{"id":5970,"date":"2014-05-21T17:43:35","date_gmt":"2014-05-21T15:43:35","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=5970"},"modified":"2018-02-15T09:53:18","modified_gmt":"2018-02-15T07:53:18","slug":"16-principios-basicos-para-el-manejo-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/16-principios-basicos-para-el-manejo-del-estres\/","title":{"rendered":"16 principios b\u00e1sicos para el manejo del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

\"estres\"<\/a><\/p>\n

Nuestro ritmo de vida actual es muy propicio a sentirnos bombardeados por preocupaciones, agendas excesivamente llenas o problemas constantes que pueden generar unos niveles de ansiedad demasiado altos<\/a>. Una situaci\u00f3n esta que a muchas personas les perjudica enormemente al verse totalmente desbordados por unos niveles rojos de estr\u00e9s. Esta semana proponemos 16 puntos que son com\u00fanmente pasadas por alto en la vida de las personas con problemas de ansiedad y estr\u00e9s y que son fundamentales para tener una vida equilibrada y con unos niveles de estr\u00e9s controlados. Nos referimos \u00fanicamente a la gesti\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s como emociones puesto que como ya hemos visto en otros posts, nuestra manera de interpretar lo que nos ocurre es la clave de todo<\/a>. Puede pasar que mucha gente, al leer por primera vez todos estos puntos se sienta abrumada de todo lo que no hace en su vida, pero si poco a poco comienza a practicar y a integrar en forma de h\u00e1bitos, ser\u00e1 capaz de tener un estilo de vida basado en todos estos principios que nos ayudar\u00e1 a llevar una vida mucho mas serena y equilibrada.<\/p>\n

16 claves para el manejo del estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

1. Conocer bien que significa la ansiedad (y el estr\u00e9s)<\/strong><\/p>\n

Saber y ser consciente de que significa la ansiedad como emoci\u00f3n<\/a>, para que sirve o todos sus s\u00edntomas es el primer paso para saber relajarse. Muchas personas creen que la ansiedad es mala, desconocen que tienen unos niveles muy altos o le dan un importancia excesiva (como si les manejase como una marioneta), por eso reconocer cuando y porque \u201cnos sube la marea\u201d de la ansiedad es fundamental para luego aportar los recursos necesarios para relajarnos. Tambi\u00e9n es fundamental conocer bien las emociones y saber c\u00f3mo aumentar las emociones positivas<\/a> y disminu\u00edr las negativas<\/a>.<\/p>\n

\"Homer_estres\"<\/p>\n

2. Aceptar el cuerpo como una maquina con un suministro limitado de energ\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Esto es fundamental, un paso fundamental para el manejo de estr\u00e9s es ver nuestro cuerpo como una especie de autom\u00f3vil que necesita gasolina, descanso, mantenimiento y cuidados regulares (parar, comer bien, dormir lo necesario, relajarse\u2026). Un veh\u00edculo capaz de ir a velocidades espectaculares durante mucho tiempo pero tambi\u00e9n que necesita parar porque si no se quemar\u00e1 el motor o alguna parte importante de \u00e9l. Si tenemos esto claro seremos capaces de abrir espacios en nuestro d\u00eda a d\u00eda apara aplicar los recursos de relajaci\u00f3n necesarios.<\/p>\n

3. Aprender a respirar hondo (La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica)<\/strong>
\nLa respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es un tipo de respiraci\u00f3n muy natural en el ser humano pero que mucha gente desconoce plenamente. La gente con altos niveles de estr\u00e9s o ansiedad no suele respirar de esta manera casi nunca ( si est\u00e1s todo el d\u00eda suspirando o bostezando sin sue\u00f1o es que tu cuerpo te\u00a0 est\u00e1 pidiendo respirar mejor). Tambi\u00e9n se conoce como respiraci\u00f3n abdominal porque parece que estamos respirando por la barriga (solo hay que ver como respiran los ni\u00f1os, unos maestros en este tipo de respiraci\u00f3n) y su funcionamiento es tan f\u00e1cil como llevar una gran cantidad de aire a la zona baja de los pulmones, que es la que tiene m\u00e1s capacidad (tienes un video muy interesante sobre el tema a continuaci\u00f3n), para de esa forma garantizar una mejor ventilaci\u00f3n, captaci\u00f3n de ox\u00edgeno y equilibrio entre oxigeno y di\u00f3xido de carbono. Si creamos el h\u00e1bito de practicarla regularmente tendremos un tipo de respiraci\u00f3n mucho mas equilibrada, nos ahorraremos mucha ansiedad innecesaria e incluso nos repondremos antes de momentos altos de estr\u00e9s.<\/p>\n