{"id":14812,"date":"2021-06-23T10:55:08","date_gmt":"2021-06-23T08:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=14812"},"modified":"2021-06-23T10:56:11","modified_gmt":"2021-06-23T08:56:11","slug":"17-cosas-que-aprendi-de-mis-pacientes-durante-la-pandemia-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/17-cosas-que-aprendi-de-mis-pacientes-durante-la-pandemia-parte-ii\/","title":{"rendered":"17 cosas que aprend\u00ed de mis pacientes durante la pandemia (parte II)"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

(viene de aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n

8. Ayudar (ayud\u00e1ndose primero a uno mismo)<\/h2>\n

Ayudar en todas sus vertientes: ayudar al amigo que lo est\u00e1 pasando mal, cuidar a los mayores, escuchar, animar, regalar, cocinar, dar dinero a ONGs y asociaciones, estar pendiente de quien no se encontraba bien…Ayudar ha aportado a mucha gente y le ha dado mucha energ\u00eda para seguir hacia adelante.<\/p>\n

Pero siempre cuid\u00e1ndose mucho a s\u00ed mismos, sabiendo hasta d\u00f3nde pod\u00edan ayudar y sabiendo cu\u00e1les eran sus l\u00edmites. Mucha gente se ha quemado intentando ayudar sin saber que no eran un saco sin fondo y olvid\u00e1ndose de un principio fundamental de quien cuida: Cuida primero al cuidador<\/a>, sin \u00e9l es imposible cuidar.<\/p>\n

\""Con<\/a><\/p>\n

9. Desintoxicarse (o quitarse el lastre de todas las fuentes de emociones negativas posibles)<\/h2>\n

Cu\u00e1ntas veces durante estos meses he escuchado en terapia la frase de \u201cFue dejar de ver las noticias y me sent\u00ed mucho mejor!\u201d<\/em>. La indigesti\u00f3n, intoxicaci\u00f3n y distorsi\u00f3n de informaci\u00f3n por parte de los medios de comunicaci\u00f3n ha sido descomunal.<\/p>\n

Hemos estado 24\/7\/365 viviendo en una espiral informativa de coronavirus, de muertes, contagios, problemas, incidentes…y en cuanto llega la vacuna hablando 24\/7\/365 de riesgos mortales, efectos secundarios grav\u00edsimos, ingresados, muertes, problemas\u2026<\/p>\n

Todo esto ha afectado psicol\u00f3gicamente a mucha gente y muchos pacientes mejoraron enseguida su estado de \u00e1nimo en cuanto fueron capaces de cortar y quedarse con la informaci\u00f3n m\u00ednima necesaria y objetiva (protocolos, cierres, casos en la zona, advertencias de las autoridades, fechas de vacunaci\u00f3n\u2026)<\/p>\n

Otra fuente de desintoxicaci\u00f3n<\/a> muy efectiva que he visto ha sido la de desprenderse de aquellas relaciones personales negativas o t\u00f3xicas. Gente cercana victimista, demandante, iracunda, negacionista, enjuiciadora, extremista a nivel pol\u00edtico, agresiva… Personas que quitan la poca energ\u00eda que tenemos cu\u00e1ndo estamos mal. Silenciar un perfil en facebook, irse de un grupo de whatsapp<\/a>, dejar de llamar a personas concretas o dedicar m\u00e1s tiempo a estar con gente positiva ha sido agua de mayo para mucha gente<\/p>\n

En este sentido internet tambi\u00e9n ha hecho mucho da\u00f1o al multiplicar por infinito las fakes news sobre el coronavirus y activar los sesgos cognitivos<\/a> de mucha gente que se ha escorado a posiciones cada vez m\u00e1s extremas y distorsionadas en sus razonamiento: desde los negacionistas hasta la gente de extrema derecha pasando por aquellos que viven en un temor patol\u00f3gico a todo que tenga relaci\u00f3n con el coronavirus. Por eso tambi\u00e9n he visto que al agente le ha venido muy bien no buscar nada por Google, dejar redes sociales como Twitter<\/a> o irse de grupos de whatsapp que no paraban de discutir<\/p>\n

