{"id":5081,"date":"2013-11-21T16:10:49","date_gmt":"2013-11-21T14:10:49","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=5081"},"modified":"2018-04-12T17:38:57","modified_gmt":"2018-04-12T15:38:57","slug":"25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-aumentando-tus-emociones-positivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-aumentando-tus-emociones-positivas\/","title":{"rendered":"25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional)"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Hemos hablado de para que sirven las emociones positivas, de nuestro ratio emocional, de como disminuir emociones negativas en nuestra vida y hoy toca acabar nuestro especial de cuatro partes proponiendo 25 formas de subir emociones positivas y que tengamos un saldo positivo en nuestra cuenta emocional.\u00a0 Que lo disfruteis ( y saboreis plenamente)<\/p>\n

ESPECIAL SOBRE LAS EMOCIONES<\/p>\n

– \u00bfP<\/strong><\/span>ara que sirven las emociones positivas?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

– N<\/strong><\/span>uestro ratio emocional (flourishing vs. languishing<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

– 2<\/strong><\/span>5 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional)<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

– 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional)<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

1. <\/strong>Aprecia el mundo que te rodea y expr\u00e9salo con sinceridad<\/strong> (abrazando a alguien, diciendo te quiero, dando gracias, cantando\u2026) Disfrutar plenamente todo lo que tenemos en la vida (y a\u00fan mejor si lo compartimos) es una maravillosa manera de florecer emocionalmente. Aprende a saborear todav\u00eda m\u00e1s lo positivo que te ocurre alrededor con frases de agradecimiento como \u201cme lo merezco\u201d, vivi\u00e9ndolo desde el mindfulness, comparti\u00e9ndolo o dej\u00e1ndote llevar por tus sensaciones<\/p>\n

2<\/strong>. Elige lo realmente importante en tu vida<\/strong> y busca un significado en la vida. Cuando tenemos clara nuestra \u201cbr\u00fajula\u201d personal nos llenamos de serenidad, satisfacci\u00f3n, ilusi\u00f3n, orgullo personal\u2026 Emociones positivas en estado puro.<\/p>\n

3.<\/strong> Conecta con la naturaleza<\/strong> (incluso salir al aire libre sienta muy bien), es una de las mayores fuentes de emociones positivas que tenemos los seres humanos<\/p>\n

4. <\/strong>Crea<\/strong>. Recuerda que no hay que ser un Steven Spielberg o un Martin Scorsesse para ser un creador. Se ha estudiado que por ejemplo hacer pan (nada m\u00e1s \u201csimple\u201d en esto de crear) mejora significativamente el estado de personas con depresi\u00f3n, \u00bfla raz\u00f3n? Porque crear genera multitud de emociones positivas, desde el orgullo hasta la ilusi\u00f3n pasando por la diversi\u00f3n. Pues eso, cocina, haz puzzles, pinta un cuadro, haz un corto\u2026(Ver el especial sobre l<\/span>a creatividad<\/span><\/a><\/span><\/strong> y l<\/span>a imaginaci\u00f3n <\/span><\/strong><\/a>en filmoterapia)<\/p>\n

5. <\/strong>Presta atenci\u00f3n a las bendiciones que te rodean<\/strong> (la generosidad de la gente, el olor de las flores, la calle tan bonita donde vives, etc) Puedes comenzar un diario de gratitud en donde apuntes al acabar el d\u00eda 5 cosas buenas que te hayan pasado. Adem\u00e1s tambi\u00e9n puedes trabajar para ritualizar tu gratitud con un ejercicio muy interesante para aprender a darnos cuenta de todos los regalos que nos rodean: en una libretita escribe las cosas buenas que te ha pasado en la vida y reflexiona brevemente porque te han pasado esas cosas. Otras maneras muy interesantes pueden ser dar las gracias antes de comer (a Dios, a la naturaleza, a lavida\u2026hay mucho donde elegir) o por ejemplo, cada vez que se acabe algo (el verano, un trabajo, un momento especial\u2026) puedes pararte a reflexionar (mejor si lo escribes) que fue lo bueno que te aport\u00f3 lo que ya ha acabado<\/p>\n

