{"id":13351,"date":"2018-06-20T11:57:17","date_gmt":"2018-06-20T09:57:17","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=13351"},"modified":"2026-01-30T19:57:37","modified_gmt":"2026-01-30T17:57:37","slug":"manual-de-trabajo-para-aprender-a-ser-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/manual-de-trabajo-para-aprender-a-ser-feliz\/","title":{"rendered":"El ABC de tu felicidad (Manual de trabajo para aprender a ser feliz)"},"content":{"rendered":"
\n
\"libro<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

El otro d\u00eda una persona de Mexico DF me mand\u00f3 un email agradeciendo todo lo que le estaba ayudando el blog de Filmoterapia y me preguntaba por una gu\u00eda de lectura de los art\u00edculos terape\u00faticos. Esta persona buscaba una estructura al m\u00e1s estilo libro de autoayuda y me dio una muy buena idea.<\/p>\n\n\n\n

Desde hace 5 a\u00f1os he ido escribiendo una serie de art\u00edculos<\/a> con todo lo que trabajo en terapia sobre temas clave en la recuperaci\u00f3n de los pacientes a nivel actitudinal y emocional. Poco a poco he ido compartiendo todos estos especiales en mi blog para que los pacientes que acuden a terapia puedan repasar en casa todo lo que vemos en consulta. Pero tambi\u00e9n con otra meta fundamental, que todo el mundo que lo necesite (c\u00f3mo est\u00e1 persona que me escribi\u00f3 desde M\u00e9xico) pueda aprovechar los recursos psicol\u00f3gicos de mi consulta para trabajar en s\u00ed mismo.
\nGracias a la inspiraci\u00f3n de ese email he decidido dar un pasito m\u00e1s y proponeros una especie de \u201clibro blog\u201d de autoayuda. Un h\u00edbrido que creo que puede aprovechar lo mejor de cada casa. Por un lado, vertebro y ordeno todos los recursos en cap\u00edtulos, en un \u00edndice cu\u00e1l libro de cabecera. Y por otro lado conservo la parte m\u00e1s din\u00e1mica y motivadora del blog de Filmoterapia: los v\u00eddeos, los links, las im\u00e1genes, los posters…De esta manera a partir de este \u00abpost \u00edndice\u00bb podr\u00e1s llegar de manera ordenada a todos los recursos esenciales a nivel del blog, a todo lo que yo mando en la consulta como lectura. Trabajar en uno mismo no es nada f\u00e1cil y exige mucho tiempo, persistencia y paciencia pero quiero poner mi granito de arena a quien est\u00e9 interesado en hacerlo<\/p>\n\n\n\n

(De todos los cap\u00edtulos quiz\u00e1s el primero sea el m\u00e1s importante de todos porque es la base del resto, los dem\u00e1s siguen un orden recomendado flexible, as\u00ed que puedes quedarte con el que m\u00e1s te pueda aportar en el momento que est\u00e9s o en donde m\u00e1s necesites trabajar. En cada cap\u00edtulo dejo los enlaces a los art\u00edculos para que puedas navegar de manera estructurada, din\u00e1mica y s\u00f3lida por todo lo que he ido escribiendo estos a\u00f1os.)<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 1 El ABC de tus emociones (y de tu felicidad)<\/a><\/h2>\n\n\n\n

C\u00f3mo dijimos antes, este cap\u00edtulo es fundamental porque aqu\u00ed vamos a ver los pasos que daremos en el trabajo personal. Yo le llamo el ABC de tus emociones y ya ver\u00e1s como es trasladable a tu vida en general. Esta primera parte es la base de todo lo que iremos viendo, de ah\u00ed que sea necesario tenerlo muy claro.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 2 21 suciedades de nuestras gafas (o 21 actitudes err\u00f3neas que nos impiden ser felices)<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Una vez que conozcas c\u00f3mo creas tus emociones (y por lo tanto tu vida), toca aprender cuales son \u201clas suciedades de nuestras gafas\u201d m\u00e1s t\u00edpicas. Si quieres mejorar tu actitud en la vida es muy importante saber cuales son las actitudes err\u00f3neas o negativas que m\u00e1s te inmovilizan y porque te hacen hacen tanto da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 3 Aprende a romper con la culpa y a responsabilizarte m\u00e1s de tu vida<\/a><\/h2>\n\n\n\n

