{"id":4830,"date":"2013-07-04T19:35:21","date_gmt":"2013-07-04T17:35:21","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=4830"},"modified":"2018-04-09T12:39:52","modified_gmt":"2018-04-09T10:39:52","slug":"25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-disminuyendo-emociones-negativas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-disminuyendo-emociones-negativas\/","title":{"rendered":"25 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/9pubr9ok.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4831\" title=\"Emociones negativas\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/9pubr9ok.jpg\" alt=\"\" width=\"369\" height=\"475\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/9pubr9ok.jpg 369w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/9pubr9ok-233x300.jpg 233w\" sizes=\"auto, (max-width: 369px) 100vw, 369px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00bfQuieres saber como dejar de cargarte con cada vez m\u00e1s emociones negativas y<a title=\"Nuestro ratio emocional (flourishing vs. languishing)\" href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/nuestro-ratio-emocional-flourishing-vs-languishing\/\"> languidecer <\/a>emocionalmente? Esta semana continuamos <span style=\"color: #000000;\">nuestro especial<\/span> sobre las emociones proponiendo 25 maneras de aumentar nuestro ratio emocional al bajar las emociones negativas que solemos generar de manera excesiva y sin ning\u00fan tipo de utilidad en nuestra vida.<\/p>\n<p>ESPECIAL SOBRE LAS EMOCIONES<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=4635\" rel=\"prev\"><span style=\"color: #888888;\"><strong>&#8211; \u00bfP<\/strong><\/span><span style=\"color: #888888;\"><strong>ara que sirven las emociones positivas?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=4808\" rel=\"prev\"><span style=\"color: #888888;\"><strong>&#8211; N<\/strong><\/span><span style=\"color: #888888;\"><strong>uestro ratio emocional (flourishing vs. languishing<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=4830\" rel=\"next\"><span style=\"color: #888888;\"><strong>&#8211; 2<\/strong><\/span><span style=\"color: #888888;\"><strong>5 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional)<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=5081\" target=\"_blank\"><strong><span style=\"color: #888888;\">&#8211; 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional)<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Unbalanced_scales-too-far-right.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4835\" title=\"Unbalanced_scales-too-far-right\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Unbalanced_scales-too-far-right.jpg\" alt=\"\" width=\"482\" height=\"506\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Unbalanced_scales-too-far-right.jpg 482w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Unbalanced_scales-too-far-right-285x300.jpg 285w\" sizes=\"auto, (max-width: 482px) 100vw, 482px\" \/><\/a><strong>1. Se consciente de c\u00f3mo tu creas tus emociones<\/strong> (y por lo tanto tienes un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayor parte de nuestras emociones negativas son generadas no por los acontecimientos, sino por el significado que les conferimos. Puesto que el modo en que pensamos e interpretamos nuestra realidad son pautas de h\u00e1bito aprendidas, es algo que se puede aprender a controlar.<\/p>\n<p><strong>2. Identifica y reduce tus fuentes de ansiedad, des\u00e1nimo, ira, frustaci\u00f3n&#8230;<\/strong> P\u00e1rate a reconocer que tipo de emoci\u00f3n negativa est\u00e1s sintiendo en cada momento y reflexiona porque la est\u00e1s teniendo, si la controlas y si te est\u00e1 siendo \u00fatil. Recuerda que detr\u00e1s de casi todas las emociones negativas demasiado intensas, repetitivas o molestas se encuentra un dialogo negativo que puedes cambiar.<\/p>\n<p><strong>3. Conoce las actitudes negativas m\u00e1s comunes del ser humano<\/strong>, identifica las tuyas y aprende a rebatirlas. Si eres persistente con este trabajo puedes disminuir tus emociones negativas de manera sorprendente y volverte mucho m\u00e1s eficiente en tu vida ( ver nuestro especial sobre <a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=3860\" target=\"_blank\"><strong><span style=\"color: #888888;\">l<\/span><\/strong><span style=\"color: #888888;\"><strong>as actitudes negativas<\/strong><\/span><\/a>)<br \/>\nHay muchas maneras de trabajar este punto, por ejemplo un ejercicio muy interesante y sencillo sacado de la Penn Resiliency Programm y consiste en los siguientes pasos:<br \/>\n<em>1. Conoce, reflexiona y aprende todos los tipos de pensamientos negativos que solemos tener.<br \/>\n2. Escribe en una tarjeta cada uno de tus pensamientos negativos<br \/>\n3. Coge una tarjeta al azar, l\u00e9ela en alto y reb\u00e1telo tambi\u00e9n en alto lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<br \/>\n4. Una vez que est\u00e9s segura de haberla rebatido, coge otra y haz lo mismo.<br \/>\n5. Cada vez que te pilles alg\u00fan pensamiento negativo, external\u00edzalo escribi\u00e9ndolo en tus tarjetas.<br \/>\n6. Vuelve a repetir el paso dos y conin\u00faa tu entrenamiento, pronto ver\u00e1s los resultados.<\/em><\/p>\n<p><strong>4. Se consciente de tu manera de hablar <\/strong>(tanto a ti mismo como a los dem\u00e1s) e intenta mejorarla. Cuando generamos m\u00e1s emociones negativas de las necesarias suele ser causado por un lenguaje especial muy identificable. Un lenguaje duro, extremo, dicot\u00f3mico, absolutista y demandante lleno de \u201cSiempres\u201d \u201cNuncas\u201d \u201cTodos\u201d \u201cNadas\u201d \u201cDeber\u00eda\u201d \u201cTengo que\u201d \u201cSeguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?. Incluso puedes aprender descubrir cuantos insultos y malas palabras usas contigo mismo a lo largo del d\u00eda, te sorprender\u00e1s de cuantas emociones negativas provoca este lenguaje que tenemos tan metido.<\/p>\n<p><em>(En esta escena de \u00absopa de ganso\u00bb se ve un claro ejemplo de como los pensamientos negativos, a veces sin fundamento, junto con las emociones negativas que esos pensamientos van generando, derivan en una escalada de ira de graves consecuencias. Todo con el humor genial de Groucho y compa\u00f1\u00eda)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3by3RivcrZ0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>5. Rompe con tus perfeccionismos.<\/strong> Una de las actitudes negativas que m\u00e1s emociones negativas generan, tanto hacia uno mismo como hacia los dem\u00e1s (Ver el post sobre <a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=2752\" target=\"_blank\"><span style=\"color: #888888;\"><strong>el perfeccionism<\/strong><\/span><span style=\"color: #888888;\"><strong>o<\/strong><\/span><\/a>)<\/p>\n<p><strong>6. Aprende a ser un realista positivo.