{"id":13326,"date":"2018-06-06T07:51:43","date_gmt":"2018-06-06T05:51:43","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=13326"},"modified":"2019-09-30T13:17:43","modified_gmt":"2019-09-30T11:17:43","slug":"como-romper-con-el-perfeccionismo-y-llegar-a-ser-un-gran-optimalista-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-el-perfeccionismo-y-llegar-a-ser-un-gran-optimalista-parte-ii\/","title":{"rendered":"Como romper con el perfeccionismo y llegar a ser un gran optimalista (parte II)"},"content":{"rendered":"

\"diane<\/a><\/h2>\n

Continuamos con nuestro especial sobre perfeccionismo vs. optimalismo (la primera parte aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n

9. Fuera \u00abdeber\u00edas\u00bb<\/strong><\/h2>\n

El ingrediente principal del perfeccionismo son los \u201cdeber\u00eda\u201d, una distorsi\u00f3n cognitiva que consiste en crear listones demasiado altos que seguramente nunca logremos saltar. Adem\u00e1s es una visi\u00f3n de la vida irreal, llena de presi\u00f3n absoluta, basada en el todo o nada y que solo nos va a enquistar y desgastar. Recordemos que los perfeccionistas no aceptan cuatro cosas (los errores, el \u00e9xito, sus propias emociones negativas y la realidad) y todo debido a los deber\u00eda:
\n\u201cNo deber\u00eda haber cometido ese error\u201d<\/em> (No aceptar el error)<\/strong>
\n\u201cMe da igual que haya tenido \u00e9xito, no estar\u00e9 tranquila hasta que consiga lo que deber\u00eda.\u201d <\/em>(No aceptar el \u00e9xito o avance)<\/strong>
\n\u201cEstoy muy enfadada, no deber\u00eda haber tanto tr\u00e1fico.\u201d <\/em>(No aceptar la realidad)<\/strong>
\n\u201cNo deber\u00eda haberme puesto tan nervioso en la exposici\u00f3n del trabajo, me siento fatal.\u201d<\/em> (No aceptar tus propias emociones negativas)<\/strong><\/p>\n

El perfeccionismo est\u00e1 tan basado en los \u201cdeber\u00eda\u201d que podr\u00edamos definirlo a trav\u00e9s de estos 3 puntos:
\n1.<\/strong>Los \u201cdeber\u00eda\u201d nos lleva a fijarnos modelos y objetivos personales irrealmente altos.
\n2.<\/strong> Nos lleva a usar el pensamiento de todo-o-nada cuando evaluamos nuestras acciones, las de los dem\u00e1s o la realidad que nos rodea. De esta forma consideraremos como un fracaso cualquier logro que no satisfaga los modelos irrealmente elevados.
\n3.<\/strong> Esta apuesta sideral creada por los \u00abdeber\u00eda\u00bb provocar\u00e1 que tengamos un punto de vista selectivo que se centrar\u00e1 en peque\u00f1os defectos y errores, m\u00e1s que en el progreso o logro en conjunto.
\nTe recomiendo que vayas a este art\u00edculo<\/a> sobre los deber\u00eda y le dediques tiempo a entender porque es una idea tan irracional, seas consciente de todos los deber\u00edas que tienes y los trabajes a trav\u00e9s de los filtros de pensamiento<\/a>. Veamos a continuaci\u00f3n unos cuantos ejemplos m\u00e1s de t\u00edpicos deber\u00edas perfeccionistas:
\n\u00abDeber\u00eda ser capaz de hacerlo perfecto estos primeros d\u00edas el trabajo\u00bb<\/em>
\n \u00abNo deber\u00eda haber estado tan inseguro, ten\u00eda que haberme portado de otra manera en la cita que tuve.\u00bb<\/em>
\n \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 no puedo hacer esto bien?Deber\u00eda haber conseguido aprobar. Soy lo peor, nunca me salen bien las cosas\u00bb<\/em>
\n \u00abDa igual lo que me esfuerce; nunca llegar\u00e9 a dibujar como deber\u00eda.\u00bb<\/em>
\n \u00abEstoy muy enfadado con mi amigo, deber\u00eda haberme felicitado por mi cumple y no lo hizo\u00bb<\/em>
\n \u00abDeber\u00eda tener novia, soy un bicho raro.\u00bb<\/em>
\n \u00abMe lo pas\u00e9 fatal de vacaciones, se puso a llover dos y no deber\u00eda haber pasado, me ha arruinado las vacaciones.<\/em>
\n \u00abSiempre igual, siempre me pongo nerviosa cuando quedo con un chico. Soy un desastre.\u00bb<\/em>
\n \u00abA estas alturas de mi vida deber\u00eda haber sido jefe de mi secci\u00f3n, soy un fracasado.\u00bb<\/em>
\n \u00abVaya mierda, que mal me sali\u00f3 la comida\u00bfC\u00f3mo pude permitir que sucediese algo as\u00ed?\u00bb<\/em>
\n \u00abDeber\u00eda estar siempre tranquilo y no agobiarme tanto por tonter\u00edas.\u00bb<\/em>
\n \u00abDeber\u00eda ser feliz.\u00bb<\/em>
\n \u00abNo puedo soportar no saber c\u00f3mo hacer esto. Deber\u00eda haberlo aprendido ya.\u00bb<\/em>
\n \u00abDeber\u00eda ver m\u00e1s a mis amigos.Soy muy mal amigo\u00bb<\/em>
\n \u00abEsto es horrible, vaya error garrafal acabo de cometer. Es el fin.\u00bb<\/em><\/p>\n