La culpa es una de las emociones m\u00e1s in\u00fatiles y destructivas que existen. En este cap\u00edtulo veremos por qu\u00e9 y c\u00f3mo deshacernos del bicho de la culpa.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 4 C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida)<\/a><\/h2>\n\n\n\n

La preocupaci\u00f3n es otra emoci\u00f3n in\u00fatil que consiste en anticiparse negativamente al futuro sin base alguna. En este cap\u00edtulo entender\u00e1s por qu\u00e9 no sirve de nada preocuparse en la vida y te dejar\u00e9 recursos para que puedas ganar otras actitudes mucho m\u00e1s eficientes.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 5 Perfeccionismo vs. Optimalismo<\/a><\/h2>\n\n\n\n

El perfeccionismo es una de las actitudes m\u00e1s inmovilizantes que existen. Se suele asociar con el trabajo o con el orden pero incluye muchas m\u00e1s cosas y hace m\u00e1s da\u00f1o de lo que pensamos. Conoce bien cu\u00e1ntas cosas no acepta el perfeccionismo y cual es su verdadero ant\u00f3nimo.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 6 Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida<\/a><\/h2>\n\n\n\n

El ingrediente n\u00famero uno de cualquier actitud negativa que se precie. Los \u201cdeber\u00eda\u201dson listones demasiado altos que nunca llegar\u00e1s a saltar en la vida y que s\u00f3lo te crear\u00e1n problemas (aunque tu cerebro se crea lo contrario). Entiende por qu\u00e9 no son nada \u00fatiles y s\u00e9 muy consciente de cu\u00e1ntos \u201cdeber\u00edas\u201d tienes metidos en tu vida.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 7 Las distorsiones cognitivas<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Aparte de los \u201cDeber\u00eda\u201d existen otro tipo de distorsiones cognitivas que solemos tener las personas y que suelen hacernos mucho da\u00f1o. Desde la sobregeneralizaci\u00f3n hasta la magnificaci\u00f3n pasando por la adivinaci\u00f3n del pensamiento. Aprende c\u00f3mo funcionan estas distorsiones y s\u00e9 muy conscientes de ellas.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 8 C\u00f3mo trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida<\/a><\/h2>\n\n\n\n

En este cap\u00edtulo veremos los filtros de pensamiento, una serie de recursos fundamentales para aprender a ver la vida lo m\u00e1s objetivamente posible, de la manera m\u00e1s eficiente y generando emociones efectivas.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 9\u00a0\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? Una gu\u00eda completa para entenderla y manejarla<\/a><\/h2>\n\n\n\n

El miedo y la ansiedad son dos emociones fundamentales en el ser humano pero que necesitan ser ajustadas al m\u00e1ximo. Conoce c\u00f3mo funciona, lo que ocurre cuando se disparan y como aprender a crear buenos h\u00e1bitos de relajaci\u00f3n en tu vida.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 10 Convertir el enfado en una emoci\u00f3n amiga y aliada<\/a><\/h2>\n\n\n\n

El enfado es una de las emociones que m\u00e1s da\u00f1o nos pueden hacer si no sabemos controlar.En este cap\u00edtulo aprender\u00e1s recursos para enfadarte mejor en la vida y que esta emoci\u00f3n te aporte.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 11 C\u00f3mo romper las cadenas del victimismo y ser feliz <\/a><\/h2>\n\n\n\n