<\/strong> Ser un realista positivo no significa mirar al mundo a trav\u00e9s de unas gafas de color de rosa en donde todo sean emociones positivas y pasemos por alto los problemas y peligros. Significa abordar la vida de frente, centr\u00e1ndose en las soluciones y posibilidades, m\u00e1s que en los aspectos alarmantes o dificultosos. Recuerda que los tres enemigos del realismo positivo con los que debes luchar son la anticipaci\u00f3n negativa, el victimismo y la busqueda de chivos expiatorios. Si los vences te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida.(ver el post sobre el optimismo)<\/p>\n<p><strong>7. Elimina la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n<\/strong>, una de las mayores fuentes gratuitas de emociones negativas (ansiedad, frustraci\u00f3n, desanimo)<\/p>\n<p><strong>8. Ten muy presente de que la emociones negativas son parte fundamental del ser humano. <\/strong>Sin tristeza, enfado, miedo, dolor no ser\u00edamos lo que somos. Sin el sufrimiento que tanto intentamos evitar hoy en d\u00eda nunca lograr\u00edamos nuestras metas, ni crecer\u00edamos como personas, ni siquiera existir\u00eda el cine, la literatura o la filosof\u00eda. Si evitas tus emociones negativas parad\u00f3jicamente tendr\u00e1s muchas m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>9. Aumenta tu autoestima. <\/strong>La inseguridad nos genera constantemente emociones negativas en cualquiera de los aspectos de nuestra vida y encima nos bloquea generando a\u00fan m\u00e1s emociones negativas.<\/p>\n<p><strong>10. Rompe con la rumiaci\u00f3n.<\/strong> Cuando estamos imbuidos en un pensamiento negativo solemos caer en un c\u00edrculo vicioso que provoca un aumento desproporcionado de nuestras emociones negativas. Una gran herramienta en estos casos es aprender a detener ese \u201cdisco rayado\u201d, para ello debemos aprender a ser consciente de cuando nos ocurre (muchas veces es tan autom\u00e1tico que no nos damos cuenta), detenerlo y distraer nuestra mente en otras cosas m\u00e1s positivas.<\/p>\n<p><em>(Woody Allen nos ense\u00f1a a continuaci\u00f3n un maravilloso ejemplo de distracci\u00f3n sana ante una rumiaci\u00f3n extremadamente negativa)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pHgGsn7Dy9A\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>11. Aprende a distraerte.<\/strong> El problema con eso de las distracciones del punto anterior, es que muchas veces eliminamos el h\u00e1bito de la rumiaci\u00f3n con h\u00e1bitos aun peores de distracci\u00f3n. Dejar de pensar en tu trabajo haciendo zapping toda la tarde no parece la mejor manera de distraerse. Por eso un buen ejercicio es hacer dos listas, una con aquellos distractores saludables que haces o te gustar\u00eda hacer (ej. deporte, pasear o ver pel\u00edculas cl\u00e1sicas de cine negro) y otra con distractores no saludables (ej. beber o comer mucho, trabajar demasiado&#8230;). Una vez elaborada esta lista y ser m\u00e1s consciente de todos tus distractores puedes ir poco a poco llenando tu lista de distractores sanos con todo el tiempo que dedicabas a los insanos.<\/p>\n<p><strong>12. Conoce como funciona y para que sirve la ansiedad. <\/strong>Aprende a conocerla, a reconocer todos sus s\u00edntomas en tu cuerpo, a saber cuando te \u201cest\u00e1 subiendo la marea\u201d a no alarmarte cuando tienes niveles altos. En resumen, aprende todo sobre esta emoci\u00f3n para que no se convierta en una especie de ente que te dirige de manera autom\u00e1tica e inconsciente y as\u00ed poder aceptarla y usar los recursos necesarios para modularla.<\/p>\n<p><strong>13. Aprende a desprenderte de tus emociones negativas. <\/strong>Muchas veces nos tragamos los cabreos o la ansiedad y se quedan literalmente dentro de nuestro cuerpo. Hablar con alguien de tus problemas, escribir en un diario, llorar, pero tambi\u00e9n sacar lo que sentimos a trav\u00e9s del deporte, el arte o viendo una pel\u00edcula triste tiene un poder cat\u00e1rtico muy poderosos en nosotros. Eso si, cuando m\u00e1s conscientes seamos de que nos estamos desprendiendo de emociones negativas, mejor funciona.<\/p>\n<p><em>(Excelente escena de Gente Corriente en donde vemos como uno de los personajes comienza a descargarse de emociones negativas con la ayuda de un profesional)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rdbWF_pDEBI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>14. Conoce que son aquellas cosas que te relajan y crea un estilo de vida basado en ellas.<\/strong> Aprende a respirar, a dar un paseo cuando te ves desbordado por el trabajo, a jugar al f\u00fatbol cada semana con tus amigos porque sabes que te oxigena, a ir al cine con tu pareja cada viernes\u2026 Si conoces bien estos recursos y los pones en pr\u00e1ctica te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida.<\/p>\n<p><strong>15. Cu\u00eddate mucho cuando tengas alg\u00fan proceso de perdida en tu vida <\/strong>(muerte de alguien cercano, desamor, etc). El proceso del duelo es un c\u00famulo de emociones negativas que tienen una funci\u00f3n muy sana en el ser humano, afrontar, aceptar la perdida y finalmente reforzarnos como personas. Date tiempo y aprende a curar esa herida que con el tiempo (y gracias a las emociones negativas) dejar\u00e1 de doler.(Ver aqu\u00ed una <a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/filmoterapia\/duelo\/index.php\" target=\"_blank\"><strong><span style=\"color: #888888;\">c<\/span><span style=\"color: #888888;\">olecci\u00f3n filmoterapeutica de pel\u00edculas<\/span><\/strong> <\/a>sobre este tema)<\/p>\n<p><strong>16. Mindfulness a todas horas. <\/strong>En filmoterapia nos parece tan importante este punto que hemos dedicado<a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=4340\" target=\"_blank\"> <strong><span style=\"color: #888888;\">u<\/span><span style=\"color: #888888;\">n exitoso especial de tres partes<\/span><\/strong><\/a> que puede aportarte muchas cosas.<\/p>\n<p><strong>17. Desactiva tus campos de minas de negatividad. <\/strong>Desmenuza tu d\u00eda a d\u00eda e intenta detectar que momentos, personas o circunstancias te est\u00e1n generando negatividad. Una vez localizados p\u00e1rate y reflexiona cual es la mejor manera de gestionarlos, ya sea cambi\u00e1ndolos o si esto no es posible, aprendiendo a aceptarlos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dustin-Hoffman1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12949\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dustin-Hoffman1.jpg\" alt=\"&quot;El problema es que vivimos en la cultura del final feliz, la cultura del \u201ccomo deber\u00eda ser\u201d en lugar del \u201ccomo es\u201d.&quot; (Dustin Hoffman en Lenny - La cultura del final feliz)\" width=\"644\" height=\"863\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dustin-Hoffman1.jpg 644w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dustin-Hoffman1-223x300.jpg 223w\" sizes=\"auto, (max-width: 644px) 100vw, 644px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>18. Desintox\u00edcate de la excesiva negatividad de los medios. <\/strong>Lo tienes muy f\u00e1cil, deja de ver noticias que siempre dicen lo mismo, negativas y rancias y dedica el tiempo a ver buenas series de humor, grandes cl\u00e1sicos del cine o lo \u00faltimo de tu director favorito.