{"id":15086,"date":"2024-11-06T14:37:25","date_gmt":"2024-11-06T12:37:25","guid":{"rendered":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=15086"},"modified":"2025-01-13T20:39:29","modified_gmt":"2025-01-13T18:39:29","slug":"como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo)"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"426\" height=\"498\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/pixlr_20241101204131575_20241105171455776.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15113\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/pixlr_20241101204131575_20241105171455776.jpg 426w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/pixlr_20241101204131575_20241105171455776-257x300.jpg 257w\" sizes=\"auto, (max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-0 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><\/ul>\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/el-valor-incalculable-de-la-empatia-y-su-retroceso-en-la-sociedad-actual\/\">El valor incalculable de la empat\u00eda y su retroceso en la sociedad actual<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-beneficios-de-la-empatia-primera-parte\/\">25 beneficios de la empat\u00eda (primera parte)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/25-beneficios-de-la-empatia-segunda-parte\/\">25 beneficios de la empat\u00eda (segunda parte)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-1\/\">C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (I) <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-2\/\">C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (II) <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-trabajar-la-empatia-una-guia-practica-parte-3\/\">C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (III)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/\">C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seguimos aprendiendo recursos para desarrollar la empat\u00eda y hoy vamos a trabajar desde la terapia cognitiva todo aquello que nos bloquee, distorsione o disminuya la empat\u00eda. Para mejorar la empat\u00eda la psic\u00f3loga e investigadora Karina Schumann propone ser consciente de aquellas situaciones, actitudes negativas y emociones que nos bloquean m\u00e1s, anotarlas e intentar avanzar en aquellas \u00e1reas donde sientas que no logres empatizar sanamente con las personas y relacionarte con sus experiencias. Vamos, lo que har\u00edas yendo a terapia. As\u00ed que empezamos.<\/p>\n<p><em>(Rain Man nos ense\u00f1a la intensa y dif\u00edcil evoluci\u00f3n de la empat\u00eda de Tom Cruise hacia su hermanastro Dustin Hoffman. Pelicul\u00f3n)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"RAIN MAN (1988) | Best of Tom Cruise &amp; Dustin Hoffman | MGM\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/imhrMRChpsY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"color: #23282d; font-size: 1.4em; font-weight: 600;\">A) Haz una foto a aquellas situaciones reales en d\u00f3nde no eres tan emp\u00e1tico<\/span><\/p>\n<p>Lo volveremos a repetir muchas veces, ser consciente es fundamental para mejorar la empat\u00eda (y cualquier actitud vital). Este paso de ser introspectivo y sincero con uno mismo es fundamental para mejorar la empat\u00eda puesto que muchas veces vamos en autom\u00e1tico (y no nos paramos a cuestionar nuestras actitudes ), o nos autoenga\u00f1amos (creyendo que somos emp\u00e1ticos cuando ni de broma lo somos) o nos autojustificamos (pensando que esa persona no merece que le comprendas con lo mala que es)<\/p>\n<p>Lo primero que vamos a hacer por lo tanto es tratar de ser conscientes de aquellas situaciones, ambientes o relaciones que nos atasquemos. Intentemos ser objetivos, sinceros y concretar d\u00f3nde nos ocurre. Puede ser con tu padre, con los inmigrantes, en las redes sociales, cu\u00e1ndo te r\u00edas de tu compa\u00f1ero o con tu mejor amigo\u2026Hay situaciones que somos muy emp\u00e1ticos, en otras que las confundimos con otras emociones y otras que somos un 0 a la izquierda.<\/p>\n<p>M\u00edrate en estas situaciones y reflexiona si eres m\u00e1s o menos emp\u00e1tico. Acu\u00e9rdate\u00a0 c\u00f3mo definimos la empat\u00eda y ya que est\u00e1s, p\u00e1rate a pensar si la confundes con la culpa, la dependencia emocional, la necesidad de aprobaci\u00f3n o el miedo al conflicto.<\/p>\n<ul>\n<li>Con tu pareja (respecto a sus relaciones, errores, demandas, quejas, etc)<\/li>\n<li>Con tus padres<\/li>\n<li>Con tus hijos<\/li>\n<li>Con tus amigos<\/li>\n<li>Con alg\u00fan compa\u00f1ero en el trabajo<\/li>\n<li>Con alguien que est\u00e1 por debajo de ti en la jerarqu\u00eda (tu estudiante, tu subordinado, tu jugador a quien entrenas)<\/li>\n<li>Con desconocidos que te piden ayuda<\/li>\n<li>Con alguien marginal que ves en la calle<\/li>\n<li>Con gente de otra cultura, raza, nacionalidad, orientaci\u00f3n sexua, estatus, ideolog\u00eda\u2026<\/li>\n<li>Cuando usas el sentido del humor (y te r\u00edes de alguien o haces chistes que sientan mal)<\/li>\n<li>Cu\u00e1ndo alguien est\u00e1 triste<\/li>\n<li>Con alguien que est\u00e1 muy nervioso<\/li>\n<li>Cu\u00e1ndo alguien tiene alg\u00fan problema psicol\u00f3gico (desde la depresi\u00f3n o la ansiedad hasta el trastorno bipolar o la esquizofrenia)<\/li>\n<li>Con alguien enfermo, en silla de ruedas o con alg\u00fan tipo de discapacidad<\/li>\n<li>En las redes sociales<\/li>\n<li>Cu\u00e1ndo tienes un puesto de excesiva responsabilidad<\/li>\n<li>Con alguien que te ha hecho da\u00f1o<\/li>\n<li>Con alguien que te ha fallado<\/li>\n<li>Con alguien que ha cometido un error<\/li>\n<li>Cu\u00e1ndo est\u00e1s enfadado<\/li>\n<li>Cuando est\u00e1s estresado<\/li>\n<li>Cu\u00e1ndo te critican<\/li>\n<li>Cuando est\u00e1s en un grupo y tienes miedo de no encajar<\/li>\n<li>Con alguien que te cae mal<\/li>\n<li>Con alguien a quien tienes envidia<\/li>\n<li>Con alguien que tienes miedo a que te quite el trabajo, salga con tu hijo o tenga \u00e9xito<\/li>\n<li>(Otras que te salgan)<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082082_20241101201348003.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15097\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082082_20241101201348003.jpg\" alt=\"\" width=\"612\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082082_20241101201348003.jpg 612w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082082_20241101201348003-300x218.