{"id":12458,"date":"2018-02-20T13:25:33","date_gmt":"2018-02-20T11:25:33","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=12458"},"modified":"2019-10-10T19:38:15","modified_gmt":"2019-10-10T17:38:15","slug":"como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I)"},"content":{"rendered":"

\"amor11\"<\/a><\/span><\/p>\n

Dependencia afectiva, dependencia emocional, apego, enganche\u2026 nombres diferentes para nombrar una de las mayores lacras psicol\u00f3gicas que existen hoy en d\u00eda y que contaminan las relaciones de pareja hasta volverlas destructivas y t\u00f3xicas. La dependencia afectiva convierte lo que en teor\u00eda sirve para ser feliz o muy feliz (una relaci\u00f3n de pareja) en un agujero negro de emociones negativas e infelicidad. El otro d\u00eda lo definimos en este art\u00edculo<\/a> y hoy toca proponer c\u00f3mo deshacerse del apego afectivo. Los recursos que compartimos son claves para trabajar e ir creando nuevos h\u00e1bitos afectivos (con muchos links a otros art\u00edculos que os pueden ayudar), por eso os aconsejamos que profundic\u00e9is y se\u00e1is persistentes pero que tambi\u00e9n teng\u00e1is mucha paciencia y flexibilidad. Quitarse una dependencia emocional no es f\u00e1cil y necesita tiempo pero si lo logr\u00e1is pronto ver\u00e9is los maravillosos beneficios de vivir libres y disfrutar (si os apetece) del sano amor en las relaciones afectivas<\/p>\n

A todos nos vendr\u00eda bien darle un repaso a estos recursos porque todos tenemos alg\u00fan hilillo de dependencia de cuelga de nuestra relaci\u00f3n, por eso este especial est\u00e1 dedicado a cualquier persona que tenga o haya tenido una relaci\u00f3n afectiva, el objetivo es que reflexionemos sobre esos punto y todos podamos mejorar nuestra vida afectiva. Pero tambi\u00e9n va dirigido a cualquier otro tipo de relaci\u00f3n que nos genere dependencia, ya sea familiar, laboral o de amistad. Estos recursos tambi\u00e9n valen aqu\u00ed y pueden ser utilizados perfectamente.<\/span><\/p>\n

ESPECIAL DEPENDENCIA AFECTIVA<\/p>\n

La dependencia afectiva (o cuando los miedos enturbian el amor)<\/a><\/p>\n

C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I)<\/a><\/p>\n

C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte II<\/a>)<\/p>\n

C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I)<\/h2>\n

S\u00e9 consciente de si tienes un problema<\/h1>\n

P\u00e1rate un momento y s\u00e9 consciente de tu vida y de la relaci\u00f3n que tienes, de si eres feliz, de si tienes lo que mereces, de si hay soluciones, de cuanto sufrimiento eres capaz de soportar, de cuanto de amor existe, de cuanto de miedo o inseguridad hay…
\nPiensa tambi\u00e9n que una buena relaci\u00f3n de pareja tiene una proporci\u00f3n mucho mayor de emociones positivas (relajaci\u00f3n, cari\u00f1o, ilusi\u00f3n, pasi\u00f3n, alegr\u00eda\u2026) que de emociones negativas (rabia, enfado, inseguridad, miedo\u2026), es verdad que una relaci\u00f3n puede atravesar crisis y etapas dif\u00edciles, pero si tu balance emocional saca una mala nota media, a lo mejor toca replantearse que se puede hacer. Lee tambi\u00e9n el art\u00edculo de la dependencia afectiva.<\/a><\/p>\n

\"Aceptamos<\/a><\/p>\n

Trabaja tus \u00abautos\u00bb<\/h1>\n

Todo lo que empieza por auto vale su peso en oro, empezando por la autoestima y acabando por la autorrealizaci\u00f3n, cuanto m\u00e1s te priorices en la vida y cuanto m\u00e1s te cuides en todos los aspectos, mejores relaciones tendr\u00e1s. Recuerda que si no te amas, \u00bfc\u00f3mo vas a amar los dem\u00e1s?. Si no te priorizas. \u00bfComo vas a poner l\u00edmites a los dem\u00e1s?. Si no te valoras,\u00bfc\u00f3mo te van a valorar los dem\u00e1s?. Esta parte es fundamental, por eso te proponemos darle mucha ca\u00f1a a tu autoestima (y puedes empezar con este art\u00edculo<\/a>)<\/p>\n

T\u00fa creas tus propias emociones (las de nadie m\u00e1s)<\/h1>\n

Recuerda que eres t\u00fa quien creas tus emociones (seg\u00fan como interpretas), las de nadie m\u00e1s en el planeta, ni siquiera las emociones de tu pareja, de tu expareja o del amor de tu vida. Tampoco tu pareja tiene ning\u00fan poder m\u00e1gico sobre tus emociones. Por ejemplo, si piensas que tu pareja \u201cte hace feliz o infeliz\u201d, que \u201csin \u00e9l ser\u00e1s una desgraciada\u201d o que \u201cpor su culpa est\u00e1s deprimida\u201d, est\u00e1s quit\u00e1ndote la responsabilidad de tus emociones y pas\u00e1ndosela a la otra persona. Te recomiendo que leas este art\u00edculo fundamental<\/a> para entender todo esto. Si lo haces, habr\u00e1s avanzado un buen trecho en el camino.<\/p>\n

\"Audrey<\/a><\/p>\n

Replant\u00e9ate tus ideas sobre el amor<\/h1>\n

La sociedad nos bombardea masivamente sobre lo que es el amor<\/a>. Pel\u00edculas, dibujos animados, finales felices, anuncios, noticias…desde peque\u00f1os aprendemos un concepto de amor distorsionado y contaminado de dependencias e ideas r\u00edgidas. Un esquema afectivo que tambi\u00e9n podemos haber construido de experiencias familiares (haber tenido unos padres divorciados, unos padre que siempre discut\u00edan o al rev\u00e9s, unos padres que siempre idealizamos). Nuestro esquema afectivo tambi\u00e9n los constru\u00edmos a partir de nuestro historial relacional (relaciones conflictivas, desamores traum\u00e1ticos\u2026). Aqu\u00ed no viene mal pararse un momento, ser consciente de todas esos esquemas que has ido acumulando y trabajar para reestructurar tu idea del amor.<\/a><\/p>\n

Aumenta tu capacidad para aceptar el sufrimiento<\/h1>\n

La angustia, el dolor, el estr\u00e9s, el miedo, la tristeza\u2026son todos elementos fundamentales de la vida. Intentar no tenerlos nos aboca parad\u00f3jicamente a sufrir a\u00fan m\u00e1s. Los seres humanos somos mucho m\u00e1s fuertes de lo que creemos<\/a>, pero para poder ser fuertes tenemos que aceptar primero que a veces sufriremos o tendremos emociones negativas. Dejar una relaci\u00f3n de pareja puede ser duro y generar mucho dolor, pero en eso consiste el proceso del duelo<\/a>: uno se recupera y a\u00fan m\u00e1s, se suele reforzar c\u00f3mo persona.<\/p>\n

Aqu\u00ed os dejamos una buena definici\u00f3n de la baja tolerancia al sufrimiento seg\u00fan el psic\u00f3logo Walter Riso (Amar o Depender) para que veais porque es importante trabajarlo:
\nLa baja tolerancia al sufrimiento, se expresa as\u00ed: \u201cNo soy capaz de renunciar al placer\/bienestar\/seguridad que me brinda la persona que amo y soportar su ausencia. No tengo tolerancia al dolor. No importa qu\u00e9 tan da\u00f1ina o poco recomendable sea la relaci\u00f3n, no quiero sufrir su p\u00e9rdida. Definitivamente, soy d\u00e9bil. No estoy preparado para el dolor\u201d.<\/em><\/p>\n