Deshazte de una actitud bloqueante y generadora de emociones muy negativas. Cuanto menos te victimices, m\u00e1s te responsabilizar\u00e1s de tu vida y m\u00e1s poder tendr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 12 Aprende a conducir tu vida a trav\u00e9s de la autoestima (y de 10 autos m\u00e1s)<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Quererse a uno mismo es la base de muchas cosas, cuanto m\u00e1s la trabajes m\u00e1s fuerza tendr\u00e1s para conseguir tus metas, tomar decisiones o realizarte en aquella que hagas<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 13 La dependencia afectiva (o cuando los miedos enturbian el amor)<\/a><\/h2>\n\n\n\n

La dependencia emocional es una de las mayores causas de infelicidad en las personas. Conocer c\u00f3mo funciona y saber trabajarla es algo fundamental para lograr tener relaciones sanas y completas.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 14 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional)<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Como aumentar emociones positivas y disminuir negativas. Una serie de recursos fundamentales para conseguir un gran bienestar personal<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 15 El proceso de duelo (C\u00f3mo viajar a trav\u00e9s del r\u00edo de las l\u00e1grimas tras una p\u00e9rdida)<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Fallecimientos, rupturas amorosas, fracasos laborales, accidentes…todo el mundo ha tenido alguna p\u00e9rdida en la vida, el problema es que a veces nos atascamos y no llegamos a curar las heridas. En este cap\u00edtulo veremos c\u00f3mo trabajar el duelo.<\/p>\n\n\n\n