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>B) S\u00e9 consciente de qu\u00e9 actitudes te bloquean o disminuyen la empat\u00eda<\/h3>\n<p>Ahora vamos a mirar c\u00f3mo interpretamos esa realidad porque la empat\u00eda tambi\u00e9n se ensucia y se embarra. Nos puede pasar a todos en alg\u00fan escenario, relaci\u00f3n o \u00e1rea vital\u2026una actitud negativa puede provocar que ese canal que usamos para comprender las emociones del otro puede ensuciarse y no funcionar bien. Todos podemos tener bloqueos de empat\u00eda, ideas irracionales o \u00e1reas en las que nos es m\u00e1s dif\u00edcil mostrar empat\u00eda.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejo varios pasos que puedes dar para se consciente de estas actitudes o ideas irracionales que pueden bloquear\u00a0 o distorsionar tu empat\u00eda:<\/p>\n<p>&#8211; Lo primero y m\u00e1s importante de todo: Antes de seguir l\u00e9ete <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/el-abc-de-nuestras-emociones-y-de-nuestra-felicidad\/\">este cap\u00edtulo<\/a> y aprende el ABC de c\u00f3mo creamos nuestras emociones.<\/p>\n<p>&#8211; S\u00e9 consciente de aquellas <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/21-suciedades-de-nuestras-gafas-o-21-actitudes-erroneas-que-nos-impiden-ser-felices\/\">actitudes negativas<\/a> que pueden ensuciar nuestras gafas de la empat\u00eda . Las actitudes negativas que m\u00e1s nos pueden bloquear la empat\u00eda son <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-las-cadenas-del-victimismo-y-ser-feliz-parte-i\/\">el victimismo<\/a>, <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-necesidad-excesiva-de-aprobacion-16-puntos-claves-para-trabajarla\/\">la necesidad de aprobaci\u00f3n<\/a> o <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-el-perfeccionismo-y-llegar-a-ser-un-gran-optimalista-parte-i\/\">el perfeccionismo<\/a>. Pero hay muchas m\u00e1s que es fundamental que conozcas.<\/p>\n<p>Debido a ideas irracionales tambi\u00e9n podemos confundir la empat\u00eda con <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/emociones-inutiles-la-culpa\/\">la culpa<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/la-dependencia-afectiva-o-cuando-los-miedos-enturbian-el-amor\/\">la dependencia emocional <\/a>o<a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/manual-de-trabajo-para-aprender-a-ser-feliz\/\"> la preocupaci\u00f3n<\/a> y es importante que te des cuenta.<\/p>\n<p>&#8211; Contin\u00faa y aprende aquellas <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/las-distorsiones-cognitivas-por-homer-simpson\/\">distorsiones cognitivas<\/a> y <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/el-miedo-y-la-toma-de-decisiones-en-la-vida-que-podemos-aprender-de-las-elecciones-americanas-y-donald-trump\/\">sesgos<\/a> que pueden ensuciar tu empat\u00eda<\/p>\n<p>&#8211; Ya que est\u00e1s con las distorsiones cognitivas, haz mucho hincapi\u00e9 en una de las distorsiones cognitivas que m\u00e1s da\u00f1o hacen a la empat\u00eda: <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/los-deberia-los-obstaculos-mas-grandes-de-nuestra-vida\/\">Los deber\u00eda<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082085.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15095\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082085.jpg\" alt=\"\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082085.jpg 626w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082085-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>C) S\u00e9 consciente de aquellas emociones que te bloquen o ensucien la empat\u00eda<\/h3>\n<p>Ten\u00eda en consulta un paciente muy emp\u00e1tico que cada vez que se enfadaba con alguien se cegaba de tal manera que dejaba su empat\u00eda bajo m\u00ednimos, creaba un muro tan grande de de rencor, decepci\u00f3n y frustraci\u00f3n con la otra persona que cortaba totalmente su capacidad para escucha, comprender y perdonar. Una vez que fue consciente de esto logr\u00f3 volver a encauzar su empat\u00eda de manera muy sana y eficaz.<\/p>\n<p>Siguiendo con nuestro ABC es fundamental ser conscientes de aquellas emociones que creamos seg\u00fan interpretamos nuestra realidad. Luego toca comprender tambi\u00e9n que tipo de emociones negativas nos ensucian m\u00e1s la empat\u00eda. La culpa es seguramente la emoci\u00f3n que m\u00e1s entorpece y distorsiona la empat\u00eda, tambi\u00e9n la preocupaci\u00f3n suele lastrar bastante la empat\u00eda<\/p>\n<p>Pero tambi\u00e9n hay emociones c\u00f3mo el enfado y el rencor, la ansiedad, el miedo, la inseguridad, vivir un proceso de duelo o la envidia que tambi\u00e9n hacen mella en la empat\u00eda.<\/p>\n<p><em>(El maravilloso <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/filmoterapia-100-peliculas-inspiradoras-1-forrest-gump-1994\/\">Forrest Gump<\/a> posee much\u00edsimas fortalezas psicol\u00f3gicas, entre ellas una empat\u00eda sabia y dedicada)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Forrest Gump:  Forrest capit\u00e1n de barco y Teniente Dan oficial (Mejores Escenas)\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/32jdKMxGsMo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>C) Rebate tus prejuicios, tus distorsiones y tus sesgos<\/h3>\n<p>Ya conocemos el ABC de nuestras emociones, es decir:<\/p>\n<p>A = Aquellas situaciones objetivas en d\u00f3nde somos menos emp\u00e1tico<\/p>\n<p>B= Llas actitudes negativas que podamos tener<\/p>\n<p>C= Las emociones que creamos al interpretar de esa manera y que seguramente nos lastran\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/actitudes-erroneas2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5772\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/actitudes-erroneas2.jpg\" alt=\"\" width=\"909\" height=\"718\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/actitudes-erroneas2.jpg 909w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/actitudes-erroneas2-300x236.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 909px) 100vw, 909px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Una vez que sabes bien este ABC toca trabajar en ello. Ya has aprendido a ser consciente de que situaciones, actitudes y emociones est\u00e1n ensuciando tu empat\u00eda, ahora toca aprender a limpiarlas.<\/p>\n<p>Lo primero de todo, te propongo que vayas a este cap\u00edtulo sobre los filtros de pensamiento antes de continuar<\/p>\n<p>\u00bfYa lo has le\u00eddo? Pues ahora cada vez que encuentres una situaci\u00f3n que veas que est\u00e1s ensuciando tu empat\u00eda, p\u00e1rate y filtra tus pensamientos<\/p>\n<p>Por ejemplo, eres un profe y tienes un alumno que llega continuamente tarde a tus clases, siempre te enfadas con \u00e9l porque asumes que no se toma las clases en serio<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082080.