamos con El se\u00f1or de los anillos, que mejor que ponernos a ver esta parte tan bonta y relajante de la trilog\u00eda… y si no te apetece pues un libro, un comic, un podcast…) 8. Si puedes habla de tu miedo con alguien Una buena idea es dejar que los dem\u00e1s sepan que no lo pasas muy bien con eso de volar (puedes hablar con el piloto brevemente mientras te subes al avi\u00f3n o recibir atenci\u00f3n extra de los asistentes de vuelo durante el vuelo). Si vas a viajar con amigos o miembros de la familia, hablar con ellos acerca de lo que te hace estar nervioso puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n, pero tambi\u00e9n es muy importante que eligas tu hasta que `puto tienes ganas de habla. A veces, el hecho de saber que otros est\u00e1n disponibles para ayudarte en caso de que aparezca la ansiedad es suficiente para ayudar a mantener esa ansiedad bajo control. 9. Respira hondo (un poquito de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica nunca sienta mal) La respiraci\u00f3n profunda es muy importante durante el despegue y otros puntos durante el vuelo en los que experimentes ansiedad. Es cierto que si estamos nerviosos no nos vamos a poner a respirar como si estuvi\u00e9semos en una playa tumbados en una hamaca pero si hacemos aunque sea un par de respiraciones profundamente, desencadenaremos una respuesta calmante en nuestro cuerpo y puede ayudar a prevenir un aumento de nuestra ansiedad. Trata de mantener una postura relajada, y recuerda que existen muchas aplicaciones para m\u00f3vil con gu\u00edas de respiraci\u00f3n (y si no te las grabas de Internet en el m\u00f3vil) que pueden ayudarte mucho en esa situaci\u00f3n. Te pones los cascos y te dejas guiar por la relajaci\u00f3n guiada, suele funcionar bastante bien. (Aqu\u00ed te dejamos un ejemplo de relajaci\u00f3n guiada, pero tu puedes buscar aquella que te sirva y que se adapte a tus gustos) 10. Si\u00e9ntete c\u00f3modo La comodidad es un elemento muy importante cuando viajamos en avi\u00f3n. Elije ropa ligera y c\u00f3moda, que te permita moverte libremente y no obstaculice la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Es bueno tambi\u00e9n levantarse de vez en cuando si el vuelo es muy largo, para mover un poco los brazos y las piernas. 11. Trabaja tus pensamientos negativos Seg\u00fan como interpretes el vuelo generar\u00e1s emcoiones positivas o negativas y eso te da bastante capacidad para controlar y gestionar lo que sientes. Te proponemos tres posts que hicimos en en blog muy interesantes que pueden yudarte a trabajar los pensamientos irracionales que tanto da\u00f1o te est\u00e1 haciendo cuando vuelas: – El ABC de nuestras emociones ( y de nuestra felicidad) – Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida – Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida   12. Lleva contigo instrucciones positivas (autoafirmaciones) Si te cuesta distraerse, trata de decirte frases relajantes o que te den seguridad.Ll\u00e9valas contigo apuntadas en un libreta o en el m\u00f3vil y rep\u00edtelas hasta que notes que la ansiedad va disminuyendo.Tambi\u00e9n si quieres puedes llevar contigo estos 14 puntos del blog, porque el hecho de saber que las tenemos a mano ya relajan. Aqu\u00ed te dejamos algunas autoafirmaciones t\u00edpicas\u00a0 referidas a la ansiedad: \u00abLa ansiedad NO es peligrosa, s\u00f3lo es inc\u00f3moda. He aguantado sensaciones como \u00e9sta y peores antes.\u00bb \u00abHago tres o cuatro respiraciones diafragm\u00e1ticas relajadas y luego me distraigo.\u00bb \u00abExamino mi lista de habilidades y recursos para salir adelante y las utilizo.\u00bb \u00abNo es necesario combatir lo que estoy sintiendo. Aun cuando resulte molesto, no es m\u00e1s que adrenalina y se pasar\u00e1.\u00bb \u00abEstas sensaciones no son m\u00e1s que viejas pautas de h\u00e1bito. Las he practicado durante tantos a\u00f1os, que no existe ninguna raz\u00f3n para que me sorprenda cuando reaparecen ocasionalmente. Finalmente desaparecer\u00e1n. Ahora, har\u00e9 un par de respiraciones diafragm\u00e1ticas, relajadas, y me centrar\u00e9 en lo que necesito hacer aqu\u00ed y ahora.\u00bb \u00abCada vez que me vea un poco ansioso es una muy buena una oportunidad para practicar el uso de mis habilidades.\u00bb \u00abRespiro profundo, cierro los ojos y pienso en mi destino, en todo aquello maravilloso que me espera\u00bb 13. Llega a tiempo al aeropuerto Es importante ir con tiempo al aeropuerto. Las prisas junto con el temor a perder el avi\u00f3n pueden generar estr\u00e9s incluso antes de llegar al aeropuerto. Por eso es recomendable salir de casa con tiempo suficiente para poder llegar tranquilamente y poder relajarse. Recuerda que si no puedes llegar a tiempo al aeropuerto, no te preocupes, tienes muchos recursos m\u00e1s que te van a ayudar igual de bien. 14. Lleva contigo alg\u00fan relajante, pero s\u00f3lo util\u00edzalo como \u00faltimo recurso Algunos m\u00e9dicos prescriben ansiol\u00edticos para afrontar el miedo a volar, un recurso que sin duda relaja pero es muy importante llevarlo como una opci\u00f3n de \u201cultimo recurso\u201d. Esta visi\u00f3n del ansiol\u00edtico como recurso de mergncia nos tranquilizar\u00e1 en todo momento y puede que ni siquiera lo usemos finalmente. Cuando sientas que la ansiedad se acerca, puedes tambi\u00e9n empezar por el empleo de un relajante leve, como una manzanilla o una tila. De esta manera estar\u00e1s tomando algo que solemos tambi\u00e9n asociar con la relajaci\u00f3n y puede tener gratos efectos secundarios. 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