{"id":14998,"date":"2024-09-26T19:14:42","date_gmt":"2024-09-26T17:14:42","guid":{"rendered":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=14998"},"modified":"2025-01-13T20:37:24","modified_gmt":"2025-01-13T18:37:24","slug":"como-desarrollar-tu-empatia-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-desarrollar-tu-empatia-parte-1\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (parte 1)"},"content":{"rendered":"\n
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ESPECIAL SOBRE LA EMPAT\u00cdA<\/strong><\/h1>\n\n\n
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  • El valor incalculable de la empat\u00eda y su retroceso en la sociedad actual<\/a><\/li>\n
  • 25 beneficios de la empat\u00eda (primera parte)<\/a><\/li>\n
  • 25 beneficios de la empat\u00eda (segunda parte)<\/a><\/li>\n
  • C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (I) <\/a><\/li>\n
  • C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (II) <\/a><\/li>\n
  • C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (III)<\/a><\/li>\n
  • C\u00f3mo trabajar la empat\u00eda: Una gu\u00eda pr\u00e1ctica (El trabajo cognitivo)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n

    Hemos visto a lo largo de este especial como funciona la empat\u00eda, sus impresionantes beneficios y lo m\u00e1s genial, que es una habilidad que se puede desarrollar y mejorar. Por eso quiero plantear unos cuantos recursos para que las pod\u00e1is aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de este s\u00faper poder. Despu\u00e9s de mucho trabajo de an\u00e1lisis, investigaci\u00f3n y lectura, aqu\u00ed ten\u00e9is una de las mayores recopilaciones de todas las herramientas para mejorar tu empat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Basada en mi experiencia c\u00f3mo terapeuta, en estudios serios y en en investigaciones psicol\u00f3gicas de los \u00faltimos a\u00f1os, os dejo una serie muy pr\u00e1ctica y s\u00f3lida sobre como mejorar la empat\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

    Redefine la empat\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

    A pesar de tantos beneficios, la empat\u00eda en s\u00ed misma no es un camino autom\u00e1tico hacia el bien personal, relacional y social. Desarrollar una empat\u00eda que realmente nos ayude requiere estrategia. \u00abSi est\u00e1s tratando de trabajar tu empat\u00eda, debes asegurarte de trabajar la empat\u00eda correcta\u00bb<\/em>, afirma Sara Konrath, profesora de psicolog\u00eda social en la Universidad de Indiana que estudia la empat\u00eda y el altruismo.<\/p>\n\n\n\n

    Mucha gente dice que lo pasa muy mal empatizando con los dem\u00e1s porque sufren demasiado, un malestar que puede quemar e incluso bloquear esta gran cualidad. Estas personas est\u00e1n refiri\u00e9ndose a un tipo de empat\u00eda que se llama \u201ctoma de perspectiva orientada a uno mismo<\/strong>\u00ab, que significa imaginarse a uno mismo en el lugar de otra persona.<\/p>\n\n\n\n

    Y claro, en esto de la empat\u00eda la forma en que se adopte la perspectiva puede marcar la diferencia. Por ejemplo, si vamos por la calle, vemos a alguien muy pobre pidiendo en la calle y te pido que te imagines en la posici\u00f3n de esa persona, puede que experimentes altos niveles de sufrimiento como ansiedad, desolaci\u00f3n y angustia personal, que a su vez puede interferir con tu conducta altruista. Si tan mal lo est\u00e1s pasando seguramente cortes tanto sufrimiento interno al no querer saber del asunto (y por lo tanto evitar\u00e1s no ayudarle, darle dinero o dedicar tiempo en una asociaci\u00f3n). En este caso no gana nadie, ni el que empatiza ni la persona que tiene enfrente.<\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan Sara Konrath, la forma de empat\u00eda que se muestra m\u00e1s beneficiosa tanto para el que da como para el que recibe es lo que se llama una \u201crespuesta orientada al otro<\/strong>\u201d, una toma de perspectiva en el que te imaginas el estado de otra persona, leyendo y comprendiendo sus emociones.<\/p>\n\n\n\n

    Esta adopci\u00f3n de una perspectiva orientada a los dem\u00e1s puede dar lugar a una preocupaci\u00f3n emp\u00e1tica, tambi\u00e9n conocida como compasi\u00f3n. Es esa emoci\u00f3n la que puede desencadenar una conducta de ayuda o de generosidad.<\/p>\n\n\n\n

