{"id":5997,"date":"2014-05-27T17:49:14","date_gmt":"2014-05-27T15:49:14","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=5997"},"modified":"2014-12-25T22:28:17","modified_gmt":"2014-12-25T20:28:17","slug":"21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/","title":{"rendered":"21 beneficios (muy cient\u00edficos) del mindfulness"},"content":{"rendered":"

\"PORTADA<\/a>La atenci\u00f3n plena o mindfulness es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s utilizada en la psicolog\u00eda para aliviar una variedad de condiciones f\u00edsicas y mentales. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre este tema (a trav\u00e9s de la psicolog\u00eda positiva) ha sido constante en los \u00faltimos veinte o treinta a\u00f1os pero en la \u00faltima d\u00e9cada el inter\u00e9s cient\u00edfico de los beneficios del mindfulness han aumentado de manera exponencial. Una serie de estudios en las que nos apoyaremos esta semana para comprender un poco mejor por qu\u00e9 esta pr\u00e1ctica parece ser tan beneficiosa para muchos aspectos de la vida, de la enfermedad y el tratamiento del dolor, para dormir, la salud mental o para el control de las emociones.<\/strong>
\nLo primero y antes de todo, recordemos que significa esta pr\u00e1ctica. El mindfulness consiste en un entrenamiento especializado para vivir plenamente nuestro presente (ya sea en el momento del trabajo, comiendo o conversando con alguien), una practica que seg\u00fan el psic\u00f3logo Miguel Angel Vallejo Nagera, \u201cPretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo<\/strong>, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terap\u00e9utico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de car\u00e1cter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condici\u00f3n, sin ser evitados o intentar controlarlos\u201d<\/em>
\nCon todo esto en mente, aqu\u00ed van 21 razones (muy cient\u00edficas) por las que es posible que desees considerar la incorporaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n consciente en yu vida diaria. Y para saber m\u00e1s sobre el tema te dejamos los siguientes posts sobre mindfulness:<\/p>\n

ESPECIAL MINDFULNESS<\/p>\n

– \u00bfQue es el mindfulness o atenci\u00f3n plena?<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

– Los beneficios del mindfulness<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

– Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

– Mindfulness, 7<\/span>0 p<\/span>r\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

– La meditaci\u00f3n basada en la respiraci\u00f3n<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"Mindfulness<\/a><\/p>\n

1. Reduce el estr\u00e9s.<\/strong> Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en 2013 en la revista Health Psychology, la atenci\u00f3n plena no s\u00f3lo est\u00e1 asociada con sentirse menos estresado, est\u00e1 tambi\u00e9n vinculada a una disminuci\u00f3n de los niveles de la hormona del estr\u00e9s (el cortisol)
\n2. Aumenta nuestra capacidad de perspectiva.<\/strong> La atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a analizar de manera m\u00e1s objetiva y eficaz nuestros problemas. Seg\u00fan un estudio de la revista Psychological Science, la atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a conquistar los \u00abpuntos ciegos\u00bb comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos m\u00e1s all\u00e1 de la realidad.
\n3. Mejora el rendimiento acad\u00e9mico.<\/strong> Investigadores de la Universidad de California, Santa Barbara encontraron que los estudiantes universitarios que se hab\u00edan ejercitado en el mindfulness demostraron un mayor rendimiento en el razonamiento verbal as\u00ed como mejoras en su memoria de trabajo. Los investigadores de este estudio concluyeron que sus resultados \u201csugieren que el cultivo de la atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas\u201d<\/p>\n

4. Refuerza a aquellas personas con fuertes niveles de estr\u00e9s.<\/strong> Hoy en d\u00eda el Cuerpo de Marines de EE.UU est\u00e1 realizando estudios sobre c\u00f3mo el entrenamiento del mindfulness puede aumentar la capacidad de manejar – y recuperarse ante el estr\u00e9s. Algo que puede trasladarse a personas que han sufrido accidentes, tienen enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estr\u00e9s.
\n5. Permite a las personas con artritis a manejar mejor sus niveles de estr\u00e9s.<\/strong> Un estudio de 2011 en la revista Annals of Rheumatic Disease muestra queel entrenamiento en el minduflness podr\u00eda ayudar a reducir el estr\u00e9s y la fatiga de estas personas.
\n6. Cambia el cerebro protegi\u00e9ndolo de enfermedades mentales.<\/strong> Investigadores de la Universidad de Oregon encontraron que la meditaci\u00f3n puede dar lugar a cambios en el cerebro que a su vez pueden protegernos de enfermedades mentales. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n se ha vinculado con un aumento en la densidad axonal (las conexiones entre c\u00e9lulas) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de protecci\u00f3n.
\n7. Funciona como un \u00abcontrol del volumen\u00bb del cerebro.<\/strong> La meditaci\u00f3n ayuda al cerebro a tener un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, espec\u00edficamente a trav\u00e9s del control de los ritmos alfa corticales (que desempe\u00f1an un papel sobre que sentidos presta atenci\u00f3n nuestro cerebro), seg\u00fan un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience.
\n8. Hace que la m\u00fasica suene mejor.<\/strong> La pr\u00e1ctica del mindfulness provoca una mayor atenci\u00f3n en todos los niveles cada vez que escuchamos m\u00fasica, ayud\u00e1ndonos a disfrutar mas plenamente de la experiencia y lo que estamos escuchando, seg\u00fan un estudio publicado en la revista Psychology of Music.
\n9. El mindfulness nos ayuda incluso cuando no estamos practicando activamente.<\/strong> No hace falta estar practicando mindfulness para sentir los beneficios en el procesamiento emocional de nuestro cerebro. Ese es el hallazgo de un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience, lo que demuestra que la meditaci\u00f3n cambia la respuesta de la regi\u00f3n cerebral de la am\u00edgdala a los est\u00edmulos emocionales, y este efecto se produce incluso cuando la persona no est\u00e1 meditando activamente.
\n10. Previene las reca\u00eddas de las personas con problemas de adicci\u00f3n.<\/strong> Seg\u00fan el Centro para el Estudio de la Salud y las Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle. \u00bb Un programa terap\u00e9utico con meditaci\u00f3n mindfulness es superior en el largo plazo que los enfoques tradicionales para prevenir las reca\u00eddas con el alcohol y las drogas.\u201d
\n 11. Podr\u00eda ayudar a que los m\u00e9dicos sean mejores en sus trabajos.<\/strong> La meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena puede ayudar a los m\u00e9dicos a mejorar su atenci\u00f3n a los pacientes . Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Rochester Medical Center muestra que los m\u00e9dicos que est\u00e1n entrenados en la meditaci\u00f3n consciente son menos cr\u00edticos, m\u00e1s conscientes de s\u00ed mismo y escuchan mejor cuando se trata de interactuar con los pacientes.
\n 12. Nos hace mejores personas.<\/strong> El mindfulness nos solo ayuda a uno mismo, tambi\u00e9n podr\u00eda beneficiar a las personas con las que interactuamos al hacernos m\u00e1s compasivos , seg\u00fan un estudio publicado por investigadores de la Northeastern y Harvard en la revista Psychological Science.
\n13. Ayuda a que los procesos de c\u00e1ncer sean un poco menos estresantes.<\/strong> Investigaciones del Centro Brind Jefferson-Myrna de Medicina Integrativa muestran que la atenci\u00f3n plena (junto a la arte terapia) puede reducir con \u00e9xito los s\u00edntomas de estr\u00e9s en las mujeres con c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n

