{"id":5834,"date":"2014-05-06T15:37:46","date_gmt":"2014-05-06T13:37:46","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=5834"},"modified":"2019-11-27T14:50:31","modified_gmt":"2019-11-27T12:50:31","slug":"los-deberia-los-obstaculos-mas-grandes-de-nuestra-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/los-deberia-los-obstaculos-mas-grandes-de-nuestra-vida\/","title":{"rendered":"Los \u00abdeber\u00eda\u00bb, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida"},"content":{"rendered":"

\"Los<\/a><\/p>\n

Esta semana vamos a ver uno de los ingredientes m\u00e1s importantes de nuestros enfados, des\u00e1nimos, bloqueos o frustraciones innecesarias. Una manera muy peculiar que tenemos de hablarnos a nostros mismos y que forma parte de casi todas las actitudes negativas o ideas irracionales. Una palabreja que muchas veces nos bloquea, nos quita poder en la vida y nos genera emociones negativas desproporcionadas. Hablamos de los \u201cdeber\u00eda\u201d(los \u201ctengo que\u201d, \u201ctendr\u00eda que\u201d,\u201dtiene que\u201d\u2026.)<\/p>\n

\u00bfQUE SON LOS DEBER\u00cdA?<\/strong><\/p>\n

Para comprender un poco m\u00e1s lo que significa este ingrediente tan negativo de nuestro pensamiento os dejamos con esta muy buena definici\u00f3n del libro Venza Sus Temores (Reneau L. Peurifoy):<\/p>\n

El pensamiento deber\u00eda\/debo se refiere a la transformaci\u00f3n de elecciones personales, deseos o preferencias en absolutos universales<\/strong>. Esto se hace normalmente al pensar en palabras y frases tales como \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abdebo\u00bb, \u00abes necesario\u00bb y \u00abtengo que\u00bb. Cuando usted utiliza el pensamiento deber\u00eda\/debo tienden a ocurrir tres cosas. Primero, centra su atenci\u00f3n en los aspectos no deseados de un problema y en la molestia que est\u00e1 experi\u00admentando, m\u00e1s que en encontrar soluciones posibles. Segundo, tiende a desperdiciar tiempo y energ\u00eda criticando y condenando a la persona o cosa que est\u00e1 quebrantando la norma deber\u00eda\/debo. Tercero, pierde alg\u00fan contacto con la realidad cuando entra en el mundo de la fantas\u00eda de c\u00f3mo \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas.<\/span><\/p>\n

\"3<\/span><\/p>\n

UN EJEMPLO DE \u00abDEBER\u00cdA\u00bb<\/strong><\/p>\n

Una noche, Donna tuvo una experiencia que ilustra estos tres aspectos de pensamiento deber\u00eda\/debo. Mientras se dirig\u00eda a casa de una amiga para una cena informal qued\u00f3 atrapada en un atasco de tr\u00e1fico. Debido a que Donna ten\u00eda la norma: \u00abSiempre debo llegar a tiempo\u00bb, reaccion\u00f3 con el siguiente autodiscurso: \u00ab\u00a1Oh, no! No llegar\u00e9 a tiempo. No puedo retrasarme. \u00a1Es terrible! Debo llegar a tiempo\u00bb. La norma deber\u00eda\/debo de Donna creaba la creencia falsa de que s\u00f3lo exist\u00eda una posibilidad en esa situaci\u00f3n. Donna ten\u00eda que llegar a tiempo. Nada m\u00e1s era aceptable.<\/strong> Esto mantuvo su mente centrada en_ los aspectos no deseados de un acontecimiento que no ten\u00eda poder de predecir o impedir. Era incapaz de adoptar un enfoque de soluci\u00f3n del problema, considerando los modos pr\u00e1cticos y positivos de abordar la dificultad del atasco de tr\u00e1fico.
\n Pronto, Donna se encontr\u00f3 reprobando a la persona que quebrant\u00f3 la norma deber\u00eda\/debo, en este caso ella misma. \u00abChica, has fallado. Ni siquiera consigues llegar a tiempo a una simple cena. Deber\u00edas saber que ten\u00edas que salir antes.\u00bb Tambi\u00e9n dedic\u00f3 tiempo a reprobar a las personas y acontecimientos que contribuyeron al problema: \u00abEst\u00fapidos conductores. \u00bfPor qu\u00e9 la gente no conduce como se supone que debe hacerlo? \u00bfY por qu\u00e9 no pueden hacer algo con esta carretera?\u00bb. Puesto que la mayor\u00eda de las normas deber\u00eda\/debo como \u00e9sta proceden de la infancia, Donna, como muchas personas, encontr\u00f3 que su autodiscurso sonaba como un padre cr\u00edtico interno. Cuando usted dice que algo deber\u00eda o debe existir y realmente no existe, en alguna medida p1erde el contacto con la realidad y entra en un mundo de fantas\u00eda. La fantas\u00eda Donna juzgaba que no hab\u00eda ning\u00fan sustituto para llegar a tiempo. En el mundo real, de vez en cuando iba a llegar tarde.<\/strong> Cuando la realidad se impuso a la fantas\u00eda de Donna, la mujer experiment\u00f3 una tremenda ansiedad junto con resentimiento hacia alguien o algo, que la demor\u00f3 a\u00fan m\u00e1s. Incluso se encontr\u00f3 conduciendo con imprudencia, arriesgando su vida, su autom\u00f3vil y las vidas de los dem\u00e1s conductores. Como lleg\u00f3 tarde, Donna se castig\u00f3 con la autorreprobaci\u00f3n por quebrantar su norma debe-<\/span>
\n r\u00eda\/debo.
\n<\/span><\/p>\n

