{"id":5800,"date":"2014-04-29T20:38:46","date_gmt":"2014-04-29T18:38:46","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=5800"},"modified":"2018-09-28T19:52:14","modified_gmt":"2018-09-28T17:52:14","slug":"como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/","title":{"rendered":"Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5810\" title=\"Como cambiar y mejorar nuestros pensamientos\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg\" alt=\"Como cambiar y mejorar nuestros pensamientos. Psicologos Coru\u00f1a | Hodgson &amp; Burque\" width=\"459\" height=\"355\" \/><\/a>Mientras que la semana pasado hablamos de <a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=5766\" target=\"_blank\"><span style=\"color: #888888;\"><strong>c\u00f3<\/strong><\/span><span style=\"color: #888888;\"><strong>mo generamos nuestras emociones<\/strong><\/span><\/a> (y del enorme poder que tenemos para cambiarlas), esta semana hablaremos de esas suciedades de nuestras gafas que tanto nos impiden ser felices, veremos que tipos de pensamientos negativos solemos tener e incluso intentaremos practicar a limpiarlas.<\/p>\n<h2><strong>APRENDIENDO A FILTRAR NUESTROS PENSAMIENTOS<\/strong><\/h2>\n<p>Para explicar mejor lo que vamos a ver, proponemos una interesante met\u00e1fora, hoy vamos a aprender a filtrar nuestros pensamientos como si de agua se tratase. Reuniremos en primer lugar todos los utensilios que usaremos en nuestro particular laboratorio para luego coger nuestros pensamientos y filtrarlos. De esa manera, todos aquellos pensamientos negativos, desadaptativos o poco eficaces se quedar\u00e1n atorados en estos filtros mientras que aquellos pensamientos sanos, adaptativos o eficaces para nosotros pasar\u00e1n sin problema. Es como si filtr\u00e1semos un tipo de agua que tiene parte de agua potable y parte sucia (pero que nos hace da\u00f1o al beberla), los restos de suciedades quedar\u00e1n en el filtro y todo aquella parte mas potable y cristalina la tendremos para que podamos beberla sin problema. El resultado final ser\u00e1 que generaremos emociones mucho mas equilibradas (nos vamos a ahorrar muchas emociones negativas) y tendremos mucho mas poder ante la vida.<\/p>\n<p><em>(En esta escena de los hermano Marx, vemos claramente las consecuencias nefastas del pensamiento irracional)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3by3RivcrZ0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>LOS ELEMENTOS NECESARIOS PARA NUESTRO \u00abEXPERIMENTO\u00bb:<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Para realizar nuestra pr\u00e1ctica necesitamos las siguientes herramientas:<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>1. Pensamientos irracionales, desadaptativos o negativos.<\/strong> Tienen muchos nombres pero estas son las suciedades generales de nuestras gafas. La gente suele asociar este tipo de pensamientos con ser pesimista o negativo pero es mucho m\u00e1s que eso, se refieren a todas aquellas actitudes ante la vida\u00a0 que nos generen demasiadas emociones negativas, nos impidan ser felices, tomar buenas decisiones, autorrelizarnos o vivir con libertad. El problema es que muchos de estos pensamientos son tan autom\u00e1ticos que no nos damos cuenta de ellos y creemos que son una parte indisoluble de nosotros. Gracias a nuestras pr\u00e1cticas nos haremos m\u00e1s conscientes de nuestra manera de pensar para luego mejorarla poco a poco. Para nuestro experimento usaremos nueve de los pensamientos negativos m\u00e1s comunes en el ser humano, pero uno puede hacer este experimento con cualquier pensamiento que le haga da\u00f1o o le genere emociones muy negativas.<\/p>\n<p><strong>2. Seis filtros<\/strong>, son seis preguntas que nos iremos haciendo para rebatir nuestro pensamiento, bombardearlo de preguntas y ver si es capaz de aguantar el tipo:<br \/>\n<strong>&#8211; \u00bfEs un pensamiento REALISTA?<\/strong> Con este filtro intentaremos ver si nuestro pensamiento es objetivo o no y si se basa en alguna base real. Si yo pienso por ejemplo <em>\u201cNadie me quiere\u201d<\/em> y resulta que mi madre, mi hermana y el vecino me quieren , tendr\u00e9 que descartarlo y reconvertirlo por al menos en un<em> \u201cAlguna gente no me quiere y otra si\u201d<\/em><br \/>\n<strong>&#8211; \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? <\/strong>Normalmente los pensamientos desadaptivos o negativos suelen crear much\u00edsimas emociones negativas, de gran intensidad y durante mucho tiempo. Estos niveles emocionales no suelen servir para nada. Por ejemplo si ante una critica yo pienso <em>\u00abno valgo nada\u201d<\/em>seguramente crear\u00e9 un desanimo y una ansiedad desproporcionada. Mirando estas emociones me dar\u00e9 cuenta de que quiz\u00e1s ante la cr\u00edtica un <em>\u201cpuede que haya cometido un error pero soy yo quien sabe mejor que nadie como arreglarlo\u201d<\/em> seguramente me cree emociones mas sanas.<br \/>\n<strong>&#8211; \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed?<\/strong> Este filtro sirve para medir la eficacia de nuestro pensamiento, y ver si nos ayuda a algo en nuestra vida. Por ejemplo, pensar que <em>\u201cVoy a suspender el examen<\/em>\u201d parece que no nos ayuda a nada y quiz\u00e1s sea mejor pensar <em>\u201cEl examen es muy dif\u00edcil, pero si lo intento quien sabe\u201d<\/em><br \/>\n<strong>&#8211; \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? <\/strong>Cuando pensamos a trav\u00e9s de nuestras suciedades solemos adoptar comportamientos muy negativos que no nos aportan nada como dejar de ir a un examen porque teniamos miedo a suspender, no llamar a la chica que nos gusta por si le caemos mal o gritarle a tu pareja porque te enfadaste de mas. Por eso preguntarse si nuestros pensamientos nos llevan a conductas buenas para nosotros tambi\u00e9n es otra manera de filtrarlas.<br \/>\n<strong>&#8211; \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? <\/strong>Finalmente un poco de perspectiva nos puede ayudar a ver si nuestros pensamientos son eficaces. Para eso reflexionar si nuestra pensamiento nos ayudar\u00e1 a conseguir aprobar el examen, tener pareja o ser m\u00e1s feliz suele ayudarnos bastante. Por ejemplo si pensamos que <em>\u201cla vida es una porquer\u00eda\u201d<\/em> no parece la mejor manera de por ejemplo conseguir el reto de ser feliz.<br \/>\n&#8211; Y por \u00faltimo,\u00a0<strong>\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento?<\/strong> Finalmente aplicaremos el llamado filtro formal. En la mayor\u00eda de las ocasiones, cuando pensamos en t\u00e9rminos inadecuados o negativos, utilizamos un lenguaje muy caracter\u00edstico. Un lenguaje extremo, dicot\u00f3mico, absolutista, demandante: \u201cseguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?&#8230;todo\/nada.. siempre\/nunca\u2026\u201d. Los pensamientos adecuados se expresan en t\u00e9rminos menos extremos y mucho m\u00e1s adaptativos y realistas, es un lenguaje lleno de continuos, mucho m\u00e1s moderado, objetivo y matizado.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>3. Pensamientos positivos, adaptativos o eficaces. <\/strong>Estos pensamientos son lo que quedar\u00e1n una vez hayamos filtrado, son un tipo de enfoque ante la vida limpio, proactivo y que nos va a generar emociones equilibradas (la gran mayor\u00eda de las veces emociones positivas) . En nuestras pr\u00e1ctica , una vez pasado el pensamiento por los filtros nos haremos la siguiente pregunta: <strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces?<\/strong> Y volveremos a reformular nuestro pensamiento.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/ofz1g3ek.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5829\" title=\"ofz1g3ek\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/ofz1g3ek.jpg\" alt=\"\" width=\"478\" height=\"549\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>INSTRUCCIONES DE USO<\/strong><\/h2>\n<p>Cuanto m\u00e1s conozcamos nuestros pensamientos y practiquemos con ellos, m\u00e1s f\u00e1cil nos ser\u00e1\u00a0 poder filtrarlos y tener mejores emociones, por eso el truco aqu\u00ed reside en la pr\u00e1ctica constante y en seguir aprendiendo nuevas herramientas que iremos viendo en los pr\u00f3ximo d\u00edas. Os dejamos a continuaci\u00f3n nueve ejemplos de pensamientos negativos y su filtraje (con el apoyo de varias citas inspiradoras, ejemplos de pensamientos positivos) que os pueden ayudar a entender todo esto:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jack-sparrow1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13085 size-full\" title=\"No es un problema grave si no lo conviertes en un problema grave\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jack-sparrow1.jpg\" alt=\"&quot;El problema no es el problema, el problema es tu actitud ante el problema.&quot; (Jack Sparrow en Piratas del Caribe)\" width=\"928\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jack-sparrow1.jpg 928w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jack-sparrow1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 928px) 100vw, 928px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>8 PENSAMIENTOS NEGATIVOS PASAN LA PRUEBA DEL FILTRO<\/strong><\/h2>\n<p><strong>1. LA NECESIDAD EXCESIVA DE APROBACI\u00d3N<\/strong> (M\u00e1s sobre este pensamiento <a title=\"La necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n (parte I)\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-necesidad-excesiva-de-aprobacion-parte-i\/\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/span><\/a>)<\/p>\n<p><strong>Pensamiento:<\/strong> <em>\u00abPara un adulto, existe una necesidad absoluta de cari\u00f1o y aprobaci\u00f3n por parte de toda la gente que considere importante\u201d<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfEs un pensamiento REALISTA? <\/strong>Es pr\u00e1cticamente imposible ser amado o aprobado siempre y por todo el mundo. Aunque uno sea la persona m\u00e1s simp\u00e1tica y amable del mundo siempre habr\u00e1 alguien que le caigamos mal por muchas razones: malentendidos, un mal d\u00eda, porque esa persona tiene problemas, inseguridades, etc<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS?<\/strong> Debido a esta total dependencia a lo que nos digan los dem\u00e1s, lo normal es que generemos emociones negativas muy altas como ansiedad (cuando no nos quieran), frustraci\u00f3n (cuando no consigamos que nos aprueben), inseguridad (cada vez que no estemos seguros de que nos quieran) o miedo (a que no nos aprueben o quieran).<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? <\/strong>Pensar as\u00ed no es nada eficiente puesto que dependeremos de factores que no controlamos, en este caso que la gente nos apruebe o nos quiera. Pensar de esta manera es un pasaporte seguro al fracaso.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas?<\/strong> Tampoco, debido al miedo a que la gente no nos acepte o nos quiera comenzaremos a crearnos una especie de mascara para intentar ser como creemos que la gente quiere que seamos. Esta visi\u00f3n imposible provoca un desgaste enorme de energ\u00eda, comportamientos err\u00f3neos y lo peor de todo, dejamos de ser nosotros mismos.<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS?<\/strong> Para nda, es como una especie de muralla gigantesca que nos bloquea en la vida debido al miedo al qu\u00e9 dir\u00e1n. Si toda la humanidad hubiese tenido esta necesidad de aprobaci\u00f3n, nadie hubiese inventado nada, ni hubiese habido cambios sociales, ni arte, ni ning\u00fan cambio que conllevaba un rechazo por parte de alguien.<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento?<\/strong> Si nos fijamos en este pensamiento , existen t\u00e9rminos absolutistas y extremos como <em>\u00abnecesidad absoluta\u00bb<\/em> o <em>\u00abtoda la gente\u00bb<\/em> que nos hace pensar que algo fala en esta manera de hablarse.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces?<\/strong> La clave de nuestra vida somos nosotros, por lo tanto cuanto m\u00e1s dependamos de nosotros mismos (de nuestras metas, fortalezas y valores), mejor nos ir\u00e1 en la vida, conseguiremos m\u00e1s metas y sobre todo generaremos m\u00e1s emociones positivas (incluida la felicidad). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente:<br \/>\n<em>\u201cQue la gente nos quiera o nos apruebe es algo maravilloso, eso nadie lo niega. Pero el personaje principal de la historia de mi vida soy yo, por lo tanto yo elijo la historia de mi vida y que me quieran o me acepten es un complemento extraordinario a ella, nuca una dependencia\u201d<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Jim-Carrey.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9607\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Jim-Carrey-1024x692.jpg\" alt=\"&quot;Tu necesidad de aprobaci\u00f3n te puede hacer invisible en este mundo. No dejes que nada se interponga en el camino de la luz que brilla a trav\u00e9s de ti, arr\u00e9sgate a ser visto en toda tu gloria.&quot;\" width=\"640\" height=\"432\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Jim-Carrey-1024x692.jpg 1024w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Jim-Carrey-300x202.jpg 300w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Jim-Carrey.jpg 1136w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>2. EL PERFECCIONISMO O MIEDO AL FRACASO<\/strong> (M\u00e1s sobre este pensamiento<a title=\"\u00bfEres un perfeccionista o un optimalista en la vida?\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/eres-un-perfeccionista-o-un-optimalista-en-la-vida\/\"><span style=\"color: #808080;\"><strong> aqu\u00ed<\/strong><\/span><\/a>)<\/p>\n<p><strong>Pensamiento:<\/strong><em> \u00abTu valor como persona depender\u00e1 totalmente de lo que consigas, por lo tanto hay que ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles\u00bb.<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfEs un pensamiento REALISTA?<\/strong> La perfecci\u00f3n es un concepto abstracto e irreal que sirve para escalar te\u00f3ricamente la realidad, por lo tanto pensar en esto t\u00e9rminos es completamente irreal. Ni siquiera los mejores deportistas, escritores o directores de cine de la historia podr\u00edamos decir que eran perfectos. Podr\u00edamos decir que revolucionaron su tiempo, que hicieron cosas extraordinarias o que nos dejaron obras maravillosas pero nunca que fueron perfectos (todos ellos nos lo hubiesen negado)<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS?<\/strong> Debido a la apuesta tan extrema que hace el perfeccionista: o TODO o NADA (y si sale NADA mi valor como persona es 0) los niveles de ansiedad que puede generar son gigantescos. Adem\u00e1s al estar todo el tiempo pensando en llegar a su destino, deja de disfrutar del viaje, pierde rendimiento e incluso puede llegar a bloquearse y a hundirse emocionalmente.<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL pensar as\u00ed?<\/strong> Siempre hay alguna mejora que hacer, alg\u00fan error del que aprender. El problema del perfeccionismo es que al huir del error uno pierde capacidad de aprendizaje, rendimiento y disfrute.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas?<\/strong> El perfeccionista huye del error como si fuese el mism\u00edsimo diablo y por lo tanto pierde capacidad de aprendizaje y mejora, llegando incluso a tomar decisiones err\u00f3neas a causa de su ansiedad y miedo (como posponer o dejar de hacer cosas). Adem\u00e1s ante un fracaso el perfeccionista puede hundirse totalmente al repercutirle en toda su vida.<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS?<\/strong> No y si lo hacemos ser\u00e1 a un coste desorbitado de energ\u00eda y desgaste emocional. Lo normal de todas maneras ser\u00e1 que nos quedemos por el camino bloqueados.<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? <\/strong>Este pensamiento est\u00e1 llena de palabras absolutistas y dicot\u00f3micas como <em>\u00ababsolutamente\u00bb<\/em>, <em>\u00abhay que ser\u00bb,\u00bb lograr cualquier cosa\u00bb o \u00aben todos los aspectos posibles\u00bb<\/em>que confirma que este pensamiento puede matizarse (y mucho)<strong>.<\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/>\n<\/strong><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces?<\/strong> Mucha gente piensa que lo contrario al perfeccionismo es la vagancia o la pereza. Pero eso no es as\u00ed, lo contrario al perfeccionismo es lo que se llama el optimalismo. As\u00ed, mientras que el perfeccionismo se obsesiona con ese concepto irreal e inalcanzable de la perfecci\u00f3n y empieza la casa desde el tejado, el optimalista se centra en ser \u00f3ptimo en lo que hace, algo que conllevar\u00e1 empezar la casa desde los cimientos, paso y a paso, sabiendo que siempre habr\u00e1 un error del que aprender y disfrutando de todo el proceso. El optimalista disfrutar\u00e1 del viaje mas que del destino ( llegando muy lejos) mientras que el perfeccionista se obsesionar\u00e1 con el destino, dejando de disfrutar del viaje (y llegando mucho menos lejos). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente:<br \/>\n<em>\u201cSiempre intentar\u00e9 hacer las cosas lo mejor que pueda, pero asumiendo que en alg\u00fan momento me equivocar\u00e9, cometer\u00e9 un error e incluso fracasar\u00e9. No pasa nada, adem\u00e1s de que nunca apostar\u00e9 mi val\u00eda como persona en cada error, aprender\u00e9 de ellos porque los errores son el camino al \u00e9xito.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Dali.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-11760 size-full\" title=\"No tengas miedo a la perfecci\u00f3n, nunca la alcanzar\u00e1s.Dali\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Dali.jpg\" alt=\"&quot;No tengas miedo de la perfecci\u00f3n, nunca la alcanzar\u00e1s.&quot; (Salvador Dal\u00ed)\" width=\"648\" height=\"840\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Dali.jpg 648w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Dali-231x300.jpg 231w\" sizes=\"auto, (max-width: 648px) 100vw, 648px\" \/><\/a><\/em><em><br \/>\n<\/em><\/p>\n<p><strong>3. LA TRAMPA DE LA INJUSTICIA (LA IRA, CULPA O AMARGURA INNECESARIA ANTE LO QUE NO NOS GUSTA DE LOS DEM\u00c1S)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pensamiento<\/strong>: <em>\u00abMucha gente es mala y deber\u00edan ser seriamente culpabilizados y castigados por lo que han hecho. Todo lo dem\u00e1s es una injusticia\u201d<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfEs un pensamiento REALISTA? <\/strong>No, todo el mundo se equivoca alguna vez, a veces sin querer y otras conscientemente, sus conductas pueden ser incluso penalizadas por ley pero eso no quiere decir que estas personas sean 100% malas. Adem\u00e1s pensar as\u00ed nos impide hacer un an\u00e1lisis objetivo de la situaci\u00f3n y saber las posibles causas y soluciones.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? <\/strong>Esta idea irracional debe ser la que m\u00e1s emociones negativas t\u00f3axicas debe producir al cargarnos de ira, amargura, irritaci\u00f3n, rencor\u2026De nuevo como dec\u00edamos antes, toda esa carga explosiva de emociones quien se la come con patatas somos nosotros mismos, nadie m\u00e1s. Si queremos cambiar lo que no nos gusta, con un poquito de enfado seguramente nos llegar\u00eda. El resto podemos aprender a aceptarlo.<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL? <\/strong>Esta visi\u00f3n de la vida no es nada eficaz para nosotros mismos. Y no hablamos de ideolog\u00eda, moral o \u00e9tica&#8230; Hablamos de que no nos aporta absolutamente nada darle vueltas a que alguien sea malo o no, en un c\u00edrculo vicioso que solo nos hace da\u00f1o a nosotros. Si creemos que algo de nuestra vida est\u00e1 mala intentemos buscar maneras de cambiarlas.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas?<\/strong> Pocas conductas eficientes genera esta visi\u00f3n de la vida salvo bloquearnos en la amargura y el enfado. Adem\u00e1s corremos el riesgo de perjudicar muchas de nuestras relaciones al enfadarnos por cualquier cosa que hagan los dem\u00e1s que no nos guste. Y lo peor, al perder todo el tiempo en quejarnos, dejamos de tomar decisiones que si que podr\u00edan ayudarnos,<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS?<\/strong> No, esta visi\u00f3n de la vida consume mucho tiempo y energ\u00eda que podr\u00edamos estar dedicando en cambiar todo aquello que no nos guste.<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? <\/strong><em>\u00abMucha gente\u00bb, \u00abes mala\u00bb, \u00abdeber\u00edan ser castigados\u00bb, \u00abinjusticia\u00bb<\/em>&#8230;practicamente toda la frase est\u00e1 llena de t\u00e9rminos demandantes y extremos\u00a0 que nos ayudar\u00e1n a cuestionar este enfoque.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces?<\/strong> Es normal que haya conductas de los dem\u00e1s que no nos gusten o nos molesten, en ese caso hay que intentar buscar las causas y luego opciones para arreglar la situaci\u00f3n, y si no es posible aceptarlo (y no dedicarle ni un gramo m\u00e1s de energ\u00eda a algo que no nos aporta). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente:<br \/>\n<em>\u201cLas conductas err\u00f3neas de los dem\u00e1s no siempre son las mejores pero intentar\u00e9 buscar las causas de este comportamiento, poner l\u00edmites si es necesario, buscar soluciones siempre que pueda y aceptar en caso de que no haya nada que hacer.\u201d<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/539528_427257617356037_1540337649_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5814\" title=\"El odio es un lastre, la vida es demasiado corta para estar siemrpe cabreado. American History X\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/539528_427257617356037_1540337649_n.jpg\" alt=\"Frases inspiradoras de cine (Odio) Psicologos Coru\u00f1a | Hodgson &amp; Burque\" width=\"417\" height=\"425\" \/><\/a><\/em><\/p>\n<p><strong>4. LA FRUSTACION EXTREMA (Y DES\u00c1NIMO) ANTE LA REALIDAD QUE NO NOS GUSTA<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pensamiento:<\/strong> <em>\u00abEs tremendo y catastr\u00f3fico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustar\u00eda que fuesen\u00bb.<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfES un pensamiento REALISTA? <\/strong>Esta perspectiva de c\u00f3mo deber\u00edan son las cosas nos mete de lleno en un mundo de fantas\u00eda irreal (lo que deber\u00eda ser) que tarde o temprano tendr\u00e1 que chocar con la realidad (como son las cosas en realidad) en la que saldremos perdiendo sin duda alguna.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS?<\/strong> Los niveles de frustraci\u00f3n, enfado o des\u00e1nimo que tiene pensar as\u00ed son demasiado altos y no nos ayudar\u00e1n a absolutamente salvo a vivir en una sensaci\u00f3n constante de que la vida nos puede siempre.<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? <\/strong>No parece lo m\u00e1s \u00fatil del mundo pensar as\u00ed. Al chocar contra el muro de la realidad sufriremos consecuencias negativas a corto plazo (frustraci\u00f3n o enfado), a medio plazo (perder el tiempo en lamentarnos en vez de resolver la situaci\u00f3n) y a largo plazo (depresi\u00f3n e infelicidad)<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas?<\/strong> Por ejemplo, si se nos pincha la rueda del coche y nos pasamos todo el rato lament\u00e1ndonos de la mala suerte que hemos tenido provocar\u00e1 que no busquemos la mejor opci\u00f3n posible (llamar a la gr\u00faa o intentar cambiar la rueda nosotros) Este tipo de actitud genera inmovilismos, bloqueos, malas tomas de soluciones y perdida de rendimiento constante.<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS?<\/strong> Para nada, cada vez que aparezca un piedra en el camino nos quedaremos llorando o peg\u00e1ndole patadas a la piedras en vez de pensar como saltar la piedra. As\u00ed es muy dif\u00edcil alcanzar cualquier tipo de meta incluida la m\u00e1s grande, ser felices.<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? <\/strong>Palabras como <em>\u00abtremendo<\/em>\u00bb o <em>\u00abcatastr\u00f3fico\u00bb<\/em> confirman que hay partes de esta frase que no est\u00e1n bien formuladas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? <\/strong>La vida es dura muchas veces y no es f\u00e1cil afrontar las situaciones cr\u00edticas que nos van ocurriendo, pero cuanto antes aceptemos todos los colores de la vida (por muy oscuros que sean) mejor nos ir\u00e1. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente cita de Michael J. Fox, alguien que vive desde hace a\u00f1os con Parkinson:<br \/>\n<em>\u201cAceptar no significa resignarse. Significa comprender que las cosas son como son y que siempre existe una manera de afrontarlas\u00bb<\/em> (Michael J. Fox)<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1545785_572281539520310_937669577_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5802\" title=\"\u201cAceptar no significa resignarse. Significa comprender que las cosas son como son y que siempre existe una manera de afrontarlas&quot; (Michael J. Fox)\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1545785_572281539520310_937669577_n.jpg\" alt=\"Frases de cine inspiradoras (aceptacion) Psicologos Coru\u00f1a | Hodgson &amp; Burque\" width=\"526\" height=\"309\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>5. LA FALTA TOTAL DE CONTROL EN LA VIDA<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pensamiento:<\/strong> \u00ab<em>La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones\u00bb<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfES un pensamiento REALISTA?<\/strong> Hemos visto que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones, no los acontecimientos. Que llueva en nuestra vida no quiere decir que seamos desgraciados.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? <\/strong>Decididamente NO, ser\u00e1n completamente insanas puesto que nuestra vida ser\u00e1 una especie de monta\u00f1a rusa emocional. Y lo peor de todo, una monta\u00f1a rusa llena de emociones negativas.<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? <\/strong>Pensar as\u00ed es absolutamente in\u00fatil, si vemos as\u00ed la vida entonces toda nuestra vida depender\u00e1 de que llueva o no quit\u00e1ndonos todo el poder de decidir, cambiar, elegir o luchar ante las adversidades.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas?<\/strong> Si creemos que es la realidad la que nos genera nuestro malestar, nunca tomaremos decisiones ni buscaremos opciones. Reaccionaremos a todo lo que nos rodea con el riesgo de caer en una depresi\u00f3n al tener la sensaci\u00f3n de que nosotros no controlamos nuestra vida.<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? <\/strong>Nos ser\u00e1 imposible alcanzar ninguna meta al estar a merced de las inclemencias de nuestra vida.<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? <\/strong>Decir que <em>\u00abla gente tiene ninguna capacidad de controlar\u00bb,<\/em> es una frase totalmente extrema y absolutista que nos ayuda a reflexionar sobre la estructura err\u00f3nea de este pensamiento.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? <\/strong>Tener muy claro que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones y por lo tanto el camino de nuestra vida es fundamental para llegar a ser feliz. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente:<br \/>\n<em>\u201cSeg\u00fan como interprete la realidad que me rodee yo creare mis propias emociones, por lo tanto, cuanto mejor interprete la vida mejor ir\u00e1 (aunque llueva o haga sol)\u201d<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/15442386_1234612539952845_8528870729485585984_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12497 size-full\" title=\"Mira siempre el lado bueno de la vida. Monty Python\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/15442386_1234612539952845_8528870729485585984_n.jpg\" alt=\"&quot;Mira siempre el lado bueno de la vida.&quot; (Monty Python en La vida de Brian)\" width=\"598\" height=\"598\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/15442386_1234612539952845_8528870729485585984_n.jpg 598w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/15442386_1234612539952845_8528870729485585984_n-150x150.jpg 150w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/15442386_1234612539952845_8528870729485585984_n-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 598px) 100vw, 598px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>6. EVITAR LAS RESPONSABILIDADES DE LA VIDA<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pensamiento:<\/strong> \u00ab<em>Siempre es m\u00e1s f\u00e1cil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida\u00bb<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfEs un pensamiento REALISTA? <\/strong>Evitar conflictos, responsabilidades o tomas de decisiones puede que sea m\u00e1s f\u00e1cil a corto plazo al quitarnos de encima nuestra fuente de estr\u00e9s. Pero a medio y largo plazo ya no nos ser\u00e1 tan f\u00e1cil e incluso cuando la \u201cbola de nieve\u201d de nuestro problema sea tan grande puede hasta que nos engulla.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS?<\/strong> Al principio nos crear\u00e1 una sensaci\u00f3n de alivio pero con el tiempo solo crearemos ansiedad, angustia, frustraci\u00f3n\u2026<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL pensar as\u00ed?<\/strong> Ni de broma. Con este planteamiento de la vida no solucionamos nunca conflictos e incluso aquel cambio que pueda generarnos grandes beneficios en la vida ( como por ejemplo practicar todo lo que estamos viendo) lo dejamos de hacer porque a corto plazo siempre es m\u00e1s f\u00e1cil no cambiar que cambiar.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? <\/strong>Las conductas generadas por la evitaci\u00f3n pueden ser muchas, posponer, autoenga\u00f1arse, reprimir, echar la culpa a otros, no tomar decisiones nunca\u2026ninguna de ellas es una conducta efectiva para afrontar un conflicto.<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? <\/strong>Si evitamos constantemente las situaciones dif\u00edciles en nuestra vida, las tomas de decisiones o responsabilidades, nunca alcanzaremos nuestras metas porque nunca avanzaremos en nuestro camino.<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? <\/strong>En este pensamiento , el t\u00e9rmino defintorio es la palabra \u00absiempre\u00bb, que convierte al resto de la frase en un enfoque dicot\u00f3mico y absolutista.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces?<\/strong> No es f\u00e1cil enfrentarse a las situaciones complicadas que nos plantea la vida pero lo que est\u00e1 claro es que cada vez que nos enfrentemos de manera activa a la vida, m\u00e1s avanzaremos en nuestros objetivos, tendremos mas autoestima y nos reforzaremos como personas. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente:<br \/>\n<em>\u201cNo es f\u00e1cil afrontar a veces las responsabilidades y problemas de la vida pero cada vez que lo hago crezco como persona y gano recursos y herramientas para el futuro\u201d<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vivir-su-vida22.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12982 size-full\" title=\"Yo creo que uno es siempre responsable de lo que hace.Y libre...