\"Mindfulness-funcionamiento\"<\/a>
\n14. Ayuda a disminuir la sensaci\u00f3n de soledad de las personas mayores.<\/strong> La soledad entre las personas mayores puede ser dura e incluso peligrosa ya que es est\u00e1 relacionado con un empeoramiento del estado de salud general. Pero los investigadores de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles, encontraron que la meditaci\u00f3n consciente ayuda a disminuir estos sentimientos de soledad de las personas mayores, mejorando a su vez su salud.
\n15. Mejora nuestras salud mental de manera generalizada.<\/strong> En 2011, el NIH ‘s Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) public\u00f3 hallazgo de un estudio en el que en las im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica de los cerebros de 16 participantes 2 semanas antes y despu\u00e9s de los practicantes de meditaci\u00f3n mindfulness. Unos datos a los que se unieron los tomados por los investigadores del Hospital General de Massachusetts , el Bender Instituto de Neuroimagen en Alemania, y la Universidad de Massachusetts Medical School. La conclusi\u00f3n final fue que: \u00abEstos hallazgos pueden representar el mecanismo cerebral subyacente asociado con mejoras basadas en mindfulness en la salud mental\u00bb.
\n16. Es muy \u00fatil durante la temporada de fr\u00edo.<\/strong> Aparte de practicar una buena higiene , la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena y el ejercicio podr\u00eda reducir los efectos desagradables de los resfriados . Investigadores de la Universidad de Wisconsin Escuela de Medicina y Salud encontraron que las personas que se involucran en las pr\u00e1cticas pierden menos d\u00edas de trabajo por infecciones respiratorias agudas, y tambi\u00e9n experimentan una menor duraci\u00f3n y gravedad de los s\u00edntomas.
\n17. Es efectivo en el tratamiento de los trastornos obsesivos compulsivos<\/strong> (gracias a la neuroplasticidad del cerebro) Seg\u00fan los estudios del prestigioso psiquiatra e investigador en el campo de la neuroplsticidad, Jeffrey M. Schwartz, la efectividad de la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo, sugiere que incluso los cerebros adultos tienen neuroplasticidad.<\/p>\n

\"Mindfulness<\/a>
\n18. Tambi\u00e9n reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre los adolescentes.<\/strong> Ense\u00f1ar a los adolescentes c\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n a trav\u00e9s de programas escolares podr\u00eda ayudarles a experimentar menos estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Lovaina.
\n 19. Ayuda a perder peso de manera eficaz, sana y equilibrada<\/strong> . Seg\u00fan una encuesta llevada a cabo por psic\u00f3logos de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda y Consumo, la atenci\u00f3n plena puede ser unos de los mejores aliados para perder peso. El entrenamiento en atenci\u00f3n plena se consider\u00f3 un \u00abexcelente\u00bb o \u00abbuena\u00bb estrategia para la p\u00e9rdida de peso por siete de cada 10 psic\u00f3logos en la encuesta.
\n20. Reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre las mujeres embarazadas.<\/strong> Se cree que una de cada cinco mujeres embarazadas experimentar\u00e1 depresi\u00f3n. Aquellas que est\u00e9n en riesgo pueden beneficiarse de un poco de yoga mindfulness. Seg\u00fan la investigadora del estudio, la\u00a0 doctora Maria Muzik (profesora asistente de psiquiatr\u00eda en la Universidad de Michigan): \u00abEste estudio sienta las bases para futuras investigaciones sobre c\u00f3mo el yoga puede conducir a una sensaci\u00f3n positiva y de control durante el embarazo.\u00bb<\/em><\/p>\n

21. Nos ayuda a dormir mejor.<\/strong> Un estudio de la Universidad de Utah encontr\u00f3 que el entrenamiento de la atenci\u00f3n plena, no s\u00f3lo puede ayudar a un mejor control de nuestras emociones y estados de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a dormir mejor por la noche. Seg\u00fan el estudio: \u201cLas personas que informaron sobre unos niveles m\u00e1s altos de la atenci\u00f3n plena describen un mejor control sobre sus emociones y conductas durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, el aumento de mindfulness se asocia con una menor activaci\u00f3n en la hora de acostarse , lo que podr\u00eda tener beneficios para la calidad del sue\u00f1o y la futura capacidad de manejar el estr\u00e9s \u00ab<\/em><\/p>\n