<\/p>\n<p><strong>19. Encuentra sustitutos de la cr\u00edtica y el cotilleo pesado<\/strong>. Lo mismo que antes, la gente que critica desde la envidia, la amargura o la ira, los programas de cotilleos muy negativos, etc.. son todas fuentes muy potentes de emociones negativas que cuanto antes las cortemos mejor .<\/p>\n<p><strong>20. Aprende a tratar con gente negativa.<\/strong> Esto es de las primeras cosas que se le dice a las personas con mucha ansiedad, la raz\u00f3n es f\u00e1cil de entender, la gente negativa nos desgasta y nos contagia sus emociones negativas. Reduce el tiempo que pasas con ese tipo de personas, aprende habilidades para abordarlos, ponles l\u00edmites o utiliza rutinas de descompresi\u00f3n para deshacerte de su influencia negativa.<\/p>\n<p><strong>21. Convierte el enfado en tu amiga y aliada.<\/strong> El enfado puede ser una fuerza y constructiva en nuestras vidas si la canalizamos de forma adecuada. Si no podemos volverla en una fuerza destructora que nos hace mucho da\u00f1o a todos los niveles.<a href=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/darth-vader.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12987 size-full\" title=\"p7s0aefc\" src=\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/darth-vader.jpg\" alt=\"&quot;El miedo lleva a la ira, la ira lleva al odio, el odio lleva al sufrimiento. Percibo mucho miedo en ti.&quot; (Yoda a Anakin en Star Wars, episodio I))\" width=\"720\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/darth-vader.jpg 720w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/darth-vader-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>22. Observa la gente que te rodea y aprende a discernir como se hablan a si mismos<\/strong> (y a los dem\u00e1s). Aprende a diferenciar a la gente negativa (amargadas, infelices, llenas de ira o victimistas) de la gente positiva (en seguida sabr\u00e1s quienes son). Sin duda un entrenamiento muy bueno para ser consciente de nuestras actitudes err\u00f3neas y enfoques negativos y que puedes tambi\u00e9n entrenar observando personajes de pel\u00edculas o series que les ocurra lo mismo.<\/p>\n<p><strong>23. Aprende a gestionar los conflictos interpersonales.<\/strong> Los conflictos surgen cada vez que la satisfacci\u00f3n de nuestras necesidades y deseos interfieren con los de otra persona. Puesto que las necesidades y deseos de cada uno son diferentes, el conflicto es una parte natural y sana de todas las relaciones humanas. Si te resulta dif\u00edcil este tipo de conflicto normal, puede convertirse en una fuente importante de emociones negativas. Adquirir habilidades para resolver conflictos de manera positiva reduce la ansiedad asociada con ellos y genera relaciones m\u00e1s gratas.<\/p>\n<p><strong>24. Lee libros sobre el tema y trabaja en ti mismo. <\/strong>Existen grandes libros de autoayuda que hablan sobre todo que hemos hablado de manera mucho m\u00e1s desarrollada. Ya hemos hablado de alg\u00fan que otro libro en filmoterapia pero existen otros como \u201cEl Arte de No Amargarse La Vida\u00bb(Rafael Santandreu), \u201cSentirse Bien\u201d(David Burns) o \u201cUsted Puede Sanar Su Vida\u201d(Louise L. Hay) que pueden ayudarte.<\/p>\n<p><strong>25. Acude a una terapia psicol\u00f3gica.<\/strong> Si ves que tienes un carga emocional negativa muy pesada, que te est\u00e1 asfixiando, bloqueando o desgastando en tu vida, plant\u00e9ate ir a una terapia. Todo lo que hemos visto hoy puedes aprenderlo con gran \u00e9xito desde la pr\u00e1ctica profesional y personalizada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Por Jaime Burque<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres saber como dejar de cargarte con cada vez m\u00e1s emociones negativas y languidecer emocionalmente? Esta semana continuamos nuestro especial sobre las emociones proponiendo 25 maneras de aumentar nuestro ratio emocional al bajar las emociones negativas que solemos generar de manera excesiva y sin ning\u00fan tipo de utilidad en nuestra vida. ESPECIAL SOBRE LAS EMOCIONES &#8211; \u00bfPara que sirven las emociones positivas? &#8211; Nuestro ratio emocional (flourishing vs. languishing &#8211; 25 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional) &#8211; 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional) 1. Se consciente de c\u00f3mo tu creas tus emociones (y por lo tanto tienes un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayor parte de nuestras emociones negativas son generadas no por los acontecimientos, sino por el significado que les conferimos. Puesto que el modo en que pensamos e interpretamos nuestra realidad son pautas de h\u00e1bito aprendidas, es algo que se puede aprender a controlar. 2. Identifica y reduce tus fuentes de ansiedad, des\u00e1nimo, ira, frustaci\u00f3n&#8230; P\u00e1rate a reconocer que tipo de emoci\u00f3n negativa est\u00e1s sintiendo en cada momento y reflexiona porque la est\u00e1s teniendo, si la controlas y si te est\u00e1 siendo \u00fatil. Recuerda que detr\u00e1s de casi todas las emociones negativas demasiado intensas, repetitivas o molestas se encuentra un dialogo negativo que puedes cambiar. 3. Conoce las actitudes negativas m\u00e1s comunes del ser humano, identifica las tuyas y aprende a rebatirlas. Si eres persistente con este trabajo puedes disminuir tus emociones negativas de manera sorprendente y volverte mucho m\u00e1s eficiente en tu vida ( ver nuestro especial sobre las actitudes negativas) Hay muchas maneras de trabajar este punto, por ejemplo un ejercicio muy interesante y sencillo sacado de la Penn Resiliency Programm y consiste en los siguientes pasos: 1. Conoce, reflexiona y aprende todos los tipos de pensamientos negativos que solemos tener. 2. Escribe en una tarjeta cada uno de tus pensamientos negativos 3. Coge una tarjeta al azar, l\u00e9ela en alto y reb\u00e1telo tambi\u00e9n en alto lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. 4. Una vez que est\u00e9s segura de haberla rebatido, coge otra y haz lo mismo. 5. Cada vez que te pilles alg\u00fan pensamiento negativo, external\u00edzalo escribi\u00e9ndolo en tus tarjetas. 6. Vuelve a repetir el paso dos y conin\u00faa tu entrenamiento, pronto ver\u00e1s los resultados. 