Del libro Venza Sus Temores (Reneau L. Peurifoy)<\/p>\n

\""El<\/a><\/p>\n

12 CONSECUENCIAS MUY NEGATIVAS DE LOS \u00abDEBER\u00cdAS\u00bb<\/strong><\/p>\n

La verdad es que tdoos tenemos alg\u00fan \u00abdeber\u00eda\u00bb por ah\u00ed colgando en nuestra vida, adem\u00e1s tan integrados en nuestro discurso autom\u00e1tico que no nos damos cuenta de las consecuencias tan negativas que genera. Para comenzar a ser conscientes de este tipo de lenguaje veamos a continuaci\u00f3n 12 consecuencias nada positivas del hecho de hablarse a trav\u00e9s de los deber\u00edas\/debo\/tengo que:<\/p>\n

1.<\/strong> Provoca que analicemos la vida en t\u00e9rminos de todo\/nada, bien\/mal, blanco\/negro\u2026 (por ejemplo, o tengo una novia o todo lo dem\u00e1s es un desastre<\/em>). Eso provoca que en nuestra paleta de colores al analizar la vida solo haya blancos y negros, una fantas\u00eda muy negativa que nos puede hacer mucho da\u00f1o. La vida no es ni negra ni blanca, est\u00e1 llena de millones de colores ( o grises, como querais decirlo)<\/p>\n

2.<\/strong> \u201cTen\u00eda que haberlo llamado, pero no lo hice,\u00bfpor qu\u00e9 no se me ocurri\u00f3 hacerlo?, que desastre porque deber\u00eda haberlo hecho, pero no lo hice, ,\u00bfcomo pude olvidarme?, no valgo para nada\u2026\u201d <\/em>Cuando pensamos en t\u00e9rminos de \u201cdeber\u00eda\u201d creamos una especie de cortocircuito en nuestro cerebro que hace que pensemos en c\u00edrculo sin que nunca se encienda ninguna \u201cbombilla\u201d en nuestro cerebro. Es lo que yo llamo de broma \u201cponer la lavadora\u201d y que es tambi\u00e9n conocida como \u201crayarse\u201d, \u201ccomerse la cabeza\u201d, \u201crumiar\u201d, \u201cdisco rayado\u201d, \u201cdarle vueltas a todo\u201d. En psicolog\u00eda se llama interrogatorio circular y aparte de que nunca salimos de un bucle que puede ser infinito tampoco encontraremos soluciones, opciones o alternativas a nuestro problemas.<\/p>\n

3.<\/strong> A nivel personal muchas veces sufriremos un enorme desgaste para conseguir las cosas que \u201ctenemos que hacer\u201d <\/em>( por ejemplo hacer las cosas perfectas en el trabajo). Y otras muchas veces (la mayor\u00eda de ocasiones) ser\u00e1 tan grande la apuesta que nos marque nuestro\u201d deber\u00eda\u201d que lo pospondremos (ya ir\u00e9 a correr, ya llamar\u00e9 a la chica que me gusta…<\/em>), nos bloquearemos (no puedo ir al examen, seguro que suspendo<\/em>) o nos lamentaremos por no hacerlo (ten\u00eda que haber estudiado m\u00e1s, que desastre..<\/em>)<\/p>\n