\"No<\/a><\/p>\n

Acu\u00e9rdate, nada es para siempre<\/h1>\n

Esforzarnos por pensar que el amor es para siempre no ayuda a nada en todo esto de los apegos afectivos. De nuevo las pel\u00edculas y el cine nos han hecho pensar que el amor es eterno y que estaremos juntos para siempre…pero como dec\u00eda Buda hace un par de milenios:
\n\u201cTodo esfuerzo por aferrarnos nos har\u00e1 desgraciados, porque tarde que temprano aquello a lo que nos aferramos desaparecer\u00e1 y pasar\u00e1. Ligarse a algo transitorio, ilusorio e incontrolable es el origen del sufrimiento. Todo lo adquirido puede perderse, porque todo es ef\u00edmero. El apego es la causa del sufrimiento\u201d.<\/em>
\nAceptar que nada es para toda la vida conlleva un vivir al m\u00e1ximo el presente y estar en el aqu\u00ed y en el hora, pase lo que pase con la relaci\u00f3n, ya sea un d\u00eda, diez a\u00f1os o hasta que te mueras. El presente es el camino, apegarse o depender afectivamente de alguien es la piedra en ese camino que no parece que sea la mejor opci\u00f3n para que la relaci\u00f3n dure y seas feliz en ella.<\/p>\n

Gana en madurez<\/h1>\n

La inmadurez se puede definir de muchas maneras y todas ellas pueden hinchar una dependencia afectiva hasta el infinito:<\/p>\n

– Por ejemplo, inmadurez significa no responsabilizarse de lo que es tuyo: tus emociones, tus actitudes, tu parte de la relaci\u00f3n, tus decisiones, tu felicidad\u2026Frases como \u201cPor su culpa estoy as\u00ed\u201d, \u201cSin ella no soy nadie\u201d o \u201cEstoy atrapada en esta relaci\u00f3n\u201d son ejemplos de lo que estamos hablando.
\n– La inmadurez tambi\u00e9n se disfraza del orgullo propio, como por ejemplo \u201cNo va a poder conmigo..\u201d, \u201c\u00bfQui\u00e9n se cree que es\u2026?\u201d o \u201c\u00bfC\u00f3mo se atreve a cortar conmigo?\u201d. Frases en donde no hay amor por el otro, hay falso amor por uno mismo, un visi\u00f3n muy autodestructiva del amor.
\n– Tambi\u00e9n puede verse en el sentido de posesi\u00f3n, como un ni\u00f1o peque\u00f1o que se cree que el juguete es suyo y ni quiere jugar ni quiere dejarlo. La inmadurez hace que distorsionemos lo que significa una relaci\u00f3n y creamos que es una posesi\u00f3n que hay que agarrarla a toda costa.
\n– O la necesidad de ganar a toda costa. Muchas veces no es la tristeza de la p\u00e9rdida lo que provoca el sufrimiento y la desesperaci\u00f3n, sino esa visi\u00f3n 100% inmadura que nos lleva a pensar qui\u00e9n ech\u00f3 a qui\u00e9n. \u201cYo le dej\u00e9\u201d \u201cElla me dej\u00f3\u201d…Buscamos controlar la situaci\u00f3n como sea, y si lo perdemos y se obtiene nuevamente el control, la revancha no se hace esperar: \u201cCambie de opini\u00f3n. Realmente no te quiero\u201d. Ganador absoluto. Todo esto provoca sensaci\u00f3n de venganza, ira, enfado, frustraci\u00f3n irritaci\u00f3n…todos ant\u00f3nimos de amor.<\/p>\n

As\u00ed que ya sabes, aprende a responsabilizarte de tu vida, c\u00e1rgate el orgullo destructivo, deja de pensar en la relaci\u00f3n como si fuese una posesi\u00f3n y replant\u00e9ate lo que significa el \u00e9xito para ti<\/a><\/p>\n

\"madurez\"<\/a><\/p>\n

Fuera \u201cDeber\u00edas\u201d ( y otras distorsiones)<\/h1>\n

Los \u201cdeber\u00eda\u201d es una manera muy dura, r\u00edgida e irreal de interpretar la vida. Provocan que distorsionemos lo que significa amar o tener una relaci\u00f3n afectiva. Los \u201cdeber\u00eda\u201d convierten la elecci\u00f3n personal del amor en un absoluto universal, y eso ya no es amor: es obligaci\u00f3n, ceguera, falta de perspectiva, adicci\u00f3n, angustia, problemas, infelicidad…<\/p>\n

Aqu\u00ed os dejamos algunos ejemplos de \u00abDeber\u00eda\u00bb tan t\u00edpicos de escuchar cuando la gente habla del amor:
\n– Sin ti no soy nadie
\n– Deber\u00edamos estar para siempre juntos
\n– S\u00f3lo soy feliz contigo
\n– Amar es sacrificarse por el otro
\n– Hay otras parejas que est\u00e1n peor
\n– Si lo dejo no podr\u00e9 aguantarlo
\n– Eres mi vida
\n– No puedo vivir si ti, sin ti morir\u00eda<\/p>\n

Aqu\u00ed os dejamos un ejemplo de deber\u00eda en el apego, del libro
\nCuando su media naranja les dice: \u201cYa no te quiero, lo siento\u201d, el dolor y la angustia se procesa solamente de manera autorreferencial: \u201c\u00a1Pero si yo te quiero!\u201d Como si el hecho de querer a alguien fuera suficiente raz\u00f3n para que lo quisieran a uno. Aunque sea dif\u00edcil de digerir para los egoc\u00e9ntricos, las otras personas tienen el derecho y no el \u201cdeber\u201d de amarnos. No podemos subordinar lo posible a nuestras necesidades. Si no se puede, no se puede.<\/em><\/p>\n

Aprende a ser consciente de tus deber\u00eda<\/a> y otras ideas irracionales <\/a>que seguramente est\u00e9n contaminando tu vida afectiva.<\/p>\n

\"En<\/a><\/p>\n

Deshazte de tanta anticipaci\u00f3n negativa<\/h1>\n

La anticipaci\u00f3n negativa es un terrible perpetuador de dependencias afectivas, el miedo al futuro provoca que sigamos relaciones muy negativas es espirales muy devastadoras.
\nUna causa muy t\u00edpica que nos mantiene enganchados a una relaci\u00f3n afectiva (aunque esta sea un horror) consiste en intentar viajar al futuro a trav\u00e9s de la preocupaci\u00f3n y los \u201cY si..\u201d \u00ab\u00bfY si no encuentro a nadie m\u00e1s igual?\u00bb \u00ab\u00bfY si me quedo solo?\u00bb \u00ab\u00bfY si acabo deprimido toda mi vida?\u00bb \u00ab\u00bfY si no se valerme por mi mismo?.<\/p>\n

Mucha gente ve un acantilado en donde caer\u00e1 irremediablemente si deja la relaci\u00f3n, entonces es cuando se ven totalmente derrotados y con una sensaci\u00f3n asfixia desbordante\u00a0 al no ver salida, no pueden dejar la relaci\u00f3n pero tampoco pueden ser felices en ella.
\nLa relaci\u00f3n es real, si eres infeliz en ella es que realmente eres infeliz en ella, no hay nada que rebatir aqu\u00ed. Pero el futuro no lo conocemos y tenemos un amplio margen de maniobra para cambiarlo, por eso trabaja mucho para romper con tanta anticipaci\u00f3n negativa (aqu\u00ed tienes un art\u00edculo fundamental sobre la preocupaci\u00f3n<\/a>)<\/p>\n