\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vivir-su-vida22.jpg\" alt=\"No es muy alegre, \u00bfeh? No. \u00a1Es triste! \u00a1Pero yo soy la responsable! Yo creo que uno es siempre responsable de lo que hace. Y libre... Levanto la mano, soy responsable. Vuelvo la cabeza, soy responsable. Soy desgraciada, soy responsable. Fumo un cigarrillo, soy responsable. Cierro los ojos, soy responsable. Olvido que soy responsable, pero lo soy.&quot; (Vivir su vida\/Vivre sa vie)\" width=\"757\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vivir-su-vida22.jpg 757w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vivir-su-vida22-236x300.jpg 236w\" sizes=\"auto, (max-width: 757px) 100vw, 757px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>7. LA DEPENDENCIA EMOCIONAL<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pensamiento:<\/strong> <em>\u00abSe debe depender de los dem\u00e1s y se necesita a alguien m\u00e1s fuerte en quien confiar\u00bb<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfEs un pensamiento REALISTA?<\/strong> No, afortunadamente, una persona adulta y responsable tiene una enorme capacidad de autonom\u00eda psicol\u00f3gica que le permite no depender absolutamente de nadie.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS?<\/strong> Esta visi\u00f3n de la vida nos provoca que hipotequemos todas nuestras emociones a favor de nuestra dependencia emocional. Las consecuencias son importantes: grandes cantidades de miedo, ansiedad, inseguridad\u2026<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL pensar as\u00ed?<\/strong> Depender afectivamente de alguien se convierte en una trampa peligrosa porque cada vez perdemos m\u00e1s autonom\u00eda, utilidad, eficacia y corremos el riesgo de hacernos cada vez m\u00e1s peque\u00f1os psicol\u00f3gicamente.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? <\/strong>Todas las conductas que realizamos depender\u00e1n de lo que nos diga la relaci\u00f3n de que dependemos, y eso es muy arriesgado porque s\u00f3lo nosotros tenemos la informaci\u00f3n y perspectiva para tomar decisiones en nuestra vida, nadie m\u00e1s.<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS?<\/strong> Nuestras metas ser\u00e1n las de quien dependamos, por lo tanto nosotros ya no tendremos metas y si las tenemos estar\u00e1n muy condicionadas por lo que nos apruebe la otra parte de la relaci\u00f3n.<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? <\/strong>En este pensamiento existen dos t\u00e9rmino totalmente demandantes que confirman todo lo anterior: \u00abse debe depender\u00bb y \u00abse necesita\u00bb<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces?<\/strong> Es mucho mejor tener una vida llena de palabras que empiezan por auto: la autonom\u00eda, la autoestima, la autoeficacia o la autoaceptaci\u00f3n. Cuando m\u00e1s nos miremos a nosotros mismos y confiemos en nuestras posibilidades mejor nos ira en la vida. Las relaciones afectivas se convierten as\u00ed en un maravilloso complemento vital.<br \/>\n<em>\u201cYo elijo mi vida, conf\u00edo en mis cualidades y tomo mis decisiones. Las relaciones importantes son una parte importante de mi vida pero siempre teniendo presente que mi vida es m\u00eda\u201d<\/em>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Robin-Williams.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-11494 size-large\" title=\"&quot;Sol\u00eda pensar que la peor cosa en la vida era terminar s\u00f3lo. No lo es. Lo peor de la vida es terminar con alguien que te hace sentir solo.\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Robin-Williams-1024x558.png\" alt=\"&quot;Sol\u00eda pensar que la peor cosa en la vida era terminar solo. No lo es. La peor cosa es terminar con alguien que te hace sentir solo.&quot; (Robin Williams)\" width=\"640\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Robin-Williams-1024x558.png 1024w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Robin-Williams-300x163.png 300w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Robin-Williams.png 1457w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>8. CUANDO EL PASADO PUEDE AL PRESENTE<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pensamiento:<\/strong> <em>\u00abMi historia pasada es un determinante absoluto de mi vida actual, si algo me ocurri\u00f3 alguna vez y me conmocion\u00f3 debe seguir afect\u00e1ndome indefinidamente\u00bb<\/em><br \/>\n<strong>\u00bfES un pensamiento REALISTA?<\/strong> Es cierto que las personas somos la suma de nuestras experiencias vitales pero eso no quiere decir que tengamos que estar atados a ellas. La realidad es que vivimos en el aqu\u00ed y en el ahora y que le pasado ya no existe.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera EMOCIONES SANAS?<\/strong> Anclarse en el pasado solo genera amargura, miedo, ansiedad y mucho des\u00e1nimo.<br \/>\n<strong>\u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? <\/strong>Quedar esposado al pasado es lo mas in\u00fatil y inmovilizante que pueda haber. Si una cosa te pas\u00f3 en el pasado, no quiere decir que vuelva a ocurrirte en el presente. Ni tu eres la misma persona, ni los dem\u00e1s son lo mismo, ni lo que te rodea es lo mismo.<br \/>\n<strong>\u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas?<\/strong> Si tenemos miedo a que nos vuelva a ocurrir algo que nos ocurri\u00f3 en el pasado nunca daremos ning\u00fan paso en nuestra vida. Por otro lado, si creemos que estamos marcados por acontecimientos que ocurrieron hace mucho tiempo, nos inmovilizaremos y seremos v\u00edctimas totales de nuestro pasado.<br \/>\n<strong>\u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS?<\/strong> Si nos inmovilizamos y no decidimos, ni nos arriesgamos, ni nos enfrentamos a nuestros miedos pasados \u00bfC\u00f3mo vamos a conseguir alguna meta en la vida?<br \/>\n<strong>Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? <\/strong>Dos t\u00e9rminos extremos y r\u00edgidos confirman todas la perguntas anteriores, \u00abdeterminante absoluto\u00bb y \u00abdebe seguir afect\u00e1ndome\u00bb,<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces?<\/strong> Uno puede haber vivido experiencias muy duras en el pasado, incluso traum\u00e1ticas pero si nos responsabilizamos de nuestra vida y creemos que podemos cambiar, tendremos la capacidad \u00fanica de superarlo y reforzarnos como personas. ). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente:<\/p>\n<p><em>\u201cTrabajo todos los d\u00edas para aceptar mi pasado y aprender todos los d\u00edas de \u00e9l para as\u00ed vivir cada vez mas mi presente\u201d<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Por Jaime Burque<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/kUNG-fU-pANDA.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12661 size-full\" title=\"El ayer es historia, el ma\u00f1ana es un misterio, pero el hoy es un obsequio\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/kUNG-fU-pANDA.jpg\" alt=\"&quot;El AYER es historia, el MA\u00d1ANA un misterio, pero el HOY es un obsequio. Por eso se le llama PRESENTE.&quot; (Kung Fu Panda)\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/kUNG-fU-pANDA.jpg 960w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/kUNG-fU-pANDA-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mientras que la semana pasado hablamos de c\u00f3mo generamos nuestras emociones (y del enorme poder que tenemos para cambiarlas), esta semana hablaremos de esas suciedades de nuestras gafas que tanto nos impiden ser felices, veremos que tipos de pensamientos negativos solemos tener e incluso intentaremos practicar a limpiarlas. APRENDIENDO A FILTRAR NUESTROS PENSAMIENTOS Para explicar mejor lo que vamos a ver, proponemos una interesante met\u00e1fora, hoy vamos a aprender a filtrar nuestros pensamientos como si de agua se tratase. Reuniremos en primer lugar todos los utensilios que usaremos en nuestro particular laboratorio para luego coger nuestros pensamientos y filtrarlos. De esa manera, todos aquellos pensamientos negativos, desadaptativos o poco eficaces se quedar\u00e1n atorados en estos filtros mientras que aquellos pensamientos sanos, adaptativos o eficaces para nosotros pasar\u00e1n sin problema. Es como si filtr\u00e1semos un tipo de agua que tiene parte de agua potable y parte sucia (pero que nos hace da\u00f1o al beberla), los restos de suciedades quedar\u00e1n en el filtro y todo aquella parte mas potable y cristalina la tendremos para que podamos beberla sin problema. El resultado final ser\u00e1 que generaremos emociones mucho mas equilibradas (nos vamos a ahorrar muchas emociones negativas) y tendremos mucho mas poder ante la vida. (En esta escena de los hermano Marx, vemos claramente las consecuencias nefastas del pensamiento irracional) LOS ELEMENTOS NECESARIOS PARA NUESTRO \u00abEXPERIMENTO\u00bb: Para realizar nuestra pr\u00e1ctica necesitamos las siguientes herramientas: 1. Pensamientos irracionales, desadaptativos o negativos. Tienen muchos nombres pero estas son las suciedades generales de nuestras gafas. La gente suele asociar este tipo de pensamientos con ser pesimista o negativo pero es mucho m\u00e1s que eso, se refieren a todas aquellas actitudes ante la vida\u00a0 que nos generen demasiadas emociones negativas, nos impidan ser felices, tomar buenas decisiones, autorrelizarnos o vivir con libertad. El problema es que muchos de estos pensamientos son tan autom\u00e1ticos que no nos damos cuenta de ellos y creemos que son una parte indisoluble de nosotros. Gracias a nuestras pr\u00e1cticas nos haremos m\u00e1s conscientes de nuestra manera de pensar para luego mejorarla poco a poco. Para nuestro experimento usaremos nueve de los pensamientos negativos m\u00e1s comunes en el ser humano, pero uno puede hacer este experimento con cualquier pensamiento que le haga da\u00f1o o le genere emociones muy negativas. 2. Seis filtros, son seis preguntas que nos iremos haciendo para rebatir nuestro pensamiento, bombardearlo de preguntas y ver si es capaz de aguantar el tipo: &#8211; \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Con este filtro intentaremos ver si nuestro pensamiento es objetivo o no y si se basa en alguna base real. Si yo pienso por ejemplo \u201cNadie me quiere\u201d y resulta que mi madre, mi hermana y el vecino me quieren , tendr\u00e9 que descartarlo y reconvertirlo por al menos en un \u201cAlguna gente no me quiere y otra si\u201d &#8211; \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Normalmente los pensamientos desadaptivos o negativos suelen crear much\u00edsimas emociones negativas, de gran intensidad y durante mucho tiempo. Estos niveles emocionales no suelen servir para nada. Por ejemplo si ante una critica yo pienso \u00abno valgo nada\u201dseguramente crear\u00e9 un desanimo y una ansiedad desproporcionada. Mirando estas emociones me dar\u00e9 cuenta de que quiz\u00e1s ante la cr\u00edtica un \u201cpuede que haya cometido un error pero soy yo quien sabe mejor que nadie como arreglarlo\u201d seguramente me cree emociones mas sanas. &#8211; \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Este filtro sirve para medir la eficacia de nuestro pensamiento, y ver si nos ayuda a algo en nuestra vida. Por ejemplo, pensar que \u201cVoy a suspender el examen\u201d parece que no nos ayuda a nada y quiz\u00e1s sea mejor pensar \u201cEl examen es muy dif\u00edcil, pero si lo intento quien sabe\u201d &#8211; \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Cuando pensamos a trav\u00e9s de nuestras suciedades solemos adoptar comportamientos muy negativos que no nos aportan nada como dejar de ir a un examen porque teniamos miedo a suspender, no llamar a la chica que nos gusta por si le caemos mal o gritarle a tu pareja porque te enfadaste de mas. Por eso preguntarse si nuestros pensamientos nos llevan a conductas buenas para nosotros tambi\u00e9n es otra manera de filtrarlas. &#8211; \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Finalmente un poco de perspectiva nos puede ayudar a ver si nuestros pensamientos son eficaces. Para eso reflexionar si nuestra pensamiento nos ayudar\u00e1 a conseguir aprobar el examen, tener pareja o ser m\u00e1s feliz suele ayudarnos bastante. Por ejemplo si pensamos que \u201cla vida es una porquer\u00eda\u201d no parece la mejor manera de por ejemplo conseguir el reto de ser feliz. &#8211; Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Finalmente aplicaremos el llamado filtro formal. En la mayor\u00eda de las ocasiones, cuando pensamos en t\u00e9rminos inadecuados o negativos, utilizamos un lenguaje muy caracter\u00edstico. Un lenguaje extremo, dicot\u00f3mico, absolutista, demandante: \u201cseguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?&#8230;todo\/nada.. siempre\/nunca\u2026\u201d. Los pensamientos adecuados se expresan en t\u00e9rminos menos extremos y mucho m\u00e1s adaptativos y realistas, es un lenguaje lleno de continuos, mucho m\u00e1s moderado, objetivo y matizado. 3. Pensamientos positivos, adaptativos o eficaces. Estos pensamientos son lo que quedar\u00e1n una vez hayamos filtrado, son un tipo de enfoque ante la vida limpio, proactivo y que nos va a generar emociones equilibradas (la gran mayor\u00eda de las veces emociones positivas) . En nuestras pr\u00e1ctica , una vez pasado el pensamiento por los filtros nos haremos la siguiente pregunta: \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Y volveremos a reformular nuestro pensamiento. INSTRUCCIONES DE USO Cuanto m\u00e1s conozcamos nuestros pensamientos y practiquemos con ellos, m\u00e1s f\u00e1cil nos ser\u00e1\u00a0 poder filtrarlos y tener mejores emociones, por eso el truco aqu\u00ed reside en la pr\u00e1ctica constante y en seguir aprendiendo nuevas herramientas que iremos viendo en los pr\u00f3ximo d\u00edas. Os dejamos a continuaci\u00f3n nueve ejemplos de pensamientos negativos y su filtraje (con el apoyo de varias citas inspiradoras, ejemplos de pensamientos positivos) que os pueden ayudar a entender todo esto: 8 PENSAMIENTOS NEGATIVOS PASAN LA PRUEBA DEL FILTRO 1. LA NECESIDAD EXCESIVA DE APROBACI\u00d3N (M\u00e1s sobre este pensamiento aqu\u00ed) Pensamiento: \u00abPara un adulto, existe una necesidad absoluta de cari\u00f1o y aprobaci\u00f3n por parte de toda la gente que considere importante\u201d \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Es pr\u00e1cticamente imposible ser amado o aprobado siempre y por todo el mundo. Aunque uno sea la persona m\u00e1s simp\u00e1tica y amable del mundo siempre habr\u00e1 alguien que le caigamos mal por muchas razones: malentendidos, un mal d\u00eda, porque esa persona tiene problemas, inseguridades, etc \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Debido a esta total dependencia a lo que nos digan los dem\u00e1s, lo normal es que generemos emociones negativas muy altas como ansiedad (cuando no nos quieran), frustraci\u00f3n (cuando no consigamos que nos aprueben), inseguridad (cada vez que no estemos seguros de que nos quieran) o miedo (a que no nos aprueben o quieran). \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Pensar as\u00ed no es nada eficiente puesto que dependeremos de factores que no controlamos, en este caso que la gente nos apruebe o nos quiera. Pensar de esta manera es un pasaporte seguro al fracaso. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Tampoco, debido al miedo a que la gente no nos acepte o nos quiera comenzaremos a crearnos una especie de mascara para intentar ser como creemos que la gente quiere que seamos. Esta visi\u00f3n imposible provoca un desgaste enorme de energ\u00eda, comportamientos err\u00f3neos y lo peor de todo, dejamos de ser nosotros mismos. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Para nda, es como una especie de muralla gigantesca que nos bloquea en la vida debido al miedo al qu\u00e9 dir\u00e1n. Si toda la humanidad hubiese tenido esta necesidad de aprobaci\u00f3n, nadie hubiese inventado nada, ni hubiese habido cambios sociales, ni arte, ni ning\u00fan cambio que conllevaba un rechazo por parte de alguien. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Si nos fijamos en este pensamiento , existen t\u00e9rminos absolutistas y extremos como \u00abnecesidad absoluta\u00bb o \u00abtoda la gente\u00bb que nos hace pensar que algo fala en esta manera de hablarse. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? La clave de nuestra vida somos nosotros, por lo tanto cuanto m\u00e1s dependamos de nosotros mismos (de nuestras metas, fortalezas y valores), mejor nos ir\u00e1 en la vida, conseguiremos m\u00e1s metas y sobre todo generaremos m\u00e1s emociones positivas (incluida la felicidad). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cQue la gente nos quiera o nos apruebe es algo maravilloso, eso nadie lo niega. Pero el personaje principal de la historia de mi vida soy yo, por lo tanto yo elijo la historia de mi vida y que me quieran o me acepten es un complemento extraordinario a ella, nuca una dependencia\u201d 2. EL PERFECCIONISMO O MIEDO AL FRACASO (M\u00e1s sobre este pensamiento aqu\u00ed) Pensamiento: \u00abTu valor como persona depender\u00e1 totalmente de lo que consigas, por lo tanto hay que ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles\u00bb. \u00bfEs un pensamiento REALISTA? La perfecci\u00f3n es un concepto abstracto e irreal que sirve para escalar te\u00f3ricamente la realidad, por lo tanto pensar en esto t\u00e9rminos es completamente irreal. Ni siquiera los mejores deportistas, escritores o directores de cine de la historia podr\u00edamos decir que eran perfectos. Podr\u00edamos decir que revolucionaron su tiempo, que hicieron cosas extraordinarias o que nos dejaron obras maravillosas pero nunca que fueron perfectos (todos ellos nos lo hubiesen negado) \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Debido a la apuesta tan extrema que hace el perfeccionista: o TODO o NADA (y si sale NADA mi valor como persona es 0) los niveles de ansiedad que puede generar son gigantescos. Adem\u00e1s al estar todo el tiempo pensando en llegar a su destino, deja de disfrutar del viaje, pierde rendimiento e incluso puede llegar a bloquearse y a hundirse emocionalmente. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Siempre hay alguna mejora que hacer, alg\u00fan error del que aprender. El problema del perfeccionismo es que al huir del error uno pierde capacidad de aprendizaje, rendimiento y disfrute. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? El perfeccionista huye del error como si fuese el mism\u00edsimo diablo y por lo tanto pierde capacidad de aprendizaje y mejora, llegando incluso a tomar decisiones err\u00f3neas a causa de su ansiedad y miedo (como posponer o dejar de hacer cosas). Adem\u00e1s ante un fracaso el perfeccionista puede hundirse totalmente al repercutirle en toda su vida. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? No y si lo hacemos ser\u00e1 a un coste desorbitado de energ\u00eda y desgaste emocional. Lo normal de todas maneras ser\u00e1 que nos quedemos por el camino bloqueados. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Este pensamiento est\u00e1 llena de palabras absolutistas y dicot\u00f3micas como \u00ababsolutamente\u00bb, \u00abhay que ser\u00bb,\u00bb lograr cualquier cosa\u00bb o \u00aben todos los aspectos posibles\u00bbque confirma que este pensamiento puede matizarse (y mucho). \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Mucha gente piensa que lo contrario al perfeccionismo es la vagancia o la pereza. Pero eso no es as\u00ed, lo contrario al perfeccionismo es lo que se llama el optimalismo. As\u00ed, mientras que el perfeccionismo se obsesiona con ese concepto irreal e inalcanzable de la perfecci\u00f3n y empieza la casa desde el tejado, el optimalista se centra en ser \u00f3ptimo en lo que hace, algo que conllevar\u00e1 empezar la casa desde los cimientos, paso y a paso, sabiendo que siempre habr\u00e1 un error del que aprender y disfrutando de todo el proceso. El optimalista disfrutar\u00e1 del viaje mas que del destino ( llegando muy lejos) mientras que el perfeccionista se obsesionar\u00e1 con el destino, dejando de disfrutar del viaje (y llegando mucho menos lejos). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cSiempre intentar\u00e9 hacer las cosas lo mejor que pueda, pero asumiendo que en alg\u00fan momento me equivocar\u00e9, cometer\u00e9 un error e incluso fracasar\u00e9. No pasa nada, adem\u00e1s de que nunca apostar\u00e9 mi val\u00eda como persona en cada error, aprender\u00e9 de ellos porque los errores son el camino al \u00e9xito. 3. LA TRAMPA DE LA INJUSTICIA (LA IRA, CULPA O AMARGURA INNECESARIA ANTE LO QUE NO NOS GUSTA DE LOS DEM\u00c1S) Pensamiento: \u00abMucha gente es mala y deber\u00edan ser seriamente culpabilizados y castigados por lo que han hecho. Todo lo dem\u00e1s es una injusticia\u201d \u00bfEs un pensamiento REALISTA? No, todo el mundo se equivoca alguna vez, a veces sin querer y otras conscientemente, sus conductas pueden ser incluso penalizadas por ley pero eso no quiere decir que estas personas sean 100% malas. Adem\u00e1s pensar as\u00ed nos impide hacer un an\u00e1lisis objetivo de la situaci\u00f3n y saber las posibles causas y soluciones. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Esta idea irracional debe ser la que m\u00e1s emociones negativas t\u00f3axicas debe producir al cargarnos de ira, amargura, irritaci\u00f3n, rencor\u2026De nuevo como dec\u00edamos antes, toda esa carga explosiva de emociones quien se la come con patatas somos nosotros mismos, nadie m\u00e1s. Si queremos cambiar lo que no nos gusta, con un poquito de enfado seguramente nos llegar\u00eda. El resto podemos aprender a aceptarlo. \u00bfEs UTIL? Esta visi\u00f3n de la vida no es nada eficaz para nosotros mismos. Y no hablamos de ideolog\u00eda, moral o \u00e9tica&#8230; Hablamos de que no nos aporta absolutamente nada darle vueltas a que alguien sea malo o no, en un c\u00edrculo vicioso que solo nos hace da\u00f1o a nosotros. Si creemos que algo de nuestra vida est\u00e1 mala intentemos buscar maneras de cambiarlas. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Pocas conductas eficientes genera esta visi\u00f3n de la vida salvo bloquearnos en la amargura y el enfado. Adem\u00e1s corremos el riesgo de perjudicar muchas de nuestras relaciones al enfadarnos por cualquier cosa que hagan los dem\u00e1s que no nos guste. Y lo peor, al perder todo el tiempo en quejarnos, dejamos de tomar decisiones que si que podr\u00edan ayudarnos, \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? No, esta visi\u00f3n de la vida consume mucho tiempo y energ\u00eda que podr\u00edamos estar dedicando en cambiar todo aquello que no nos guste. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? \u00abMucha gente\u00bb, \u00abes mala\u00bb, \u00abdeber\u00edan ser castigados\u00bb, \u00abinjusticia\u00bb&#8230;practicamente toda la frase est\u00e1 llena de t\u00e9rminos demandantes y extremos\u00a0 que nos ayudar\u00e1n a cuestionar este enfoque. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Es normal que haya conductas de los dem\u00e1s que no nos gusten o nos molesten, en ese caso hay que intentar buscar las causas y luego opciones para arreglar la situaci\u00f3n, y si no es posible aceptarlo (y no dedicarle ni un gramo m\u00e1s de energ\u00eda a algo que no nos aporta). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cLas conductas err\u00f3neas de los dem\u00e1s no siempre son las mejores pero intentar\u00e9 buscar las causas de este comportamiento, poner l\u00edmites si es necesario, buscar soluciones siempre que pueda y aceptar en caso de que no haya nada que hacer.\u201d 4. LA FRUSTACION EXTREMA (Y DES\u00c1NIMO) ANTE LA REALIDAD QUE NO NOS GUSTA Pensamiento: \u00abEs tremendo y catastr\u00f3fico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustar\u00eda que fuesen\u00bb. \u00bfES un pensamiento REALISTA? Esta perspectiva de c\u00f3mo deber\u00edan son las cosas nos mete de lleno en un mundo de fantas\u00eda irreal (lo que deber\u00eda ser) que tarde o temprano tendr\u00e1 que chocar con la realidad (como son las cosas en realidad) en la que saldremos perdiendo sin duda alguna. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Los niveles de frustraci\u00f3n, enfado o des\u00e1nimo que tiene pensar as\u00ed son demasiado altos y no nos ayudar\u00e1n a absolutamente salvo a vivir en una sensaci\u00f3n constante de que la vida nos puede siempre. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? No parece lo m\u00e1s \u00fatil del mundo pensar as\u00ed. Al chocar contra el muro de la realidad sufriremos consecuencias negativas a corto plazo (frustraci\u00f3n o enfado), a medio plazo (perder el tiempo en lamentarnos en vez de resolver la situaci\u00f3n) y a largo plazo (depresi\u00f3n e infelicidad) \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Por ejemplo, si se nos pincha la rueda del coche y nos pasamos todo el rato lament\u00e1ndonos de la mala suerte que hemos tenido provocar\u00e1 que no busquemos la mejor opci\u00f3n posible (llamar a la gr\u00faa o intentar cambiar la rueda nosotros) Este tipo de actitud genera inmovilismos, bloqueos, malas tomas de soluciones y perdida de rendimiento constante. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Para nada, cada vez que aparezca un piedra en el camino nos quedaremos llorando o peg\u00e1ndole patadas a la piedras en vez de pensar como saltar la piedra. As\u00ed es muy dif\u00edcil alcanzar cualquier tipo de meta incluida la m\u00e1s grande, ser felices. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Palabras como \u00abtremendo\u00bb o \u00abcatastr\u00f3fico\u00bb confirman que hay partes de esta frase que no est\u00e1n bien formuladas. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? La vida es dura muchas veces y no es f\u00e1cil afrontar las situaciones cr\u00edticas que nos van ocurriendo, pero cuanto antes aceptemos todos los colores de la vida (por muy oscuros que sean) mejor nos ir\u00e1. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente cita de Michael J. Fox, alguien que vive desde hace a\u00f1os con Parkinson: \u201cAceptar no significa resignarse. Significa comprender que las cosas son como son y que siempre existe una manera de afrontarlas\u00bb (Michael J. Fox) 5. LA FALTA TOTAL DE CONTROL EN LA VIDA Pensamiento: \u00abLa desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones\u00bb \u00bfES un pensamiento REALISTA? Hemos visto que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones, no los acontecimientos. Que llueva en nuestra vida no quiere decir que seamos desgraciados. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Decididamente NO, ser\u00e1n completamente insanas puesto que nuestra vida ser\u00e1 una especie de monta\u00f1a rusa emocional. Y lo peor de todo, una monta\u00f1a rusa llena de emociones negativas. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Pensar as\u00ed es absolutamente in\u00fatil, si vemos as\u00ed la vida entonces toda nuestra vida depender\u00e1 de que llueva o no quit\u00e1ndonos todo el poder de decidir, cambiar, elegir o luchar ante las adversidades. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Si creemos que es la realidad la que nos genera nuestro malestar, nunca tomaremos decisiones ni buscaremos opciones. Reaccionaremos a todo lo que nos rodea con el riesgo de caer en una depresi\u00f3n al tener la sensaci\u00f3n de que nosotros no controlamos nuestra vida. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Nos ser\u00e1 imposible alcanzar ninguna meta al estar a merced de las inclemencias de nuestra vida. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Decir que \u00abla gente tiene ninguna capacidad de controlar\u00bb, es una frase totalmente extrema y absolutista que nos ayuda a reflexionar sobre la estructura err\u00f3nea de este pensamiento. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Tener muy claro que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones y por lo tanto el camino de nuestra vida es fundamental para llegar a ser feliz. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cSeg\u00fan como interprete la realidad que me rodee yo creare mis propias emociones, por lo tanto, cuanto mejor interprete la vida mejor ir\u00e1 (aunque llueva o haga sol)\u201d 6. EVITAR LAS RESPONSABILIDADES DE LA VIDA Pensamiento: \u00abSiempre es m\u00e1s f\u00e1cil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida\u00bb \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Evitar conflictos, responsabilidades o tomas de decisiones puede que sea m\u00e1s f\u00e1cil a corto plazo al quitarnos de encima nuestra fuente de estr\u00e9s. Pero a medio y largo plazo ya no nos ser\u00e1 tan f\u00e1cil e incluso cuando la \u201cbola de nieve\u201d de nuestro problema sea tan grande puede hasta que nos engulla. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Al principio nos crear\u00e1 una sensaci\u00f3n de alivio pero con el tiempo solo crearemos ansiedad, angustia, frustraci\u00f3n\u2026 \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Ni de broma. Con este planteamiento de la vida no solucionamos nunca conflictos e incluso aquel cambio que pueda generarnos grandes beneficios en la vida ( como por ejemplo practicar todo lo que estamos viendo) lo dejamos de hacer porque a corto plazo siempre es m\u00e1s f\u00e1cil no cambiar que cambiar. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Las conductas generadas por la evitaci\u00f3n pueden ser muchas, posponer, autoenga\u00f1arse, reprimir, echar la culpa a otros, no tomar decisiones nunca\u2026ninguna de ellas es una conducta efectiva para afrontar un conflicto. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si evitamos constantemente las situaciones dif\u00edciles en nuestra vida, las tomas de decisiones o responsabilidades, nunca alcanzaremos nuestras metas porque nunca avanzaremos en nuestro camino. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? En este pensamiento , el t\u00e9rmino defintorio es la palabra \u00absiempre\u00bb, que convierte al resto de la frase en un enfoque dicot\u00f3mico y absolutista. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? No es f\u00e1cil enfrentarse a las situaciones complicadas que nos plantea la vida pero lo que est\u00e1 claro es que cada vez que nos enfrentemos de manera activa a la vida, m\u00e1s avanzaremos en nuestros objetivos, tendremos mas autoestima y nos reforzaremos como personas. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cNo es f\u00e1cil afrontar a veces las responsabilidades y problemas de la vida pero cada vez que lo hago crezco como persona y gano recursos y herramientas para el futuro\u201d 7. LA DEPENDENCIA EMOCIONAL Pensamiento: \u00abSe debe depender de los dem\u00e1s y se necesita a alguien m\u00e1s fuerte en quien confiar\u00bb \u00bfEs un pensamiento REALISTA? No, afortunadamente, una persona adulta y responsable tiene una enorme capacidad de autonom\u00eda psicol\u00f3gica que le permite no depender absolutamente de nadie. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Esta visi\u00f3n de la vida nos provoca que hipotequemos todas nuestras emociones a favor de nuestra dependencia emocional. Las consecuencias son importantes: grandes cantidades de miedo, ansiedad, inseguridad\u2026 \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Depender afectivamente de alguien se convierte en una trampa peligrosa porque cada vez perdemos m\u00e1s autonom\u00eda, utilidad, eficacia y corremos el riesgo de hacernos cada vez m\u00e1s peque\u00f1os psicol\u00f3gicamente. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Todas las conductas que realizamos depender\u00e1n de lo que nos diga la relaci\u00f3n de que dependemos, y eso es muy arriesgado porque s\u00f3lo nosotros tenemos la informaci\u00f3n y perspectiva para tomar decisiones en nuestra vida, nadie m\u00e1s. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Nuestras metas ser\u00e1n las de quien dependamos, por lo tanto nosotros ya no tendremos metas y si las tenemos estar\u00e1n muy condicionadas por lo que nos apruebe la otra parte de la relaci\u00f3n. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? En este pensamiento existen dos t\u00e9rmino totalmente demandantes que confirman todo lo anterior: \u00abse debe depender\u00bb y \u00abse necesita\u00bb \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Es mucho mejor tener una vida llena de palabras que empiezan por auto: la autonom\u00eda, la autoestima, la autoeficacia o la autoaceptaci\u00f3n. Cuando m\u00e1s nos miremos a nosotros mismos y confiemos en nuestras posibilidades mejor nos ira en la vida. Las relaciones afectivas se convierten as\u00ed en un maravilloso complemento vital. \u201cYo elijo mi vida, conf\u00edo en mis cualidades y tomo mis decisiones. Las relaciones importantes son una parte importante de mi vida pero siempre teniendo presente que mi vida es m\u00eda\u201d. 8. CUANDO EL PASADO PUEDE AL PRESENTE Pensamiento: \u00abMi historia pasada es un determinante absoluto de mi vida actual, si algo me ocurri\u00f3 alguna vez y me conmocion\u00f3 debe seguir afect\u00e1ndome indefinidamente\u00bb \u00bfES un pensamiento REALISTA? Es cierto que las personas somos la suma de nuestras experiencias vitales pero eso no quiere decir que tengamos que estar atados a ellas. La realidad es que vivimos en el aqu\u00ed y en el ahora y que le pasado ya no existe. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Anclarse en el pasado solo genera amargura, miedo, ansiedad y mucho des\u00e1nimo. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Quedar esposado al pasado es lo mas in\u00fatil y inmovilizante que pueda haber. Si una cosa te pas\u00f3 en el pasado, no quiere decir que vuelva a ocurrirte en el presente. Ni tu eres la misma persona, ni los dem\u00e1s son lo mismo, ni lo que te rodea es lo mismo. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Si tenemos miedo a que nos vuelva a ocurrir algo que nos ocurri\u00f3 en el pasado nunca daremos ning\u00fan paso en nuestra vida. Por otro lado, si creemos que estamos marcados por acontecimientos que ocurrieron hace mucho tiempo, nos inmovilizaremos y seremos v\u00edctimas totales de nuestro pasado. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si nos inmovilizamos y no decidimos, ni nos arriesgamos, ni nos enfrentamos a nuestros miedos pasados \u00bfC\u00f3mo vamos a conseguir alguna meta en la vida? Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Dos t\u00e9rminos extremos y r\u00edgidos confirman todas la perguntas anteriores, \u00abdeterminante absoluto\u00bb y \u00abdebe seguir afect\u00e1ndome\u00bb, \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Uno puede haber vivido experiencias muy duras en el pasado, incluso traum\u00e1ticas pero si nos responsabilizamos de nuestra vida y creemos que podemos cambiar, tendremos la capacidad \u00fanica de superarlo y reforzarnos como personas. ). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cTrabajo todos los d\u00edas para aceptar mi pasado y aprender todos los d\u00edas de \u00e9l para as\u00ed vivir cada vez mas mi presente\u201d Por Jaime Burque<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[300,120],"tags":[676,218,228,728,252,758,246],"etiqueta-cine":[165,673],"class_list":["post-5800","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-positiva-2","category-terapia","tag-actitudes-negativas","tag-bienestar","tag-emociones-negativas","tag-felicidad","tag-ideas-irracionales","tag-terapia","tag-terapia-cognitiva","etiqueta-cine-especiales","etiqueta-cine-otros"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida - FILMOTERAPIA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida - FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mientras que la semana pasado hablamos de c\u00f3mo generamos nuestras emociones (y del enorme poder que tenemos para cambiarlas), esta semana hablaremos de esas suciedades de nuestras gafas que tanto nos impiden ser felices, veremos que tipos de pensamientos negativos solemos tener e incluso intentaremos practicar a limpiarlas. APRENDIENDO A FILTRAR NUESTROS PENSAMIENTOS Para explicar mejor lo que vamos a ver, proponemos una interesante met\u00e1fora, hoy vamos a aprender a filtrar nuestros pensamientos como si de agua se tratase. Reuniremos en primer lugar todos los utensilios que usaremos en nuestro particular laboratorio para luego coger nuestros pensamientos y filtrarlos. De esa manera, todos aquellos pensamientos negativos, desadaptativos o poco eficaces se quedar\u00e1n atorados en estos filtros mientras que aquellos pensamientos sanos, adaptativos o eficaces para nosotros pasar\u00e1n sin problema. Es como si filtr\u00e1semos un tipo de agua que tiene parte de agua potable y parte sucia (pero que nos hace da\u00f1o al beberla), los restos de suciedades quedar\u00e1n en el filtro y todo aquella parte mas potable y cristalina la tendremos para que podamos beberla sin problema. El resultado final ser\u00e1 que generaremos emociones mucho mas equilibradas (nos vamos a ahorrar muchas emociones negativas) y tendremos mucho mas poder ante la vida. (En esta escena de los hermano Marx, vemos claramente las consecuencias nefastas del pensamiento irracional) LOS ELEMENTOS NECESARIOS PARA NUESTRO \u00abEXPERIMENTO\u00bb: Para realizar nuestra pr\u00e1ctica necesitamos las siguientes herramientas: 1. Pensamientos irracionales, desadaptativos o negativos. Tienen muchos nombres pero estas son las suciedades generales de nuestras gafas. La gente suele asociar este tipo de pensamientos con ser pesimista o negativo pero es mucho m\u00e1s que eso, se refieren a todas aquellas actitudes ante la vida\u00a0 que nos generen demasiadas emociones negativas, nos impidan ser felices, tomar buenas decisiones, autorrelizarnos o vivir con libertad. El problema es que muchos de estos pensamientos son tan autom\u00e1ticos que no nos damos cuenta de ellos y creemos que son una parte indisoluble de nosotros. Gracias a nuestras pr\u00e1cticas nos haremos m\u00e1s conscientes de nuestra manera de pensar para luego mejorarla poco a poco. Para nuestro experimento usaremos nueve de los pensamientos negativos m\u00e1s comunes en el ser humano, pero uno puede hacer este experimento con cualquier pensamiento que le haga da\u00f1o o le genere emociones muy negativas. 2. Seis filtros, son seis preguntas que nos iremos haciendo para rebatir nuestro pensamiento, bombardearlo de preguntas y ver si es capaz de aguantar el tipo: &#8211; \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Con este filtro intentaremos ver si nuestro pensamiento es objetivo o no y si se basa en alguna base real. Si yo pienso por ejemplo \u201cNadie me quiere\u201d y resulta que mi madre, mi hermana y el vecino me quieren , tendr\u00e9 que descartarlo y reconvertirlo por al menos en un \u201cAlguna gente no me quiere y otra si\u201d &#8211; \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Normalmente los pensamientos desadaptivos o negativos suelen crear much\u00edsimas emociones negativas, de gran intensidad y durante mucho tiempo. Estos niveles emocionales no suelen servir para nada. Por ejemplo si ante una critica yo pienso \u00abno valgo nada\u201dseguramente crear\u00e9 un desanimo y una ansiedad desproporcionada. Mirando estas emociones me dar\u00e9 cuenta de que quiz\u00e1s ante la cr\u00edtica un \u201cpuede que haya cometido un error pero soy yo quien sabe mejor que nadie como arreglarlo\u201d seguramente me cree emociones mas sanas. &#8211; \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Este filtro sirve para medir la eficacia de nuestro pensamiento, y ver si nos ayuda a algo en nuestra vida. Por ejemplo, pensar que \u201cVoy a suspender el examen\u201d parece que no nos ayuda a nada y quiz\u00e1s sea mejor pensar \u201cEl examen es muy dif\u00edcil, pero si lo intento quien sabe\u201d &#8211; \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Cuando pensamos a trav\u00e9s de nuestras suciedades solemos adoptar comportamientos muy negativos que no nos aportan nada como dejar de ir a un examen porque teniamos miedo a suspender, no llamar a la chica que nos gusta por si le caemos mal o gritarle a tu pareja porque te enfadaste de mas. Por eso preguntarse si nuestros pensamientos nos llevan a conductas buenas para nosotros tambi\u00e9n es otra manera de filtrarlas. &#8211; \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Finalmente un poco de perspectiva nos puede ayudar a ver si nuestros pensamientos son eficaces. Para eso reflexionar si nuestra pensamiento nos ayudar\u00e1 a conseguir aprobar el examen, tener pareja o ser m\u00e1s feliz suele ayudarnos bastante. Por ejemplo si pensamos que \u201cla vida es una porquer\u00eda\u201d no parece la mejor manera de por ejemplo conseguir el reto de ser feliz. &#8211; Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Finalmente aplicaremos el llamado filtro formal. En la mayor\u00eda de las ocasiones, cuando pensamos en t\u00e9rminos inadecuados o negativos, utilizamos un lenguaje muy caracter\u00edstico. Un lenguaje extremo, dicot\u00f3mico, absolutista, demandante: \u201cseguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?&#8230;todo\/nada.. siempre\/nunca\u2026\u201d. Los pensamientos adecuados se expresan en t\u00e9rminos menos extremos y mucho m\u00e1s adaptativos y realistas, es un lenguaje lleno de continuos, mucho m\u00e1s moderado, objetivo y matizado. 3. Pensamientos positivos, adaptativos o eficaces. Estos pensamientos son lo que quedar\u00e1n una vez hayamos filtrado, son un tipo de enfoque ante la vida limpio, proactivo y que nos va a generar emociones equilibradas (la gran mayor\u00eda de las veces emociones positivas) . En nuestras pr\u00e1ctica , una vez pasado el pensamiento por los filtros nos haremos la siguiente pregunta: \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Y volveremos a reformular nuestro pensamiento. INSTRUCCIONES DE USO Cuanto m\u00e1s conozcamos nuestros pensamientos y practiquemos con ellos, m\u00e1s f\u00e1cil nos ser\u00e1\u00a0 poder filtrarlos y tener mejores emociones, por eso el truco aqu\u00ed reside en la pr\u00e1ctica constante y en seguir aprendiendo nuevas herramientas que iremos viendo en los pr\u00f3ximo d\u00edas. Os dejamos a continuaci\u00f3n nueve ejemplos de pensamientos negativos y su filtraje (con el apoyo de varias citas inspiradoras, ejemplos de pensamientos positivos) que os pueden ayudar a entender todo esto: 8 PENSAMIENTOS NEGATIVOS PASAN LA PRUEBA DEL FILTRO 1. LA NECESIDAD EXCESIVA DE APROBACI\u00d3N (M\u00e1s sobre este pensamiento aqu\u00ed) Pensamiento: \u00abPara un adulto, existe una necesidad absoluta de cari\u00f1o y aprobaci\u00f3n por parte de toda la gente que considere importante\u201d \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Es pr\u00e1cticamente imposible ser amado o aprobado siempre y por todo el mundo. Aunque uno sea la persona m\u00e1s simp\u00e1tica y amable del mundo siempre habr\u00e1 alguien que le caigamos mal por muchas razones: malentendidos, un mal d\u00eda, porque esa persona tiene problemas, inseguridades, etc \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Debido a esta total dependencia a lo que nos digan los dem\u00e1s, lo normal es que generemos emociones negativas muy altas como ansiedad (cuando no nos quieran), frustraci\u00f3n (cuando no consigamos que nos aprueben), inseguridad (cada vez que no estemos seguros de que nos quieran) o miedo (a que no nos aprueben o quieran). \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Pensar as\u00ed no es nada eficiente puesto que dependeremos de factores que no controlamos, en este caso que la gente nos apruebe o nos quiera. Pensar de esta manera es un pasaporte seguro al fracaso. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Tampoco, debido al miedo a que la gente no nos acepte o nos quiera comenzaremos a crearnos una especie de mascara para intentar ser como creemos que la gente quiere que seamos. Esta visi\u00f3n imposible provoca un desgaste enorme de energ\u00eda, comportamientos err\u00f3neos y lo peor de todo, dejamos de ser nosotros mismos. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Para nda, es como una especie de muralla gigantesca que nos bloquea en la vida debido al miedo al qu\u00e9 dir\u00e1n. Si toda la humanidad hubiese tenido esta necesidad de aprobaci\u00f3n, nadie hubiese inventado nada, ni hubiese habido cambios sociales, ni arte, ni ning\u00fan cambio que conllevaba un rechazo por parte de alguien. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Si nos fijamos en este pensamiento , existen t\u00e9rminos absolutistas y extremos como \u00abnecesidad absoluta\u00bb o \u00abtoda la gente\u00bb que nos hace pensar que algo fala en esta manera de hablarse. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? La clave de nuestra vida somos nosotros, por lo tanto cuanto m\u00e1s dependamos de nosotros mismos (de nuestras metas, fortalezas y valores), mejor nos ir\u00e1 en la vida, conseguiremos m\u00e1s metas y sobre todo generaremos m\u00e1s emociones positivas (incluida la felicidad). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cQue la gente nos quiera o nos apruebe es algo maravilloso, eso nadie lo niega. Pero el personaje principal de la historia de mi vida soy yo, por lo tanto yo elijo la historia de mi vida y que me quieran o me acepten es un complemento extraordinario a ella, nuca una dependencia\u201d 2. EL PERFECCIONISMO O MIEDO AL FRACASO (M\u00e1s sobre este pensamiento aqu\u00ed) Pensamiento: \u00abTu valor como persona depender\u00e1 totalmente de lo que consigas, por lo tanto hay que ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles\u00bb. \u00bfEs un pensamiento REALISTA? La perfecci\u00f3n es un concepto abstracto e irreal que sirve para escalar te\u00f3ricamente la realidad, por lo tanto pensar en esto t\u00e9rminos es completamente irreal. Ni siquiera los mejores deportistas, escritores o directores de cine de la historia podr\u00edamos decir que eran perfectos. Podr\u00edamos decir que revolucionaron su tiempo, que hicieron cosas extraordinarias o que nos dejaron obras maravillosas pero nunca que fueron perfectos (todos ellos nos lo hubiesen negado) \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Debido a la apuesta tan extrema que hace el perfeccionista: o TODO o NADA (y si sale NADA mi valor como persona es 0) los niveles de ansiedad que puede generar son gigantescos. Adem\u00e1s al estar todo el tiempo pensando en llegar a su destino, deja de disfrutar del viaje, pierde rendimiento e incluso puede llegar a bloquearse y a hundirse emocionalmente. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Siempre hay alguna mejora que hacer, alg\u00fan error del que aprender. El problema del perfeccionismo es que al huir del error uno pierde capacidad de aprendizaje, rendimiento y disfrute. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? El perfeccionista huye del error como si fuese el mism\u00edsimo diablo y por lo tanto pierde capacidad de aprendizaje y mejora, llegando incluso a tomar decisiones err\u00f3neas a causa de su ansiedad y miedo (como posponer o dejar de hacer cosas). Adem\u00e1s ante un fracaso el perfeccionista puede hundirse totalmente al repercutirle en toda su vida. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? No y si lo hacemos ser\u00e1 a un coste desorbitado de energ\u00eda y desgaste emocional. Lo normal de todas maneras ser\u00e1 que nos quedemos por el camino bloqueados. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Este pensamiento est\u00e1 llena de palabras absolutistas y dicot\u00f3micas como \u00ababsolutamente\u00bb, \u00abhay que ser\u00bb,\u00bb lograr cualquier cosa\u00bb o \u00aben todos los aspectos posibles\u00bbque confirma que este pensamiento puede matizarse (y mucho). \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Mucha gente piensa que lo contrario al perfeccionismo es la vagancia o la pereza. Pero eso no es as\u00ed, lo contrario al perfeccionismo es lo que se llama el optimalismo. As\u00ed, mientras que el perfeccionismo se obsesiona con ese concepto irreal e inalcanzable de la perfecci\u00f3n y empieza la casa desde el tejado, el optimalista se centra en ser \u00f3ptimo en lo que hace, algo que conllevar\u00e1 empezar la casa desde los cimientos, paso y a paso, sabiendo que siempre habr\u00e1 un error del que aprender y disfrutando de todo el proceso. El optimalista disfrutar\u00e1 del viaje mas que del destino ( llegando muy lejos) mientras que el perfeccionista se obsesionar\u00e1 con el destino, dejando de disfrutar del viaje (y llegando mucho menos lejos). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cSiempre intentar\u00e9 hacer las cosas lo mejor que pueda, pero asumiendo que en alg\u00fan momento me equivocar\u00e9, cometer\u00e9 un error e incluso fracasar\u00e9. No pasa nada, adem\u00e1s de que nunca apostar\u00e9 mi val\u00eda como persona en cada error, aprender\u00e9 de ellos porque los errores son el camino al \u00e9xito. 3. LA TRAMPA DE LA INJUSTICIA (LA IRA, CULPA O AMARGURA INNECESARIA ANTE LO QUE NO NOS GUSTA DE LOS DEM\u00c1S) Pensamiento: \u00abMucha gente es mala y deber\u00edan ser seriamente culpabilizados y castigados por lo que han hecho. Todo lo dem\u00e1s es una injusticia\u201d \u00bfEs un pensamiento REALISTA? No, todo el mundo se equivoca alguna vez, a veces sin querer y otras conscientemente, sus conductas pueden ser incluso penalizadas por ley pero eso no quiere decir que estas personas sean 100% malas. Adem\u00e1s pensar as\u00ed nos impide hacer un an\u00e1lisis objetivo de la situaci\u00f3n y saber las posibles causas y soluciones. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Esta idea irracional debe ser la que m\u00e1s emociones negativas t\u00f3axicas debe producir al cargarnos de ira, amargura, irritaci\u00f3n, rencor\u2026De nuevo como dec\u00edamos antes, toda esa carga explosiva de emociones quien se la come con patatas somos nosotros mismos, nadie m\u00e1s. Si queremos cambiar lo que no nos gusta, con un poquito de enfado seguramente nos llegar\u00eda. El resto podemos aprender a aceptarlo. \u00bfEs UTIL? Esta visi\u00f3n de la vida no es nada eficaz para nosotros mismos. Y no hablamos de ideolog\u00eda, moral o \u00e9tica&#8230; Hablamos de que no nos aporta absolutamente nada darle vueltas a que alguien sea malo o no, en un c\u00edrculo vicioso que solo nos hace da\u00f1o a nosotros. Si creemos que algo de nuestra vida est\u00e1 mala intentemos buscar maneras de cambiarlas. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Pocas conductas eficientes genera esta visi\u00f3n de la vida salvo bloquearnos en la amargura y el enfado. Adem\u00e1s corremos el riesgo de perjudicar muchas de nuestras relaciones al enfadarnos por cualquier cosa que hagan los dem\u00e1s que no nos guste. Y lo peor, al perder todo el tiempo en quejarnos, dejamos de tomar decisiones que si que podr\u00edan ayudarnos, \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? No, esta visi\u00f3n de la vida consume mucho tiempo y energ\u00eda que podr\u00edamos estar dedicando en cambiar todo aquello que no nos guste. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? \u00abMucha gente\u00bb, \u00abes mala\u00bb, \u00abdeber\u00edan ser castigados\u00bb, \u00abinjusticia\u00bb&#8230;practicamente toda la frase est\u00e1 llena de t\u00e9rminos demandantes y extremos\u00a0 que nos ayudar\u00e1n a cuestionar este enfoque. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Es normal que haya conductas de los dem\u00e1s que no nos gusten o nos molesten, en ese caso hay que intentar buscar las causas y luego opciones para arreglar la situaci\u00f3n, y si no es posible aceptarlo (y no dedicarle ni un gramo m\u00e1s de energ\u00eda a algo que no nos aporta). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cLas conductas err\u00f3neas de los dem\u00e1s no siempre son las mejores pero intentar\u00e9 buscar las causas de este comportamiento, poner l\u00edmites si es necesario, buscar soluciones siempre que pueda y aceptar en caso de que no haya nada que hacer.\u201d 4. LA FRUSTACION EXTREMA (Y DES\u00c1NIMO) ANTE LA REALIDAD QUE NO NOS GUSTA Pensamiento: \u00abEs tremendo y catastr\u00f3fico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustar\u00eda que fuesen\u00bb. \u00bfES un pensamiento REALISTA? Esta perspectiva de c\u00f3mo deber\u00edan son las cosas nos mete de lleno en un mundo de fantas\u00eda irreal (lo que deber\u00eda ser) que tarde o temprano tendr\u00e1 que chocar con la realidad (como son las cosas en realidad) en la que saldremos perdiendo sin duda alguna. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Los niveles de frustraci\u00f3n, enfado o des\u00e1nimo que tiene pensar as\u00ed son demasiado altos y no nos ayudar\u00e1n a absolutamente salvo a vivir en una sensaci\u00f3n constante de que la vida nos puede siempre. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? No parece lo m\u00e1s \u00fatil del mundo pensar as\u00ed. Al chocar contra el muro de la realidad sufriremos consecuencias negativas a corto plazo (frustraci\u00f3n o enfado), a medio plazo (perder el tiempo en lamentarnos en vez de resolver la situaci\u00f3n) y a largo plazo (depresi\u00f3n e infelicidad) \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Por ejemplo, si se nos pincha la rueda del coche y nos pasamos todo el rato lament\u00e1ndonos de la mala suerte que hemos tenido provocar\u00e1 que no busquemos la mejor opci\u00f3n posible (llamar a la gr\u00faa o intentar cambiar la rueda nosotros) Este tipo de actitud genera inmovilismos, bloqueos, malas tomas de soluciones y perdida de rendimiento constante. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Para nada, cada vez que aparezca un piedra en el camino nos quedaremos llorando o peg\u00e1ndole patadas a la piedras en vez de pensar como saltar la piedra. As\u00ed es muy dif\u00edcil alcanzar cualquier tipo de meta incluida la m\u00e1s grande, ser felices. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Palabras como \u00abtremendo\u00bb o \u00abcatastr\u00f3fico\u00bb confirman que hay partes de esta frase que no est\u00e1n bien formuladas. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? La vida es dura muchas veces y no es f\u00e1cil afrontar las situaciones cr\u00edticas que nos van ocurriendo, pero cuanto antes aceptemos todos los colores de la vida (por muy oscuros que sean) mejor nos ir\u00e1. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente cita de Michael J. Fox, alguien que vive desde hace a\u00f1os con Parkinson: \u201cAceptar no significa resignarse. Significa comprender que las cosas son como son y que siempre existe una manera de afrontarlas\u00bb (Michael J. Fox) 5. LA FALTA TOTAL DE CONTROL EN LA VIDA Pensamiento: \u00abLa desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones\u00bb \u00bfES un pensamiento REALISTA? Hemos visto que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones, no los acontecimientos. Que llueva en nuestra vida no quiere decir que seamos desgraciados. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Decididamente NO, ser\u00e1n completamente insanas puesto que nuestra vida ser\u00e1 una especie de monta\u00f1a rusa emocional. Y lo peor de todo, una monta\u00f1a rusa llena de emociones negativas. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Pensar as\u00ed es absolutamente in\u00fatil, si vemos as\u00ed la vida entonces toda nuestra vida depender\u00e1 de que llueva o no quit\u00e1ndonos todo el poder de decidir, cambiar, elegir o luchar ante las adversidades. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Si creemos que es la realidad la que nos genera nuestro malestar, nunca tomaremos decisiones ni buscaremos opciones. Reaccionaremos a todo lo que nos rodea con el riesgo de caer en una depresi\u00f3n al tener la sensaci\u00f3n de que nosotros no controlamos nuestra vida. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Nos ser\u00e1 imposible alcanzar ninguna meta al estar a merced de las inclemencias de nuestra vida. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Decir que \u00abla gente tiene ninguna capacidad de controlar\u00bb, es una frase totalmente extrema y absolutista que nos ayuda a reflexionar sobre la estructura err\u00f3nea de este pensamiento. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Tener muy claro que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones y por lo tanto el camino de nuestra vida es fundamental para llegar a ser feliz. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cSeg\u00fan como interprete la realidad que me rodee yo creare mis propias emociones, por lo tanto, cuanto mejor interprete la vida mejor ir\u00e1 (aunque llueva o haga sol)\u201d 6. EVITAR LAS RESPONSABILIDADES DE LA VIDA Pensamiento: \u00abSiempre es m\u00e1s f\u00e1cil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida\u00bb \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Evitar conflictos, responsabilidades o tomas de decisiones puede que sea m\u00e1s f\u00e1cil a corto plazo al quitarnos de encima nuestra fuente de estr\u00e9s. Pero a medio y largo plazo ya no nos ser\u00e1 tan f\u00e1cil e incluso cuando la \u201cbola de nieve\u201d de nuestro problema sea tan grande puede hasta que nos engulla. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Al principio nos crear\u00e1 una sensaci\u00f3n de alivio pero con el tiempo solo crearemos ansiedad, angustia, frustraci\u00f3n\u2026 \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Ni de broma. Con este planteamiento de la vida no solucionamos nunca conflictos e incluso aquel cambio que pueda generarnos grandes beneficios en la vida ( como por ejemplo practicar todo lo que estamos viendo) lo dejamos de hacer porque a corto plazo siempre es m\u00e1s f\u00e1cil no cambiar que cambiar. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Las conductas generadas por la evitaci\u00f3n pueden ser muchas, posponer, autoenga\u00f1arse, reprimir, echar la culpa a otros, no tomar decisiones nunca\u2026ninguna de ellas es una conducta efectiva para afrontar un conflicto. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si evitamos constantemente las situaciones dif\u00edciles en nuestra vida, las tomas de decisiones o responsabilidades, nunca alcanzaremos nuestras metas porque nunca avanzaremos en nuestro camino. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? En este pensamiento , el t\u00e9rmino defintorio es la palabra \u00absiempre\u00bb, que convierte al resto de la frase en un enfoque dicot\u00f3mico y absolutista. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? No es f\u00e1cil enfrentarse a las situaciones complicadas que nos plantea la vida pero lo que est\u00e1 claro es que cada vez que nos enfrentemos de manera activa a la vida, m\u00e1s avanzaremos en nuestros objetivos, tendremos mas autoestima y nos reforzaremos como personas. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cNo es f\u00e1cil afrontar a veces las responsabilidades y problemas de la vida pero cada vez que lo hago crezco como persona y gano recursos y herramientas para el futuro\u201d 7. LA DEPENDENCIA EMOCIONAL Pensamiento: \u00abSe debe depender de los dem\u00e1s y se necesita a alguien m\u00e1s fuerte en quien confiar\u00bb \u00bfEs un pensamiento REALISTA? No, afortunadamente, una persona adulta y responsable tiene una enorme capacidad de autonom\u00eda psicol\u00f3gica que le permite no depender absolutamente de nadie. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Esta visi\u00f3n de la vida nos provoca que hipotequemos todas nuestras emociones a favor de nuestra dependencia emocional. Las consecuencias son importantes: grandes cantidades de miedo, ansiedad, inseguridad\u2026 \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Depender afectivamente de alguien se convierte en una trampa peligrosa porque cada vez perdemos m\u00e1s autonom\u00eda, utilidad, eficacia y corremos el riesgo de hacernos cada vez m\u00e1s peque\u00f1os psicol\u00f3gicamente. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Todas las conductas que realizamos depender\u00e1n de lo que nos diga la relaci\u00f3n de que dependemos, y eso es muy arriesgado porque s\u00f3lo nosotros tenemos la informaci\u00f3n y perspectiva para tomar decisiones en nuestra vida, nadie m\u00e1s. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Nuestras metas ser\u00e1n las de quien dependamos, por lo tanto nosotros ya no tendremos metas y si las tenemos estar\u00e1n muy condicionadas por lo que nos apruebe la otra parte de la relaci\u00f3n. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? En este pensamiento existen dos t\u00e9rmino totalmente demandantes que confirman todo lo anterior: \u00abse debe depender\u00bb y \u00abse necesita\u00bb \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Es mucho mejor tener una vida llena de palabras que empiezan por auto: la autonom\u00eda, la autoestima, la autoeficacia o la autoaceptaci\u00f3n. Cuando m\u00e1s nos miremos a nosotros mismos y confiemos en nuestras posibilidades mejor nos ira en la vida. Las relaciones afectivas se convierten as\u00ed en un maravilloso complemento vital. \u201cYo elijo mi vida, conf\u00edo en mis cualidades y tomo mis decisiones. Las relaciones importantes son una parte importante de mi vida pero siempre teniendo presente que mi vida es m\u00eda\u201d. 8. CUANDO EL PASADO PUEDE AL PRESENTE Pensamiento: \u00abMi historia pasada es un determinante absoluto de mi vida actual, si algo me ocurri\u00f3 alguna vez y me conmocion\u00f3 debe seguir afect\u00e1ndome indefinidamente\u00bb \u00bfES un pensamiento REALISTA? Es cierto que las personas somos la suma de nuestras experiencias vitales pero eso no quiere decir que tengamos que estar atados a ellas. La realidad es que vivimos en el aqu\u00ed y en el ahora y que le pasado ya no existe. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Anclarse en el pasado solo genera amargura, miedo, ansiedad y mucho des\u00e1nimo. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Quedar esposado al pasado es lo mas in\u00fatil y inmovilizante que pueda haber. Si una cosa te pas\u00f3 en el pasado, no quiere decir que vuelva a ocurrirte en el presente. Ni tu eres la misma persona, ni los dem\u00e1s son lo mismo, ni lo que te rodea es lo mismo. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Si tenemos miedo a que nos vuelva a ocurrir algo que nos ocurri\u00f3 en el pasado nunca daremos ning\u00fan paso en nuestra vida. Por otro lado, si creemos que estamos marcados por acontecimientos que ocurrieron hace mucho tiempo, nos inmovilizaremos y seremos v\u00edctimas totales de nuestro pasado. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si nos inmovilizamos y no decidimos, ni nos arriesgamos, ni nos enfrentamos a nuestros miedos pasados \u00bfC\u00f3mo vamos a conseguir alguna meta en la vida? Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Dos t\u00e9rminos extremos y r\u00edgidos confirman todas la perguntas anteriores, \u00abdeterminante absoluto\u00bb y \u00abdebe seguir afect\u00e1ndome\u00bb, \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Uno puede haber vivido experiencias muy duras en el pasado, incluso traum\u00e1ticas pero si nos responsabilizamos de nuestra vida y creemos que podemos cambiar, tendremos la capacidad \u00fanica de superarlo y reforzarnos como personas. ). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cTrabajo todos los d\u00edas para aceptar mi pasado y aprender todos los d\u00edas de \u00e9l para as\u00ed vivir cada vez mas mi presente\u201d Por Jaime Burque\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-04-29T18:38:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-09-28T17:52:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"540\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/\"},\"author\":{\"name\":\"Filmoterapia\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\"},\"headline\":\"Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida\",\"datePublished\":\"2014-04-29T18:38:46+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-28T17:52:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/\"},\"wordCount\":4355,\"commentCount\":3,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg\",\"keywords\":[\"Actitudes negativas\",\"Bienestar\",\"Emociones negativas\",\"Felicidad\",\"ideas irracionales\",\"Recursos psicol\u00f3gicos\",\"Terapia cognitiva\"],\"articleSection\":[\"Felicidad &amp; 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APRENDIENDO A FILTRAR NUESTROS PENSAMIENTOS Para explicar mejor lo que vamos a ver, proponemos una interesante met\u00e1fora, hoy vamos a aprender a filtrar nuestros pensamientos como si de agua se tratase. Reuniremos en primer lugar todos los utensilios que usaremos en nuestro particular laboratorio para luego coger nuestros pensamientos y filtrarlos. De esa manera, todos aquellos pensamientos negativos, desadaptativos o poco eficaces se quedar\u00e1n atorados en estos filtros mientras que aquellos pensamientos sanos, adaptativos o eficaces para nosotros pasar\u00e1n sin problema. Es como si filtr\u00e1semos un tipo de agua que tiene parte de agua potable y parte sucia (pero que nos hace da\u00f1o al beberla), los restos de suciedades quedar\u00e1n en el filtro y todo aquella parte mas potable y cristalina la tendremos para que podamos beberla sin problema. El resultado final ser\u00e1 que generaremos emociones mucho mas equilibradas (nos vamos a ahorrar muchas emociones negativas) y tendremos mucho mas poder ante la vida. (En esta escena de los hermano Marx, vemos claramente las consecuencias nefastas del pensamiento irracional) LOS ELEMENTOS NECESARIOS PARA NUESTRO \u00abEXPERIMENTO\u00bb: Para realizar nuestra pr\u00e1ctica necesitamos las siguientes herramientas: 1. Pensamientos irracionales, desadaptativos o negativos. Tienen muchos nombres pero estas son las suciedades generales de nuestras gafas. La gente suele asociar este tipo de pensamientos con ser pesimista o negativo pero es mucho m\u00e1s que eso, se refieren a todas aquellas actitudes ante la vida\u00a0 que nos generen demasiadas emociones negativas, nos impidan ser felices, tomar buenas decisiones, autorrelizarnos o vivir con libertad. El problema es que muchos de estos pensamientos son tan autom\u00e1ticos que no nos damos cuenta de ellos y creemos que son una parte indisoluble de nosotros. Gracias a nuestras pr\u00e1cticas nos haremos m\u00e1s conscientes de nuestra manera de pensar para luego mejorarla poco a poco. Para nuestro experimento usaremos nueve de los pensamientos negativos m\u00e1s comunes en el ser humano, pero uno puede hacer este experimento con cualquier pensamiento que le haga da\u00f1o o le genere emociones muy negativas. 2. Seis filtros, son seis preguntas que nos iremos haciendo para rebatir nuestro pensamiento, bombardearlo de preguntas y ver si es capaz de aguantar el tipo: &#8211; \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Con este filtro intentaremos ver si nuestro pensamiento es objetivo o no y si se basa en alguna base real. Si yo pienso por ejemplo \u201cNadie me quiere\u201d y resulta que mi madre, mi hermana y el vecino me quieren , tendr\u00e9 que descartarlo y reconvertirlo por al menos en un \u201cAlguna gente no me quiere y otra si\u201d &#8211; \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Normalmente los pensamientos desadaptivos o negativos suelen crear much\u00edsimas emociones negativas, de gran intensidad y durante mucho tiempo. Estos niveles emocionales no suelen servir para nada. Por ejemplo si ante una critica yo pienso \u00abno valgo nada\u201dseguramente crear\u00e9 un desanimo y una ansiedad desproporcionada. Mirando estas emociones me dar\u00e9 cuenta de que quiz\u00e1s ante la cr\u00edtica un \u201cpuede que haya cometido un error pero soy yo quien sabe mejor que nadie como arreglarlo\u201d seguramente me cree emociones mas sanas. &#8211; \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Este filtro sirve para medir la eficacia de nuestro pensamiento, y ver si nos ayuda a algo en nuestra vida. Por ejemplo, pensar que \u201cVoy a suspender el examen\u201d parece que no nos ayuda a nada y quiz\u00e1s sea mejor pensar \u201cEl examen es muy dif\u00edcil, pero si lo intento quien sabe\u201d &#8211; \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Cuando pensamos a trav\u00e9s de nuestras suciedades solemos adoptar comportamientos muy negativos que no nos aportan nada como dejar de ir a un examen porque teniamos miedo a suspender, no llamar a la chica que nos gusta por si le caemos mal o gritarle a tu pareja porque te enfadaste de mas. Por eso preguntarse si nuestros pensamientos nos llevan a conductas buenas para nosotros tambi\u00e9n es otra manera de filtrarlas. &#8211; \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Finalmente un poco de perspectiva nos puede ayudar a ver si nuestros pensamientos son eficaces. Para eso reflexionar si nuestra pensamiento nos ayudar\u00e1 a conseguir aprobar el examen, tener pareja o ser m\u00e1s feliz suele ayudarnos bastante. Por ejemplo si pensamos que \u201cla vida es una porquer\u00eda\u201d no parece la mejor manera de por ejemplo conseguir el reto de ser feliz. &#8211; Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Finalmente aplicaremos el llamado filtro formal. En la mayor\u00eda de las ocasiones, cuando pensamos en t\u00e9rminos inadecuados o negativos, utilizamos un lenguaje muy caracter\u00edstico. Un lenguaje extremo, dicot\u00f3mico, absolutista, demandante: \u201cseguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?&#8230;todo\/nada.. siempre\/nunca\u2026\u201d. Los pensamientos adecuados se expresan en t\u00e9rminos menos extremos y mucho m\u00e1s adaptativos y realistas, es un lenguaje lleno de continuos, mucho m\u00e1s moderado, objetivo y matizado. 3. Pensamientos positivos, adaptativos o eficaces. Estos pensamientos son lo que quedar\u00e1n una vez hayamos filtrado, son un tipo de enfoque ante la vida limpio, proactivo y que nos va a generar emociones equilibradas (la gran mayor\u00eda de las veces emociones positivas) . En nuestras pr\u00e1ctica , una vez pasado el pensamiento por los filtros nos haremos la siguiente pregunta: \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Y volveremos a reformular nuestro pensamiento. INSTRUCCIONES DE USO Cuanto m\u00e1s conozcamos nuestros pensamientos y practiquemos con ellos, m\u00e1s f\u00e1cil nos ser\u00e1\u00a0 poder filtrarlos y tener mejores emociones, por eso el truco aqu\u00ed reside en la pr\u00e1ctica constante y en seguir aprendiendo nuevas herramientas que iremos viendo en los pr\u00f3ximo d\u00edas. Os dejamos a continuaci\u00f3n nueve ejemplos de pensamientos negativos y su filtraje (con el apoyo de varias citas inspiradoras, ejemplos de pensamientos positivos) que os pueden ayudar a entender todo esto: 8 PENSAMIENTOS NEGATIVOS PASAN LA PRUEBA DEL FILTRO 1. LA NECESIDAD EXCESIVA DE APROBACI\u00d3N (M\u00e1s sobre este pensamiento aqu\u00ed) Pensamiento: \u00abPara un adulto, existe una necesidad absoluta de cari\u00f1o y aprobaci\u00f3n por parte de toda la gente que considere importante\u201d \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Es pr\u00e1cticamente imposible ser amado o aprobado siempre y por todo el mundo. Aunque uno sea la persona m\u00e1s simp\u00e1tica y amable del mundo siempre habr\u00e1 alguien que le caigamos mal por muchas razones: malentendidos, un mal d\u00eda, porque esa persona tiene problemas, inseguridades, etc \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Debido a esta total dependencia a lo que nos digan los dem\u00e1s, lo normal es que generemos emociones negativas muy altas como ansiedad (cuando no nos quieran), frustraci\u00f3n (cuando no consigamos que nos aprueben), inseguridad (cada vez que no estemos seguros de que nos quieran) o miedo (a que no nos aprueben o quieran). \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Pensar as\u00ed no es nada eficiente puesto que dependeremos de factores que no controlamos, en este caso que la gente nos apruebe o nos quiera. Pensar de esta manera es un pasaporte seguro al fracaso. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Tampoco, debido al miedo a que la gente no nos acepte o nos quiera comenzaremos a crearnos una especie de mascara para intentar ser como creemos que la gente quiere que seamos. Esta visi\u00f3n imposible provoca un desgaste enorme de energ\u00eda, comportamientos err\u00f3neos y lo peor de todo, dejamos de ser nosotros mismos. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Para nda, es como una especie de muralla gigantesca que nos bloquea en la vida debido al miedo al qu\u00e9 dir\u00e1n. Si toda la humanidad hubiese tenido esta necesidad de aprobaci\u00f3n, nadie hubiese inventado nada, ni hubiese habido cambios sociales, ni arte, ni ning\u00fan cambio que conllevaba un rechazo por parte de alguien. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Si nos fijamos en este pensamiento , existen t\u00e9rminos absolutistas y extremos como \u00abnecesidad absoluta\u00bb o \u00abtoda la gente\u00bb que nos hace pensar que algo fala en esta manera de hablarse. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? La clave de nuestra vida somos nosotros, por lo tanto cuanto m\u00e1s dependamos de nosotros mismos (de nuestras metas, fortalezas y valores), mejor nos ir\u00e1 en la vida, conseguiremos m\u00e1s metas y sobre todo generaremos m\u00e1s emociones positivas (incluida la felicidad). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cQue la gente nos quiera o nos apruebe es algo maravilloso, eso nadie lo niega. Pero el personaje principal de la historia de mi vida soy yo, por lo tanto yo elijo la historia de mi vida y que me quieran o me acepten es un complemento extraordinario a ella, nuca una dependencia\u201d 2. EL PERFECCIONISMO O MIEDO AL FRACASO (M\u00e1s sobre este pensamiento aqu\u00ed) Pensamiento: \u00abTu valor como persona depender\u00e1 totalmente de lo que consigas, por lo tanto hay que ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles\u00bb. \u00bfEs un pensamiento REALISTA? La perfecci\u00f3n es un concepto abstracto e irreal que sirve para escalar te\u00f3ricamente la realidad, por lo tanto pensar en esto t\u00e9rminos es completamente irreal. Ni siquiera los mejores deportistas, escritores o directores de cine de la historia podr\u00edamos decir que eran perfectos. Podr\u00edamos decir que revolucionaron su tiempo, que hicieron cosas extraordinarias o que nos dejaron obras maravillosas pero nunca que fueron perfectos (todos ellos nos lo hubiesen negado) \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Debido a la apuesta tan extrema que hace el perfeccionista: o TODO o NADA (y si sale NADA mi valor como persona es 0) los niveles de ansiedad que puede generar son gigantescos. Adem\u00e1s al estar todo el tiempo pensando en llegar a su destino, deja de disfrutar del viaje, pierde rendimiento e incluso puede llegar a bloquearse y a hundirse emocionalmente. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Siempre hay alguna mejora que hacer, alg\u00fan error del que aprender. El problema del perfeccionismo es que al huir del error uno pierde capacidad de aprendizaje, rendimiento y disfrute. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? El perfeccionista huye del error como si fuese el mism\u00edsimo diablo y por lo tanto pierde capacidad de aprendizaje y mejora, llegando incluso a tomar decisiones err\u00f3neas a causa de su ansiedad y miedo (como posponer o dejar de hacer cosas). Adem\u00e1s ante un fracaso el perfeccionista puede hundirse totalmente al repercutirle en toda su vida. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? No y si lo hacemos ser\u00e1 a un coste desorbitado de energ\u00eda y desgaste emocional. Lo normal de todas maneras ser\u00e1 que nos quedemos por el camino bloqueados. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Este pensamiento est\u00e1 llena de palabras absolutistas y dicot\u00f3micas como \u00ababsolutamente\u00bb, \u00abhay que ser\u00bb,\u00bb lograr cualquier cosa\u00bb o \u00aben todos los aspectos posibles\u00bbque confirma que este pensamiento puede matizarse (y mucho). \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Mucha gente piensa que lo contrario al perfeccionismo es la vagancia o la pereza. Pero eso no es as\u00ed, lo contrario al perfeccionismo es lo que se llama el optimalismo. As\u00ed, mientras que el perfeccionismo se obsesiona con ese concepto irreal e inalcanzable de la perfecci\u00f3n y empieza la casa desde el tejado, el optimalista se centra en ser \u00f3ptimo en lo que hace, algo que conllevar\u00e1 empezar la casa desde los cimientos, paso y a paso, sabiendo que siempre habr\u00e1 un error del que aprender y disfrutando de todo el proceso. El optimalista disfrutar\u00e1 del viaje mas que del destino ( llegando muy lejos) mientras que el perfeccionista se obsesionar\u00e1 con el destino, dejando de disfrutar del viaje (y llegando mucho menos lejos). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cSiempre intentar\u00e9 hacer las cosas lo mejor que pueda, pero asumiendo que en alg\u00fan momento me equivocar\u00e9, cometer\u00e9 un error e incluso fracasar\u00e9. No pasa nada, adem\u00e1s de que nunca apostar\u00e9 mi val\u00eda como persona en cada error, aprender\u00e9 de ellos porque los errores son el camino al \u00e9xito. 3. LA TRAMPA DE LA INJUSTICIA (LA IRA, CULPA O AMARGURA INNECESARIA ANTE LO QUE NO NOS GUSTA DE LOS DEM\u00c1S) Pensamiento: \u00abMucha gente es mala y deber\u00edan ser seriamente culpabilizados y castigados por lo que han hecho. Todo lo dem\u00e1s es una injusticia\u201d \u00bfEs un pensamiento REALISTA? No, todo el mundo se equivoca alguna vez, a veces sin querer y otras conscientemente, sus conductas pueden ser incluso penalizadas por ley pero eso no quiere decir que estas personas sean 100% malas. Adem\u00e1s pensar as\u00ed nos impide hacer un an\u00e1lisis objetivo de la situaci\u00f3n y saber las posibles causas y soluciones. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Esta idea irracional debe ser la que m\u00e1s emociones negativas t\u00f3axicas debe producir al cargarnos de ira, amargura, irritaci\u00f3n, rencor\u2026De nuevo como dec\u00edamos antes, toda esa carga explosiva de emociones quien se la come con patatas somos nosotros mismos, nadie m\u00e1s. Si queremos cambiar lo que no nos gusta, con un poquito de enfado seguramente nos llegar\u00eda. El resto podemos aprender a aceptarlo. \u00bfEs UTIL? Esta visi\u00f3n de la vida no es nada eficaz para nosotros mismos. Y no hablamos de ideolog\u00eda, moral o \u00e9tica&#8230; Hablamos de que no nos aporta absolutamente nada darle vueltas a que alguien sea malo o no, en un c\u00edrculo vicioso que solo nos hace da\u00f1o a nosotros. Si creemos que algo de nuestra vida est\u00e1 mala intentemos buscar maneras de cambiarlas. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Pocas conductas eficientes genera esta visi\u00f3n de la vida salvo bloquearnos en la amargura y el enfado. Adem\u00e1s corremos el riesgo de perjudicar muchas de nuestras relaciones al enfadarnos por cualquier cosa que hagan los dem\u00e1s que no nos guste. Y lo peor, al perder todo el tiempo en quejarnos, dejamos de tomar decisiones que si que podr\u00edan ayudarnos, \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? No, esta visi\u00f3n de la vida consume mucho tiempo y energ\u00eda que podr\u00edamos estar dedicando en cambiar todo aquello que no nos guste. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? \u00abMucha gente\u00bb, \u00abes mala\u00bb, \u00abdeber\u00edan ser castigados\u00bb, \u00abinjusticia\u00bb&#8230;practicamente toda la frase est\u00e1 llena de t\u00e9rminos demandantes y extremos\u00a0 que nos ayudar\u00e1n a cuestionar este enfoque. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Es normal que haya conductas de los dem\u00e1s que no nos gusten o nos molesten, en ese caso hay que intentar buscar las causas y luego opciones para arreglar la situaci\u00f3n, y si no es posible aceptarlo (y no dedicarle ni un gramo m\u00e1s de energ\u00eda a algo que no nos aporta). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cLas conductas err\u00f3neas de los dem\u00e1s no siempre son las mejores pero intentar\u00e9 buscar las causas de este comportamiento, poner l\u00edmites si es necesario, buscar soluciones siempre que pueda y aceptar en caso de que no haya nada que hacer.\u201d 4. LA FRUSTACION EXTREMA (Y DES\u00c1NIMO) ANTE LA REALIDAD QUE NO NOS GUSTA Pensamiento: \u00abEs tremendo y catastr\u00f3fico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustar\u00eda que fuesen\u00bb. \u00bfES un pensamiento REALISTA? Esta perspectiva de c\u00f3mo deber\u00edan son las cosas nos mete de lleno en un mundo de fantas\u00eda irreal (lo que deber\u00eda ser) que tarde o temprano tendr\u00e1 que chocar con la realidad (como son las cosas en realidad) en la que saldremos perdiendo sin duda alguna. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Los niveles de frustraci\u00f3n, enfado o des\u00e1nimo que tiene pensar as\u00ed son demasiado altos y no nos ayudar\u00e1n a absolutamente salvo a vivir en una sensaci\u00f3n constante de que la vida nos puede siempre. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? No parece lo m\u00e1s \u00fatil del mundo pensar as\u00ed. Al chocar contra el muro de la realidad sufriremos consecuencias negativas a corto plazo (frustraci\u00f3n o enfado), a medio plazo (perder el tiempo en lamentarnos en vez de resolver la situaci\u00f3n) y a largo plazo (depresi\u00f3n e infelicidad) \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Por ejemplo, si se nos pincha la rueda del coche y nos pasamos todo el rato lament\u00e1ndonos de la mala suerte que hemos tenido provocar\u00e1 que no busquemos la mejor opci\u00f3n posible (llamar a la gr\u00faa o intentar cambiar la rueda nosotros) Este tipo de actitud genera inmovilismos, bloqueos, malas tomas de soluciones y perdida de rendimiento constante. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Para nada, cada vez que aparezca un piedra en el camino nos quedaremos llorando o peg\u00e1ndole patadas a la piedras en vez de pensar como saltar la piedra. As\u00ed es muy dif\u00edcil alcanzar cualquier tipo de meta incluida la m\u00e1s grande, ser felices. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Palabras como \u00abtremendo\u00bb o \u00abcatastr\u00f3fico\u00bb confirman que hay partes de esta frase que no est\u00e1n bien formuladas. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? La vida es dura muchas veces y no es f\u00e1cil afrontar las situaciones cr\u00edticas que nos van ocurriendo, pero cuanto antes aceptemos todos los colores de la vida (por muy oscuros que sean) mejor nos ir\u00e1. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente cita de Michael J. Fox, alguien que vive desde hace a\u00f1os con Parkinson: \u201cAceptar no significa resignarse. Significa comprender que las cosas son como son y que siempre existe una manera de afrontarlas\u00bb (Michael J. Fox) 5. LA FALTA TOTAL DE CONTROL EN LA VIDA Pensamiento: \u00abLa desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones\u00bb \u00bfES un pensamiento REALISTA? Hemos visto que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones, no los acontecimientos. Que llueva en nuestra vida no quiere decir que seamos desgraciados. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Decididamente NO, ser\u00e1n completamente insanas puesto que nuestra vida ser\u00e1 una especie de monta\u00f1a rusa emocional. Y lo peor de todo, una monta\u00f1a rusa llena de emociones negativas. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Pensar as\u00ed es absolutamente in\u00fatil, si vemos as\u00ed la vida entonces toda nuestra vida depender\u00e1 de que llueva o no quit\u00e1ndonos todo el poder de decidir, cambiar, elegir o luchar ante las adversidades. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Si creemos que es la realidad la que nos genera nuestro malestar, nunca tomaremos decisiones ni buscaremos opciones. Reaccionaremos a todo lo que nos rodea con el riesgo de caer en una depresi\u00f3n al tener la sensaci\u00f3n de que nosotros no controlamos nuestra vida. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Nos ser\u00e1 imposible alcanzar ninguna meta al estar a merced de las inclemencias de nuestra vida. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Decir que \u00abla gente tiene ninguna capacidad de controlar\u00bb, es una frase totalmente extrema y absolutista que nos ayuda a reflexionar sobre la estructura err\u00f3nea de este pensamiento. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Tener muy claro que somos nosotros quienes creamos nuestras emociones y por lo tanto el camino de nuestra vida es fundamental para llegar a ser feliz. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cSeg\u00fan como interprete la realidad que me rodee yo creare mis propias emociones, por lo tanto, cuanto mejor interprete la vida mejor ir\u00e1 (aunque llueva o haga sol)\u201d 6. EVITAR LAS RESPONSABILIDADES DE LA VIDA Pensamiento: \u00abSiempre es m\u00e1s f\u00e1cil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida\u00bb \u00bfEs un pensamiento REALISTA? Evitar conflictos, responsabilidades o tomas de decisiones puede que sea m\u00e1s f\u00e1cil a corto plazo al quitarnos de encima nuestra fuente de estr\u00e9s. Pero a medio y largo plazo ya no nos ser\u00e1 tan f\u00e1cil e incluso cuando la \u201cbola de nieve\u201d de nuestro problema sea tan grande puede hasta que nos engulla. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Al principio nos crear\u00e1 una sensaci\u00f3n de alivio pero con el tiempo solo crearemos ansiedad, angustia, frustraci\u00f3n\u2026 \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Ni de broma. Con este planteamiento de la vida no solucionamos nunca conflictos e incluso aquel cambio que pueda generarnos grandes beneficios en la vida ( como por ejemplo practicar todo lo que estamos viendo) lo dejamos de hacer porque a corto plazo siempre es m\u00e1s f\u00e1cil no cambiar que cambiar. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Las conductas generadas por la evitaci\u00f3n pueden ser muchas, posponer, autoenga\u00f1arse, reprimir, echar la culpa a otros, no tomar decisiones nunca\u2026ninguna de ellas es una conducta efectiva para afrontar un conflicto. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si evitamos constantemente las situaciones dif\u00edciles en nuestra vida, las tomas de decisiones o responsabilidades, nunca alcanzaremos nuestras metas porque nunca avanzaremos en nuestro camino. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? En este pensamiento , el t\u00e9rmino defintorio es la palabra \u00absiempre\u00bb, que convierte al resto de la frase en un enfoque dicot\u00f3mico y absolutista. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? No es f\u00e1cil enfrentarse a las situaciones complicadas que nos plantea la vida pero lo que est\u00e1 claro es que cada vez que nos enfrentemos de manera activa a la vida, m\u00e1s avanzaremos en nuestros objetivos, tendremos mas autoestima y nos reforzaremos como personas. Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cNo es f\u00e1cil afrontar a veces las responsabilidades y problemas de la vida pero cada vez que lo hago crezco como persona y gano recursos y herramientas para el futuro\u201d 7. LA DEPENDENCIA EMOCIONAL Pensamiento: \u00abSe debe depender de los dem\u00e1s y se necesita a alguien m\u00e1s fuerte en quien confiar\u00bb \u00bfEs un pensamiento REALISTA? No, afortunadamente, una persona adulta y responsable tiene una enorme capacidad de autonom\u00eda psicol\u00f3gica que le permite no depender absolutamente de nadie. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Esta visi\u00f3n de la vida nos provoca que hipotequemos todas nuestras emociones a favor de nuestra dependencia emocional. Las consecuencias son importantes: grandes cantidades de miedo, ansiedad, inseguridad\u2026 \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Depender afectivamente de alguien se convierte en una trampa peligrosa porque cada vez perdemos m\u00e1s autonom\u00eda, utilidad, eficacia y corremos el riesgo de hacernos cada vez m\u00e1s peque\u00f1os psicol\u00f3gicamente. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Todas las conductas que realizamos depender\u00e1n de lo que nos diga la relaci\u00f3n de que dependemos, y eso es muy arriesgado porque s\u00f3lo nosotros tenemos la informaci\u00f3n y perspectiva para tomar decisiones en nuestra vida, nadie m\u00e1s. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Nuestras metas ser\u00e1n las de quien dependamos, por lo tanto nosotros ya no tendremos metas y si las tenemos estar\u00e1n muy condicionadas por lo que nos apruebe la otra parte de la relaci\u00f3n. Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? En este pensamiento existen dos t\u00e9rmino totalmente demandantes que confirman todo lo anterior: \u00abse debe depender\u00bb y \u00abse necesita\u00bb \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Es mucho mejor tener una vida llena de palabras que empiezan por auto: la autonom\u00eda, la autoestima, la autoeficacia o la autoaceptaci\u00f3n. Cuando m\u00e1s nos miremos a nosotros mismos y confiemos en nuestras posibilidades mejor nos ira en la vida. Las relaciones afectivas se convierten as\u00ed en un maravilloso complemento vital. \u201cYo elijo mi vida, conf\u00edo en mis cualidades y tomo mis decisiones. Las relaciones importantes son una parte importante de mi vida pero siempre teniendo presente que mi vida es m\u00eda\u201d. 8. CUANDO EL PASADO PUEDE AL PRESENTE Pensamiento: \u00abMi historia pasada es un determinante absoluto de mi vida actual, si algo me ocurri\u00f3 alguna vez y me conmocion\u00f3 debe seguir afect\u00e1ndome indefinidamente\u00bb \u00bfES un pensamiento REALISTA? Es cierto que las personas somos la suma de nuestras experiencias vitales pero eso no quiere decir que tengamos que estar atados a ellas. La realidad es que vivimos en el aqu\u00ed y en el ahora y que le pasado ya no existe. \u00bfNos genera EMOCIONES SANAS? Anclarse en el pasado solo genera amargura, miedo, ansiedad y mucho des\u00e1nimo. \u00bfEs UTIL pensar as\u00ed? Quedar esposado al pasado es lo mas in\u00fatil y inmovilizante que pueda haber. Si una cosa te pas\u00f3 en el pasado, no quiere decir que vuelva a ocurrirte en el presente. Ni tu eres la misma persona, ni los dem\u00e1s son lo mismo, ni lo que te rodea es lo mismo. \u00bfNos genera CONDUCTAS efectivas? Si tenemos miedo a que nos vuelva a ocurrir algo que nos ocurri\u00f3 en el pasado nunca daremos ning\u00fan paso en nuestra vida. Por otro lado, si creemos que estamos marcados por acontecimientos que ocurrieron hace mucho tiempo, nos inmovilizaremos y seremos v\u00edctimas totales de nuestro pasado. \u00bfNos ayuda a conseguir nuestras METAS? Si nos inmovilizamos y no decidimos, ni nos arriesgamos, ni nos enfrentamos a nuestros miedos pasados \u00bfC\u00f3mo vamos a conseguir alguna meta en la vida? Y por \u00faltimo,\u00a0\u00bfc\u00f3mo es EL LENGUAJE de nuestro pensamiento? Dos t\u00e9rminos extremos y r\u00edgidos confirman todas la perguntas anteriores, \u00abdeterminante absoluto\u00bb y \u00abdebe seguir afect\u00e1ndome\u00bb, \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda mejor pensar entonces? Uno puede haber vivido experiencias muy duras en el pasado, incluso traum\u00e1ticas pero si nos responsabilizamos de nuestra vida y creemos que podemos cambiar, tendremos la capacidad \u00fanica de superarlo y reforzarnos como personas. ). Una manera mejor de pensar podr\u00eda ser la siguiente: \u201cTrabajo todos los d\u00edas para aceptar mi pasado y aprender todos los d\u00edas de \u00e9l para as\u00ed vivir cada vez mas mi presente\u201d Por Jaime Burque","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2014-04-29T18:38:46+00:00","article_modified_time":"2018-09-28T17:52:14+00:00","og_image":[{"width":696,"height":540,"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"22 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida","datePublished":"2014-04-29T18:38:46+00:00","dateModified":"2018-09-28T17:52:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/"},"wordCount":4355,"commentCount":3,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg","keywords":["Actitudes negativas","Bienestar","Emociones negativas","Felicidad","ideas irracionales","Recursos psicol\u00f3gicos","Terapia cognitiva"],"articleSection":["Felicidad &amp; Bienestar","Recursos psicol\u00f3gicos"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/","name":"Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida - FILMOTERAPIA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg","datePublished":"2014-04-29T18:38:46+00:00","dateModified":"2018-09-28T17:52:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#primaryimage","url":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg","contentUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1lvdcftv.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-y-mejorar-nuestros-pensamientos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/","name":"FILMOTERAPIA","description":"Cine, coaching y psicolog\u00eda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1","name":"Filmoterapia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ef1f56817113a535c7c017e5adc54e545bf683bb8089d9811aa5410529a4158e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ef1f56817113a535c7c017e5adc54e545bf683bb8089d9811aa5410529a4158e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Filmoterapia"},"description":"Bienvenidos a una manera creativa y motivadora de plantear la psicolog\u00eda, el coaching y los recursos de autoayuda. 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