Por \u00faltimo mucha gente ha sido tambi\u00e9n capaz de cargarse otras fuentes de emociones negativas. Actitudes negativas como el victimismo<\/a> o el perfeccionismo<\/a>, pero tambi\u00e9n distorsiones cognitivas<\/a> como los \u00abdeber\u00eda\u00bb<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

10. Estar en el presente y nunca adelantarse, ni preocuparse ni ilusionarse<\/h2>\n

Tengo un paciente que tiene una grave leucemia y que comenta que \u00e9l ya no se preocupa del futuro, que intenta estar al m\u00e1ximo en el presente. Tiene una actitud de quitarse el sombrero en d\u00f3nde vive c\u00f3mo dice \u00e9l de manera zen, sin adelantarse nunca a lo que pueda ocurrir. Mindfulness 100%.<\/a><\/p>\n

Y no es f\u00e1cil llegar a este punto tan sabio pero muchas personas que se adelantaron al futuro (por ejemplo con la evoluci\u00f3n del coronavirus) lo pasaron muy mal, ya fuese en negativo (con tremendismos, miedos anticipatorios o preocupaciones) o en positivo ( con optimismos infundados creyendo que todo iba a estar ya solucionado y con golpe de realidad final).<\/p>\n

\""El<\/a><\/p>\n

11. Verbalizar (y llorar si hace falta)<\/h2>\n

Nunca en la historia tantas personas en el mundo hab\u00edan vivido a la vez una situaci\u00f3n tan cr\u00edtica a la vez. Todas las conversaciones se han focalizado durante meses y meses en el coronavirus copando a veces hasta el 100% de todo lo que se hablaba. Eso por un lado nos ha hecho compartir nuestros miedos e inseguridades y nos ha servido de apoyo terap\u00e9utico.<\/p>\n

Pero mucha gente se ha ido a los extremos, o ha ca\u00eddo en un victimismo atroz (quej\u00e1ndose d\u00eda y noche de su situaci\u00f3n) o se ha construido una coraza gigante y se ha guardado su malestar por muchas razones: miedo a preocupar, tener que tirar de otras personas, etc. La gente que ha sido capaz de verbalizar, llorar o compartir sus sentimientos de manera sana le ha venido muy bien para descargarse continuamente, afrontar su crisis<\/a> y ser consciente de su situaci\u00f3n a nivel emocional.<\/p>\n

12. Buscar ayuda<\/h2>\n

Muchas personas no han sido capaces de sobrellevar tanta carga e incertidumbre y han roto (trastornos de ansiedad, depresi\u00f3n, etc). Eso no es ninguna debilidad, lo que si es una fortaleza<\/a> es la capacidad de pedir ayuda y reconocer que uno no se encuentra bien. Ya sea hablando con la gente que te rodea, yendo al psic\u00f3logo o tomando medicaci\u00f3n.<\/p>\n

13. Aprender, crear y ser curioso (las fortalezas psicol\u00f3gicas de la sabidur\u00eda y el conocimiento)<\/h2>\n

Para acabar quiero centrarme en estos \u00faltimos 5 puntos en aquellas fortalezas psicol\u00f3gicas<\/a> que muchos pacientes demostraron o aprendieron de manera significativa durante estos meses.<\/p>\n

Por ejemplo la creatividad<\/a>, la pasi\u00f3n por aprender<\/a> y la curiosidad<\/a> son fortalezas psicol\u00f3gicas que han ayudado a mucha gente durante estos meses de pandemia. Momentos creativos como cocinar o pintar con acuarela, momentos de curiosidad y aprendizaje como escuchar un podcast sobre el imperio romano. Momentos que han llenado a estas personas, focalizando su atenci\u00f3n a estos temas y consiguiendo relajarse, llenarse y afrontar estos tiempos tan duros de pandemia.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

14. Ser valiente y vital (las fortalezas psicol\u00f3gicas del coraje)<\/h2>\n

La vitalidad<\/a> es una fortaleza se encuentra en aquellos individuos que viven plenamente cada momento de la vida, evitando el abatimiento y llenos de energ\u00eda vital. Quien ha demostrado esta fortaleza ha sido capaz de tener fuerzas para seguir adelante durante estos meses.<\/p>\n