Fuera victimismos<\/h1>\n

El victimismo es una actitud muy negativa en donde nos atamos a un problema y nos quejamos de \u00e9l hasta el infinito en vez de responsabilizarnos y tomar decisiones. Muchas veces en las relaciones caemos en un victimismo feroz que solo logra destruirnos m\u00e1s y m\u00e1s. Frases como \u201cQu\u00e9 mala suerte tengo\u201d \u201cSoy un desgraciado\u201d \u201cMira lo que me est\u00e1 haciendo\u201d o \u201cPor su culpa soy infeliz\u201d no ayudan a nada, sobre todo cuando uno contin\u00faa haciendo lo mismo en la relaci\u00f3n.
\nAprende a ser proactivo, a responsabilizarte de t vida y a entrenar a tu cerebro para que vea siempre un camino, una opci\u00f3n o una soluci\u00f3n. Si noes t\u00e1s bien en la relaci\u00f3n puedes hablarlo con tu pareja, buscar una terapia, trabajar en ti mismo, darte un tiempo,dejarlo…las opciones son infinitas, no te preocupes que siempre encontrar\u00e1s el camino para ser feliz ( con o sin relaci\u00f3n)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dependencia afectiva, dependencia emocional, apego, enganche\u2026 nombres diferentes para nombrar una de las mayores lacras psicol\u00f3gicas que existen hoy en d\u00eda y que contaminan las relaciones de pareja hasta volverlas destructivas y t\u00f3xicas. La dependencia afectiva convierte lo que en teor\u00eda sirve para ser feliz o muy feliz (una relaci\u00f3n de pareja) en un agujero negro de emociones negativas e infelicidad. El otro d\u00eda lo definimos en este art\u00edculo y hoy toca proponer c\u00f3mo deshacerse del apego afectivo. Los recursos que compartimos son claves para trabajar e ir creando nuevos h\u00e1bitos afectivos (con muchos links a otros art\u00edculos que os pueden ayudar), por eso os aconsejamos que profundic\u00e9is y se\u00e1is persistentes pero que tambi\u00e9n teng\u00e1is mucha paciencia y flexibilidad. Quitarse una dependencia emocional no es f\u00e1cil y necesita tiempo pero si lo logr\u00e1is pronto ver\u00e9is los maravillosos beneficios de vivir libres y disfrutar (si os apetece) del sano amor en las relaciones afectivas A todos nos vendr\u00eda bien darle un repaso a estos recursos porque todos tenemos alg\u00fan hilillo de dependencia de cuelga de nuestra relaci\u00f3n, por eso este especial est\u00e1 dedicado a cualquier persona que tenga o haya tenido una relaci\u00f3n afectiva, el objetivo es que reflexionemos sobre esos punto y todos podamos mejorar nuestra vida afectiva. Pero tambi\u00e9n va dirigido a cualquier otro tipo de relaci\u00f3n que nos genere dependencia, ya sea familiar, laboral o de amistad. Estos recursos tambi\u00e9n valen aqu\u00ed y pueden ser utilizados perfectamente. ESPECIAL DEPENDENCIA AFECTIVA La dependencia afectiva (o cuando los miedos enturbian el amor) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte II) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) S\u00e9 consciente de si tienes un problema P\u00e1rate un momento y s\u00e9 consciente de tu vida y de la relaci\u00f3n que tienes, de si eres feliz, de si tienes lo que mereces, de si hay soluciones, de cuanto sufrimiento eres capaz de soportar, de cuanto de amor existe, de cuanto de miedo o inseguridad hay… Piensa tambi\u00e9n que una buena relaci\u00f3n de pareja tiene una proporci\u00f3n mucho mayor de emociones positivas (relajaci\u00f3n, cari\u00f1o, ilusi\u00f3n, pasi\u00f3n, alegr\u00eda\u2026) que de emociones negativas (rabia, enfado, inseguridad, miedo\u2026), es verdad que una relaci\u00f3n puede atravesar crisis y etapas dif\u00edciles, pero si tu balance emocional saca una mala nota media, a lo mejor toca replantearse que se puede hacer. Lee tambi\u00e9n el art\u00edculo de la dependencia afectiva. Trabaja tus \u00abautos\u00bb Todo lo que empieza por auto vale su peso en oro, empezando por la autoestima y acabando por la autorrealizaci\u00f3n, cuanto m\u00e1s te priorices en la vida y cuanto m\u00e1s te cuides en todos los aspectos, mejores relaciones tendr\u00e1s. Recuerda que si no te amas, \u00bfc\u00f3mo vas a amar los dem\u00e1s?. Si no te priorizas. \u00bfComo vas a poner l\u00edmites a los dem\u00e1s?. Si no te valoras,\u00bfc\u00f3mo te van a valorar los dem\u00e1s?. Esta parte es fundamental, por eso te proponemos darle mucha ca\u00f1a a tu autoestima (y puedes empezar con este art\u00edculo) T\u00fa creas tus propias emociones (las de nadie m\u00e1s) Recuerda que eres t\u00fa quien creas tus emociones (seg\u00fan como interpretas), las de nadie m\u00e1s en el planeta, ni siquiera las emociones de tu pareja, de tu expareja o del amor de tu vida. Tampoco tu pareja tiene ning\u00fan poder m\u00e1gico sobre tus emociones. Por ejemplo, si piensas que tu pareja \u201cte hace feliz o infeliz\u201d, que \u201csin \u00e9l ser\u00e1s una desgraciada\u201d o que \u201cpor su culpa est\u00e1s deprimida\u201d, est\u00e1s quit\u00e1ndote la responsabilidad de tus emociones y pas\u00e1ndosela a la otra persona. Te recomiendo que leas este art\u00edculo fundamental para entender todo esto. Si lo haces, habr\u00e1s avanzado un buen trecho en el camino. Replant\u00e9ate tus ideas sobre el amor La sociedad nos bombardea masivamente sobre lo que es el amor. Pel\u00edculas, dibujos animados, finales felices, anuncios, noticias…desde peque\u00f1os aprendemos un concepto de amor distorsionado y contaminado de dependencias e ideas r\u00edgidas. Un esquema afectivo que tambi\u00e9n podemos haber construido de experiencias familiares (haber tenido unos padres divorciados, unos padre que siempre discut\u00edan o al rev\u00e9s, unos padres que siempre idealizamos). Nuestro esquema afectivo tambi\u00e9n los constru\u00edmos a partir de nuestro historial relacional (relaciones conflictivas, desamores traum\u00e1ticos\u2026). Aqu\u00ed no viene mal pararse un momento, ser consciente de todas esos esquemas que has ido acumulando y trabajar para reestructurar tu idea del amor. Aumenta tu capacidad para aceptar el sufrimiento La angustia, el dolor, el estr\u00e9s, el miedo, la tristeza\u2026son todos elementos fundamentales de la vida. Intentar no tenerlos nos aboca parad\u00f3jicamente a sufrir a\u00fan m\u00e1s. Los seres humanos somos mucho m\u00e1s fuertes de lo que creemos, pero para poder ser fuertes tenemos que aceptar primero que a veces sufriremos o tendremos emociones negativas. Dejar una relaci\u00f3n de pareja puede ser duro y generar mucho dolor, pero en eso consiste el proceso del duelo: uno se recupera y a\u00fan m\u00e1s, se suele reforzar c\u00f3mo persona. Aqu\u00ed os dejamos una buena definici\u00f3n de la baja tolerancia al sufrimiento seg\u00fan el psic\u00f3logo Walter Riso (Amar o Depender) para que veais porque es importante trabajarlo: La baja tolerancia al sufrimiento, se expresa as\u00ed: \u201cNo soy capaz de renunciar al placer\/bienestar\/seguridad que me brinda