    Se ha comprobado que es m\u00e1s probable que las personas opten por no sentir empat\u00eda si les parece agotadora cognitiva o emocionalmente. Un ejemplo muy t\u00edpico somos los psic\u00f3logos, seg\u00fan d\u00f3nde pongamos el foco de la empat\u00eda podemos pasarlo demasiado mal en terapia e interferir en nuestra capacidad para apoyar eficazmente a nuestros pacientes.<\/p>\n\n\n\n

    Para evitar este enfoque tan extenuante con los que nos rodean y mantener la empat\u00eda necesaria para ayudarlos, es importante reflexionar sobre el sentimiento o la experiencia del otro pero sin necesariamente intentar sentirlo c\u00f3mo si fueses t\u00fa. Se trata de ponerse por lo tanto en el papel correcto y tener claro que tu objetivo no es ser el que sufre, sino el que cuida o ayuda.<\/p>\n\n\n\n

    Por lo tanto los costos cognitivos de la empat\u00eda podr\u00edan hacer que las personas la eviten, pero si cambiamos el foco lograremos aumentar la empat\u00eda de manera efectiva y sin quedarnos por el camino. As\u00ed que en vez de \u201cponerte en la piel del otro\u201d, intenta \u201cimaginarte la piel de las emociones del otro\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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    Entiende la empat\u00eda c\u00f3mo algo que se puede aprender<\/h2>\n\n\n\n

    Est\u00e1 comprobado que las personas pueden ampliar el esfuerzo emp\u00e1tico (c\u00f3mo hacer preguntas y escuchar las respuestas durante m\u00e1s tiempo) principalmente si creen que la empat\u00eda se puede desarrollar con esfuerzo. Porque si una persona cree que la empat\u00eda se puede mejorar, entonces se motivar\u00e1 constantemente para cultivarla y desarrollarla. Pero si cree que es un rasgo gen\u00e9tico e inalterable de las personas, no har\u00e1 nada para cambiarla. <\/p>\n\n\n\n

    Una idea irracional que tambi\u00e9n tenemos con otras cualidades como la creatividad, la autoestima o el sentido del humor, que hay gente que las ve c\u00f3mo rasgos inamovibles y que por lo tanto nunca se esforzar\u00e1n por mejorarlas. La empat\u00eda se puede aprender y desarrollar igual que andar en bici o jugar al baloncesto, y por supuesto que igual que por ejemplo en el baloncesto, hay gente que es capaz de jugar en la NBA o ser la mejor del mundo, pero todos podemos aprender constantemente si practicamos. <\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo psic\u00f3logo yo soy el primer ejemplo que pondr\u00eda. Considero que tengo un nivel de empat\u00eda alto desde siempre pero desde que trabajo c\u00f3mo terapeuta la he perfeccionado much\u00edsimo. Tantas sesiones con pacientes han sido una pr\u00e1ctica constantemente para m\u00ed y gracias a eso la he mejorado. Y he visto tambi\u00e9n pacientes que partiendo de un nivel casi nulo de empat\u00eda la han mejorado exponencialmente gracias a su trabajo en terapia (y muchas veces de manera indirecta porque no ven\u00edan espec\u00edficamente para eso).<\/p>\n\n\n\n

    Otro ejemplo, se ha demostrado que si la empat\u00eda se practica desde la ni\u00f1ez esta aumenta considerablemente. En Canad\u00e1 llevan desde 1995 haciendo un trabajo muy interesante con ni\u00f1os en este aspecto, le llaman \u201clas ra\u00edces de la empat\u00eda\u201d <\/a>y consiste en llevar un beb\u00e9 a clase varias veces a lo largo del curso. Los alumnos del cole lo van viendo crecer y se van preguntando por qu\u00e9 llora, por qu\u00e9 sonr\u00ede, por qu\u00e9 est\u00e1 enfadado\u2026est\u00e1n aprendiendo a ponerse en la piel de otra persona. Preguntas y respuestas que a su vez se aprovecha para luego trabajar el acoso o el bullying. El impacto es impresionante, aumenta la cooperaci\u00f3n social entre los alumnos, disminuye los actos de abuso entre ellos e incluso mejora el rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n

    As\u00ed que ya sabes, para aumentar la empat\u00eda es fundamental adoptar una mentalidad de crecimiento: creer que eres capaz de crecer en empat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    (Aqu\u00ed os dejo un v\u00eddeo sobre la pr\u00e1ctica de la empat\u00eda en los colegios de Canad\u00e1)<\/em><\/p>\n\n\n