6<\/strong>. R\u00edete mucho<\/strong>, la risa es gasolina de alto octanaje en esto de las emociones positivas.(Ver el especial sobre l<\/span><\/strong>a risa <\/strong><\/span><\/a>de filmoterapia).<\/p>\n

\""Me<\/a><\/a><\/div>\n

7. <\/strong>Apasi\u00f3nate<\/strong>, juega, divi\u00e9rtete\u2026fluye (en tus hobbies o incluso en tu trabajo) De alguna manera el secreto consiste en aprender a ser como un ni\u00f1o, viviendo el presente, asombr\u00e1ndote por todo, riendo a carcajadas, aprendiendo, disfrutando, apasion\u00e1ndote..<\/p>\n

8.<\/strong> Ilusi\u00f3nate y sue\u00f1a sobre tu futuro. <\/strong>Visualizar (recuerda que se activan las mismas \u00e1reas del cerebro que cuando ocurre de verdad) funciona muy bien con proyectos a largo plazo (como escribir un libro, correr 10 kil\u00f3metros o aprender alguna habilidad) Un buen ejercicio puede ser el siguiente:<\/p>\n

1\u00ba Visualiza como ser\u00eda tu vida dentro de 10 a\u00f1os si lograses todo lo que te propones<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

2\u00ba Una semana despu\u00e9s reflexiona sobre los retos que tienes en mente y construye tus propias metas, tu sentido vital.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

3\u00ba Estruct\u00faralo, planif\u00edcate y plant\u00e9ate cada d\u00eda un pasito para conseguirlo<\/em><\/p>\n

9. <\/strong>Conoce bien cuales son las fortalezas psicol\u00f3gicas (y ponlas en movimiento)<\/strong>. Pasi\u00f3n por aprender, creatividad, sentido del humor, vitalidad, generosidad… Puedes conocer y trabajar las 24 fortalezas psicol\u00f3gicas a trav\u00e9s de nuestro blog <\/a>o meterte en la web de Martin Seligman y evaluar cuales son tus fortalezas a trav\u00e9s de su test VIA<\/a>. Tambi\u00e9n puedes preguntarle a 10\/20 cercanos por tres an\u00e9cdotas o ejemplos de demuestren tus fortalezas y que te ayuden a describirlas (Por cierto, uno se suele sentir muy agradecido y conectado emocionalmente con estas personas tras hacer el ejercicio). En los siguientes seis siguientes puntos, podeis ver el enorme poder de las fortalezas para aumentar emociones positivas.<\/p>\n

10.<\/strong> Ama.<\/strong> Inclu\u00edmos aqu\u00ed las fortalezas de la humanidad que incluyen la generosidad, el amor en todas sus vertientes y la inteligencia interpersonal. <\/strong>O dicho de otra manera, aprende a dar, a amar y a relacionarte bien con los dem\u00e1s y ya ver\u00e1s como aumentan (espectacularmente) tus emociones positivas.<\/p>\n

\""Con<\/a><\/p>\n

\n

\n

11. <\/strong>Aprende.<\/strong> Las fortalezas de la sabidur\u00eda incluyen a la curiosidad, la creatividad, el amor por aprender, la mente abierta y la perspectiva. Por ejemplo, la mente abierta nos permite enfrentarnos a situaciones novedosas de manera efectiva, vivir con plenitud o aprender continuamente de lo que nos rodea y est\u00e1 muy relacionada con la positividad emocional.<\/p>\n

(A\u00fan con una enfermedad mental grave, el protagonista de A Beautiful Mind consigue compensar su ratio emocional gracias a su curiosidad y su amor por aprender)<\/em><\/p>\n