Cap\u00edtulo 16 \u00bfQu\u00e9 es el mindfulness o atenci\u00f3n plena?<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Aprender a vivir el presente es fundamental para rendir, crear, disfrutar de las relaciones o ser feliz. En este \u00faltimo cap\u00edtulo veremos c\u00f3mo funciona el mindfulness y c\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El otro d\u00eda una persona de Mexico DF me mand\u00f3 un email agradeciendo todo lo que le estaba ayudando el blog de Filmoterapia y me preguntaba por una gu\u00eda de lectura de los art\u00edculos terape\u00faticos. Esta persona buscaba una estructura al m\u00e1s estilo libro de autoayuda y me dio una muy buena idea. Desde hace 5 a\u00f1os he ido escribiendo una serie de art\u00edculos con todo lo que trabajo en terapia sobre temas clave en la recuperaci\u00f3n de los pacientes a nivel actitudinal y emocional. Poco a poco he ido compartiendo todos estos especiales en mi blog para que los pacientes que acuden a terapia puedan repasar en casa todo lo que vemos en consulta. Pero tambi\u00e9n con otra meta fundamental, que todo el mundo que lo necesite (c\u00f3mo est\u00e1 persona que me escribi\u00f3 desde M\u00e9xico) pueda aprovechar los recursos psicol\u00f3gicos de mi consulta para trabajar en s\u00ed mismo. Gracias a la inspiraci\u00f3n de ese email he decidido dar un pasito m\u00e1s y proponeros una especie de \u201clibro blog\u201d de autoayuda. Un h\u00edbrido que creo que puede aprovechar lo mejor de cada casa. Por un lado, vertebro y ordeno todos los recursos en cap\u00edtulos, en un \u00edndice cu\u00e1l libro de cabecera. Y por otro lado conservo la parte m\u00e1s din\u00e1mica y motivadora del blog de Filmoterapia: los v\u00eddeos, los links, las im\u00e1genes, los posters…De esta manera a partir de este \u00abpost \u00edndice\u00bb podr\u00e1s llegar de manera ordenada a todos los recursos esenciales a nivel del blog, a todo lo que yo mando en la consulta como lectura. Trabajar en uno mismo no es nada f\u00e1cil y exige mucho tiempo, persistencia y paciencia pero quiero poner mi granito de arena a quien est\u00e9 interesado en hacerlo (De todos los cap\u00edtulos quiz\u00e1s el primero sea el m\u00e1s importante de todos porque es la base del resto, los dem\u00e1s siguen un orden recomendado flexible, as\u00ed que puedes quedarte con el que m\u00e1s te pueda aportar en el momento que est\u00e9s o en donde m\u00e1s necesites trabajar. En cada cap\u00edtulo dejo los enlaces a los art\u00edculos para que puedas navegar de manera estructurada, din\u00e1mica y s\u00f3lida por todo lo que he ido escribiendo estos a\u00f1os.) Cap\u00edtulo 1 El ABC de tus emociones (y de tu felicidad) C\u00f3mo dijimos antes, este cap\u00edtulo es fundamental porque aqu\u00ed vamos a ver los pasos que daremos en el trabajo personal. Yo le llamo el ABC de tus emociones y ya ver\u00e1s como es trasladable a tu vida en general. Esta primera parte es la base de todo lo que iremos viendo, de ah\u00ed que sea necesario tenerlo muy claro. Cap\u00edtulo 2 21 suciedades de nuestras gafas (o 21 actitudes err\u00f3neas que nos impiden ser felices) Una vez que conozcas c\u00f3mo creas tus emociones (y por lo tanto tu vida), toca aprender cuales son \u201clas suciedades de nuestras gafas\u201d m\u00e1s t\u00edpicas. Si quieres mejorar tu actitud en la vida es muy importante saber cuales son las actitudes err\u00f3neas o negativas que m\u00e1s te inmovilizan y porque te hacen hacen tanto da\u00f1o. Cap\u00edtulo 3 Aprende a romper con la culpa y a responsabilizarte m\u00e1s de tu vida La culpa es una de las emociones m\u00e1s in\u00fatiles y destructivas que existen. En este cap\u00edtulo veremos por qu\u00e9 y c\u00f3mo deshacernos del bicho de la culpa. Cap\u00edtulo 4 C\u00f3mo vencer la preocupaci\u00f3n (y ser m\u00e1s feliz y eficiente en la vida) La preocupaci\u00f3n es otra emoci\u00f3n in\u00fatil que consiste en anticiparse negativamente al futuro sin base alguna. En este cap\u00edtulo entender\u00e1s por qu\u00e9 no sirve de nada preocuparse en la vida y te dejar\u00e9 recursos para que puedas ganar otras actitudes mucho m\u00e1s eficientes. Cap\u00edtulo 5 Perfeccionismo vs. Optimalismo El perfeccionismo es una de las actitudes m\u00e1s inmovilizantes que existen. Se suele asociar con el trabajo o con el orden pero incluye muchas m\u00e1s cosas y hace m\u00e1s da\u00f1o de lo que pensamos. Conoce bien cu\u00e1ntas cosas no acepta el perfeccionismo y cual es su verdadero ant\u00f3nimo. Cap\u00edtulo 6 Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida El ingrediente n\u00famero uno de cualquier