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15089\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082080.jpg\" alt=\"\" width=\"424\" height=\"321\" srcset=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082080.jpg 424w, https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1000082080-300x227.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Veamos a continuaci\u00f3n un resumen sobre como aplicar estos cuatro filtros a nuestro pensamiento:<\/p>\n<p>1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. A= Mi alumno siempre llega tarde a clase)<\/p>\n<p>2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. C= Enfado 90, Empat\u00eda 0 y Frustraci\u00f3n 70)<\/p>\n<p>3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. B = \u201cSeguro que no le interesa nada la clase, es un irresponsable y se est\u00e1 riendo de m\u00ed\u201d)<\/p>\n<p>4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate esos pensamientos \u00bfSon pensamientos objetivos? \u00bfSon adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos? \u00bfTe crean emociones sanas? \u00bfC\u00f3mo\u00a0 es el aspecto m\u00e1s formal de tus pensamientos?&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro.<\/p>\n<p>(Ej. \u201cPuede que llegue tarde por otras razones que no he comprobado. He hablado con \u00e9l, le he preguntado con calma, le he escuchado y he averiguado de que tiene un problema econ\u00f3mico en su familia y debido a eso tiene que trabajar antes de clase y coger un autob\u00fas desde muy lejos\u201d)<\/p>\n<p>5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Compasi\u00f3n 70 Admiraci\u00f3n 80 Cari\u00f1o 70 Respeto 80)<\/p>\n<p>Fijate vaya cambio y c\u00f3mo gracias a los filtros de pensamiento has sido capaz de limpiar la suciedad que imped\u00eda tu empat\u00eda con el alumno. As\u00ed que p\u00e1rate, reflexiona y filtra de manera consciente en que situaciones te cuesta m\u00e1s empatizar. Por ejemplo, si te resulta dif\u00edcil empatizar con la conducta de tu hijo homosexual, intenta reflexionar porqu\u00e9 te cuesta tanto y si tienes alguna idea irracional o actitud negativa que te est\u00e9 interfiriendo la empat\u00eda. Puede ser t\u00fa educaci\u00f3n, traumas, tus padres, tu cultura, miedos, inseguridades, ideas preconcebidas\u2026luego haz el ejercicio de filtrar esos pensamientos.<\/p>\n<p><em>(Basado en un caso real, vemos en esta inspiradora historia c\u00f3mo la empat\u00eda es el imprescindible motor de muchas acciones humanas del ser humano)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"HASTA EL \u00daLTIMO HOMBRE - Tr\u00e1iler oficial espa\u00f1ol en HD\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bSpqX6x97N0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Otro ejemplo, en este caso una situaci\u00f3n muy t\u00edpica en d\u00f3nde contaminamos la empat\u00eda con la culpa y provoca que nos inmovilizemos en relaciones personales.:<\/p>\n<p>1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. Mi relaci\u00f3n de pareja)<\/p>\n<p>2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 90)<\/p>\n<p>3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. \u201cQuiero dejar a mi pareja porque ya no lo quiero pero me siento muy culpable porque no quiero hacerle da\u00f1o ni arruinarle la vida\u201d<\/p>\n<p>4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate si esos pensamientos son adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro.<\/p>\n<p>(Ej. \u201cNo quiero seguir est\u00e1 relaci\u00f3n y es normal que me sientan tan\u00a0 desanimado y frustrado por eso tengo que tomar decisiones. Entiendo que el se pueda sentir triste cu\u00e1ndo se lo diga, pero es lo mejor para los dos. No puedo responsabilizarme de sus emociones y sentirme culpable, comprendo que se pueda poner muy triste pero es una persona adulta y responsable, capaz de superar la ruptura y de afrontarlo de la mejor manera.\u201d)<\/p>\n<p>5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 0 Empat\u00eda 90)<\/p>\n<p>En este caso limpiamos la empat\u00eda de la culpa y que provoca que nos responsabilizamos de las emociones de la otra persona en vez de comprenderlas y nos bloquee nos en una relaci\u00f3n en d\u00f3nde no estamos a gusto.<\/p>\n<p><em>(En <a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/82-gran-torino-2008-filmoterapia-100-peliculas-inspiradoras\/\">Gran Torino<\/a> somos testigos de c\u00f3mo la empat\u00eda de Clint Eastwood, tras deshacerse de sus prejuicios, provocar\u00e1 en \u00e9l un cambio extraordinario)<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Gran Torino (2008) Official Trailer - Clint Eastwood, Bee Vang Drama Movie HD\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RMhbr2XQblk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n te puede pasar con tu amigo que nunca llama, con tu hermano negativo o con tu compa\u00f1ero de oficina. P\u00e1rate y mira si tienes alguna herida del pasado, alguna actitud negativa que provoque est\u00e9s tan frustrado y enfadado por qu\u00e9 estas personas no paren de quejarse que te impide escucharles y entenderles. O que la culpa o el miedo no te permita empatizar de manera sana.<\/p>\n<p>En resumen, muchas veces tenemos sucia la empat\u00eda, puede ser por educaci\u00f3n, por cultura o por malos h\u00e1bitos pero vamos en autom\u00e1tico y no tenemos ni idea de que estamos bloqueando esta maravillosa cualidad. 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Para mejorar la empat\u00eda la psic\u00f3loga e investigadora Karina Schumann propone ser consciente de aquellas situaciones, actitudes negativas y emociones que nos bloquean m\u00e1s, anotarlas e intentar avanzar en aquellas \u00e1reas donde sientas que no logres empatizar sanamente con las personas y relacionarte con sus experiencias. Vamos, lo que har\u00edas yendo a terapia. As\u00ed que empezamos. (Rain Man nos ense\u00f1a la intensa y dif\u00edcil evoluci\u00f3n de la empat\u00eda de Tom Cruise hacia su hermanastro Dustin Hoffman. Pelicul\u00f3n) A) Haz una foto a aquellas situaciones reales en d\u00f3nde no eres tan emp\u00e1tico Lo volveremos a repetir muchas veces, ser consciente es fundamental para mejorar la empat\u00eda (y cualquier actitud vital). Este paso de ser introspectivo y sincero con uno mismo es fundamental para mejorar la empat\u00eda puesto que muchas veces vamos en autom\u00e1tico (y no nos paramos a cuestionar nuestras actitudes ), o nos autoenga\u00f1amos (creyendo que