Por Jaime Burque<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"MINDFULNESS-FINAL\"<\/em><\/p>\n

Fuentes:<\/strong><\/p>\n

http:\/\/www.huffingtonpost.com\/2013\/04\/08\/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045.html<\/p>\n

http:\/\/www.huffingtonpost.com\/news\/gps-mindfulness-research\/<\/p>\n

http:\/\/www.intramed.net\/contenidover.asp?contenidoID=83435<\/p>\n

http:\/\/discovermagazine.com\/2013\/nov\/14-defense-free-will<\/p>\n

http:\/\/www.papelesdelpsicologo.es\/vernumero.asp?id=1340<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La atenci\u00f3n plena o mindfulness es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s utilizada en la psicolog\u00eda para aliviar una variedad de condiciones f\u00edsicas y mentales. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre este tema (a trav\u00e9s de la psicolog\u00eda positiva) ha sido constante en los \u00faltimos veinte o treinta a\u00f1os pero en la \u00faltima d\u00e9cada el inter\u00e9s cient\u00edfico de los beneficios del mindfulness han aumentado de manera exponencial. Una serie de estudios en las que nos apoyaremos esta semana para comprender un poco mejor por qu\u00e9 esta pr\u00e1ctica parece ser tan beneficiosa para muchos aspectos de la vida, de la enfermedad y el tratamiento del dolor, para dormir, la salud mental o para el control de las emociones. Lo primero y antes de todo, recordemos que significa esta pr\u00e1ctica. El mindfulness consiste en un entrenamiento especializado para vivir plenamente nuestro presente (ya sea en el momento del trabajo, comiendo o conversando con alguien), una practica que seg\u00fan el psic\u00f3logo Miguel Angel Vallejo Nagera, \u201cPretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terap\u00e9utico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de car\u00e1cter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condici\u00f3n, sin ser evitados o intentar controlarlos\u201d Con todo esto en mente, aqu\u00ed van 21 razones (muy cient\u00edficas) por las que es posible que desees considerar la incorporaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n consciente en yu vida diaria. Y para saber m\u00e1s sobre el tema te dejamos los siguientes posts sobre mindfulness: ESPECIAL MINDFULNESS – \u00bfQue es el mindfulness o atenci\u00f3n plena? – Los beneficios del mindfulness – Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I – Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II – La meditaci\u00f3n basada en la respiraci\u00f3n   1. Reduce el estr\u00e9s. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en 2013 en la revista Health Psychology, la atenci\u00f3n plena no s\u00f3lo est\u00e1 asociada con sentirse menos estresado, est\u00e1 tambi\u00e9n vinculada a una disminuci\u00f3n de los niveles de la hormona del estr\u00e9s (el cortisol) 2. Aumenta nuestra capacidad de perspectiva. La atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a analizar de manera m\u00e1s objetiva y eficaz nuestros problemas. Seg\u00fan un estudio de la revista Psychological Science, la atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a conquistar los \u00abpuntos ciegos\u00bb comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos m\u00e1s all\u00e1 de la realidad. 3. Mejora el rendimiento acad\u00e9mico. Investigadores de la Universidad de California, Santa Barbara encontraron que los estudiantes universitarios que se hab\u00edan ejercitado en el mindfulness demostraron un mayor rendimiento en el razonamiento verbal as\u00ed como mejoras en su memoria de trabajo. Los investigadores de este estudio concluyeron que sus resultados \u201csugieren que el cultivo de la atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas\u201d 4. Refuerza a aquellas personas con fuertes niveles de estr\u00e9s. Hoy en d\u00eda el Cuerpo de Marines de EE.UU est\u00e1 realizando estudios sobre c\u00f3mo el entrenamiento del mindfulness puede aumentar la capacidad de manejar – y recuperarse ante el estr\u00e9s. Algo que puede trasladarse a personas que han sufrido accidentes, tienen enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estr\u00e9s. 5. Permite a las personas con artritis a manejar mejor sus niveles de estr\u00e9s. Un estudio de 2011 en la revista Annals of Rheumatic Disease muestra queel entrenamiento en el minduflness podr\u00eda ayudar a reducir el estr\u00e9s y la fatiga de estas personas. 6. Cambia el cerebro protegi\u00e9ndolo de enfermedades mentales. Investigadores de la Universidad de Oregon encontraron que la meditaci\u00f3n puede dar lugar a cambios en el cerebro que a su vez pueden protegernos de enfermedades mentales. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n se ha vinculado con un aumento en la densidad axonal (las conexiones entre c\u00e9lulas) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de protecci\u00f3n. 7. Funciona como un \u00abcontrol del volumen\u00bb del cerebro. La meditaci\u00f3n ayuda al cerebro a tener un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, espec\u00edficamente a trav\u00e9s del control de los ritmos alfa corticales (que desempe\u00f1an un papel sobre que sentidos presta atenci\u00f3n nuestro cerebro), seg\u00fan un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience. 8. Hace que la m\u00fasica suene mejor. La pr\u00e1ctica del mindfulness provoca una mayor atenci\u00f3n en todos los niveles cada vez que escuchamos m\u00fasica, ayud\u00e1ndonos a disfrutar mas plenamente de la experiencia y lo que estamos escuchando, seg\u00fan un estudio publicado en la revista Psychology of Music. 9. El mindfulness nos ayuda incluso cuando no estamos practicando activamente. No hace falta estar practicando mindfulness para sentir los beneficios en el procesamiento emocional de nuestro cerebro. Ese es el hallazgo de un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience, lo que demuestra que la meditaci\u00f3n cambia la respuesta de la regi\u00f3n cerebral de la am\u00edgdala a los est\u00edmulos emocionales, y este efecto se produce incluso cuando la persona no est\u00e1 meditando activamente. 