\"DEBERIA\"<\/a><\/p>\n

10. Fuera distorsiones cognitivas<\/strong><\/h2>\n

Una vez que le hayas metido ca\u00f1a a los deber\u00eda, te recomiendo que conozcas y trabajes otras distorsiones cognitivas <\/a>que suelen hacernos mucho da\u00f1o y que tambi\u00e9n forman parte del perfeccionismo. Los siempre, nunca, las etiquetas, magnificar, sobregeneralizar o la anticipaci\u00f3n negativas. Todas ellas armas de destrucci\u00f3n masiva del perfeccionismo.<\/p>\n

11. Elimina el h\u00e1bito del \u00abpero…\u00bb<\/strong><\/h2>\n

Las personas con tendencias perfeccionistas suelen tener un latiguillo (los \u201cS\u00ed, pero\u201d) que les delata siempre. Los \u201cpero\u201d son c\u00f3mo bombas at\u00f3micas que no dejan nada a su paso, da igual lo que digas, todo lo que va antes de un \u201cpero\u201d en la frase es fulminado sin contemplaci\u00f3n. Los perfeccionistas siempre que pueden cuelan la palabra \u00abpero\u00bb como una especie de hachazo anti \u00e9xito, anti cosas positivas y anti avances.<\/p>\n

Veamos a continuaci\u00f3n tres ejemplos de \u201cperos\u201d perfeccionistas:
\n\u00abMe salieron bien los macarrones que pero pod\u00eda haberlos cocinado mejor\u00bb<\/em><\/strong>
\n \u00abMe lo pas\u00e9 bien en vacaciones pero el hotel era mal\u00edsimo\u00bb<\/em><\/strong>
\n \u00abHe mejorado en mi ingl\u00e9s pero aun no hablo nada bien\u00bb<\/em><\/strong><\/p>\n

Observa la magia del \u201cpero\u201d y mira c\u00f3mo la segunda mitad negativa de cada sentencia anula la primera mitad positiva. Una manera muy sencilla y efectiva de eliminar este mal h\u00e1bito es empezar a darle la vuelta a las frases. Es decir, practica a invertir el orden de tus pensa\u00admientos o afirmaciones, poniendo la parte negativa antes del pero. Esto permite a lo positivo reducir o anular la parte negativa.Veamos como quedar\u00eda con los tres ejemplos anteriores:
\n\u00abPod\u00eda haber cocinado mejor los macarrones pero la verdad es que me salieron bien.\u00bb<\/strong><\/em>
\n \u00abEl hotel era mal\u00edsimo pero aun as\u00ed\u00a0me lo pase bien en vacaciones.\u00bb<\/b><\/em>
\n \u00abAun no hablo nada bien el ingl\u00e9s pero he mejorado mucho.\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