actitud negativa que se precie. Los \u201cdeber\u00eda\u201dson listones demasiado altos que nunca llegar\u00e1s a saltar en la vida y que s\u00f3lo te crear\u00e1n problemas (aunque tu cerebro se crea lo contrario). Entiende por qu\u00e9 no son nada \u00fatiles y s\u00e9 muy consciente de cu\u00e1ntos \u201cdeber\u00edas\u201d tienes metidos en tu vida. Cap\u00edtulo 7 Las distorsiones cognitivas Aparte de los \u201cDeber\u00eda\u201d existen otro tipo de distorsiones cognitivas que solemos tener las personas y que suelen hacernos mucho da\u00f1o. Desde la sobregeneralizaci\u00f3n hasta la magnificaci\u00f3n pasando por la adivinaci\u00f3n del pensamiento. Aprende c\u00f3mo funcionan estas distorsiones y s\u00e9 muy conscientes de ellas. Cap\u00edtulo 8 C\u00f3mo trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida En este cap\u00edtulo veremos los filtros de pensamiento, una serie de recursos fundamentales para aprender a ver la vida lo m\u00e1s objetivamente posible, de la manera m\u00e1s eficiente y generando emociones efectivas. Cap\u00edtulo 9\u00a0\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? Una gu\u00eda completa para entenderla y manejarla El miedo y la ansiedad son dos emociones fundamentales en el ser humano pero que necesitan ser ajustadas al m\u00e1ximo. Conoce c\u00f3mo funciona, lo que ocurre cuando se disparan y como aprender a crear buenos h\u00e1bitos de relajaci\u00f3n en tu vida. Cap\u00edtulo 10 Convertir el enfado en una emoci\u00f3n amiga y aliada El enfado es una de las emociones que m\u00e1s da\u00f1o nos pueden hacer si no sabemos controlar.En este cap\u00edtulo aprender\u00e1s recursos para enfadarte mejor en la vida y que esta emoci\u00f3n te aporte. Cap\u00edtulo 11 C\u00f3mo romper las cadenas del victimismo y ser feliz Deshazte de una actitud bloqueante y generadora de emociones muy negativas. Cuanto menos te victimices, m\u00e1s te responsabilizar\u00e1s de tu vida y m\u00e1s poder tendr\u00e1s. Cap\u00edtulo 12 Aprende a conducir tu vida a trav\u00e9s de la autoestima (y de 10 autos m\u00e1s) Quererse a uno mismo es la base de muchas cosas, cuanto m\u00e1s la trabajes m\u00e1s fuerza tendr\u00e1s para conseguir tus metas, tomar decisiones o realizarte en aquella que hagas Cap\u00edtulo 13 La dependencia afectiva (o cuando los miedos enturbian el amor) La dependencia emocional es una de las mayores causas de infelicidad en las personas. Conocer c\u00f3mo funciona y saber trabajarla es algo fundamental para lograr tener relaciones sanas y completas. Cap\u00edtulo 14 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu ratio emocional) Como aumentar emociones positivas y disminuir negativas. Una serie de recursos fundamentales para conseguir un gran bienestar personal Cap\u00edtulo 15 El proceso de duelo (C\u00f3mo viajar a trav\u00e9s del r\u00edo de las l\u00e1grimas tras una p\u00e9rdida) Fallecimientos, rupturas amorosas, fracasos laborales, accidentes…todo el mundo ha tenido alguna p\u00e9rdida en la vida, el problema es que a veces nos atascamos y no llegamos a curar las heridas. En este cap\u00edtulo veremos c\u00f3mo trabajar el duelo. Cap\u00edtulo 16 \u00bfQu\u00e9 es el mindfulness o atenci\u00f3n plena? Aprender a vivir el presente es fundamental para rendir, crear, disfrutar de las relaciones o ser feliz. 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Por un lado, vertebra y ordena todos los recursos psicol\u00f3gicos en cap\u00edtulos, en un \u00edndice cu\u00e1l libro de cabecera. Y por otro lado conserva la parte m\u00e1s din\u00e1mica y motivadora del blog de Filmoterapia: los videos,los links, las im\u00e1genes, los posters... De esta manera a partir de este \u00abpost \u00edndice\u00bb podr\u00e1s llegar de manera ordenada a todos los recursos esenciales a nivel del blog, a todo lo que se trabaja en la consulta como lectura. Trabajar en uno mismo no es nada f\u00e1cil y exige mucho tiempo, persistencia y paciencia pero quiero poner mi granito de arena a quien est\u00e9 interesado en hacerlo. http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/manual-de-trabajo-para-aprender-a-ser-feliz\/\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/manual-de-trabajo-para-aprender-a-ser-feliz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El ABC de tu felicidad (Manual de trabajo para aprender a ser feliz) - FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Esta semana compartimos en el blog una especie de \u201clibro blog\u201d de autoayuda. Un h\u00edbrido que creo que puede aprovechar lo mejor de cada casa. 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