10. Previene las reca\u00eddas de las personas con problemas de adicci\u00f3n. Seg\u00fan el Centro para el Estudio de la Salud y las Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle. \u00bb Un programa terap\u00e9utico con meditaci\u00f3n mindfulness es superior en el largo plazo que los enfoques tradicionales para prevenir las reca\u00eddas con el alcohol y las drogas.\u201d 11. Podr\u00eda ayudar a que los m\u00e9dicos sean mejores en sus trabajos. La meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena puede ayudar a los m\u00e9dicos a mejorar su atenci\u00f3n a los pacientes . Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Rochester Medical Center muestra que los m\u00e9dicos que est\u00e1n entrenados en la meditaci\u00f3n consciente son menos cr\u00edticos, m\u00e1s conscientes de s\u00ed mismo y escuchan mejor cuando se trata de interactuar con los pacientes. 12. Nos hace mejores personas. El mindfulness nos solo ayuda a uno mismo, tambi\u00e9n podr\u00eda beneficiar a las personas con las que interactuamos al hacernos m\u00e1s compasivos , seg\u00fan un estudio publicado por investigadores de la Northeastern y Harvard en la revista Psychological Science. 13. Ayuda a que los procesos de c\u00e1ncer sean un poco menos estresantes. Investigaciones del Centro Brind Jefferson-Myrna de Medicina Integrativa muestran que la atenci\u00f3n plena (junto a la arte terapia) puede reducir con \u00e9xito los s\u00edntomas de estr\u00e9s en las mujeres con c\u00e1ncer de mama. 14. Ayuda a disminuir la sensaci\u00f3n de soledad de las personas mayores. La soledad entre las personas mayores puede ser dura e incluso peligrosa ya que es est\u00e1 relacionado con un empeoramiento del estado de salud general. Pero los investigadores de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles, encontraron que la meditaci\u00f3n consciente ayuda a disminuir estos sentimientos de soledad de las personas mayores, mejorando a su vez su salud. 15. Mejora nuestras salud mental de manera generalizada. En 2011, el NIH ‘s Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) public\u00f3 hallazgo de un estudio en el que en las im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica de los cerebros de 16 participantes 2 semanas antes y despu\u00e9s de los practicantes de meditaci\u00f3n mindfulness. Unos datos a los que se unieron los tomados por los investigadores del Hospital General de Massachusetts , el Bender Instituto de Neuroimagen en Alemania, y la Universidad de Massachusetts Medical School. La conclusi\u00f3n final fue que: \u00abEstos hallazgos pueden representar el mecanismo cerebral subyacente asociado con mejoras basadas en mindfulness en la salud mental\u00bb. 16. Es muy \u00fatil durante la temporada de fr\u00edo. Aparte de practicar una buena higiene , la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena y el ejercicio podr\u00eda reducir los efectos desagradables de los resfriados . Investigadores de la Universidad de Wisconsin Escuela de Medicina y Salud encontraron que las personas que se involucran en las pr\u00e1cticas pierden menos d\u00edas de trabajo por infecciones respiratorias agudas, y tambi\u00e9n experimentan una menor duraci\u00f3n y gravedad de los s\u00edntomas. 17. Es efectivo en el tratamiento de los trastornos obsesivos compulsivos (gracias a la neuroplasticidad del cerebro) Seg\u00fan los estudios del prestigioso psiquiatra e investigador en el campo de la neuroplsticidad, Jeffrey M. Schwartz, la efectividad de la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo, sugiere que incluso los cerebros adultos tienen neuroplasticidad. 18. Tambi\u00e9n reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre los adolescentes. Ense\u00f1ar a los adolescentes c\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n a trav\u00e9s de programas escolares podr\u00eda ayudarles a experimentar menos estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Lovaina. 19. Ayuda a perder peso de manera eficaz, sana y equilibrada . Seg\u00fan una encuesta llevada a cabo por psic\u00f3logos de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda y Consumo, la atenci\u00f3n plena puede ser unos de los mejores aliados para perder peso. El entrenamiento en atenci\u00f3n plena se consider\u00f3 un \u00abexcelente\u00bb o \u00abbuena\u00bb estrategia para la p\u00e9rdida de peso por siete de cada 10 psic\u00f3logos en la encuesta. 20. Reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre las mujeres embarazadas. Se cree que una de cada cinco mujeres embarazadas experimentar\u00e1 depresi\u00f3n. Aquellas que est\u00e9n en riesgo pueden beneficiarse de un poco de yoga mindfulness. Seg\u00fan la investigadora del estudio, la\u00a0 doctora Maria Muzik (profesora asistente de psiquiatr\u00eda en la Universidad de Michigan): \u00abEste estudio sienta las bases para futuras investigaciones sobre c\u00f3mo el yoga puede conducir a una sensaci\u00f3n positiva y de control durante el embarazo.\u00bb 21. Nos ayuda a dormir mejor. Un estudio de la Universidad de Utah encontr\u00f3 que el entrenamiento de la atenci\u00f3n plena, no s\u00f3lo puede ayudar a un mejor control de nuestras emociones y estados de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a dormir mejor por la noche. Seg\u00fan el estudio: \u201cLas personas que informaron sobre unos niveles m\u00e1s altos de la atenci\u00f3n plena describen un mejor control sobre sus emociones y conductas durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, el aumento de mindfulness se asocia con una menor activaci\u00f3n en la hora de acostarse , lo que podr\u00eda tener beneficios para la calidad del sue\u00f1o y la futura capacidad de manejar el estr\u00e9s \u00ab Por Jaime Burque   Fuentes: http:\/\/www.huffingtonpost.com\/2013\/04\/08\/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045.html http:\/\/www.huffingtonpost.com\/news\/gps-mindfulness-research\/ http:\/\/www.intramed.net\/contenidover.asp?contenidoID=83435 http:\/\/discovermagazine.com\/2013\/nov\/14-defense-free-will http:\/\/www.papelesdelpsicologo.es\/vernumero.asp?id=1340  <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[211],"tags":[192,728,812,726,805],"etiqueta-cine":[165],"class_list":["post-5997","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mindfulness","tag-atencion-plena","tag-felicidad","tag-mindfulness","tag-relajacion","tag-vivir-el-presente","etiqueta-cine-especiales"],"acf":[],"yoast_head":"\n21 beneficios (muy cient\u00edficos) del mindfulness - FILMOTERAPIA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"21 beneficios (muy cient\u00edficos) del mindfulness - FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La atenci\u00f3n plena o mindfulness es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s utilizada en la psicolog\u00eda para aliviar una variedad de condiciones f\u00edsicas y mentales. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre este tema (a trav\u00e9s de la psicolog\u00eda positiva) ha sido constante en los \u00faltimos veinte o treinta a\u00f1os pero en la \u00faltima d\u00e9cada el inter\u00e9s cient\u00edfico de los beneficios del mindfulness han aumentado de manera exponencial. Una serie de estudios en las que nos apoyaremos esta semana para comprender un poco mejor por qu\u00e9 esta pr\u00e1ctica parece ser tan beneficiosa para muchos aspectos de la vida, de la enfermedad y el tratamiento del dolor, para dormir, la salud mental o para el control de las emociones. Lo primero y antes de todo, recordemos que significa esta pr\u00e1ctica. El mindfulness consiste en un entrenamiento especializado para vivir plenamente nuestro presente (ya sea en el momento del trabajo, comiendo o conversando con alguien), una practica que seg\u00fan el psic\u00f3logo Miguel Angel Vallejo Nagera, \u201cPretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terap\u00e9utico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de car\u00e1cter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condici\u00f3n, sin ser evitados o intentar controlarlos\u201d Con todo esto en mente, aqu\u00ed van 21 razones (muy cient\u00edficas) por las que es posible que desees considerar la incorporaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n consciente en yu vida diaria. Y para saber m\u00e1s sobre el tema te dejamos los siguientes posts sobre mindfulness: ESPECIAL MINDFULNESS – \u00bfQue es el mindfulness o atenci\u00f3n plena? – Los beneficios del mindfulness – Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I – Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II – La meditaci\u00f3n basada en la respiraci\u00f3n   1. Reduce el estr\u00e9s. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en 2013 en la revista Health Psychology, la atenci\u00f3n plena no s\u00f3lo est\u00e1 asociada con sentirse menos estresado, est\u00e1 tambi\u00e9n vinculada a una disminuci\u00f3n de los niveles de la hormona del estr\u00e9s (el cortisol) 2. Aumenta nuestra capacidad de perspectiva. La atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a analizar de manera m\u00e1s objetiva y eficaz nuestros problemas. Seg\u00fan un estudio de la revista Psychological Science, la atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a conquistar los \u00abpuntos ciegos\u00bb comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos m\u00e1s all\u00e1 de la realidad. 3. Mejora el rendimiento acad\u00e9mico. Investigadores de la Universidad de California, Santa Barbara encontraron que los estudiantes universitarios que se hab\u00edan ejercitado en el mindfulness demostraron un mayor rendimiento en el razonamiento verbal as\u00ed como mejoras en su memoria de trabajo. Los investigadores de este estudio concluyeron que sus resultados \u201csugieren que el cultivo de la atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas\u201d 4. Refuerza a aquellas personas con fuertes niveles de estr\u00e9s. Hoy en d\u00eda el Cuerpo de Marines de EE.UU est\u00e1 realizando estudios sobre c\u00f3mo el entrenamiento del mindfulness puede aumentar la capacidad de manejar – y recuperarse ante el estr\u00e9s. Algo que puede trasladarse a personas que han sufrido accidentes, tienen enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estr\u00e9s. 5. Permite a las personas con artritis a manejar mejor sus niveles de estr\u00e9s. Un estudio de 2011 en la revista Annals of Rheumatic Disease muestra queel entrenamiento en el minduflness podr\u00eda ayudar a reducir el estr\u00e9s y la fatiga de estas personas. 6. Cambia el cerebro protegi\u00e9ndolo de enfermedades mentales. Investigadores de la Universidad de Oregon encontraron que la meditaci\u00f3n puede dar lugar a cambios en el cerebro que a su vez pueden protegernos de enfermedades mentales. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n se ha vinculado con un aumento en la densidad axonal (las conexiones entre c\u00e9lulas) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de protecci\u00f3n. 7. Funciona como un \u00abcontrol del volumen\u00bb del cerebro. La meditaci\u00f3n ayuda al cerebro a tener un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, espec\u00edficamente a trav\u00e9s del control de los ritmos alfa corticales (que desempe\u00f1an un papel sobre que sentidos presta atenci\u00f3n nuestro cerebro), seg\u00fan un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience. 8. Hace que la m\u00fasica suene mejor. La pr\u00e1ctica del mindfulness provoca una mayor atenci\u00f3n en todos los niveles cada vez que escuchamos m\u00fasica, ayud\u00e1ndonos a disfrutar mas plenamente de la experiencia y lo que estamos escuchando, seg\u00fan un estudio publicado en la revista Psychology of Music. 9. El mindfulness nos ayuda incluso cuando no estamos practicando activamente. No hace falta estar practicando mindfulness para sentir los beneficios en el procesamiento emocional de nuestro cerebro. Ese es el hallazgo de un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience, lo que demuestra que la meditaci\u00f3n cambia la respuesta de la regi\u00f3n cerebral de la am\u00edgdala a los est\u00edmulos emocionales, y este efecto se produce incluso cuando la persona no est\u00e1 meditando activamente. 