Una vez que entrenes lo de dar la vuelta al \u201cpero\u201d, puedes probar un recurso que es a\u00fan mejor y consiste simplemente en eliminar la segunda mi\u00adtad negativa. As\u00ed quedar\u00edan los 3 ejemplos anteriores:
\n\u00abMe salieron bien los macarrones.\u00bb<\/em><\/strong>
\n \u00abMe lo pase bien en vacaciones.\u00bb<\/em><\/strong>
\n \u00abHe mejorado mucho mi ingl\u00e9s.\u00bb<\/em><\/strong>
\nSi eres un perfeccionista nato, este \u00faltimo enfoque seguro que te parece imposible de aplicar y seguramente hasta pienses que habl\u00e1ndote as\u00ed est\u00e1s minti\u00e9ndote. Te propongo que insistas hasta que sientas c\u00f3modo al centrarte en lo positivo de tus acciones. Adem\u00e1s, no te preocupes que si lo necesitas ya har\u00e1s de manera muy concreta una an\u00e1lisis de las cosas mejorables de tu acci\u00f3n o de resoluci\u00f3n de problemas. Adem\u00e1s si renuncias a tanto detalle negativo en tu discurso habitual te dar\u00e1s cuenta de que la mayor\u00eda de las personas disfrutar\u00e1n m\u00e1s a tu lado. Tanta negatividad y victimismo no suele gustarnos a nadie.<\/p>\n

\""El<\/p>\n

12. Acepta tus emociones negativas<\/strong><\/h2>\n

En el \u00e1mbito de las emociones, la meta de muchos perfeccionistas consiste en obtener un fluir perfecto de emociones positivas. Y esto significa estar siempre contento, siempre seguro, siempre tranquilo, siempre animado, siempre feliz\u2026.todo lo que no sea conseguir una media perfecta es vista como una debilidad y un fracaso. Parad\u00f3jicamente cuanto m\u00e1s luches contra tus emociones negativas m\u00e1s grandes se hacen, de ah\u00ed que el perfeccionismo emocional sea la causa de muchos problemas psicol\u00f3gicos, desde la timidez hasta los procesos de duelo patol\u00f3gicos pasando por el miedo a hablar en p\u00fablico o el insomnio. Para trabajar esto el primer es que seas consciente de la emoci\u00f3n y permitirte tenerla desde la comprensi\u00f3n y el cari\u00f1o. Da igual que haya sido un enfado<\/a>, una inseguridad, una tristeza<\/a>, un miedo o una ansiedad. Hay una frase que dice \u201cDame la fuerza para ser d\u00e9bil\u201d<\/em>, porque s\u00f3lo si dejamos de ser duros ante la vida <\/a>y aceptamos que somos humanos nos volveremos fuertes como personas.
\nUna vez que la aceptes puedes trabajarla desde muchos puntos de vista (aqu\u00ed<\/a> tienes un art\u00edculo que te vendr\u00e1 muy bien)<\/p>\n

\"Felicidad<\/p>\n

13. Aprende a ponerte objetivos realistas<\/strong><\/h2>\n

Mientras que los perfeccionistas se ponen metas abismales, imposibles de lograr y nada realistas, las personas optimalistas son capaces de ponerse metas graduales, asequibles y muy realistas. Adem\u00e1s no te preocupes, que los optimalistas se ponen metas muy ajustables, una vez conseguidas vuelven a subir el list\u00f3n constantemente llegando mucho m\u00e1s lejos en sus metas que el perfeccionista.
\nTe dejamos a continuaci\u00f3n algunas pr\u00e1cticas que puedes hace para lograr a plantearte metas optimalistas, elige las ideas que m\u00e1s te gusten de esta lista y \u00fasalas cada vez que se fijes una meta por muy peque\u00f1a que sea.<\/p>\n