4. Se consciente de tu manera de hablar (tanto a ti mismo como a los dem\u00e1s) e intenta mejorarla. Cuando generamos m\u00e1s emociones negativas de las necesarias suele ser causado por un lenguaje especial muy identificable. Un lenguaje duro, extremo, dicot\u00f3mico, absolutista y demandante lleno de \u201cSiempres\u201d \u201cNuncas\u201d \u201cTodos\u201d \u201cNadas\u201d \u201cDeber\u00eda\u201d \u201cTengo que\u201d \u201cSeguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?. Incluso puedes aprender descubrir cuantos insultos y malas palabras usas contigo mismo a lo largo del d\u00eda, te sorprender\u00e1s de cuantas emociones negativas provoca este lenguaje que tenemos tan metido. (En esta escena de \u00absopa de ganso\u00bb se ve un claro ejemplo de como los pensamientos negativos, a veces sin fundamento, junto con las emociones negativas que esos pensamientos van generando, derivan en una escalada de ira de graves consecuencias. Todo con el humor genial de Groucho y compa\u00f1\u00eda) 5. Rompe con tus perfeccionismos. Una de las actitudes negativas que m\u00e1s emociones negativas generan, tanto hacia uno mismo como hacia los dem\u00e1s (Ver el post sobre el perfeccionismo) 6. Aprende a ser un realista positivo. Ser un realista positivo no significa mirar al mundo a trav\u00e9s de unas gafas de color de rosa en donde todo sean emociones positivas y pasemos por alto los problemas y peligros. Significa abordar la vida de frente, centr\u00e1ndose en las soluciones y posibilidades, m\u00e1s que en los aspectos alarmantes o dificultosos. Recuerda que los tres enemigos del realismo positivo con los que debes luchar son la anticipaci\u00f3n negativa, el victimismo y la busqueda de chivos expiatorios. Si los vences te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida.(ver el post sobre el optimismo) 7. Elimina la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n, una de las mayores fuentes gratuitas de emociones negativas (ansiedad, frustraci\u00f3n, desanimo) 8. Ten muy presente de que la emociones negativas son parte fundamental del ser humano. Sin tristeza, enfado, miedo, dolor no ser\u00edamos lo que somos. Sin el sufrimiento que tanto intentamos evitar hoy en d\u00eda nunca lograr\u00edamos nuestras metas, ni crecer\u00edamos como personas, ni siquiera existir\u00eda el cine, la literatura o la filosof\u00eda. Si evitas tus emociones negativas parad\u00f3jicamente tendr\u00e1s muchas m\u00e1s. 9. Aumenta tu autoestima. La inseguridad nos genera constantemente emociones negativas en cualquiera de los aspectos de nuestra vida y encima nos bloquea generando a\u00fan m\u00e1s emociones negativas. 10. Rompe con la rumiaci\u00f3n. Cuando estamos imbuidos en un pensamiento negativo solemos caer en un c\u00edrculo vicioso que provoca un aumento desproporcionado de nuestras emociones negativas. Una gran herramienta en estos casos es aprender a detener ese \u201cdisco rayado\u201d, para ello debemos aprender a ser consciente de cuando nos ocurre (muchas veces es tan autom\u00e1tico que no nos damos cuenta), detenerlo y distraer nuestra mente en otras cosas m\u00e1s positivas. (Woody Allen nos ense\u00f1a a continuaci\u00f3n un maravilloso ejemplo de distracci\u00f3n sana ante una rumiaci\u00f3n extremadamente negativa) 11. Aprende a distraerte. El problema con eso de las distracciones del punto anterior, es que muchas veces eliminamos el h\u00e1bito de la rumiaci\u00f3n con h\u00e1bitos aun peores de distracci\u00f3n. Dejar de pensar en tu trabajo haciendo zapping toda la tarde no parece la mejor manera de distraerse. Por eso un buen ejercicio es hacer dos listas, una con aquellos distractores saludables que haces o te gustar\u00eda hacer (ej. deporte, pasear o ver pel\u00edculas cl\u00e1sicas de cine negro) y otra con distractores no saludables (ej. beber o comer mucho, trabajar demasiado&#8230;). Una vez elaborada esta lista y ser m\u00e1s consciente de todos tus distractores puedes ir poco a poco llenando tu lista de distractores sanos con todo el tiempo que dedicabas a los insanos. 12. Conoce como funciona y para que sirve la ansiedad. Aprende a conocerla, a reconocer todos sus s\u00edntomas en tu cuerpo, a saber cuando te \u201cest\u00e1 subiendo la marea\u201d a no alarmarte cuando tienes niveles altos. En resumen, aprende todo sobre esta emoci\u00f3n para que no se convierta en una especie de ente que te dirige de manera autom\u00e1tica e inconsciente y as\u00ed poder aceptarla y usar los recursos necesarios para modularla. 13. Aprende a desprenderte de tus emociones negativas. Muchas veces nos tragamos los cabreos o la ansiedad y se quedan literalmente dentro de nuestro cuerpo. Hablar con alguien de tus problemas, escribir en un diario, llorar, pero tambi\u00e9n sacar lo que sentimos a trav\u00e9s del deporte, el arte o viendo una pel\u00edcula triste tiene un poder cat\u00e1rtico muy poderosos en nosotros. Eso si, cuando m\u00e1s conscientes seamos de que nos estamos desprendiendo de emociones negativas, mejor funciona. (Excelente escena de Gente Corriente en donde vemos como uno de los personajes comienza a descargarse de emociones negativas con la ayuda de un profesional) 14. Conoce que son aquellas cosas que te relajan y crea un estilo de vida basado en ellas. Aprende a respirar, a dar un paseo cuando te ves desbordado por el trabajo, a jugar al f\u00fatbol cada semana con tus amigos porque sabes que te oxigena, a ir al cine con tu pareja cada viernes\u2026 Si conoces bien estos recursos y los pones en pr\u00e1ctica te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida. 15. Cu\u00eddate mucho cuando tengas alg\u00fan proceso de perdida en tu vida (muerte de alguien cercano, desamor, etc). El proceso del duelo es un c\u00famulo de emociones negativas que tienen una funci\u00f3n muy sana en el ser humano, afrontar, aceptar la perdida y finalmente reforzarnos como personas. Date tiempo y aprende a curar esa herida que con el tiempo (y gracias a las emociones negativas) dejar\u00e1 de doler.(Ver aqu\u00ed una colecci\u00f3n filmoterapeutica de pel\u00edculas sobre este tema) 16. Mindfulness a todas horas. En filmoterapia nos parece tan importante este punto que hemos dedicado un exitoso especial de tres partes que puede aportarte muchas cosas. 17. Desactiva tus campos de minas de negatividad. Desmenuza tu d\u00eda a d\u00eda e intenta detectar que momentos, personas o circunstancias te est\u00e1n generando negatividad. Una vez localizados p\u00e1rate y reflexiona cual es la mejor manera de gestionarlos, ya sea cambi\u00e1ndolos o si esto no es posible, aprendiendo a aceptarlos. &nbsp; 18. Desintox\u00edcate de la excesiva negatividad de los medios. Lo tienes muy f\u00e1cil, deja de ver noticias que siempre dicen lo mismo, negativas y rancias y dedica el tiempo a ver buenas series de humor, grandes cl\u00e1sicos del cine o lo \u00faltimo de tu director favorito. 19. Encuentra sustitutos de la cr\u00edtica y el cotilleo pesado. Lo mismo que antes, la gente que critica desde la envidia, la amargura o la ira, los programas de cotilleos muy negativos, etc.. son todas fuentes muy potentes de emociones negativas que cuanto antes las cortemos mejor . 