10. Previene las reca\u00eddas de las personas con problemas de adicci\u00f3n. Seg\u00fan el Centro para el Estudio de la Salud y las Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle. \u00bb Un programa terap\u00e9utico con meditaci\u00f3n mindfulness es superior en el largo plazo que los enfoques tradicionales para prevenir las reca\u00eddas con el alcohol y las drogas.\u201d 11. Podr\u00eda ayudar a que los m\u00e9dicos sean mejores en sus trabajos. La meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena puede ayudar a los m\u00e9dicos a mejorar su atenci\u00f3n a los pacientes . Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Rochester Medical Center muestra que los m\u00e9dicos que est\u00e1n entrenados en la meditaci\u00f3n consciente son menos cr\u00edticos, m\u00e1s conscientes de s\u00ed mismo y escuchan mejor cuando se trata de interactuar con los pacientes. 12. Nos hace mejores personas. El mindfulness nos solo ayuda a uno mismo, tambi\u00e9n podr\u00eda beneficiar a las personas con las que interactuamos al hacernos m\u00e1s compasivos , seg\u00fan un estudio publicado por investigadores de la Northeastern y Harvard en la revista Psychological Science. 13. Ayuda a que los procesos de c\u00e1ncer sean un poco menos estresantes. Investigaciones del Centro Brind Jefferson-Myrna de Medicina Integrativa muestran que la atenci\u00f3n plena (junto a la arte terapia) puede reducir con \u00e9xito los s\u00edntomas de estr\u00e9s en las mujeres con c\u00e1ncer de mama. 14. Ayuda a disminuir la sensaci\u00f3n de soledad de las personas mayores. La soledad entre las personas mayores puede ser dura e incluso peligrosa ya que es est\u00e1 relacionado con un empeoramiento del estado de salud general. Pero los investigadores de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles, encontraron que la meditaci\u00f3n consciente ayuda a disminuir estos sentimientos de soledad de las personas mayores, mejorando a su vez su salud. 15. Mejora nuestras salud mental de manera generalizada. En 2011, el NIH ‘s Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) public\u00f3 hallazgo de un estudio en el que en las im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica de los cerebros de 16 participantes 2 semanas antes y despu\u00e9s de los practicantes de meditaci\u00f3n mindfulness. Unos datos a los que se unieron los tomados por los investigadores del Hospital General de Massachusetts , el Bender Instituto de Neuroimagen en Alemania, y la Universidad de Massachusetts Medical School. La conclusi\u00f3n final fue que: \u00abEstos hallazgos pueden representar el mecanismo cerebral subyacente asociado con mejoras basadas en mindfulness en la salud mental\u00bb. 16. Es muy \u00fatil durante la temporada de fr\u00edo. Aparte de practicar una buena higiene , la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena y el ejercicio podr\u00eda reducir los efectos desagradables de los resfriados . Investigadores de la Universidad de Wisconsin Escuela de Medicina y Salud encontraron que las personas que se involucran en las pr\u00e1cticas pierden menos d\u00edas de trabajo por infecciones respiratorias agudas, y tambi\u00e9n experimentan una menor duraci\u00f3n y gravedad de los s\u00edntomas. 17. Es efectivo en el tratamiento de los trastornos obsesivos compulsivos (gracias a la neuroplasticidad del cerebro) Seg\u00fan los estudios del prestigioso psiquiatra e investigador en el campo de la neuroplsticidad, Jeffrey M. Schwartz, la efectividad de la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo, sugiere que incluso los cerebros adultos tienen neuroplasticidad. 18. Tambi\u00e9n reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre los adolescentes. Ense\u00f1ar a los adolescentes c\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n a trav\u00e9s de programas escolares podr\u00eda ayudarles a experimentar menos estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Lovaina. 19. Ayuda a perder peso de manera eficaz, sana y equilibrada . Seg\u00fan una encuesta llevada a cabo por psic\u00f3logos de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda y Consumo, la atenci\u00f3n plena puede ser unos de los mejores aliados para perder peso. El entrenamiento en atenci\u00f3n plena se consider\u00f3 un \u00abexcelente\u00bb o \u00abbuena\u00bb estrategia para la p\u00e9rdida de peso por siete de cada 10 psic\u00f3logos en la encuesta. 20. Reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre las mujeres embarazadas. Se cree que una de cada cinco mujeres embarazadas experimentar\u00e1 depresi\u00f3n. Aquellas que est\u00e9n en riesgo pueden beneficiarse de un poco de yoga mindfulness. Seg\u00fan la investigadora del estudio, la\u00a0 doctora Maria Muzik (profesora asistente de psiquiatr\u00eda en la Universidad de Michigan): \u00abEste estudio sienta las bases para futuras investigaciones sobre c\u00f3mo el yoga puede conducir a una sensaci\u00f3n positiva y de control durante el embarazo.\u00bb 21. Nos ayuda a dormir mejor. Un estudio de la Universidad de Utah encontr\u00f3 que el entrenamiento de la atenci\u00f3n plena, no s\u00f3lo puede ayudar a un mejor control de nuestras emociones y estados de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a dormir mejor por la noche. Seg\u00fan el estudio: \u201cLas personas que informaron sobre unos niveles m\u00e1s altos de la atenci\u00f3n plena describen un mejor control sobre sus emociones y conductas durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, el aumento de mindfulness se asocia con una menor activaci\u00f3n en la hora de acostarse , lo que podr\u00eda tener beneficios para la calidad del sue\u00f1o y la futura capacidad de manejar el estr\u00e9s \u00ab Por Jaime Burque   Fuentes: http:\/\/www.huffingtonpost.com\/2013\/04\/08\/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045.html http:\/\/www.huffingtonpost.com\/news\/gps-mindfulness-research\/ http:\/\/www.intramed.net\/contenidover.asp?contenidoID=83435 http:\/\/discovermagazine.com\/2013\/nov\/14-defense-free-will