la persona que amo y soportar su ausencia. No tengo tolerancia al dolor. No importa qu\u00e9 tan da\u00f1ina o poco recomendable sea la relaci\u00f3n, no quiero sufrir su p\u00e9rdida. Definitivamente, soy d\u00e9bil. No estoy preparado para el dolor\u201d. Acu\u00e9rdate, nada es para siempre Esforzarnos por pensar que el amor es para siempre no ayuda a nada en todo esto de los apegos afectivos. De nuevo las pel\u00edculas y el cine nos han hecho pensar que el amor es eterno y que estaremos juntos para siempre…pero como dec\u00eda Buda hace un par de milenios: \u201cTodo esfuerzo por aferrarnos nos har\u00e1 desgraciados, porque tarde que temprano aquello a lo que nos aferramos desaparecer\u00e1 y pasar\u00e1. Ligarse a algo transitorio, ilusorio e incontrolable es el origen del sufrimiento. Todo lo adquirido puede perderse, porque todo es ef\u00edmero. El apego es la causa del sufrimiento\u201d. Aceptar que nada es para toda la vida conlleva un vivir al m\u00e1ximo el presente y estar en el aqu\u00ed y en el hora, pase lo que pase con la relaci\u00f3n, ya sea un d\u00eda, diez a\u00f1os o hasta que te mueras. El presente es el camino, apegarse o depender afectivamente de alguien es la piedra en ese camino que no parece que sea la mejor opci\u00f3n para que la relaci\u00f3n dure y seas feliz en ella. Gana en madurez La inmadurez se puede definir de muchas maneras y todas ellas pueden hinchar una dependencia afectiva hasta el infinito: – Por ejemplo, inmadurez significa no responsabilizarse de lo que es tuyo: tus emociones, tus actitudes, tu parte de la relaci\u00f3n, tus decisiones, tu felicidad\u2026Frases como \u201cPor su culpa estoy as\u00ed\u201d, \u201cSin ella no soy nadie\u201d o \u201cEstoy atrapada en esta relaci\u00f3n\u201d son ejemplos de lo que estamos hablando. – La inmadurez tambi\u00e9n se disfraza del orgullo propio, como por ejemplo \u201cNo va a poder conmigo..\u201d, \u201c\u00bfQui\u00e9n se cree que es\u2026?\u201d o \u201c\u00bfC\u00f3mo se atreve a cortar conmigo?\u201d. Frases en donde no hay amor por el otro, hay falso amor por uno mismo, un visi\u00f3n muy autodestructiva del amor. – Tambi\u00e9n puede verse en el sentido de posesi\u00f3n, como un ni\u00f1o peque\u00f1o que se cree que el juguete es suyo y ni quiere jugar ni quiere dejarlo. La inmadurez hace que distorsionemos lo que significa una relaci\u00f3n y creamos que es una posesi\u00f3n que hay que agarrarla a toda costa. – O la necesidad de ganar a toda costa. Muchas veces no es la tristeza de la p\u00e9rdida lo que provoca el sufrimiento y la desesperaci\u00f3n, sino esa visi\u00f3n 100% inmadura que nos lleva a pensar qui\u00e9n ech\u00f3 a qui\u00e9n. \u201cYo le dej\u00e9\u201d \u201cElla me dej\u00f3\u201d…Buscamos controlar la situaci\u00f3n como sea, y si lo perdemos y se obtiene nuevamente el control, la revancha no se hace esperar: \u201cCambie de opini\u00f3n. Realmente no te quiero\u201d. Ganador absoluto. Todo esto provoca sensaci\u00f3n de venganza, ira, enfado, frustraci\u00f3n irritaci\u00f3n…todos ant\u00f3nimos de amor. As\u00ed que ya sabes, aprende a responsabilizarte de tu vida, c\u00e1rgate el orgullo destructivo, deja de pensar en la relaci\u00f3n como si fuese una posesi\u00f3n y replant\u00e9ate lo que significa el \u00e9xito para ti Fuera \u201cDeber\u00edas\u201d ( y otras distorsiones) Los \u201cdeber\u00eda\u201d es una manera muy dura, r\u00edgida e irreal de interpretar la vida. Provocan que distorsionemos lo que significa amar o tener una relaci\u00f3n afectiva. Los \u201cdeber\u00eda\u201d convierten la elecci\u00f3n personal del amor en un absoluto universal, y eso ya no es amor: es obligaci\u00f3n, ceguera, falta de perspectiva, adicci\u00f3n, angustia, problemas, infelicidad… Aqu\u00ed os dejamos algunos ejemplos de \u00abDeber\u00eda\u00bb tan t\u00edpicos de escuchar cuando la gente habla del amor: – Sin ti no soy nadie – Deber\u00edamos estar para siempre juntos – S\u00f3lo soy feliz contigo – Amar es sacrificarse por el otro – Hay otras parejas que est\u00e1n peor – Si lo dejo no podr\u00e9 aguantarlo – Eres mi vida – No puedo vivir si ti, sin ti morir\u00eda Aqu\u00ed os dejamos un ejemplo de deber\u00eda en el apego, del libro Cuando su media naranja les dice: \u201cYa no te quiero, lo siento\u201d, el dolor y la angustia se procesa solamente de manera autorreferencial: \u201c\u00a1Pero si yo te quiero!\u201d Como si el hecho de querer a alguien fuera suficiente raz\u00f3n para que lo quisieran a uno. Aunque sea dif\u00edcil de digerir para los egoc\u00e9ntricos, las otras personas tienen el derecho y no el \u201cdeber\u201d de amarnos. No podemos subordinar lo posible a nuestras necesidades. Si no se puede, no se puede. Aprende a ser consciente de tus deber\u00eda y otras ideas irracionales que seguramente est\u00e9n contaminando tu vida afectiva. Deshazte de tanta anticipaci\u00f3n negativa La anticipaci\u00f3n negativa es un terrible perpetuador de dependencias afectivas, el miedo al futuro provoca que sigamos relaciones muy negativas es espirales muy devastadoras. Una causa muy t\u00edpica que nos mantiene enganchados a una relaci\u00f3n afectiva (aunque esta sea un horror) consiste en intentar viajar al futuro a trav\u00e9s de la preocupaci\u00f3n y los \u201cY si..\u201d \u00ab\u00bfY si no encuentro a nadie m\u00e1s igual?\u00bb \u00ab\u00bfY si me quedo solo?\u00bb \u00ab\u00bfY si acabo deprimido toda mi vida?\u00bb \u00ab\u00bfY si no se valerme por mi mismo?. Mucha gente ve un acantilado en donde caer\u00e1 irremediablemente si deja la relaci\u00f3n, entonces es cuando se ven totalmente derrotados y con una sensaci\u00f3n asfixia desbordante\u00a0 al no ver salida, no pueden dejar la relaci\u00f3n pero tampoco pueden ser felices en ella. La relaci\u00f3n es real, si eres infeliz en ella es que realmente eres infeliz en ella, no hay nada que rebatir aqu\u00ed. Pero el futuro no lo conocemos y tenemos un amplio margen de maniobra para cambiarlo, por eso trabaja mucho para romper con tanta anticipaci\u00f3n negativa (aqu\u00ed tienes un art\u00edculo fundamental sobre la preocupaci\u00f3n) Fuera victimismos El victimismo es una actitud muy negativa en donde nos atamos a un problema y nos quejamos de \u00e9l hasta el infinito en vez de responsabilizarnos y tomar decisiones. Muchas veces en las relaciones caemos en un victimismo feroz que solo logra destruirnos m\u00e1s y m\u00e1s. Frases como \u201cQu\u00e9 mala suerte tengo\u201d \u201cSoy un desgraciado\u201d \u201cMira lo que me est\u00e1 haciendo\u201d o \u201cPor su culpa soy infeliz\u201d no ayudan a nada, sobre todo cuando uno contin\u00faa haciendo lo mismo en la relaci\u00f3n. Aprende a ser proactivo, a responsabilizarte de t vida y a entrenar a tu cerebro para que vea siempre un camino, una opci\u00f3n o una soluci\u00f3n. Si noes