20. Aprende a tratar con gente negativa. Esto es de las primeras cosas que se le dice a las personas con mucha ansiedad, la raz\u00f3n es f\u00e1cil de entender, la gente negativa nos desgasta y nos contagia sus emociones negativas. Reduce el tiempo que pasas con ese tipo de personas, aprende habilidades para abordarlos, ponles l\u00edmites o utiliza rutinas de descompresi\u00f3n para deshacerte de su influencia negativa. 21. Convierte el enfado en tu amiga y aliada. El enfado puede ser una fuerza y constructiva en nuestras vidas si la canalizamos de forma adecuada. Si no podemos volverla en una fuerza destructora que nos hace mucho da\u00f1o a todos los niveles. 22. Observa la gente que te rodea y aprende a discernir como se hablan a si mismos (y a los dem\u00e1s). Aprende a diferenciar a la gente negativa (amargadas, infelices, llenas de ira o victimistas) de la gente positiva (en seguida sabr\u00e1s quienes son). Sin duda un entrenamiento muy bueno para ser consciente de nuestras actitudes err\u00f3neas y enfoques negativos y que puedes tambi\u00e9n entrenar observando personajes de pel\u00edculas o series que les ocurra lo mismo. 23. Aprende a gestionar los conflictos interpersonales. Los conflictos surgen cada vez que la satisfacci\u00f3n de nuestras necesidades y deseos interfieren con los de otra persona. Puesto que las necesidades y deseos de cada uno son diferentes, el conflicto es una parte natural y sana de todas las relaciones humanas. Si te resulta dif\u00edcil este tipo de conflicto normal, puede convertirse en una fuente importante de emociones negativas. Adquirir habilidades para resolver conflictos de manera positiva reduce la ansiedad asociada con ellos y genera relaciones m\u00e1s gratas. 24. Lee libros sobre el tema y trabaja en ti mismo. Existen grandes libros de autoayuda que hablan sobre todo que hemos hablado de manera mucho m\u00e1s desarrollada. Ya hemos hablado de alg\u00fan que otro libro en filmoterapia pero existen otros como \u201cEl Arte de No Amargarse La Vida\u00bb(Rafael Santandreu), \u201cSentirse Bien\u201d(David Burns) o \u201cUsted Puede Sanar Su Vida\u201d(Louise L. Hay) que pueden ayudarte. 25. Acude a una terapia psicol\u00f3gica. Si ves que tienes un carga emocional negativa muy pesada, que te est\u00e1 asfixiando, bloqueando o desgastando en tu vida, plant\u00e9ate ir a una terapia. 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Esta semana continuamos nuestro especial sobre las emociones proponiendo 25 maneras de aumentar nuestro ratio emocional al bajar las emociones negativas que solemos generar de manera excesiva y sin ning\u00fan tipo de utilidad en nuestra vida. ESPECIAL SOBRE LAS EMOCIONES &#8211; \u00bfPara que sirven las emociones positivas? &#8211; Nuestro ratio emocional (flourishing vs. languishing &#8211; 25 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional) &#8211; 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional) 1. Se consciente de c\u00f3mo tu creas tus emociones (y por lo tanto tienes un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayor parte de nuestras emociones negativas son generadas no por los acontecimientos, sino por el significado que les conferimos. Puesto que el modo en que pensamos e interpretamos nuestra realidad son pautas de h\u00e1bito aprendidas, es algo que se puede aprender a controlar. 2. Identifica y reduce tus fuentes de ansiedad, des\u00e1nimo, ira, frustaci\u00f3n&#8230; P\u00e1rate a reconocer que tipo de emoci\u00f3n negativa est\u00e1s sintiendo en cada momento y reflexiona porque la est\u00e1s teniendo, si la controlas y si te est\u00e1 siendo \u00fatil. Recuerda que detr\u00e1s de casi todas las emociones negativas demasiado intensas, repetitivas o molestas se encuentra un dialogo negativo que puedes cambiar. 3. Conoce las actitudes negativas m\u00e1s comunes del ser humano, identifica las tuyas y aprende a rebatirlas. Si eres persistente con este trabajo puedes disminuir tus emociones negativas de manera sorprendente y volverte mucho m\u00e1s eficiente en tu vida ( ver nuestro especial sobre las actitudes negativas) Hay muchas maneras de trabajar este punto, por ejemplo un ejercicio muy interesante y sencillo sacado de la Penn Resiliency Programm y consiste en los siguientes pasos: 1. Conoce, reflexiona y aprende todos los tipos de pensamientos negativos que solemos tener. 2. Escribe en una tarjeta cada uno de tus pensamientos negativos 3. Coge una tarjeta al azar, l\u00e9ela en alto y reb\u00e1telo tambi\u00e9n en alto lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. 4. Una vez que est\u00e9s segura de haberla rebatido, coge otra y haz lo mismo. 5. Cada vez que te pilles alg\u00fan pensamiento negativo, external\u00edzalo escribi\u00e9ndolo en tus tarjetas. 6. Vuelve a repetir el paso dos y conin\u00faa tu entrenamiento, pronto ver\u00e1s los resultados. 4. Se consciente de tu manera de hablar (tanto a ti mismo como a los dem\u00e1s) e intenta mejorarla. Cuando generamos m\u00e1s emociones negativas de las necesarias suele ser causado por un lenguaje especial muy identificable. Un lenguaje duro, extremo, dicot\u00f3mico, absolutista y demandante lleno de \u201cSiempres\u201d \u201cNuncas\u201d \u201cTodos\u201d \u201cNadas\u201d \u201cDeber\u00eda\u201d \u201cTengo que\u201d \u201cSeguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?. Incluso puedes aprender descubrir cuantos insultos y malas palabras usas contigo mismo a lo largo del d\u00eda, te sorprender\u00e1s de cuantas emociones negativas provoca este lenguaje que tenemos tan metido. (En esta escena de \u00absopa de ganso\u00bb se ve un claro ejemplo de como los pensamientos negativos, a veces sin fundamento, junto con las emociones negativas que esos pensamientos van generando, derivan en una escalada de ira de graves consecuencias. Todo con el humor genial de Groucho y compa\u00f1\u00eda) 5. Rompe con tus perfeccionismos. Una de las actitudes negativas que m\u00e1s emociones negativas generan, tanto hacia uno mismo como hacia los dem\u00e1s (Ver el post sobre el perfeccionismo) 6. Aprende a ser un realista positivo. Ser un realista positivo no significa mirar al mundo a trav\u00e9s de unas gafas de color de rosa en donde todo sean emociones positivas y pasemos por alto los problemas y peligros. Significa abordar la vida de frente, centr\u00e1ndose en las soluciones y posibilidades, m\u00e1s que en los aspectos alarmantes o dificultosos. Recuerda que los tres enemigos del realismo positivo con los que debes luchar son la anticipaci\u00f3n negativa, el victimismo y la busqueda de chivos expiatorios. Si los vences te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida.(ver el post sobre el optimismo) 7. Elimina la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n, una de las mayores fuentes gratuitas de emociones negativas (ansiedad, frustraci\u00f3n, desanimo) 8. Ten muy presente de que la emociones negativas son parte fundamental del ser humano. Sin tristeza, enfado, miedo, dolor no ser\u00edamos lo que somos. Sin el sufrimiento que tanto intentamos evitar hoy en d\u00eda nunca lograr\u00edamos nuestras metas, ni crecer\u00edamos como personas, ni siquiera existir\u00eda el cine, la literatura o la filosof\u00eda. Si evitas tus emociones negativas parad\u00f3jicamente tendr\u00e1s muchas m\u00e1s. 9. Aumenta tu autoestima. La inseguridad nos genera constantemente emociones negativas en cualquiera de los aspectos de nuestra vida y encima nos bloquea generando a\u00fan m\u00e1s emociones negativas. 