La valent\u00eda<\/a> es otras fortaleza psicol\u00f3gica que conlleva ser capaz de reconocer los miedos que nos atenazan y enfrentarnos a ellos. Y much\u00edsima gente ha sido muy valiente al enfrentarse a tantos miedos que nos han rodeado, desde el miedo a la muerte, a nuestro futuro laboral o a los efectos secundarios del coronavirus.<\/p>\n

15. Amar y ser generoso (las fortalezas psicol\u00f3gicas de la humanidad)<\/h2>\n

El amor<\/a> en todas sus formas: el amor de padres e hijos, de hermanos, de parejas, de amigos…Esta fortaleza es la que nos llena constantemente de ganas para seguir hacia adelante, la que nos da sentido a la vida, la que nos alivia al pensar que hay gente que nos quiere, la que nos permite aguantar la incertidumbre al apoyarnos en alguien.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n hablamos del amor puro, el dar sin esperar nada a cambio, la generosidad<\/a>, el altruismo o la compasi\u00f3n. Que ha permitido a mucha gente sentirse bien ayudando a los que m\u00e1s lo necesitaban.<\/p>\n

\""El<\/a><\/p>\n

16. Buscar un sentido, re\u00edrse, apoyarse en la esperanza, la belleza y la gratitud (Las fortalezas psicol\u00f3gicas de la trascendencia)<\/h2>\n

La trascendencia ocurre cuando nos movemos m\u00e1s all\u00e1 de nuestra experiencia humana o comprensi\u00f3n vital. Las fortalezas que acompa\u00f1an a esta virtud nos ayudan a conectar con lo que nos rodea y proveernos de un sentido mas profundo de significado y prop\u00f3sito en la vida.<\/p>\n

Con estos ingredientes queda claro la importancia de estas fortalezas y como ha mucha gente le ha ayudado trascender lo ocurrido a trav\u00e9s de la espiritualidad<\/a> (buscar un sentido a lo ocurrido), la esperanza<\/a> (pensar en un futuro mejor), el sentido del humor<\/a> (re\u00edrse y hacer re\u00edr con los dramas de nuestra vida), la apreciaci\u00f3n de la belleza<\/a> (descubrir la belleza o la excelencia que nos rodea) o la gratitud<\/a> (centrarse en lo que uno tiene y dar gracias por ello)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

17. Perdonar, ser prudente y con autocontrol (las fortalezas psicol\u00f3gicas de la templanza)<\/h2>\n

La fortaleza psicol\u00f3gica del perd\u00f3n se caracteriza por \u201cperdonar a aquellos que han cometido un error, aceptando sus defectos, dando a la gente una segunda oportunidad, y liber\u00e1ndose de emociones negativas como la ira o la angustia.\u201d<\/em><\/p>\n