t\u00e1s bien en la relaci\u00f3n puedes hablarlo con tu pareja, buscar una terapia, trabajar en ti mismo, darte un tiempo,dejarlo…las opciones son infinitas, no te preocupes que siempre encontrar\u00e1s el camino para ser feliz ( con o sin relaci\u00f3n)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[694,209,927,680,728,819,35,219],"etiqueta-cine":[165],"class_list":["post-12458","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-otros","tag-amor","tag-amor-romantico","tag-dependencia-emocional","tag-desamor","tag-felicidad","tag-infelicidad","tag-relaciones","tag-relaciones-positivas","etiqueta-cine-especiales"],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) - FILMOTERAPIA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) - FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dependencia afectiva, dependencia emocional, apego, enganche\u2026 nombres diferentes para nombrar una de las mayores lacras psicol\u00f3gicas que existen hoy en d\u00eda y que contaminan las relaciones de pareja hasta volverlas destructivas y t\u00f3xicas. La dependencia afectiva convierte lo que en teor\u00eda sirve para ser feliz o muy feliz (una relaci\u00f3n de pareja) en un agujero negro de emociones negativas e infelicidad. El otro d\u00eda lo definimos en este art\u00edculo y hoy toca proponer c\u00f3mo deshacerse del apego afectivo. Los recursos que compartimos son claves para trabajar e ir creando nuevos h\u00e1bitos afectivos (con muchos links a otros art\u00edculos que os pueden ayudar), por eso os aconsejamos que profundic\u00e9is y se\u00e1is persistentes pero que tambi\u00e9n teng\u00e1is mucha paciencia y flexibilidad. Quitarse una dependencia emocional no es f\u00e1cil y necesita tiempo pero si lo logr\u00e1is pronto ver\u00e9is los maravillosos beneficios de vivir libres y disfrutar (si os apetece) del sano amor en las relaciones afectivas A todos nos vendr\u00eda bien darle un repaso a estos recursos porque todos tenemos alg\u00fan hilillo de dependencia de cuelga de nuestra relaci\u00f3n, por eso este especial est\u00e1 dedicado a cualquier persona que tenga o haya tenido una relaci\u00f3n afectiva, el objetivo es que reflexionemos sobre esos punto y todos podamos mejorar nuestra vida afectiva. Pero tambi\u00e9n va dirigido a cualquier otro tipo de relaci\u00f3n que nos genere dependencia, ya sea familiar, laboral o de amistad. Estos recursos tambi\u00e9n valen aqu\u00ed y pueden ser utilizados perfectamente. ESPECIAL DEPENDENCIA AFECTIVA La dependencia afectiva (o cuando los miedos enturbian el amor) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte II) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) S\u00e9 consciente de si tienes un problema P\u00e1rate un momento y s\u00e9 consciente de tu vida y de la relaci\u00f3n que tienes, de si eres feliz, de si tienes lo que mereces, de si hay soluciones, de cuanto sufrimiento eres capaz de soportar, de cuanto de amor existe, de cuanto de miedo o inseguridad hay… Piensa tambi\u00e9n que una buena relaci\u00f3n de pareja tiene una proporci\u00f3n mucho mayor de emociones positivas (relajaci\u00f3n, cari\u00f1o, ilusi\u00f3n, pasi\u00f3n, alegr\u00eda\u2026) que de emociones negativas (rabia, enfado, inseguridad, miedo\u2026), es verdad que una relaci\u00f3n puede atravesar crisis y etapas dif\u00edciles, pero si tu balance emocional saca una mala nota media, a lo mejor toca replantearse que se puede hacer. Lee tambi\u00e9n el art\u00edculo de la dependencia afectiva. Trabaja tus \u00abautos\u00bb Todo lo que empieza por auto vale su peso en oro, empezando por la autoestima y acabando por la autorrealizaci\u00f3n, cuanto m\u00e1s te priorices en la vida y cuanto m\u00e1s te cuides en todos los aspectos, mejores relaciones tendr\u00e1s. Recuerda que si no te amas, \u00bfc\u00f3mo vas a amar los dem\u00e1s?. Si no te priorizas. \u00bfComo vas a poner l\u00edmites a los dem\u00e1s?. Si no te valoras,\u00bfc\u00f3mo te van a valorar los dem\u00e1s?. Esta parte es fundamental, por eso te proponemos darle mucha ca\u00f1a a tu autoestima (y puedes empezar con este art\u00edculo) T\u00fa creas tus propias emociones (las de nadie m\u00e1s) Recuerda que eres t\u00fa quien creas tus emociones (seg\u00fan como interpretas), las de nadie m\u00e1s en el planeta, ni siquiera las emociones de tu pareja, de tu expareja o del amor de tu vida. Tampoco tu pareja tiene ning\u00fan poder m\u00e1gico sobre tus emociones. Por ejemplo, si piensas que tu pareja \u201cte hace feliz o infeliz\u201d, que \u201csin \u00e9l ser\u00e1s una desgraciada\u201d o que \u201cpor su culpa est\u00e1s deprimida\u201d, est\u00e1s quit\u00e1ndote la responsabilidad de tus emociones y pas\u00e1ndosela a la otra persona. Te recomiendo que leas este art\u00edculo fundamental para entender todo esto. Si lo haces, habr\u00e1s avanzado un buen trecho en el camino. Replant\u00e9ate tus ideas sobre el amor La sociedad nos bombardea masivamente sobre lo que es el amor. Pel\u00edculas, dibujos animados, finales felices, anuncios, noticias…desde peque\u00f1os aprendemos un concepto de amor distorsionado y contaminado de dependencias e ideas r\u00edgidas. Un esquema afectivo que tambi\u00e9n podemos haber construido de experiencias familiares (haber tenido unos padres divorciados, unos padre que siempre discut\u00edan o al rev\u00e9s, unos padres que siempre idealizamos). Nuestro esquema afectivo tambi\u00e9n los constru\u00edmos a partir de nuestro historial relacional (relaciones conflictivas, desamores traum\u00e1ticos\u2026). Aqu\u00ed no viene mal pararse un momento, ser consciente de todas esos esquemas que has ido acumulando y trabajar para reestructurar tu idea del amor. Aumenta tu capacidad para aceptar el sufrimiento La angustia, el dolor, el estr\u00e9s, el miedo, la tristeza\u2026son todos elementos fundamentales de la vida. Intentar no tenerlos nos aboca parad\u00f3jicamente a sufrir a\u00fan m\u00e1s. Los seres humanos somos mucho m\u00e1s fuertes de lo que creemos, pero para poder ser fuertes tenemos que aceptar primero que a veces sufriremos o tendremos emociones negativas. Dejar una relaci\u00f3n de pareja puede ser duro y generar mucho dolor, pero en eso consiste el proceso del duelo: uno se recupera y a\u00fan m\u00e1s, se suele reforzar c\u00f3mo persona. Aqu\u00ed os dejamos una buena definici\u00f3n de la baja tolerancia al sufrimiento seg\u00fan el psic\u00f3logo Walter Riso (Amar o Depender) para que veais porque es importante trabajarlo: La baja tolerancia al sufrimiento, se expresa as\u00ed: \u201cNo soy capaz de renunciar al placer\/bienestar\/seguridad que me brinda la persona que amo y soportar su ausencia. No tengo tolerancia al dolor. No importa qu\u00e9 tan da\u00f1ina o poco recomendable sea la relaci\u00f3n, no quiero sufrir su p\u00e9rdida. Definitivamente, soy d\u00e9bil. No