{"id":13732,"date":"2019-11-27T14:45:50","date_gmt":"2019-11-27T12:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=13732"},"modified":"2019-12-12T13:36:19","modified_gmt":"2019-12-12T11:36:19","slug":"aprendiendo-asertividad-capitulo-3-como-ser-mas-asertivo-el-trabajo-interior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/aprendiendo-asertividad-capitulo-3-como-ser-mas-asertivo-el-trabajo-interior\/","title":{"rendered":"APRENDIENDO ASERTIVIDAD. CAP\u00cdTULO 3 (C\u00f3mo ser m\u00e1s asertivo, el trabajo interior)"},"content":{"rendered":"\n
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Muchas personas consideran que para llegar a ser asertivas necesitan aprender una serie de t\u00e9cnicas muy concretas. Se inscriben en cursos de asertividad, leen libros sobre habilidades interpersonales, acuden a talleres de coaching e incluso acuden a terapia pidiendo t\u00e9cnicas asertivas. Nadie niega que esta parte sea importante pero antes de aprender estas habilidades es fundamental realizar un trabajo m\u00e1s general (y m\u00e1s profundo) para ser conscientes de aquellos elementos que nos impiden ser asertivos. Muchas terapias, libros o webs se centran totalmente en c\u00f3mo ganar habilidades asertivas y se olvidan de empezar por el principio. Sin este trabajo nos resultar\u00e1 casi imposible poner en pr\u00e1ctica las diferentes t\u00e9cnicas que veremos el pr\u00f3ximo d\u00eda.
Recuerdo una paciente que vino a consulta frustrada con un coach al que hab\u00eda ido y en donde hab\u00eda visto hasta la extenuaci\u00f3n miles y miles de habilidades asertivas que no le serv\u00edan de nada (y que incluso le estaban aumentando su frustraci\u00f3n y des\u00e1nimo). En su trabajo le costaba mucho poner l\u00edmites a nivel laboral y no por falta de habilidades sino por un perfeccionismo desproporcionado (exceso de responsabilidad, incapacidad para delegar, sensaci\u00f3n de justicia\/injusticia\u2026.). Una vez que se puso a trabajar ese perfeccionismo y se lo quit\u00f3 de encima, la asertividad sali\u00f3 de manera natural y no hubo que aprender ninguna habilidad en este sentido. Empez\u00f3 a poner los l\u00edmites necesarios y comenz\u00f3 a estar cada mejor en su trabajo.<\/p>\n

La experiencia en consulta me ha ense\u00f1ado que existen unos elementos claves que si trabajamos, nuestra asertividad se desbloquear\u00e1 y incluso fluir\u00e1 de una manera natural, luego si lo necesitamos podemos aprender de manera concreta nuestra asertividad (eso lo veremos el pr\u00f3ximo d\u00eda). Aqu\u00ed os dejo unos cuantos recursos, con muchos ejemplos, v\u00eddeos y con links para trabajarlos que os pueden venir muy bien.<\/p>\n

1. Ten muy presente que t\u00fa creas tus emociones<\/h2>\n

Este es el primer paso y uno de los m\u00e1s importantes. Te recomiendo que leas este post<\/a> en donde explicamos c\u00f3mo creamos nuestras emociones. Si tienes muy claro que las emociones las creas t\u00fa (y no lo que te diga la otra persona, un conflicto, el enfado de tu jefe, una cr\u00edtica o un error), tendr\u00e1s mucho ganado en esto de la asertividad. Ten muy presente que no podemos controlar lo que hacen los dem\u00e1s pero si que podemos controlar c\u00f3mo reaccionamos nosotros, nuestros pensamientos, emociones y conductas.
Ser muy consciente de nuestro particular ABC nos da un poder enorme en las relaciones y en nuestra asertividad.<\/p>\n

2. S\u00e9 consciente de aquellas actitudes negativas que te impidan ser asertivo<\/h2>\n

Si tenemos sucias las gafas con las que interpretamos nuestra vida, a nosotros y a los dem\u00e1s seguramente provoque que nuestra asertividad disminuya. S\u00e9 consciente de las actitudes negativas m\u00e1s habituales<\/a> de las personas y analiza si tienes alguna de ellas que te impida ser asertivo. Pueden ser actitudes err\u00f3neas muy generales como pensar que \u201cLas buenas relaciones est\u00e1n basadas en la idea a de dar\u201d<\/em> o ideas irracionales muy concretas o personales. Por ejemplo, hace tiempo una persona vino a consulta porque estaba bloqueada con su hermana (con quien trabajaba) y era incapaz de ponerle l\u00edmites, incluso no se atrev\u00eda a decirle que se iba a ir a de la empresa familiar. Tras un par de sesiones se di\u00f3 cuenta de que ten\u00eda la idea irracional de que \u201cSu padre se iba a poner muy triste si se iba de la empresa\u201d<\/em>. Una idea que le bloqueaba y le imped\u00eda ser asertiva al evitar constantemente el conflicto. En las siguientes sesiones fue trabajando de manera constante esa idea irracional, hasta que una d\u00eda, de manera natural dio el paso, habl\u00f3 con su hermana, le dijo serenamente lo que no le gustaba y se fue de la empresa.<\/p>\n

3. Deshazte del perfeccionismo<\/h2>\n

Esta actitud negativa suele provocar que nos cueste sobremanera ser asertivos. Recordemos que el perfeccionismo<\/a> consiste en NO aceptar cuatro cosas: Nuestros errores, nuestros \u00e9xitos, las circunstancias que nos rodean o nuestras propias emociones negativas. Por ejemplo si tenemos mucho miedo a equivocarnos (NO aceptar el error) seguramente nos volvamos muy pasivos en las relaciones. O si pensamos que enfadarse est\u00e1 mal (NO aceptar el enfado) nos costar\u00e1 much\u00edsimo poner l\u00edmites. O si nunca reconocemos nuestras cualidades (NO aceptar el \u00e9xito) pensaremos que no merecemos un ascenso de sueldo y nunca se lo pediremos a nuestra jefa. Pero el perfeccionismo tambi\u00e9n puede volvernos muy agresivos al no aceptar los errores o equivocaciones de los dem\u00e1s o al caer en la idea de justicia\/injusticia buenos\/malos<\/p>\n

4. Elimina la necesidad de aprobaci\u00f3n<\/h2>\n

Esta actitud err\u00f3nea <\/a>es un pozo sin fondo para la asertividad. Seguramente sea junto al perfeccionismo (y la falta de autoestima) la mayor causa de falta de asertividad en las personas. Recuerdo un paciente que le costaba much\u00edsimo poner l\u00edmites a su padre porque necesitaba constantemente su aprobaci\u00f3n, aguantaba constantemente sus cr\u00edticas, nunca le dec\u00eda lo que quer\u00eda e incluso provoc\u00f3 una espiral en busca del cari\u00f1o de su padre que le llev\u00f3 a bloquearse en los estudios debido a la presi\u00f3n que ten\u00eda encima, finalmente cay\u00f3 en una depresi\u00f3n. Si tienes mucho miedo a la cr\u00edtica, a lo que va a pensar el otro de ti o a que ya no te quieran\u2026\u00bfc\u00f3mo vas a ponerles l\u00edmites de manera sana?<\/p>\n

(En la serie The Office vemos el ejemplo de un desastre de jefe, Michael Scott, con muchos puntos d\u00e9biles. Entre ellos su falta absoluta de asertividad. Todo debido a un deseo de quedar bien con todo el mundo. Justo en esta escena vemos su nula incapacidad para despedir a alguien…)<\/em><\/p>\n