somos emp\u00e1ticos cuando ni de broma lo somos) o nos autojustificamos (pensando que esa persona no merece que le comprendas con lo mala que es) Lo primero que vamos a hacer por lo tanto es tratar de ser conscientes de aquellas situaciones, ambientes o relaciones que nos atasquemos. Intentemos ser objetivos, sinceros y concretar d\u00f3nde nos ocurre. Puede ser con tu padre, con los inmigrantes, en las redes sociales, cu\u00e1ndo te r\u00edas de tu compa\u00f1ero o con tu mejor amigo\u2026Hay situaciones que somos muy emp\u00e1ticos, en otras que las confundimos con otras emociones y otras que somos un 0 a la izquierda. M\u00edrate en estas situaciones y reflexiona si eres m\u00e1s o menos emp\u00e1tico. Acu\u00e9rdate\u00a0 c\u00f3mo definimos la empat\u00eda y ya que est\u00e1s, p\u00e1rate a pensar si la confundes con la culpa, la dependencia emocional, la necesidad de aprobaci\u00f3n o el miedo al conflicto. Con tu pareja (respecto a sus relaciones, errores, demandas, quejas, etc) Con tus padres Con tus hijos Con tus amigos Con alg\u00fan compa\u00f1ero en el trabajo Con alguien que est\u00e1 por debajo de ti en la jerarqu\u00eda (tu estudiante, tu subordinado, tu jugador a quien entrenas) Con desconocidos que te piden ayuda Con alguien marginal que ves en la calle Con gente de otra cultura, raza, nacionalidad, orientaci\u00f3n sexua, estatus, ideolog\u00eda\u2026 Cuando usas el sentido del humor (y te r\u00edes de alguien o haces chistes que sientan mal) Cu\u00e1ndo alguien est\u00e1 triste Con alguien que est\u00e1 muy nervioso Cu\u00e1ndo alguien tiene alg\u00fan problema psicol\u00f3gico (desde la depresi\u00f3n o la ansiedad hasta el trastorno bipolar o la esquizofrenia) Con alguien enfermo, en silla de ruedas o con alg\u00fan tipo de discapacidad En las redes sociales Cu\u00e1ndo tienes un puesto de excesiva responsabilidad Con alguien que te ha hecho da\u00f1o Con alguien que te ha fallado Con alguien que ha cometido un error Cu\u00e1ndo est\u00e1s enfadado Cuando est\u00e1s estresado Cu\u00e1ndo te critican Cuando est\u00e1s en un grupo y tienes miedo de no encajar Con alguien que te cae mal Con alguien a quien tienes envidia Con alguien que tienes miedo a que te quite el trabajo, salga con tu hijo o tenga \u00e9xito (Otras que te salgan) B) S\u00e9 consciente de qu\u00e9 actitudes te bloquean o disminuyen la empat\u00eda Ahora vamos a mirar c\u00f3mo interpretamos esa realidad porque la empat\u00eda tambi\u00e9n se ensucia y se embarra. Nos puede pasar a todos en alg\u00fan escenario, relaci\u00f3n o \u00e1rea vital\u2026una actitud negativa puede provocar que ese canal que usamos para comprender las emociones del otro puede ensuciarse y no funcionar bien. Todos podemos tener bloqueos de empat\u00eda, ideas irracionales o \u00e1reas en las que nos es m\u00e1s dif\u00edcil mostrar empat\u00eda. Aqu\u00ed te dejo varios pasos que puedes dar para se consciente de estas actitudes o ideas irracionales que pueden bloquear\u00a0 o distorsionar tu empat\u00eda: &#8211; Lo primero y m\u00e1s importante de todo: Antes de seguir l\u00e9ete este cap\u00edtulo y aprende el ABC de c\u00f3mo creamos nuestras emociones. &#8211; S\u00e9 consciente de aquellas actitudes negativas que pueden ensuciar nuestras gafas de la empat\u00eda . Las actitudes negativas que m\u00e1s nos pueden bloquear la empat\u00eda son el victimismo, la necesidad de aprobaci\u00f3n o el perfeccionismo. Pero hay muchas m\u00e1s que es fundamental que conozcas. Debido a ideas irracionales tambi\u00e9n podemos confundir la empat\u00eda con la culpa,\u00a0la dependencia emocional o la preocupaci\u00f3n y es importante que te des cuenta. &#8211; Contin\u00faa y aprende aquellas distorsiones cognitivas y sesgos que pueden ensuciar tu empat\u00eda &#8211; Ya que est\u00e1s con las distorsiones cognitivas, haz mucho hincapi\u00e9 en una de las distorsiones cognitivas que m\u00e1s da\u00f1o hacen a la empat\u00eda: Los deber\u00eda C) S\u00e9 consciente de aquellas emociones que te bloquen o ensucien la empat\u00eda Ten\u00eda en consulta un paciente muy emp\u00e1tico que cada vez que se enfadaba con alguien se cegaba de tal manera que dejaba su empat\u00eda bajo m\u00ednimos, creaba un muro tan grande de de rencor, decepci\u00f3n y frustraci\u00f3n con la otra persona que cortaba totalmente su capacidad para escucha, comprender y perdonar. Una vez que fue consciente de esto logr\u00f3 volver a encauzar su empat\u00eda de manera muy sana y eficaz. Siguiendo con nuestro ABC es fundamental ser conscientes de aquellas emociones que creamos seg\u00fan interpretamos nuestra realidad. Luego toca comprender tambi\u00e9n que tipo de emociones negativas nos ensucian m\u00e1s la empat\u00eda. La culpa es seguramente la emoci\u00f3n que m\u00e1s entorpece y distorsiona la empat\u00eda, tambi\u00e9n la preocupaci\u00f3n suele lastrar bastante la empat\u00eda Pero tambi\u00e9n hay emociones c\u00f3mo el enfado y el rencor, la ansiedad, el miedo, la inseguridad, vivir un proceso de duelo o la envidia que tambi\u00e9n hacen mella en la empat\u00eda. (El maravilloso Forrest Gump posee much\u00edsimas fortalezas psicol\u00f3gicas, entre ellas una empat\u00eda sabia y dedicada) C) Rebate tus prejuicios, tus distorsiones y tus sesgos Ya conocemos el ABC de nuestras emociones, es decir: A = Aquellas situaciones objetivas en d\u00f3nde somos menos emp\u00e1tico B= Llas actitudes negativas que podamos tener C= Las emociones que creamos al interpretar de esa manera y que seguramente nos lastran\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Una vez que sabes bien este ABC toca trabajar en ello. Ya has aprendido a ser consciente de que situaciones, actitudes y emociones est\u00e1n ensuciando tu empat\u00eda, ahora toca aprender a limpiarlas. Lo primero de todo, te propongo que vayas a este cap\u00edtulo sobre los filtros de pensamiento antes de continuar \u00bfYa lo has le\u00eddo? Pues ahora cada vez que encuentres una situaci\u00f3n que veas que est\u00e1s ensuciando tu empat\u00eda, p\u00e1rate y filtra tus pensamientos Por ejemplo, eres un profe y tienes un alumno que llega continuamente tarde a tus clases, siempre te enfadas con \u00e9l porque asumes que no se toma las clases en serio Veamos a continuaci\u00f3n un resumen sobre como aplicar estos cuatro filtros a nuestro pensamiento: 1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. A= Mi alumno siempre llega tarde a clase) 2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. C= Enfado 90, Empat\u00eda 0 y Frustraci\u00f3n 70) 3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. B = \u201cSeguro que no le interesa nada la clase, es un irresponsable y se est\u00e1 riendo de m\u00ed\u201d) 4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate esos pensamientos \u00bfSon pensamientos objetivos? \u00bfSon adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos? \u00bfTe crean emociones sanas? \u00bfC\u00f3mo\u00a0 es el aspecto m\u00e1s formal de tus pensamientos?