estoy preparado para el dolor\u201d. Acu\u00e9rdate, nada es para siempre Esforzarnos por pensar que el amor es para siempre no ayuda a nada en todo esto de los apegos afectivos. De nuevo las pel\u00edculas y el cine nos han hecho pensar que el amor es eterno y que estaremos juntos para siempre…pero como dec\u00eda Buda hace un par de milenios: \u201cTodo esfuerzo por aferrarnos nos har\u00e1 desgraciados, porque tarde que temprano aquello a lo que nos aferramos desaparecer\u00e1 y pasar\u00e1. Ligarse a algo transitorio, ilusorio e incontrolable es el origen del sufrimiento. Todo lo adquirido puede perderse, porque todo es ef\u00edmero. El apego es la causa del sufrimiento\u201d. Aceptar que nada es para toda la vida conlleva un vivir al m\u00e1ximo el presente y estar en el aqu\u00ed y en el hora, pase lo que pase con la relaci\u00f3n, ya sea un d\u00eda, diez a\u00f1os o hasta que te mueras. El presente es el camino, apegarse o depender afectivamente de alguien es la piedra en ese camino que no parece que sea la mejor opci\u00f3n para que la relaci\u00f3n dure y seas feliz en ella. Gana en madurez La inmadurez se puede definir de muchas maneras y todas ellas pueden hinchar una dependencia afectiva hasta el infinito: – Por ejemplo, inmadurez significa no responsabilizarse de lo que es tuyo: tus emociones, tus actitudes, tu parte de la relaci\u00f3n, tus decisiones, tu felicidad\u2026Frases como \u201cPor su culpa estoy as\u00ed\u201d, \u201cSin ella no soy nadie\u201d o \u201cEstoy atrapada en esta relaci\u00f3n\u201d son ejemplos de lo que estamos hablando. – La inmadurez tambi\u00e9n se disfraza del orgullo propio, como por ejemplo \u201cNo va a poder conmigo..\u201d, \u201c\u00bfQui\u00e9n se cree que es\u2026?\u201d o \u201c\u00bfC\u00f3mo se atreve a cortar conmigo?\u201d. Frases en donde no hay amor por el otro, hay falso amor por uno mismo, un visi\u00f3n muy autodestructiva del amor. – Tambi\u00e9n puede verse en el sentido de posesi\u00f3n, como un ni\u00f1o peque\u00f1o que se cree que el juguete es suyo y ni quiere jugar ni quiere dejarlo. La inmadurez hace que distorsionemos lo que significa una relaci\u00f3n y creamos que es una posesi\u00f3n que hay que agarrarla a toda costa. – O la necesidad de ganar a toda costa. Muchas veces no es la tristeza de la p\u00e9rdida lo que provoca el sufrimiento y la desesperaci\u00f3n, sino esa visi\u00f3n 100% inmadura que nos lleva a pensar qui\u00e9n ech\u00f3 a qui\u00e9n. \u201cYo le dej\u00e9\u201d \u201cElla me dej\u00f3\u201d…Buscamos controlar la situaci\u00f3n como sea, y si lo perdemos y se obtiene nuevamente el control, la revancha no se hace esperar: \u201cCambie de opini\u00f3n. Realmente no te quiero\u201d. Ganador absoluto. Todo esto provoca sensaci\u00f3n de venganza, ira, enfado, frustraci\u00f3n irritaci\u00f3n…todos ant\u00f3nimos de amor. As\u00ed que ya sabes, aprende a responsabilizarte de tu vida, c\u00e1rgate el orgullo destructivo, deja de pensar en la relaci\u00f3n como si fuese una posesi\u00f3n y replant\u00e9ate lo que significa el \u00e9xito para ti Fuera \u201cDeber\u00edas\u201d ( y otras distorsiones) Los \u201cdeber\u00eda\u201d es una manera muy dura, r\u00edgida e irreal de interpretar la vida. Provocan que distorsionemos lo que significa amar o tener una relaci\u00f3n afectiva. Los \u201cdeber\u00eda\u201d convierten la elecci\u00f3n personal del amor en un absoluto universal, y eso ya no es amor: es obligaci\u00f3n, ceguera, falta de perspectiva, adicci\u00f3n, angustia, problemas, infelicidad… Aqu\u00ed os dejamos algunos ejemplos de \u00abDeber\u00eda\u00bb tan t\u00edpicos de escuchar cuando la gente habla del amor: – Sin ti no soy nadie – Deber\u00edamos estar para siempre juntos – S\u00f3lo soy feliz contigo – Amar es sacrificarse por el otro – Hay otras parejas que est\u00e1n peor – Si lo dejo no podr\u00e9 aguantarlo – Eres mi vida – No puedo vivir si ti, sin ti morir\u00eda Aqu\u00ed os dejamos un ejemplo de deber\u00eda en el apego, del libro Cuando su media naranja les dice: \u201cYa no te quiero, lo siento\u201d, el dolor y la angustia se procesa solamente de manera autorreferencial: \u201c\u00a1Pero si yo te quiero!\u201d Como si el hecho de querer a alguien fuera suficiente raz\u00f3n para que lo quisieran a uno. Aunque sea dif\u00edcil de digerir para los egoc\u00e9ntricos, las otras personas tienen el derecho y no el \u201cdeber\u201d de amarnos. No podemos subordinar lo posible a nuestras necesidades. Si no se puede, no se puede. Aprende a ser consciente de tus deber\u00eda y otras ideas irracionales que seguramente est\u00e9n contaminando tu vida afectiva. Deshazte de tanta anticipaci\u00f3n negativa La anticipaci\u00f3n negativa es un terrible perpetuador de dependencias afectivas, el miedo al futuro provoca que sigamos relaciones muy negativas es espirales muy devastadoras. Una causa muy t\u00edpica que nos mantiene enganchados a una relaci\u00f3n afectiva (aunque esta sea un horror) consiste en intentar viajar al futuro a trav\u00e9s de la preocupaci\u00f3n y los \u201cY si..\u201d \u00ab\u00bfY si no encuentro a nadie m\u00e1s igual?\u00bb \u00ab\u00bfY si me quedo solo?\u00bb \u00ab\u00bfY si acabo deprimido toda mi vida?\u00bb \u00ab\u00bfY si no se valerme por mi mismo?. Mucha gente ve un acantilado en donde caer\u00e1 irremediablemente si deja la relaci\u00f3n, entonces es cuando se ven totalmente derrotados y con una sensaci\u00f3n asfixia desbordante\u00a0 al no ver salida, no pueden dejar la relaci\u00f3n pero tampoco pueden ser felices en ella. La relaci\u00f3n es real, si eres infeliz en ella es que realmente eres infeliz en ella, no hay nada que rebatir aqu\u00ed. Pero el futuro no lo conocemos y tenemos un amplio margen de maniobra para cambiarlo, por eso trabaja mucho para romper con tanta anticipaci\u00f3n negativa (aqu\u00ed tienes un art\u00edculo fundamental sobre la preocupaci\u00f3n) Fuera victimismos El victimismo es una actitud muy negativa en donde nos atamos a un problema y nos quejamos de \u00e9l hasta el infinito en vez de responsabilizarnos y tomar decisiones. Muchas veces en las relaciones caemos en un victimismo feroz que solo logra destruirnos m\u00e1s y m\u00e1s. Frases como \u201cQu\u00e9 mala suerte tengo\u201d \u201cSoy un desgraciado\u201d \u201cMira lo que me est\u00e1 haciendo\u201d o \u201cPor su culpa soy infeliz\u201d no ayudan a nada, sobre todo cuando uno contin\u00faa haciendo lo mismo en la relaci\u00f3n. Aprende a ser proactivo, a responsabilizarte de t vida y a entrenar a tu cerebro para que vea siempre un camino, una opci\u00f3n o una soluci\u00f3n. Si noes t\u00e1s bien en la relaci\u00f3n puedes hablarlo con tu pareja, buscar una terapia, trabajar en ti mismo, darte un tiempo,dejarlo…las opciones son infinitas, no te preocupes que siempre encontrar\u00e1s el camino para ser feliz ( con o sin relaci\u00f3n)\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FILMOTERAPIA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-20T11:25:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-10T17:38:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/amor11.