4.<\/strong> Viendo todo esto, nuestra autoestima puede salir muy mal parada al llegar a insultarnos por no hacer lo que deber\u00edamos hacer ( (Mira que no llamar a la chica que te gusta, no vales para nada), <\/em> tener sensaci\u00f3n de falta de control (no puedo con todo<\/em>) o de nunca alcanzar nuestras metas (siempre estoy posponiendo todo y nunca hago nada en mi vida)<\/em>.<\/p>\n

5.<\/strong> Centramos nuestra atenci\u00f3n en los aspectos no deseados del problema y en la molestia que estamos experi\u00admentando, m\u00e1s que en encontrar soluciones posibles.(Que asco de d\u00eda, mira que estar lloviendo)<\/em><\/p>\n

6.<\/strong> Perdemos alg\u00fan contacto con la realidad cuando entramos en el mundo de la fantas\u00eda de c\u00f3mo \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas…pero no lo son. (Deber\u00eda de hacer buen tiempo,\u00bfpor que no hace buen tiempo?)<\/em><\/p>\n

\"Ejemplos<\/a><\/p>\n

7.<\/strong> Tendemos a a desperdiciar tiempo y energ\u00eda criticando y condenando a la persona o cosa que est\u00e1 quebrantando la norma deber\u00eda\/debo (nosotros, los dem\u00e1s, la mala suerte…)<\/p>\n

8.<\/strong> A nivel emocional la consecuencias son muy evidentes, los niveles de ansiedad pueden llagar a ser desorbitados al no conseguir lo que \u201ctendr\u00edamos que conseguir pero no conseguimos\u201d y adem\u00e1s al notar que no depende nada de nostros y que nunca controlamos nuestra vida, el riesgo del des\u00e1nimo o incluso una depresi\u00f3n es muy alto.<\/p>\n

9.<\/strong> Cuando analizamos nuestro pasado en t\u00e9rminos de deber\u00eda, solo conseguiremos un gigantescos niveles de culpabilidad al machacarnos por no haber conseguido lo que ten\u00edamos que haber conseguido. Adem\u00e1s no aceptamos lo ocurrido (los deber\u00eda bloquean los procesos de duelo), no analizamos bien el posible error y nunca aprenderemos. (Me siento muy culpable porque ten\u00eda que haberla felicitado su cumplea\u00f1os<\/em>)<\/p>\n

\"Ejemplos<\/a><\/p>\n

10.<\/strong> Por otro lado si enfocamos la realidad a trav\u00e9s de los deber\u00eda generaremos unos niveles de frustraci\u00f3n, enfado, ansiedad o des\u00e1nimo desorbitados que nos har\u00e1n muy infelices (Vaya atasco, no llegar\u00e9 a tiempo a la reuni\u00f3n. Me estoy poniendo muy nerviosa)<\/em><\/p>\n

11.<\/strong> Si vemos a los dem\u00e1s desde el prisma de c\u00f3mo deber\u00edan ser o comportarse, estaremos abocados a un enfado y decepci\u00f3n constante con ellos y nuestras relaciones afectivas pueden verse muy da\u00f1adas.(Mira que no felicitarme en mi cumplea\u00f1os, me ha decepcionado)<\/em><\/p>\n

12.<\/strong> En resumen, los deber\u00eda son el germen de los perfeccionismos<\/a> (c\u00f3mo deber\u00edamos hacer las cosas), de la culpabilidad<\/a> (c\u00f3mo deber\u00edamos haber actuado), de las preocupaciones<\/a> ( c\u00f3mo deber\u00eda ser el futuro…pero y si no lo es?), de las frustraciones extremas (c\u00f3mo deber\u00eda ser la realidad) o de casi todos los enfados<\/a> con los dem\u00e1s (como deber\u00eda \u00e9l haberse comprtado).<\/p>\n

\"Frases<\/a><\/p>\n

UNA PRACTICA PARA TRABAJAR TUS DEBER\u00cdAS<\/strong>
\nComo hemos ido viniendo explicando en los posts anteriores, los \u00abdeber\u00eda\/debo\u00bb forman parte de nuestra manera de interpretar la vida y por lo tanto se pueden reestructurar y modificar. Os proponemos a continuaci\u00f3n una interesante practica para trabajar vuestros deber\u00edas. Durante unos d\u00edas intenta ser consciente de tus normas personales deber\u00eda\/debo\/tengo qu<\/strong>e. Para ello escribe en una libretita cada vez que te encuentres o te sorprendas pensando o diciendo alguna frase que contenga la palabra o la idea \u201cdeber\u00eda \u201cdebo o tengo que\u201d.
\nLos deber\u00eda en nuestra vida pueden ser desde los aspectos m\u00e1s vitales hasta las cosas m\u00e1s nimias y concretas, por eso os dejamos una peque\u00f1a lista de deber\u00eda t\u00edpicos para que los veais y reflexionesis si los teneis.<\/p>\n