&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro. (Ej. \u201cPuede que llegue tarde por otras razones que no he comprobado. He hablado con \u00e9l, le he preguntado con calma, le he escuchado y he averiguado de que tiene un problema econ\u00f3mico en su familia y debido a eso tiene que trabajar antes de clase y coger un autob\u00fas desde muy lejos\u201d) 5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Compasi\u00f3n 70 Admiraci\u00f3n 80 Cari\u00f1o 70 Respeto 80) Fijate vaya cambio y c\u00f3mo gracias a los filtros de pensamiento has sido capaz de limpiar la suciedad que imped\u00eda tu empat\u00eda con el alumno. As\u00ed que p\u00e1rate, reflexiona y filtra de manera consciente en que situaciones te cuesta m\u00e1s empatizar. Por ejemplo, si te resulta dif\u00edcil empatizar con la conducta de tu hijo homosexual, intenta reflexionar porqu\u00e9 te cuesta tanto y si tienes alguna idea irracional o actitud negativa que te est\u00e9 interfiriendo la empat\u00eda. Puede ser t\u00fa educaci\u00f3n, traumas, tus padres, tu cultura, miedos, inseguridades, ideas preconcebidas\u2026luego haz el ejercicio de filtrar esos pensamientos. (Basado en un caso real, vemos en esta inspiradora historia c\u00f3mo la empat\u00eda es el imprescindible motor de muchas acciones humanas del ser humano) Otro ejemplo, en este caso una situaci\u00f3n muy t\u00edpica en d\u00f3nde contaminamos la empat\u00eda con la culpa y provoca que nos inmovilizemos en relaciones personales.: 1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. Mi relaci\u00f3n de pareja) 2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 90) 3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. \u201cQuiero dejar a mi pareja porque ya no lo quiero pero me siento muy culpable porque no quiero hacerle da\u00f1o ni arruinarle la vida\u201d 4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate si esos pensamientos son adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro. (Ej. \u201cNo quiero seguir est\u00e1 relaci\u00f3n y es normal que me sientan tan\u00a0 desanimado y frustrado por eso tengo que tomar decisiones. Entiendo que el se pueda sentir triste cu\u00e1ndo se lo diga, pero es lo mejor para los dos. No puedo responsabilizarme de sus emociones y sentirme culpable, comprendo que se pueda poner muy triste pero es una persona adulta y responsable, capaz de superar la ruptura y de afrontarlo de la mejor manera.\u201d) 5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 0 Empat\u00eda 90) En este caso limpiamos la empat\u00eda de la culpa y que provoca que nos responsabilizamos de las emociones de la otra persona en vez de comprenderlas y nos bloquee nos en una relaci\u00f3n en d\u00f3nde no estamos a gusto. (En Gran Torino somos testigos de c\u00f3mo la empat\u00eda de Clint Eastwood, tras deshacerse de sus prejuicios, provocar\u00e1 en \u00e9l un cambio extraordinario) Tambi\u00e9n te puede pasar con tu amigo que nunca llama, con tu hermano negativo o con tu compa\u00f1ero de oficina. P\u00e1rate y mira si tienes alguna herida del pasado, alguna actitud negativa que provoque est\u00e9s tan frustrado y enfadado por qu\u00e9 estas personas no paren de quejarse que te impide escucharles y entenderles. O que la culpa o el miedo no te permita empatizar de manera sana. En resumen, muchas veces tenemos sucia la empat\u00eda, puede ser por educaci\u00f3n, por cultura o por malos h\u00e1bitos pero vamos en autom\u00e1tico y no tenemos ni idea de que estamos bloqueando esta maravillosa cualidad. As\u00ed que p\u00e1rate, s\u00e9 consciente e intenta limpiar tus gafas, ya ver\u00e1s c\u00f3mo todo se ve de otra manera.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[300,117,301,120],"tags":[795,751,702,780,728,770,768,690,35,219,246],"etiqueta-cine":[165],"class_list":["post-15086","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-positiva-2","category-fortalezas-psicologicas","category-psicologia-a-traves-del-cine","category-terapia","tag-crecimiento-personal","tag-emociones-positivas","tag-empatia","tag-exito","tag-felicidad","tag-habilidades-sociales","tag-inteligencia-emocional","tag-liderazgo","tag-relaciones","tag-relaciones-positivas","tag-terapia-cognitiva","etiqueta-cine-especiales"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo) - FILMOTERAPIA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo) - FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El valor incalculable de la empat\u00eda y su retroceso en la sociedad actual 25 beneficios de la empat\u00eda (primera parte) 25 beneficios de la empat\u00eda (segunda parte) C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (I) C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (II) C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (III) C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo) Seguimos aprendiendo recursos para desarrollar la empat\u00eda y hoy vamos a trabajar desde la terapia cognitiva todo aquello que nos bloquee, distorsione o disminuya la empat\u00eda. Para mejorar la empat\u00eda la psic\u00f3loga e investigadora Karina Schumann propone ser consciente de aquellas situaciones, actitudes negativas y emociones que nos bloquean m\u00e1s, anotarlas e intentar avanzar en aquellas \u00e1reas donde sientas que no logres empatizar sanamente con las personas y relacionarte con sus experiencias. Vamos, lo que har\u00edas yendo a terapia. As\u00ed que empezamos. (Rain Man nos ense\u00f1a la intensa y dif\u00edcil evoluci\u00f3n de la empat\u00eda de Tom Cruise hacia su hermanastro Dustin Hoffman. Pelicul\u00f3n) A) Haz una foto a aquellas situaciones reales en d\u00f3nde no eres tan emp\u00e1tico Lo volveremos a repetir muchas veces, ser consciente es fundamental para mejorar la empat\u00eda (y cualquier actitud vital). 