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1063\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"967\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Filmoterapia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/\"},\"author\":{\"name\":\"Filmoterapia\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1\"},\"headline\":\"C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I)\",\"datePublished\":\"2018-02-20T11:25:33+00:00\",\"dateModified\":\"2019-10-10T17:38:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/\"},\"wordCount\":2129,\"commentCount\":2,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/amor11-1024x931.jpg\",\"keywords\":[\"Amor\",\"Amor rom\u00e1ntico\",\"Dependencia emocional\",\"Desamor\",\"Felicidad\",\"Infelicidad\",\"Relaciones\",\"Relaciones positivas\"],\"articleSection\":[\"Otros\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/\",\"url\":\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/\",\"name\":\"C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) - 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La dependencia afectiva convierte lo que en teor\u00eda sirve para ser feliz o muy feliz (una relaci\u00f3n de pareja) en un agujero negro de emociones negativas e infelicidad. El otro d\u00eda lo definimos en este art\u00edculo y hoy toca proponer c\u00f3mo deshacerse del apego afectivo. Los recursos que compartimos son claves para trabajar e ir creando nuevos h\u00e1bitos afectivos (con muchos links a otros art\u00edculos que os pueden ayudar), por eso os aconsejamos que profundic\u00e9is y se\u00e1is persistentes pero que tambi\u00e9n teng\u00e1is mucha paciencia y flexibilidad. Quitarse una dependencia emocional no es f\u00e1cil y necesita tiempo pero si lo logr\u00e1is pronto ver\u00e9is los maravillosos beneficios de vivir libres y disfrutar (si os apetece) del sano amor en las relaciones afectivas A todos nos vendr\u00eda bien darle un repaso a estos recursos porque todos tenemos alg\u00fan hilillo de dependencia de cuelga de nuestra relaci\u00f3n, por eso este especial est\u00e1 dedicado a cualquier persona que tenga o haya tenido una relaci\u00f3n afectiva, el objetivo es que reflexionemos sobre esos punto y todos podamos mejorar nuestra vida afectiva. Pero tambi\u00e9n va dirigido a cualquier otro tipo de relaci\u00f3n que nos genere dependencia, ya sea familiar, laboral o de amistad. Estos recursos tambi\u00e9n valen aqu\u00ed y pueden ser utilizados perfectamente. ESPECIAL DEPENDENCIA AFECTIVA La dependencia afectiva (o cuando los miedos enturbian el amor) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte II) C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) S\u00e9 consciente de si tienes un problema P\u00e1rate un momento y s\u00e9 consciente de tu vida y de la relaci\u00f3n que tienes, de si eres feliz, de si tienes lo que mereces, de si hay soluciones, de cuanto sufrimiento eres capaz de soportar, de cuanto de amor existe, de cuanto de miedo o inseguridad hay… Piensa tambi\u00e9n que una buena relaci\u00f3n de pareja tiene una proporci\u00f3n mucho mayor de emociones positivas (relajaci\u00f3n, cari\u00f1o, ilusi\u00f3n, pasi\u00f3n, alegr\u00eda\u2026) que de emociones negativas (rabia, enfado, inseguridad, miedo\u2026), es verdad que una relaci\u00f3n puede atravesar crisis y etapas dif\u00edciles, pero si tu balance emocional saca una mala nota media, a lo mejor toca replantearse que se puede hacer. Lee tambi\u00e9n el art\u00edculo de la dependencia afectiva. Trabaja tus \u00abautos\u00bb Todo lo que empieza por auto vale su peso en oro, empezando por la autoestima y acabando por la autorrealizaci\u00f3n, cuanto m\u00e1s te priorices en la vida y cuanto m\u00e1s te cuides en todos los aspectos, mejores relaciones tendr\u00e1s. Recuerda que si no te amas, \u00bfc\u00f3mo vas a amar los dem\u00e1s?. Si no te priorizas. \u00bfComo vas a poner l\u00edmites a los dem\u00e1s?. Si no te valoras,\u00bfc\u00f3mo te van a valorar los dem\u00e1s?. Esta parte es fundamental, por eso te proponemos darle mucha ca\u00f1a a tu autoestima (y puedes empezar con este art\u00edculo) T\u00fa creas tus propias emociones (las de nadie m\u00e1s) Recuerda que eres t\u00fa quien creas tus emociones (seg\u00fan como interpretas), las de nadie m\u00e1s en el planeta, ni siquiera las emociones de tu pareja, de tu expareja o del amor de tu vida. Tampoco tu pareja tiene ning\u00fan poder m\u00e1gico sobre tus emociones. Por ejemplo, si piensas que tu pareja \u201cte hace feliz o infeliz\u201d, que \u201csin \u00e9l ser\u00e1s una desgraciada\u201d o que \u201cpor su culpa est\u00e1s deprimida\u201d, est\u00e1s quit\u00e1ndote la responsabilidad de tus emociones y pas\u00e1ndosela a la otra persona. Te recomiendo que leas este art\u00edculo fundamental para entender todo esto. Si lo haces, habr\u00e1s avanzado un buen trecho en el camino. Replant\u00e9ate tus ideas sobre el amor La sociedad nos bombardea masivamente sobre lo que es el amor. Pel\u00edculas, dibujos animados, finales felices, anuncios, noticias…desde peque\u00f1os aprendemos un concepto de amor distorsionado y contaminado de dependencias e ideas r\u00edgidas. Un esquema afectivo que tambi\u00e9n podemos haber construido de experiencias familiares (haber tenido unos padres divorciados, unos padre que siempre discut\u00edan o al rev\u00e9s, unos padres que siempre idealizamos). Nuestro esquema afectivo tambi\u00e9n los constru\u00edmos a partir de nuestro historial relacional (relaciones conflictivas, desamores traum\u00e1ticos\u2026). Aqu\u00ed no viene mal pararse un momento, ser consciente de todas esos esquemas que has ido acumulando y trabajar para reestructurar tu idea del amor. Aumenta tu capacidad para aceptar el sufrimiento La angustia, el dolor, el estr\u00e9s, el miedo, la tristeza\u2026son todos elementos fundamentales de la vida. Intentar no tenerlos nos aboca parad\u00f3jicamente a sufrir a\u00fan m\u00e1s. Los seres humanos somos mucho m\u00e1s fuertes de lo que creemos, pero para poder ser fuertes tenemos que aceptar primero que a veces sufriremos o tendremos emociones negativas. Dejar una relaci\u00f3n de pareja puede ser duro y generar mucho dolor, pero en eso consiste el proceso del duelo: uno se recupera y a\u00fan m\u00e1s, se suele reforzar c\u00f3mo persona. Aqu\u00ed os dejamos una buena definici\u00f3n de la baja tolerancia al sufrimiento seg\u00fan el psic\u00f3logo Walter Riso (Amar o Depender) para que veais porque es importante trabajarlo: La baja tolerancia al sufrimiento, se