Vemos en esta definici\u00f3n c\u00f3mo el perd\u00f3n es un ant\u00eddoto ante la ira y el rencor. Mucha gente ha sido capaz de perdonarse a si mismos, de perdonar a la gente que le rodeaba o incluso de perdonar errores m\u00e1s generales de cient\u00edficos, m\u00e9dicos o pol\u00edticos. Todo esto le ha ayudado a desprenderse de un rencor y un victimismo que s\u00f3lo hace da\u00f1o.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay otras dos fortalezas de la templanza que le ha ayudado a la gente. El ser prudente<\/a> (ya sea en sus predicciones o en sus conductas) o la fortaleza del autocontrol<\/a> (y que permite crear h\u00e1bitos, metas ser disciplinados o no dejarse llevar por emociones negativas destructivas)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(viene de aqu\u00ed) 8. Ayudar (ayud\u00e1ndose primero a uno mismo) Ayudar en todas sus vertientes: ayudar al amigo que lo est\u00e1 pasando mal, cuidar a los mayores, escuchar, animar, regalar, cocinar, dar dinero a ONGs y asociaciones, estar pendiente de quien no se encontraba bien…Ayudar ha aportado a mucha gente y le ha dado mucha energ\u00eda para seguir hacia adelante. Pero siempre cuid\u00e1ndose mucho a s\u00ed mismos, sabiendo hasta d\u00f3nde pod\u00edan ayudar y sabiendo cu\u00e1les eran sus l\u00edmites. Mucha gente se ha quemado intentando ayudar sin saber que no eran un saco sin fondo y olvid\u00e1ndose de un principio fundamental de quien cuida: Cuida primero al cuidador, sin \u00e9l es imposible cuidar. 9. Desintoxicarse (o quitarse el lastre de todas las fuentes de emociones negativas posibles) Cu\u00e1ntas veces durante estos meses he escuchado en terapia la frase de \u201cFue dejar de ver las noticias y me sent\u00ed mucho mejor!\u201d. La indigesti\u00f3n, intoxicaci\u00f3n y distorsi\u00f3n de informaci\u00f3n por parte de los medios de comunicaci\u00f3n ha sido descomunal. Hemos estado 24\/7\/365 viviendo en una espiral informativa de coronavirus, de muertes, contagios, problemas, incidentes…y en cuanto llega la vacuna hablando 24\/7\/365 de riesgos mortales, efectos secundarios grav\u00edsimos, ingresados, muertes, problemas\u2026 Todo esto ha afectado psicol\u00f3gicamente a mucha gente y muchos pacientes mejoraron enseguida su estado de \u00e1nimo en cuanto fueron capaces de cortar y quedarse con la informaci\u00f3n m\u00ednima necesaria y objetiva (protocolos, cierres, casos en la zona, advertencias de las autoridades, fechas de vacunaci\u00f3n\u2026) Otra fuente de desintoxicaci\u00f3n muy efectiva que he visto ha sido la de desprenderse de aquellas relaciones personales negativas o t\u00f3xicas. Gente cercana victimista, demandante, iracunda, negacionista, enjuiciadora, extremista a nivel pol\u00edtico, agresiva… Personas que quitan la poca energ\u00eda que tenemos cu\u00e1ndo estamos mal. Silenciar un perfil en facebook, irse de un grupo de whatsapp, dejar de llamar a personas concretas o dedicar m\u00e1s tiempo a estar con gente positiva ha sido agua de mayo para mucha gente En este sentido internet tambi\u00e9n ha hecho mucho da\u00f1o al multiplicar por infinito las fakes news sobre el coronavirus y activar los sesgos cognitivos de mucha gente que se ha escorado a posiciones cada vez m\u00e1s extremas y distorsionadas en sus razonamiento: desde los negacionistas hasta la gente de extrema derecha pasando por aquellos que viven en un temor patol\u00f3gico a todo que tenga relaci\u00f3n con el coronavirus. Por eso tambi\u00e9n he visto que al agente le ha venido muy bien no buscar nada por Google, dejar redes sociales como Twitter o irse de grupos de whatsapp que no paraban de discutir Por \u00faltimo mucha gente ha sido tambi\u00e9n capaz de cargarse otras fuentes de emociones negativas. 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La indigesti\u00f3n, intoxicaci\u00f3n y distorsi\u00f3n de informaci\u00f3n por parte de los medios de comunicaci\u00f3n ha sido descomunal. Hemos estado 24\/7\/365 viviendo en una espiral informativa de coronavirus, de muertes, contagios, problemas, incidentes…y en cuanto llega la vacuna hablando 24\/7\/365 de riesgos mortales, efectos secundarios grav\u00edsimos, ingresados, muertes, problemas\u2026 Todo esto ha afectado psicol\u00f3gicamente a mucha gente y muchos pacientes mejoraron enseguida su estado de \u00e1nimo en cuanto fueron capaces de cortar y quedarse con la informaci\u00f3n m\u00ednima necesaria y