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Siguiendo con nuestro ABC es fundamental ser conscientes de aquellas emociones que creamos seg\u00fan interpretamos nuestra realidad. Luego toca comprender tambi\u00e9n que tipo de emociones negativas nos ensucian m\u00e1s la empat\u00eda. La culpa es seguramente la emoci\u00f3n que m\u00e1s entorpece y distorsiona la empat\u00eda, tambi\u00e9n la preocupaci\u00f3n suele lastrar bastante la empat\u00eda Pero tambi\u00e9n hay emociones c\u00f3mo el enfado y el rencor, la ansiedad, el miedo, la inseguridad, vivir un proceso de duelo o la envidia que tambi\u00e9n hacen mella en la empat\u00eda. (El maravilloso Forrest Gump posee much\u00edsimas fortalezas psicol\u00f3gicas, entre ellas una empat\u00eda sabia y dedicada) C) Rebate tus prejuicios, tus distorsiones y tus sesgos Ya conocemos el ABC de nuestras emociones, es decir: A = Aquellas situaciones objetivas en d\u00f3nde somos menos emp\u00e1tico B= Llas actitudes negativas que podamos tener C= Las emociones que creamos al interpretar de esa manera y que seguramente nos lastran\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Una vez que sabes bien este ABC toca trabajar en ello. Ya has aprendido a ser consciente de que situaciones, actitudes y emociones est\u00e1n ensuciando tu empat\u00eda, ahora toca aprender a limpiarlas. Lo primero de todo, te propongo que vayas a este cap\u00edtulo sobre los filtros de pensamiento antes de continuar \u00bfYa lo has le\u00eddo? Pues ahora cada vez que encuentres una situaci\u00f3n que veas que est\u00e1s ensuciando tu empat\u00eda, p\u00e1rate y filtra tus pensamientos Por ejemplo, eres un profe y tienes un alumno que llega continuamente tarde a tus clases, siempre te enfadas con \u00e9l porque asumes que no se toma las clases en serio Veamos a continuaci\u00f3n un resumen sobre como aplicar estos cuatro filtros a nuestro pensamiento: 1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. A= Mi alumno siempre llega tarde a clase) 2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. C= Enfado 90, Empat\u00eda 0 y Frustraci\u00f3n 70) 3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. B = \u201cSeguro que no le interesa nada la clase, es un irresponsable y se est\u00e1 riendo de m\u00ed\u201d) 4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate esos pensamientos \u00bfSon pensamientos objetivos? \u00bfSon adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos? \u00bfTe crean emociones sanas? \u00bfC\u00f3mo\u00a0 es el aspecto m\u00e1s formal de tus pensamientos?&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro. (Ej. \u201cPuede que llegue tarde por otras razones que no he comprobado. He hablado con \u00e9l, le he preguntado con calma, le he escuchado y he averiguado de que tiene un problema econ\u00f3mico en su familia y debido a eso tiene que trabajar antes de clase y coger un autob\u00fas desde muy lejos\u201d) 5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Compasi\u00f3n 70 Admiraci\u00f3n 80 Cari\u00f1o 70 Respeto 80) Fijate vaya cambio y c\u00f3mo gracias a los filtros de pensamiento has sido capaz de limpiar la suciedad que imped\u00eda tu empat\u00eda con el alumno. As\u00ed que p\u00e1rate, reflexiona y filtra de manera consciente en que situaciones te cuesta m\u00e1s empatizar. Por ejemplo, si te resulta dif\u00edcil empatizar con la conducta de tu hijo homosexual, intenta reflexionar porqu\u00e9 te cuesta tanto y si tienes alguna idea irracional o actitud negativa que te est\u00e9 interfiriendo la empat\u00eda. Puede ser t\u00fa educaci\u00f3n, traumas, tus padres, tu cultura, miedos, inseguridades, ideas preconcebidas\u2026luego haz el ejercicio de filtrar esos pensamientos. (Basado en un caso real, vemos en esta inspiradora historia c\u00f3mo la empat\u00eda es el imprescindible motor de muchas acciones humanas del ser humano) Otro ejemplo, en este caso una situaci\u00f3n muy t\u00edpica en d\u00f3nde contaminamos la empat\u00eda con la culpa y provoca que nos inmovilizemos en relaciones personales.: 1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. Mi relaci\u00f3n de pareja) 2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 90) 3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. \u201cQuiero dejar a mi pareja porque ya no lo quiero pero me siento muy culpable porque no quiero hacerle da\u00f1o ni arruinarle la vida\u201d 4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate si esos pensamientos son adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro. (Ej. \u201cNo quiero seguir est\u00e1 relaci\u00f3n y es normal que me sientan tan\u00a0 desanimado y frustrado por eso tengo que tomar decisiones. Entiendo que el se pueda sentir triste cu\u00e1ndo se lo diga, pero es lo mejor para los dos. No puedo responsabilizarme de sus emociones y sentirme culpable, comprendo que se pueda poner muy triste pero es una persona adulta y responsable, capaz de superar la ruptura y de afrontarlo de la mejor manera.\u201d) 5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 0 Empat\u00eda 90) En este caso limpiamos la empat\u00eda de la culpa y que provoca que nos responsabilizamos de las emociones de la otra persona en vez de comprenderlas y nos bloquee nos en una relaci\u00f3n en d\u00f3nde no estamos a gusto. (En Gran Torino somos testigos de c\u00f3mo la empat\u00eda de Clint Eastwood, tras deshacerse de sus prejuicios, provocar\u00e1 en \u00e9l un cambio extraordinario) Tambi\u00e9n te puede pasar con tu amigo que nunca llama, con tu hermano negativo o con tu compa\u00f1ero de oficina. P\u00e1rate y mira si tienes alguna herida del pasado, alguna actitud negativa que provoque est\u00e9s tan frustrado y enfadado por qu\u00e9 estas personas no paren de quejarse que te impide escucharles y entenderles. O que la culpa o el miedo no te permita empatizar de manera sana. En resumen, muchas veces tenemos sucia la empat\u00eda, puede ser por educaci\u00f3n, por cultura o por malos h\u00e1bitos pero vamos en autom\u00e1tico y no tenemos ni idea de que estamos bloqueando esta maravillosa cualidad. As\u00ed que p\u00e1rate, s\u00e9 consciente e intenta limpiar tus gafas, ya ver\u00e1s c\u00f3mo todo se ve de otra manera.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-06T12:37:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-13T18:39:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/pixlr_20241101204131575_20241105171455776.