http:\/\/www.papelesdelpsicologo.es\/vernumero.asp?id=1340  \" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-05-27T15:49:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-12-25T20:28:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/PORTADA-MINDFULNESS1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"938\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"910\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/\"},\"author\":{\"name\":\"Filmoterapia\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\"},\"headline\":\"21 beneficios (muy cient\u00edficos) del mindfulness\",\"datePublished\":\"2014-05-27T15:49:14+00:00\",\"dateModified\":\"2014-12-25T20:28:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/\"},\"wordCount\":1813,\"commentCount\":14,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/PORTADA-MINDFULNESS1.jpg\",\"keywords\":[\"Atenci\u00f3n plena\",\"Felicidad\",\"Mindfulness\",\"Relajaci\u00f3n\",\"Vivir el presente\"],\"articleSection\":[\"Mindfulness\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/\",\"url\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/\",\"name\":\"21 beneficios (muy cient\u00edficos) del mindfulness - 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El mindfulness consiste en un entrenamiento especializado para vivir plenamente nuestro presente (ya sea en el momento del trabajo, comiendo o conversando con alguien), una practica que seg\u00fan el psic\u00f3logo Miguel Angel Vallejo Nagera, \u201cPretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terap\u00e9utico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de car\u00e1cter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condici\u00f3n, sin ser evitados o intentar controlarlos\u201d Con todo esto en mente, aqu\u00ed van 21 razones (muy cient\u00edficas) por las que es posible que desees considerar la incorporaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n consciente en yu vida diaria. 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Seg\u00fan un estudio de la revista Psychological Science, la atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a conquistar los \u00abpuntos ciegos\u00bb comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos m\u00e1s all\u00e1 de la realidad. 3. Mejora el rendimiento acad\u00e9mico. Investigadores de la Universidad de California, Santa Barbara encontraron que los estudiantes universitarios que se hab\u00edan ejercitado en el mindfulness demostraron un mayor rendimiento en el razonamiento verbal as\u00ed como mejoras en su memoria de trabajo. Los investigadores de este estudio concluyeron que sus resultados \u201csugieren que el cultivo de la atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas\u201d 4. Refuerza a aquellas personas con fuertes niveles de estr\u00e9s. Hoy en d\u00eda el Cuerpo de Marines de EE.UU est\u00e1 realizando estudios sobre c\u00f3mo el entrenamiento del mindfulness puede aumentar la capacidad de manejar – y recuperarse ante el estr\u00e9s. Algo que puede trasladarse a personas que han sufrido accidentes, tienen enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estr\u00e9s. 5. Permite a las personas con artritis a manejar mejor sus niveles de estr\u00e9s. Un estudio de 2011 en la revista Annals of Rheumatic Disease muestra queel entrenamiento en el minduflness podr\u00eda ayudar a reducir el estr\u00e9s y la fatiga de estas personas. 6. Cambia el cerebro protegi\u00e9ndolo de enfermedades mentales. Investigadores de la Universidad de Oregon encontraron que la meditaci\u00f3n puede dar lugar a cambios en el cerebro que a su vez pueden protegernos de enfermedades mentales. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n se ha vinculado con un aumento en la densidad axonal (las conexiones entre c\u00e9lulas) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de protecci\u00f3n. 7. Funciona como un \u00abcontrol del volumen\u00bb del cerebro. La meditaci\u00f3n ayuda al cerebro a tener un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, espec\u00edficamente a trav\u00e9s del control de los ritmos alfa corticales (que desempe\u00f1an un papel sobre que sentidos presta atenci\u00f3n nuestro cerebro), seg\u00fan un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience. 8. Hace que la m\u00fasica suene mejor. La pr\u00e1ctica del mindfulness provoca una mayor atenci\u00f3n en todos los niveles cada vez que escuchamos m\u00fasica, ayud\u00e1ndonos a disfrutar mas plenamente de la experiencia y lo que estamos escuchando, seg\u00fan un estudio publicado en la revista Psychology of Music. 9. El mindfulness nos ayuda incluso cuando no estamos practicando activamente. No hace falta estar practicando mindfulness para sentir los beneficios en el procesamiento emocional de nuestro cerebro. Ese es el hallazgo de un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience, lo que demuestra que la meditaci\u00f3n cambia la respuesta de la regi\u00f3n cerebral de la am\u00edgdala a los est\u00edmulos emocionales, y este efecto se produce incluso cuando la persona no est\u00e1 meditando activamente. 10. Previene las reca\u00eddas de las personas con problemas de adicci\u00f3n. Seg\u00fan el Centro para el Estudio de la Salud y las Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle. \u00bb Un programa terap\u00e9utico con meditaci\u00f3n mindfulness es superior en el largo plazo que los enfoques tradicionales para prevenir las reca\u00eddas con el alcohol y las drogas.\u201d 11. Podr\u00eda ayudar a que los m\u00e9dicos sean mejores en sus trabajos. La meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena puede ayudar a los m\u00e9dicos a mejorar su atenci\u00f3n a los pacientes . Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Rochester Medical Center muestra que los m\u00e9dicos que est\u00e1n entrenados en la meditaci\u00f3n consciente son menos cr\u00edticos, m\u00e1s conscientes de s\u00ed mismo y escuchan mejor cuando se trata de interactuar con los pacientes. 