10. Rompe con la rumiaci\u00f3n. Cuando estamos imbuidos en un pensamiento negativo solemos caer en un c\u00edrculo vicioso que provoca un aumento desproporcionado de nuestras emociones negativas. Una gran herramienta en estos casos es aprender a detener ese \u201cdisco rayado\u201d, para ello debemos aprender a ser consciente de cuando nos ocurre (muchas veces es tan autom\u00e1tico que no nos damos cuenta), detenerlo y distraer nuestra mente en otras cosas m\u00e1s positivas. (Woody Allen nos ense\u00f1a a continuaci\u00f3n un maravilloso ejemplo de distracci\u00f3n sana ante una rumiaci\u00f3n extremadamente negativa) 11. Aprende a distraerte. El problema con eso de las distracciones del punto anterior, es que muchas veces eliminamos el h\u00e1bito de la rumiaci\u00f3n con h\u00e1bitos aun peores de distracci\u00f3n. Dejar de pensar en tu trabajo haciendo zapping toda la tarde no parece la mejor manera de distraerse. Por eso un buen ejercicio es hacer dos listas, una con aquellos distractores saludables que haces o te gustar\u00eda hacer (ej. deporte, pasear o ver pel\u00edculas cl\u00e1sicas de cine negro) y otra con distractores no saludables (ej. beber o comer mucho, trabajar demasiado&#8230;). Una vez elaborada esta lista y ser m\u00e1s consciente de todos tus distractores puedes ir poco a poco llenando tu lista de distractores sanos con todo el tiempo que dedicabas a los insanos. 12. Conoce como funciona y para que sirve la ansiedad. Aprende a conocerla, a reconocer todos sus s\u00edntomas en tu cuerpo, a saber cuando te \u201cest\u00e1 subiendo la marea\u201d a no alarmarte cuando tienes niveles altos. En resumen, aprende todo sobre esta emoci\u00f3n para que no se convierta en una especie de ente que te dirige de manera autom\u00e1tica e inconsciente y as\u00ed poder aceptarla y usar los recursos necesarios para modularla. 13. Aprende a desprenderte de tus emociones negativas. Muchas veces nos tragamos los cabreos o la ansiedad y se quedan literalmente dentro de nuestro cuerpo. Hablar con alguien de tus problemas, escribir en un diario, llorar, pero tambi\u00e9n sacar lo que sentimos a trav\u00e9s del deporte, el arte o viendo una pel\u00edcula triste tiene un poder cat\u00e1rtico muy poderosos en nosotros. Eso si, cuando m\u00e1s conscientes seamos de que nos estamos desprendiendo de emociones negativas, mejor funciona. (Excelente escena de Gente Corriente en donde vemos como uno de los personajes comienza a descargarse de emociones negativas con la ayuda de un profesional) 14. Conoce que son aquellas cosas que te relajan y crea un estilo de vida basado en ellas. Aprende a respirar, a dar un paseo cuando te ves desbordado por el trabajo, a jugar al f\u00fatbol cada semana con tus amigos porque sabes que te oxigena, a ir al cine con tu pareja cada viernes\u2026 Si conoces bien estos recursos y los pones en pr\u00e1ctica te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida. 15. Cu\u00eddate mucho cuando tengas alg\u00fan proceso de perdida en tu vida (muerte de alguien cercano, desamor, etc). El proceso del duelo es un c\u00famulo de emociones negativas que tienen una funci\u00f3n muy sana en el ser humano, afrontar, aceptar la perdida y finalmente reforzarnos como personas. Date tiempo y aprende a curar esa herida que con el tiempo (y gracias a las emociones negativas) dejar\u00e1 de doler.(Ver aqu\u00ed una colecci\u00f3n filmoterapeutica de pel\u00edculas sobre este tema) 16. Mindfulness a todas horas. En filmoterapia nos parece tan importante este punto que hemos dedicado un exitoso especial de tres partes que puede aportarte muchas cosas. 17. Desactiva tus campos de minas de negatividad. Desmenuza tu d\u00eda a d\u00eda e intenta detectar que momentos, personas o circunstancias te est\u00e1n generando negatividad. Una vez localizados p\u00e1rate y reflexiona cual es la mejor manera de gestionarlos, ya sea cambi\u00e1ndolos o si esto no es posible, aprendiendo a aceptarlos. &nbsp; 18. Desintox\u00edcate de la excesiva negatividad de los medios. Lo tienes muy f\u00e1cil, deja de ver noticias que siempre dicen lo mismo, negativas y rancias y dedica el tiempo a ver buenas series de humor, grandes cl\u00e1sicos del cine o lo \u00faltimo de tu director favorito. 19. Encuentra sustitutos de la cr\u00edtica y el cotilleo pesado. Lo mismo que antes, la gente que critica desde la envidia, la amargura o la ira, los programas de cotilleos muy negativos, etc.. son todas fuentes muy potentes de emociones negativas que cuanto antes las cortemos mejor . 20. Aprende a tratar con gente negativa. Esto es de las primeras cosas que se le dice a las personas con mucha ansiedad, la raz\u00f3n es f\u00e1cil de entender, la gente negativa nos desgasta y nos contagia sus emociones negativas. Reduce el tiempo que pasas con ese tipo de personas, aprende habilidades para abordarlos, ponles l\u00edmites o utiliza rutinas de descompresi\u00f3n para deshacerte de su influencia negativa. 21. Convierte el enfado en tu amiga y aliada. El enfado puede ser una fuerza y constructiva en nuestras vidas si la canalizamos de forma adecuada. Si no podemos volverla en una fuerza destructora que nos hace mucho da\u00f1o a todos los niveles. 22. Observa la gente que te rodea y aprende a discernir como se hablan a si mismos (y a los dem\u00e1s). Aprende a diferenciar a la gente negativa (amargadas, infelices, llenas de ira o victimistas) de la gente positiva (en seguida sabr\u00e1s quienes son). Sin duda un entrenamiento muy bueno para ser consciente de nuestras actitudes err\u00f3neas y enfoques negativos y que puedes tambi\u00e9n entrenar observando personajes de pel\u00edculas o series que les ocurra lo mismo. 23. Aprende a gestionar los conflictos interpersonales. Los conflictos surgen cada vez que la satisfacci\u00f3n de nuestras necesidades y deseos interfieren con los de otra persona. Puesto que las necesidades y deseos de cada uno son diferentes, el conflicto es una parte natural y sana de todas las relaciones humanas. Si te resulta dif\u00edcil este tipo de conflicto normal, puede convertirse en una fuente importante de emociones negativas. Adquirir habilidades para resolver conflictos de manera positiva reduce la ansiedad asociada con ellos y genera relaciones m\u00e1s gratas. 24. Lee libros sobre el tema y trabaja en ti mismo. Existen grandes libros de autoayuda que hablan sobre todo que hemos hablado de manera mucho m\u00e1s desarrollada. Ya hemos hablado de alg\u00fan que otro libro en filmoterapia pero existen otros como \u201cEl Arte de No Amargarse La Vida\u00bb(Rafael Santandreu), \u201cSentirse Bien\u201d(David Burns) o \u201cUsted Puede Sanar Su Vida\u201d(Louise L. Hay) que pueden ayudarte. 