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"498\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Filmoterapia\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\"},\"headline\":\"C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo)\",\"datePublished\":\"2024-11-06T12:37:25+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-13T18:39:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/\"},\"wordCount\":2133,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/pixlr_20241101204131575_20241105171455776.jpg\",\"keywords\":[\"Crecimiento personal\",\"Emociones positivas\",\"Empat\u00eda\",\"Exito\",\"Felicidad\",\"Habilidades sociales\",\"Inteligencia emocional\",\"Liderazgo\",\"Relaciones\",\"Relaciones positivas\",\"Terapia cognitiva\"],\"articleSection\":[\"Felicidad &amp; 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Para mejorar la empat\u00eda la psic\u00f3loga e investigadora Karina Schumann propone ser consciente de aquellas situaciones, actitudes negativas y emociones que nos bloquean m\u00e1s, anotarlas e intentar avanzar en aquellas \u00e1reas donde sientas que no logres empatizar sanamente con las personas y relacionarte con sus experiencias. Vamos, lo que har\u00edas yendo a terapia. As\u00ed que empezamos. (Rain Man nos ense\u00f1a la intensa y dif\u00edcil evoluci\u00f3n de la empat\u00eda de Tom Cruise hacia su hermanastro Dustin Hoffman. Pelicul\u00f3n) A) Haz una foto a aquellas situaciones reales en d\u00f3nde no eres tan emp\u00e1tico Lo volveremos a repetir muchas veces, ser consciente es fundamental para mejorar la empat\u00eda (y cualquier actitud vital). Este paso de ser introspectivo y sincero con uno mismo es fundamental para mejorar la empat\u00eda puesto que muchas veces vamos en autom\u00e1tico (y no nos paramos a cuestionar nuestras actitudes ), o nos autoenga\u00f1amos (creyendo que somos emp\u00e1ticos cuando ni de broma lo somos) o nos autojustificamos (pensando que esa persona no merece que le comprendas con lo mala que es) Lo primero que vamos a hacer por lo tanto es tratar de ser conscientes de aquellas situaciones, ambientes o relaciones que nos atasquemos. Intentemos ser objetivos, sinceros y concretar d\u00f3nde nos ocurre. Puede ser con tu padre, con los inmigrantes, en las redes sociales, cu\u00e1ndo te r\u00edas de tu compa\u00f1ero o con tu mejor amigo\u2026Hay situaciones que somos muy emp\u00e1ticos, en otras que las confundimos con otras emociones y otras que somos un 0 a la izquierda. M\u00edrate en estas situaciones y reflexiona si eres m\u00e1s o menos emp\u00e1tico. Acu\u00e9rdate\u00a0 c\u00f3mo definimos la empat\u00eda y ya que est\u00e1s, p\u00e1rate a pensar si la confundes con la culpa, la dependencia emocional, la necesidad de aprobaci\u00f3n o el miedo al conflicto. Con tu pareja (respecto a sus relaciones, errores, demandas, quejas, etc) Con tus padres Con tus hijos Con tus amigos Con alg\u00fan compa\u00f1ero en el trabajo Con alguien que est\u00e1 por debajo de ti en la jerarqu\u00eda (tu estudiante, tu subordinado, tu jugador a quien entrenas) Con desconocidos que te piden ayuda Con alguien marginal que ves en la calle Con gente de otra cultura, raza, nacionalidad, orientaci\u00f3n sexua, estatus, ideolog\u00eda\u2026 Cuando usas el sentido del humor (y te r\u00edes de alguien o haces chistes que sientan mal) Cu\u00e1ndo alguien est\u00e1 triste Con alguien que est\u00e1 muy nervioso Cu\u00e1ndo alguien tiene alg\u00fan problema psicol\u00f3gico (desde la depresi\u00f3n o la ansiedad hasta el trastorno bipolar o la esquizofrenia) Con alguien enfermo, en silla de ruedas o con alg\u00fan tipo de discapacidad En las redes sociales Cu\u00e1ndo tienes un puesto de excesiva responsabilidad Con alguien que te ha hecho da\u00f1o Con alguien que te ha fallado Con alguien que ha cometido un error Cu\u00e1ndo est\u00e1s enfadado Cuando est\u00e1s estresado Cu\u00e1ndo te critican Cuando est\u00e1s en un grupo y tienes miedo de no encajar Con alguien que te cae mal Con alguien a quien tienes envidia Con alguien que tienes miedo a que te quite el trabajo, salga con tu hijo o tenga \u00e9xito (Otras que te salgan) B) S\u00e9 consciente de qu\u00e9 actitudes te bloquean o disminuyen la empat\u00eda Ahora vamos a mirar c\u00f3mo interpretamos esa realidad porque la empat\u00eda tambi\u00e9n se ensucia y se embarra. Nos puede pasar a todos en alg\u00fan escenario, relaci\u00f3n o \u00e1rea vital\u2026una actitud negativa puede provocar que ese canal que usamos para comprender las emociones del otro puede ensuciarse y no funcionar bien. Todos podemos tener bloqueos de empat\u00eda, ideas irracionales o \u00e1reas en las que nos es m\u00e1s dif\u00edcil mostrar empat\u00eda. Aqu\u00ed te dejo varios pasos que puedes dar para se consciente de estas actitudes o ideas irracionales que pueden bloquear\u00a0 o distorsionar tu empat\u00eda: &#8211; Lo primero y m\u00e1s importante de todo: Antes de seguir l\u00e9ete este cap\u00edtulo y aprende el ABC de c\u00f3mo creamos nuestras emociones. &#8211; S\u00e9 consciente de aquellas actitudes negativas que pueden ensuciar nuestras gafas de la empat\u00eda . Las actitudes negativas que m\u00e1s nos pueden bloquear la empat\u00eda son el victimismo, la necesidad de aprobaci\u00f3n o el perfeccionismo. Pero hay muchas m\u00e1s que es fundamental que conozcas. Debido a ideas irracionales tambi\u00e9n podemos confundir la empat\u00eda con la culpa,\u00a0la dependencia emocional o la preocupaci\u00f3n y es importante que te des cuenta. &#8211; Contin\u00faa y aprende aquellas distorsiones cognitivas y sesgos que pueden ensuciar tu empat\u00eda &#8211; Ya que est\u00e1s con las distorsiones cognitivas, haz mucho hincapi\u00e9 en una de las distorsiones cognitivas que m\u00e1s da\u00f1o hacen a la empat\u00eda: Los deber\u00eda C) S\u00e9 consciente de aquellas emociones que te bloquen o ensucien la empat\u00eda Ten\u00eda en consulta un paciente muy emp\u00e1tico que cada vez que se enfadaba con alguien se cegaba de tal manera que dejaba su empat\u00eda bajo m\u00ednimos, creaba un muro tan grande de de rencor, decepci\u00f3n y frustraci\u00f3n con la otra persona que cortaba totalmente su capacidad para escucha, comprender y perdonar. Una vez que fue consciente de esto logr\u00f3 volver a encauzar su empat\u00eda de manera muy sana y eficaz. Siguiendo con nuestro ABC es fundamental ser conscientes de aquellas emociones que creamos seg\u00fan interpretamos nuestra realidad. Luego toca comprender tambi\u00e9n que tipo de emociones negativas nos ensucian m\u00e1s la empat\u00eda. La culpa es seguramente la emoci\u00f3n que m\u00e1s entorpece y distorsiona la empat\u00eda, tambi\u00e9n la preocupaci\u00f3n suele lastrar bastante la empat\u00eda Pero tambi\u00e9n hay emociones c\u00f3mo el enfado y el rencor, la ansiedad, el miedo, la inseguridad, vivir un proceso de duelo o la envidia que tambi\u00e9n hacen mella en la empat\u00eda. (El maravilloso Forrest Gump posee much\u00edsimas fortalezas psicol\u00f3gicas, entre ellas una empat\u00eda sabia y dedicada) C) Rebate