12. Nos hace mejores personas. El mindfulness nos solo ayuda a uno mismo, tambi\u00e9n podr\u00eda beneficiar a las personas con las que interactuamos al hacernos m\u00e1s compasivos , seg\u00fan un estudio publicado por investigadores de la Northeastern y Harvard en la revista Psychological Science. 13. Ayuda a que los procesos de c\u00e1ncer sean un poco menos estresantes. Investigaciones del Centro Brind Jefferson-Myrna de Medicina Integrativa muestran que la atenci\u00f3n plena (junto a la arte terapia) puede reducir con \u00e9xito los s\u00edntomas de estr\u00e9s en las mujeres con c\u00e1ncer de mama. 14. Ayuda a disminuir la sensaci\u00f3n de soledad de las personas mayores. La soledad entre las personas mayores puede ser dura e incluso peligrosa ya que es est\u00e1 relacionado con un empeoramiento del estado de salud general. Pero los investigadores de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles, encontraron que la meditaci\u00f3n consciente ayuda a disminuir estos sentimientos de soledad de las personas mayores, mejorando a su vez su salud. 15. Mejora nuestras salud mental de manera generalizada. En 2011, el NIH ‘s Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) public\u00f3 hallazgo de un estudio en el que en las im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica de los cerebros de 16 participantes 2 semanas antes y despu\u00e9s de los practicantes de meditaci\u00f3n mindfulness. Unos datos a los que se unieron los tomados por los investigadores del Hospital General de Massachusetts , el Bender Instituto de Neuroimagen en Alemania, y la Universidad de Massachusetts Medical School. La conclusi\u00f3n final fue que: \u00abEstos hallazgos pueden representar el mecanismo cerebral subyacente asociado con mejoras basadas en mindfulness en la salud mental\u00bb. 16. Es muy \u00fatil durante la temporada de fr\u00edo. Aparte de practicar una buena higiene , la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena y el ejercicio podr\u00eda reducir los efectos desagradables de los resfriados . Investigadores de la Universidad de Wisconsin Escuela de Medicina y Salud encontraron que las personas que se involucran en las pr\u00e1cticas pierden menos d\u00edas de trabajo por infecciones respiratorias agudas, y tambi\u00e9n experimentan una menor duraci\u00f3n y gravedad de los s\u00edntomas. 17. Es efectivo en el tratamiento de los trastornos obsesivos compulsivos (gracias a la neuroplasticidad del cerebro) Seg\u00fan los estudios del prestigioso psiquiatra e investigador en el campo de la neuroplsticidad, Jeffrey M. Schwartz, la efectividad de la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo, sugiere que incluso los cerebros adultos tienen neuroplasticidad. 18. Tambi\u00e9n reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre los adolescentes. Ense\u00f1ar a los adolescentes c\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n a trav\u00e9s de programas escolares podr\u00eda ayudarles a experimentar menos estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Lovaina. 19. Ayuda a perder peso de manera eficaz, sana y equilibrada . Seg\u00fan una encuesta llevada a cabo por psic\u00f3logos de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda y Consumo, la atenci\u00f3n plena puede ser unos de los mejores aliados para perder peso. El entrenamiento en atenci\u00f3n plena se consider\u00f3 un \u00abexcelente\u00bb o \u00abbuena\u00bb estrategia para la p\u00e9rdida de peso por siete de cada 10 psic\u00f3logos en la encuesta. 20. Reduce el riesgo de depresi\u00f3n entre las mujeres embarazadas. Se cree que una de cada cinco mujeres embarazadas experimentar\u00e1 depresi\u00f3n. Aquellas que est\u00e9n en riesgo pueden beneficiarse de un poco de yoga mindfulness. Seg\u00fan la investigadora del estudio, la\u00a0 doctora Maria Muzik (profesora asistente de psiquiatr\u00eda en la Universidad de Michigan): \u00abEste estudio sienta las bases para futuras investigaciones sobre c\u00f3mo el yoga puede conducir a una sensaci\u00f3n positiva y de control durante el embarazo.\u00bb 21. Nos ayuda a dormir mejor. Un estudio de la Universidad de Utah encontr\u00f3 que el entrenamiento de la atenci\u00f3n plena, no s\u00f3lo puede ayudar a un mejor control de nuestras emociones y estados de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a dormir mejor por la noche. Seg\u00fan el estudio: \u201cLas personas que informaron sobre unos niveles m\u00e1s altos de la atenci\u00f3n plena describen un mejor control sobre sus emociones y conductas durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, el aumento de mindfulness se asocia con una menor activaci\u00f3n en la hora de acostarse , lo que podr\u00eda tener beneficios para la calidad del sue\u00f1o y la futura capacidad de manejar el estr\u00e9s \u00ab Por Jaime Burque   Fuentes: http:\/\/www.huffingtonpost.com\/2013\/04\/08\/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045.html http:\/\/www.huffingtonpost.com\/news\/gps-mindfulness-research\/ http:\/\/www.intramed.net\/contenidover.asp?contenidoID=83435 http:\/\/discovermagazine.com\/2013\/nov\/14-defense-free-will http:\/\/www.papelesdelpsicologo.es\/vernumero.asp?id=1340  ","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2014-05-27T15:49:14+00:00","article_modified_time":"2014-12-25T20:28:17+00:00","og_image":[{"width":938,"height":910,"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/PORTADA-MINDFULNESS1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"9 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"21 beneficios (muy cient\u00edficos) del mindfulness","datePublished":"2014-05-27T15:49:14+00:00","dateModified":"2014-12-25T20:28:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/"},"wordCount":1813,"commentCount":14,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/PORTADA-MINDFULNESS1.jpg","keywords":["Atenci\u00f3n plena","Felicidad","Mindfulness","Relajaci\u00f3n","Vivir el presente"],"articleSection":["Mindfulness"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-beneficios-muy-cientificos-del-mindfulness\/","name":"21 beneficios (muy cient\u00edficos) del mindfulness - 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