objetiva (protocolos, cierres, casos en la zona, advertencias de las autoridades, fechas de vacunaci\u00f3n\u2026) Otra fuente de desintoxicaci\u00f3n muy efectiva que he visto ha sido la de desprenderse de aquellas relaciones personales negativas o t\u00f3xicas. Gente cercana victimista, demandante, iracunda, negacionista, enjuiciadora, extremista a nivel pol\u00edtico, agresiva… Personas que quitan la poca energ\u00eda que tenemos cu\u00e1ndo estamos mal. Silenciar un perfil en facebook, irse de un grupo de whatsapp, dejar de llamar a personas concretas o dedicar m\u00e1s tiempo a estar con gente positiva ha sido agua de mayo para mucha gente En este sentido internet tambi\u00e9n ha hecho mucho da\u00f1o al multiplicar por infinito las fakes news sobre el coronavirus y activar los sesgos cognitivos de mucha gente que se ha escorado a posiciones cada vez m\u00e1s extremas y distorsionadas en sus razonamiento: desde los negacionistas hasta la gente de extrema derecha pasando por aquellos que viven en un temor patol\u00f3gico a todo que tenga relaci\u00f3n con el coronavirus. Por eso tambi\u00e9n he visto que al agente le ha venido muy bien no buscar nada por Google, dejar redes sociales como Twitter o irse de grupos de whatsapp que no paraban de discutir Por \u00faltimo mucha gente ha sido tambi\u00e9n capaz de cargarse otras fuentes de emociones negativas. 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Ayudar (ayud\u00e1ndose primero a uno mismo) Ayudar en todas sus vertientes: ayudar al amigo que lo est\u00e1 pasando mal, cuidar a los mayores, escuchar, animar, regalar, cocinar, dar dinero a ONGs y asociaciones, estar pendiente de quien no se encontraba bien…Ayudar ha aportado a mucha gente y le ha dado mucha energ\u00eda para seguir hacia adelante. Pero siempre cuid\u00e1ndose mucho a s\u00ed mismos, sabiendo hasta d\u00f3nde pod\u00edan ayudar y sabiendo cu\u00e1les eran sus l\u00edmites. Mucha gente se ha quemado intentando ayudar sin saber que no eran un saco sin fondo y olvid\u00e1ndose de un principio fundamental de quien cuida: Cuida primero al cuidador, sin \u00e9l es imposible cuidar. 9. Desintoxicarse (o quitarse el lastre de todas las fuentes de emociones negativas posibles) Cu\u00e1ntas veces durante estos meses he escuchado en terapia la frase de \u201cFue dejar de ver las noticias y me sent\u00ed mucho mejor!\u201d. La indigesti\u00f3n, intoxicaci\u00f3n y distorsi\u00f3n de informaci\u00f3n por parte de los medios de comunicaci\u00f3n ha sido descomunal. Hemos estado 24\/7\/365 viviendo en una espiral informativa de coronavirus, de muertes, contagios, problemas, incidentes…y en cuanto llega la vacuna hablando 24\/7\/365 de riesgos mortales, efectos secundarios grav\u00edsimos, ingresados, muertes, problemas\u2026 Todo esto ha afectado psicol\u00f3gicamente a mucha gente y muchos pacientes mejoraron enseguida su estado de \u00e1nimo en cuanto fueron capaces de cortar y quedarse con la informaci\u00f3n m\u00ednima necesaria y objetiva (protocolos, cierres, casos en la zona, advertencias de las autoridades, fechas de vacunaci\u00f3n\u2026) Otra fuente de desintoxicaci\u00f3n muy efectiva que he visto ha sido la de desprenderse de aquellas relaciones personales negativas o t\u00f3xicas. Gente cercana victimista, demandante, iracunda, negacionista, enjuiciadora, extremista a nivel pol\u00edtico, agresiva… Personas que quitan la poca energ\u00eda que tenemos cu\u00e1ndo estamos mal. Silenciar un perfil en facebook, irse de un grupo de whatsapp, dejar de llamar a personas concretas o dedicar m\u00e1s tiempo a estar con gente positiva ha sido agua de mayo para mucha gente En este sentido internet tambi\u00e9n ha hecho mucho da\u00f1o al multiplicar por infinito las fakes news sobre el coronavirus y activar los sesgos cognitivos de mucha gente que se ha escorado a posiciones cada vez m\u00e1s extremas y distorsionadas en sus razonamiento: desde los negacionistas hasta la gente de extrema derecha pasando por aquellos que viven en un temor patol\u00f3gico a todo que tenga relaci\u00f3n con el coronavirus. Por eso tambi\u00e9n he visto que al agente le ha venido muy bien no buscar nada por Google, dejar redes sociales como Twitter o irse de grupos de whatsapp que no paraban de discutir Por \u00faltimo mucha gente ha sido tambi\u00e9n capaz de cargarse otras fuentes de emociones negativas. 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