25. Acude a una terapia psicol\u00f3gica. Si ves que tienes un carga emocional negativa muy pesada, que te est\u00e1 asfixiando, bloqueando o desgastando en tu vida, plant\u00e9ate ir a una terapia. 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Esta semana continuamos nuestro especial sobre las emociones proponiendo 25 maneras de aumentar nuestro ratio emocional al bajar las emociones negativas que solemos generar de manera excesiva y sin ning\u00fan tipo de utilidad en nuestra vida. ESPECIAL SOBRE LAS EMOCIONES &#8211; \u00bfPara que sirven las emociones positivas? &#8211; Nuestro ratio emocional (flourishing vs. languishing &#8211; 25 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional) &#8211; 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional) 1. Se consciente de c\u00f3mo tu creas tus emociones (y por lo tanto tienes un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayor parte de nuestras emociones negativas son generadas no por los acontecimientos, sino por el significado que les conferimos. Puesto que el modo en que pensamos e interpretamos nuestra realidad son pautas de h\u00e1bito aprendidas, es algo que se puede aprender a controlar. 2. Identifica y reduce tus fuentes de ansiedad, des\u00e1nimo, ira, frustaci\u00f3n&#8230; P\u00e1rate a reconocer que tipo de emoci\u00f3n negativa est\u00e1s sintiendo en cada momento y reflexiona porque la est\u00e1s teniendo, si la controlas y si te est\u00e1 siendo \u00fatil. Recuerda que detr\u00e1s de casi todas las emociones negativas demasiado intensas, repetitivas o molestas se encuentra un dialogo negativo que puedes cambiar. 3. Conoce las actitudes negativas m\u00e1s comunes del ser humano, identifica las tuyas y aprende a rebatirlas. Si eres persistente con este trabajo puedes disminuir tus emociones negativas de manera sorprendente y volverte mucho m\u00e1s eficiente en tu vida ( ver nuestro especial sobre las actitudes negativas) Hay muchas maneras de trabajar este punto, por ejemplo un ejercicio muy interesante y sencillo sacado de la Penn Resiliency Programm y consiste en los siguientes pasos: 1. Conoce, reflexiona y aprende todos los tipos de pensamientos negativos que solemos tener. 2. Escribe en una tarjeta cada uno de tus pensamientos negativos 3. Coge una tarjeta al azar, l\u00e9ela en alto y reb\u00e1telo tambi\u00e9n en alto lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. 4. Una vez que est\u00e9s segura de haberla rebatido, coge otra y haz lo mismo. 5. Cada vez que te pilles alg\u00fan pensamiento negativo, external\u00edzalo escribi\u00e9ndolo en tus tarjetas. 6. Vuelve a repetir el paso dos y conin\u00faa tu entrenamiento, pronto ver\u00e1s los resultados. 4. Se consciente de tu manera de hablar (tanto a ti mismo como a los dem\u00e1s) e intenta mejorarla. Cuando generamos m\u00e1s emociones negativas de las necesarias suele ser causado por un lenguaje especial muy identificable. Un lenguaje duro, extremo, dicot\u00f3mico, absolutista y demandante lleno de \u201cSiempres\u201d \u201cNuncas\u201d \u201cTodos\u201d \u201cNadas\u201d \u201cDeber\u00eda\u201d \u201cTengo que\u201d \u201cSeguro qu\u00e9\u2026 va a ser horrible\u2026 va a suceder lo peor\u2026 no lo podr\u00e9 soportar\u2026 \u00bfy si me ocurriese?. Incluso puedes aprender descubrir cuantos insultos y malas palabras usas contigo mismo a lo largo del d\u00eda, te sorprender\u00e1s de cuantas emociones negativas provoca este lenguaje que tenemos tan metido. (En esta escena de \u00absopa de ganso\u00bb se ve un claro ejemplo de como los pensamientos negativos, a veces sin fundamento, junto con las emociones negativas que esos pensamientos van generando, derivan en una escalada de ira de graves consecuencias. Todo con el humor genial de Groucho y compa\u00f1\u00eda) 5. Rompe con tus perfeccionismos. Una de las actitudes negativas que m\u00e1s emociones negativas generan, tanto hacia uno mismo como hacia los dem\u00e1s (Ver el post sobre el perfeccionismo) 6. Aprende a ser un realista positivo. Ser un realista positivo no significa mirar al mundo a trav\u00e9s de unas gafas de color de rosa en donde todo sean emociones positivas y pasemos por alto los problemas y peligros. Significa abordar la vida de frente, centr\u00e1ndose en las soluciones y posibilidades, m\u00e1s que en los aspectos alarmantes o dificultosos. Recuerda que los tres enemigos del realismo positivo con los que debes luchar son la anticipaci\u00f3n negativa, el victimismo y la busqueda de chivos expiatorios. Si los vences te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida.(ver el post sobre el optimismo) 7. Elimina la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n, una de las mayores fuentes gratuitas de emociones negativas (ansiedad, frustraci\u00f3n, desanimo) 8. Ten muy presente de que la emociones negativas son parte fundamental del ser humano. Sin tristeza, enfado, miedo, dolor no ser\u00edamos lo que somos. Sin el sufrimiento que tanto intentamos evitar hoy en d\u00eda nunca lograr\u00edamos nuestras metas, ni crecer\u00edamos como personas, ni siquiera existir\u00eda el cine, la literatura o la filosof\u00eda. Si evitas tus emociones negativas parad\u00f3jicamente tendr\u00e1s muchas m\u00e1s. 9. Aumenta tu autoestima. La inseguridad nos genera constantemente emociones negativas en cualquiera de los aspectos de nuestra vida y encima nos bloquea generando a\u00fan m\u00e1s emociones negativas. 10. Rompe con la rumiaci\u00f3n. Cuando estamos imbuidos en un pensamiento negativo solemos caer en un c\u00edrculo vicioso que provoca un aumento desproporcionado de nuestras emociones negativas. Una gran herramienta en estos casos es aprender a detener ese \u201cdisco rayado\u201d, para ello debemos aprender a ser consciente de cuando nos ocurre (muchas veces es tan autom\u00e1tico que no nos damos cuenta), detenerlo y distraer nuestra mente en otras cosas m\u00e1s positivas. (Woody Allen nos ense\u00f1a a continuaci\u00f3n un maravilloso ejemplo de distracci\u00f3n sana ante una rumiaci\u00f3n extremadamente negativa) 11. Aprende a distraerte. El problema con eso de las distracciones del punto anterior, es que muchas veces eliminamos el h\u00e1bito de la rumiaci\u00f3n con h\u00e1bitos aun peores de distracci\u00f3n. Dejar de pensar en tu trabajo haciendo zapping toda la tarde no parece la mejor manera de distraerse. Por eso un buen ejercicio es hacer dos listas, una con aquellos distractores saludables que haces o te gustar\u00eda hacer (ej. deporte, pasear o ver pel\u00edculas cl\u00e1sicas de cine negro) y otra con distractores no saludables (ej. beber o comer mucho, trabajar demasiado&#8230;). Una vez elaborada esta lista y ser m\u00e1s consciente de todos tus distractores puedes ir poco a poco llenando tu lista de distractores sanos con todo el tiempo que dedicabas a los insanos. 