tus prejuicios, tus distorsiones y tus sesgos Ya conocemos el ABC de nuestras emociones, es decir: A = Aquellas situaciones objetivas en d\u00f3nde somos menos emp\u00e1tico B= Llas actitudes negativas que podamos tener C= Las emociones que creamos al interpretar de esa manera y que seguramente nos lastran\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Una vez que sabes bien este ABC toca trabajar en ello. Ya has aprendido a ser consciente de que situaciones, actitudes y emociones est\u00e1n ensuciando tu empat\u00eda, ahora toca aprender a limpiarlas. Lo primero de todo, te propongo que vayas a este cap\u00edtulo sobre los filtros de pensamiento antes de continuar \u00bfYa lo has le\u00eddo? Pues ahora cada vez que encuentres una situaci\u00f3n que veas que est\u00e1s ensuciando tu empat\u00eda, p\u00e1rate y filtra tus pensamientos Por ejemplo, eres un profe y tienes un alumno que llega continuamente tarde a tus clases, siempre te enfadas con \u00e9l porque asumes que no se toma las clases en serio Veamos a continuaci\u00f3n un resumen sobre como aplicar estos cuatro filtros a nuestro pensamiento: 1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. A= Mi alumno siempre llega tarde a clase) 2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. C= Enfado 90, Empat\u00eda 0 y Frustraci\u00f3n 70) 3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. B = \u201cSeguro que no le interesa nada la clase, es un irresponsable y se est\u00e1 riendo de m\u00ed\u201d) 4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate esos pensamientos \u00bfSon pensamientos objetivos? \u00bfSon adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos? \u00bfTe crean emociones sanas? \u00bfC\u00f3mo\u00a0 es el aspecto m\u00e1s formal de tus pensamientos?&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro. (Ej. \u201cPuede que llegue tarde por otras razones que no he comprobado. He hablado con \u00e9l, le he preguntado con calma, le he escuchado y he averiguado de que tiene un problema econ\u00f3mico en su familia y debido a eso tiene que trabajar antes de clase y coger un autob\u00fas desde muy lejos\u201d) 5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Compasi\u00f3n 70 Admiraci\u00f3n 80 Cari\u00f1o 70 Respeto 80) Fijate vaya cambio y c\u00f3mo gracias a los filtros de pensamiento has sido capaz de limpiar la suciedad que imped\u00eda tu empat\u00eda con el alumno. As\u00ed que p\u00e1rate, reflexiona y filtra de manera consciente en que situaciones te cuesta m\u00e1s empatizar. Por ejemplo, si te resulta dif\u00edcil empatizar con la conducta de tu hijo homosexual, intenta reflexionar porqu\u00e9 te cuesta tanto y si tienes alguna idea irracional o actitud negativa que te est\u00e9 interfiriendo la empat\u00eda. Puede ser t\u00fa educaci\u00f3n, traumas, tus padres, tu cultura, miedos, inseguridades, ideas preconcebidas\u2026luego haz el ejercicio de filtrar esos pensamientos. (Basado en un caso real, vemos en esta inspiradora historia c\u00f3mo la empat\u00eda es el imprescindible motor de muchas acciones humanas del ser humano) Otro ejemplo, en este caso una situaci\u00f3n muy t\u00edpica en d\u00f3nde contaminamos la empat\u00eda con la culpa y provoca que nos inmovilizemos en relaciones personales.: 1\u00b0 Describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. Mi relaci\u00f3n de pareja) 2\u00b0 Apunta que emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 90) 3\u00ba Luego escribe todo aquello que est\u00e9s pensando en ese momento, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. \u201cQuiero dejar a mi pareja porque ya no lo quiero pero me siento muy culpable porque no quiero hacerle da\u00f1o ni arruinarle la vida\u201d 4\u00ba Utiliza los 4 criterios y replant\u00e9ate si esos pensamientos son adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro. (Ej. \u201cNo quiero seguir est\u00e1 relaci\u00f3n y es normal que me sientan tan\u00a0 desanimado y frustrado por eso tengo que tomar decisiones. Entiendo que el se pueda sentir triste cu\u00e1ndo se lo diga, pero es lo mejor para los dos. No puedo responsabilizarme de sus emociones y sentirme culpable, comprendo que se pueda poner muy triste pero es una persona adulta y responsable, capaz de superar la ruptura y de afrontarlo de la mejor manera.\u201d) 5\u00ba Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Des\u00e1nimo 80 Frustraci\u00f3n 70 Culpa 0 Empat\u00eda 90) En este caso limpiamos la empat\u00eda de la culpa y que provoca que nos responsabilizamos de las emociones de la otra persona en vez de comprenderlas y nos bloquee nos en una relaci\u00f3n en d\u00f3nde no estamos a gusto. (En Gran Torino somos testigos de c\u00f3mo la empat\u00eda de Clint Eastwood, tras deshacerse de sus prejuicios, provocar\u00e1 en \u00e9l un cambio extraordinario) Tambi\u00e9n te puede pasar con tu amigo que nunca llama, con tu hermano negativo o con tu compa\u00f1ero de oficina. P\u00e1rate y mira si tienes alguna herida del pasado, alguna actitud negativa que provoque est\u00e9s tan frustrado y enfadado por qu\u00e9 estas personas no paren de quejarse que te impide escucharles y entenderles. O que la culpa o el miedo no te permita empatizar de manera sana. En resumen, muchas veces tenemos sucia la empat\u00eda, puede ser por educaci\u00f3n, por cultura o por malos h\u00e1bitos pero vamos en autom\u00e1tico y no tenemos ni idea de que estamos bloqueando esta maravillosa cualidad. As\u00ed que p\u00e1rate, s\u00e9 consciente e intenta limpiar tus gafas, ya ver\u00e1s c\u00f3mo todo se ve de otra manera.","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2024-11-06T12:37:25+00:00","article_modified_time":"2025-01-13T18:39:29+00:00","og_image":[{"width":426,"height":498,"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/pixlr_20241101204131575_20241105171455776.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"11 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo)","datePublished":"2024-11-06T12:37:25+00:00","dateModified":"2025-01-13T18:39:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/"},"wordCount":2133,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-3-el-trabajo-cognitivo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/pixlr_20241101204131575_20241105171455776.jpg","keywords":["Crecimiento personal","Emociones positivas","Empat\u00eda","Exito","Felicidad","Habilidades sociales","Inteligencia emocional","Liderazgo","Relaciones","Relaciones positivas","Terapia cognitiva"],"articleSection":["Felicidad &amp; 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