\u201cPara ser feliz deber\u00eda tener una pareja, ganar mucho dinero, un coche, una familia, un Iphone\u2026 \u201d<\/em>
\n \u201cTengo que cambiar mi vida, si no todo ser\u00e1 un desastre\u201d<\/em>
\n \u201cDeber\u00eda tener siempre salud, juventud, trabajo\u2026<\/em>para mi y para los dem\u00e1s\u201d<\/em>
\n \u201cNo deber\u00eda haberme ocurrido lo que me pas\u00f3 en el pasado\u201d<\/em>
\n\u00abMe sali\u00f3 bien el cuadro, trabajo, postre, reunion…pero ten\u00eda que haberlo hecho perfecto\u00bb<\/em>
\n \u201cDigo a los dem\u00e1s como deben comportarse y eso suele crearme problemas en las relaciones\u201d<\/em>
\n \u201cEst\u00e1 mal pensar primero en uno mismo, pensar as\u00ed es muy ego\u00edsta.\u201d<\/em>
\n \u201cMe enfado con los dem\u00e1s cuando no hacen bien las cosas<\/em>
\n \u201cSoy muy perfeccionista en todo lo que hago, con todo el desgaste y falta de eficacia que eso conlleva (incluso a veces dejo de hacer las cosas por miedo a no hacerlas bien<\/em>
\n \u201cTengo que sacrificarme siempre por los dem\u00e1s.\u201d<\/em>
\n \u201cTengo que agradar y caer bien a todo el mundo.\u201d<\/em>
\n \u201cNunca deber\u00eda enfadarme\u201d<\/em>
\n \u201cDeber\u00eda ser feliz\u201d<\/em>
\n \u201cLas cosas tienen que estar bien hechas y lo que est\u00e1 bien, est\u00e1 bien, y que lo que est\u00e1 mal, est\u00e1 mal, y ya est\u00e1\u201d<\/em>
\n \u201cNo deber\u00eda haber tanta injusticia en el mundo\u201d<\/em>
\n \u201cDeber\u00eda disfrutar siempre y nunca agobiarme\u201d<\/em>
\n \u201cNo ten\u00eda que haber cometido aquel error en mi vida\u201d<\/em>
\n \u201cDeber\u00eda ser mas guapo, alto, delgado\u2026\u201d<\/em>
\n \u201cPepito no deber\u00eda haberse comportado as\u00ed conmigo\u201d<\/em>
\n \u201cTengo que tener \u00e9xito en mi vida\u201d<\/em>
\n \u201cTengo que ir a correr, adelgazar , empezar a estudiar\u2026\u201d<\/em><\/p>\n

Recuerda tambi\u00e9n que los \u00abdeber\u00eda\u00bb est\u00e1n detr\u00e1s de cada vez que uses t\u00e9rminos extremos (todo\/nada), caigas en el\u201cdisco rayado\u201d, pospongas decisiones importantes en tu vida o generes emociones negativas constantes y demasiado intensas.<\/p>\n

Despu\u00e9s de unos pocos d\u00edas, repasa tu lista e intenta pasarle a cada deber\u00eda los filtros de pensamiento<\/span><\/a><\/span>.<\/strong> Finalmente toma una decisi\u00f3n consciente acerca de si quieres mantener, cambiar o eliminar cualquiera de las normas que has estado siguiendo hasta ahora (en el post del otro d\u00eda ponemos varios ejemplo). A partir de ese momento, cada vez que te encuentres diciendo, pensando o basando tus acciones en una norma que quieras eliminar, p\u00e1rate un momento e intenta cambiarlo por aquella frase que has decidido poner en vez.<\/p>\n

(En el famoso libro \u00abQuien se ha llevado mi queso\u00bb nos proponen una excelente met\u00e1fora de como los \u00abdeber\u00eda\u00bb pueden bloquearnos en la vida y como ser capaces de romperlos, aqu\u00ed os dejamos un corto de animaci\u00f3n basado en el libro)<\/em><\/p>\n