12. Conoce como funciona y para que sirve la ansiedad. Aprende a conocerla, a reconocer todos sus s\u00edntomas en tu cuerpo, a saber cuando te \u201cest\u00e1 subiendo la marea\u201d a no alarmarte cuando tienes niveles altos. En resumen, aprende todo sobre esta emoci\u00f3n para que no se convierta en una especie de ente que te dirige de manera autom\u00e1tica e inconsciente y as\u00ed poder aceptarla y usar los recursos necesarios para modularla. 13. Aprende a desprenderte de tus emociones negativas. Muchas veces nos tragamos los cabreos o la ansiedad y se quedan literalmente dentro de nuestro cuerpo. Hablar con alguien de tus problemas, escribir en un diario, llorar, pero tambi\u00e9n sacar lo que sentimos a trav\u00e9s del deporte, el arte o viendo una pel\u00edcula triste tiene un poder cat\u00e1rtico muy poderosos en nosotros. Eso si, cuando m\u00e1s conscientes seamos de que nos estamos desprendiendo de emociones negativas, mejor funciona. (Excelente escena de Gente Corriente en donde vemos como uno de los personajes comienza a descargarse de emociones negativas con la ayuda de un profesional) 14. Conoce que son aquellas cosas que te relajan y crea un estilo de vida basado en ellas. Aprende a respirar, a dar un paseo cuando te ves desbordado por el trabajo, a jugar al f\u00fatbol cada semana con tus amigos porque sabes que te oxigena, a ir al cine con tu pareja cada viernes\u2026 Si conoces bien estos recursos y los pones en pr\u00e1ctica te ahorraras muchas emociones negativas en tu vida. 15. Cu\u00eddate mucho cuando tengas alg\u00fan proceso de perdida en tu vida (muerte de alguien cercano, desamor, etc). El proceso del duelo es un c\u00famulo de emociones negativas que tienen una funci\u00f3n muy sana en el ser humano, afrontar, aceptar la perdida y finalmente reforzarnos como personas. Date tiempo y aprende a curar esa herida que con el tiempo (y gracias a las emociones negativas) dejar\u00e1 de doler.(Ver aqu\u00ed una colecci\u00f3n filmoterapeutica de pel\u00edculas sobre este tema) 16. Mindfulness a todas horas. En filmoterapia nos parece tan importante este punto que hemos dedicado un exitoso especial de tres partes que puede aportarte muchas cosas. 17. Desactiva tus campos de minas de negatividad. Desmenuza tu d\u00eda a d\u00eda e intenta detectar que momentos, personas o circunstancias te est\u00e1n generando negatividad. Una vez localizados p\u00e1rate y reflexiona cual es la mejor manera de gestionarlos, ya sea cambi\u00e1ndolos o si esto no es posible, aprendiendo a aceptarlos. &nbsp; 18. Desintox\u00edcate de la excesiva negatividad de los medios. Lo tienes muy f\u00e1cil, deja de ver noticias que siempre dicen lo mismo, negativas y rancias y dedica el tiempo a ver buenas series de humor, grandes cl\u00e1sicos del cine o lo \u00faltimo de tu director favorito. 19. Encuentra sustitutos de la cr\u00edtica y el cotilleo pesado. Lo mismo que antes, la gente que critica desde la envidia, la amargura o la ira, los programas de cotilleos muy negativos, etc.. son todas fuentes muy potentes de emociones negativas que cuanto antes las cortemos mejor . 20. Aprende a tratar con gente negativa. Esto es de las primeras cosas que se le dice a las personas con mucha ansiedad, la raz\u00f3n es f\u00e1cil de entender, la gente negativa nos desgasta y nos contagia sus emociones negativas. Reduce el tiempo que pasas con ese tipo de personas, aprende habilidades para abordarlos, ponles l\u00edmites o utiliza rutinas de descompresi\u00f3n para deshacerte de su influencia negativa. 21. Convierte el enfado en tu amiga y aliada. El enfado puede ser una fuerza y constructiva en nuestras vidas si la canalizamos de forma adecuada. Si no podemos volverla en una fuerza destructora que nos hace mucho da\u00f1o a todos los niveles. 22. Observa la gente que te rodea y aprende a discernir como se hablan a si mismos (y a los dem\u00e1s). Aprende a diferenciar a la gente negativa (amargadas, infelices, llenas de ira o victimistas) de la gente positiva (en seguida sabr\u00e1s quienes son). Sin duda un entrenamiento muy bueno para ser consciente de nuestras actitudes err\u00f3neas y enfoques negativos y que puedes tambi\u00e9n entrenar observando personajes de pel\u00edculas o series que les ocurra lo mismo. 23. Aprende a gestionar los conflictos interpersonales. Los conflictos surgen cada vez que la satisfacci\u00f3n de nuestras necesidades y deseos interfieren con los de otra persona. Puesto que las necesidades y deseos de cada uno son diferentes, el conflicto es una parte natural y sana de todas las relaciones humanas. Si te resulta dif\u00edcil este tipo de conflicto normal, puede convertirse en una fuente importante de emociones negativas. Adquirir habilidades para resolver conflictos de manera positiva reduce la ansiedad asociada con ellos y genera relaciones m\u00e1s gratas. 24. Lee libros sobre el tema y trabaja en ti mismo. Existen grandes libros de autoayuda que hablan sobre todo que hemos hablado de manera mucho m\u00e1s desarrollada. Ya hemos hablado de alg\u00fan que otro libro en filmoterapia pero existen otros como \u201cEl Arte de No Amargarse La Vida\u00bb(Rafael Santandreu), \u201cSentirse Bien\u201d(David Burns) o \u201cUsted Puede Sanar Su Vida\u201d(Louise L. Hay) que pueden ayudarte. 25. Acude a una terapia psicol\u00f3gica. Si ves que tienes un carga emocional negativa muy pesada, que te est\u00e1 asfixiando, bloqueando o desgastando en tu vida, plant\u00e9ate ir a una terapia. Todo lo que hemos visto hoy puedes aprenderlo con gran \u00e9xito desde la pr\u00e1ctica profesional y personalizada. &nbsp; Por Jaime Burque","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-disminuyendo-emociones-negativas\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2013-07-04T17:35:21+00:00","article_modified_time":"2018-04-09T10:39:52+00:00","og_image":[{"width":369,"height":475,"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/9pubr9ok.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"10 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-disminuyendo-emociones-negativas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-disminuyendo-emociones-negativas\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"25 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu ratio emocional)","datePublished":"2013-07-04T17:35:21+00:00","dateModified":"2018-04-09T10:39:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-disminuyendo-emociones-negativas\/"},"wordCount":1963,"commentCount":8,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-maneras-de-aumentar-nuestro-ratio-emocional-disminuyendo-emociones-negativas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/9pubr9ok.jpg","keywords":["Actitudes negativas","Emociones negativas","Flourishing","Languishing","Ratio emocional"],"articleSection":["Felicidad &amp; 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