expresa as\u00ed: \u201cNo soy capaz de renunciar al placer\/bienestar\/seguridad que me brinda la persona que amo y soportar su ausencia. No tengo tolerancia al dolor. No importa qu\u00e9 tan da\u00f1ina o poco recomendable sea la relaci\u00f3n, no quiero sufrir su p\u00e9rdida. Definitivamente, soy d\u00e9bil. No estoy preparado para el dolor\u201d. Acu\u00e9rdate, nada es para siempre Esforzarnos por pensar que el amor es para siempre no ayuda a nada en todo esto de los apegos afectivos. De nuevo las pel\u00edculas y el cine nos han hecho pensar que el amor es eterno y que estaremos juntos para siempre…pero como dec\u00eda Buda hace un par de milenios: \u201cTodo esfuerzo por aferrarnos nos har\u00e1 desgraciados, porque tarde que temprano aquello a lo que nos aferramos desaparecer\u00e1 y pasar\u00e1. Ligarse a algo transitorio, ilusorio e incontrolable es el origen del sufrimiento. Todo lo adquirido puede perderse, porque todo es ef\u00edmero. El apego es la causa del sufrimiento\u201d. Aceptar que nada es para toda la vida conlleva un vivir al m\u00e1ximo el presente y estar en el aqu\u00ed y en el hora, pase lo que pase con la relaci\u00f3n, ya sea un d\u00eda, diez a\u00f1os o hasta que te mueras. El presente es el camino, apegarse o depender afectivamente de alguien es la piedra en ese camino que no parece que sea la mejor opci\u00f3n para que la relaci\u00f3n dure y seas feliz en ella. Gana en madurez La inmadurez se puede definir de muchas maneras y todas ellas pueden hinchar una dependencia afectiva hasta el infinito: – Por ejemplo, inmadurez significa no responsabilizarse de lo que es tuyo: tus emociones, tus actitudes, tu parte de la relaci\u00f3n, tus decisiones, tu felicidad\u2026Frases como \u201cPor su culpa estoy as\u00ed\u201d, \u201cSin ella no soy nadie\u201d o \u201cEstoy atrapada en esta relaci\u00f3n\u201d son ejemplos de lo que estamos hablando. – La inmadurez tambi\u00e9n se disfraza del orgullo propio, como por ejemplo \u201cNo va a poder conmigo..\u201d, \u201c\u00bfQui\u00e9n se cree que es\u2026?\u201d o \u201c\u00bfC\u00f3mo se atreve a cortar conmigo?\u201d. Frases en donde no hay amor por el otro, hay falso amor por uno mismo, un visi\u00f3n muy autodestructiva del amor. – Tambi\u00e9n puede verse en el sentido de posesi\u00f3n, como un ni\u00f1o peque\u00f1o que se cree que el juguete es suyo y ni quiere jugar ni quiere dejarlo. La inmadurez hace que distorsionemos lo que significa una relaci\u00f3n y creamos que es una posesi\u00f3n que hay que agarrarla a toda costa. – O la necesidad de ganar a toda costa. Muchas veces no es la tristeza de la p\u00e9rdida lo que provoca el sufrimiento y la desesperaci\u00f3n, sino esa visi\u00f3n 100% inmadura que nos lleva a pensar qui\u00e9n ech\u00f3 a qui\u00e9n. \u201cYo le dej\u00e9\u201d \u201cElla me dej\u00f3\u201d…Buscamos controlar la situaci\u00f3n como sea, y si lo perdemos y se obtiene nuevamente el control, la revancha no se hace esperar: \u201cCambie de opini\u00f3n. Realmente no te quiero\u201d. Ganador absoluto. Todo esto provoca sensaci\u00f3n de venganza, ira, enfado, frustraci\u00f3n irritaci\u00f3n…todos ant\u00f3nimos de amor. As\u00ed que ya sabes, aprende a responsabilizarte de tu vida, c\u00e1rgate el orgullo destructivo, deja de pensar en la relaci\u00f3n como si fuese una posesi\u00f3n y replant\u00e9ate lo que significa el \u00e9xito para ti Fuera \u201cDeber\u00edas\u201d ( y otras distorsiones) Los \u201cdeber\u00eda\u201d es una manera muy dura, r\u00edgida e irreal de interpretar la vida. Provocan que distorsionemos lo que significa amar o tener una relaci\u00f3n afectiva. Los \u201cdeber\u00eda\u201d convierten la elecci\u00f3n personal del amor en un absoluto universal, y eso ya no es amor: es obligaci\u00f3n, ceguera, falta de perspectiva, adicci\u00f3n, angustia, problemas, infelicidad… Aqu\u00ed os dejamos algunos ejemplos de \u00abDeber\u00eda\u00bb tan t\u00edpicos de escuchar cuando la gente habla del amor: – Sin ti no soy nadie – Deber\u00edamos estar para siempre juntos – S\u00f3lo soy feliz contigo – Amar es sacrificarse por el otro – Hay otras parejas que est\u00e1n peor – Si lo dejo no podr\u00e9 aguantarlo – Eres mi vida – No puedo vivir si ti, sin ti morir\u00eda Aqu\u00ed os dejamos un ejemplo de deber\u00eda en el apego, del libro Cuando su media naranja les dice: \u201cYa no te quiero, lo siento\u201d, el dolor y la angustia se procesa solamente de manera autorreferencial: \u201c\u00a1Pero si yo te quiero!\u201d Como si el hecho de querer a alguien fuera suficiente raz\u00f3n para que lo quisieran a uno. Aunque sea dif\u00edcil de digerir para los egoc\u00e9ntricos, las otras personas tienen el derecho y no el \u201cdeber\u201d de amarnos. No podemos subordinar lo posible a nuestras necesidades. Si no se puede, no se puede. Aprende a ser consciente de tus deber\u00eda y otras ideas irracionales que seguramente est\u00e9n contaminando tu vida afectiva. Deshazte de tanta anticipaci\u00f3n negativa La anticipaci\u00f3n negativa es un terrible perpetuador de dependencias afectivas, el miedo al futuro provoca que sigamos relaciones muy negativas es espirales muy devastadoras. Una causa muy t\u00edpica que nos mantiene enganchados a una relaci\u00f3n afectiva (aunque esta sea un horror) consiste en intentar viajar al futuro a trav\u00e9s de la preocupaci\u00f3n y los \u201cY si..\u201d \u00ab\u00bfY si no encuentro a nadie m\u00e1s igual?\u00bb \u00ab\u00bfY si me quedo solo?\u00bb \u00ab\u00bfY si acabo deprimido toda mi vida?\u00bb \u00ab\u00bfY si no se valerme por mi mismo?. Mucha gente ve un acantilado en donde caer\u00e1 irremediablemente si deja la relaci\u00f3n, entonces es cuando se ven totalmente derrotados y con una sensaci\u00f3n asfixia desbordante\u00a0 al no ver salida, no pueden dejar la relaci\u00f3n pero tampoco pueden ser felices en ella. La relaci\u00f3n es real, si eres infeliz en ella es que realmente eres infeliz en ella, no hay nada que rebatir aqu\u00ed. Pero el futuro no lo conocemos y tenemos un amplio margen de maniobra para cambiarlo, por eso trabaja mucho para romper con tanta anticipaci\u00f3n negativa (aqu\u00ed tienes un art\u00edculo fundamental sobre la preocupaci\u00f3n) Fuera victimismos El victimismo es una actitud muy negativa en donde nos atamos a un problema y nos quejamos de \u00e9l hasta el infinito en vez de responsabilizarnos y tomar decisiones. Muchas veces en las relaciones caemos en un victimismo feroz que solo logra destruirnos m\u00e1s y m\u00e1s. Frases como \u201cQu\u00e9 mala suerte tengo\u201d \u201cSoy un desgraciado\u201d \u201cMira lo que me est\u00e1 haciendo\u201d o \u201cPor su culpa soy infeliz\u201d no ayudan a nada, sobre todo cuando uno contin\u00faa haciendo lo mismo en la relaci\u00f3n. Aprende a ser proactivo, a responsabilizarte de t vida y a entrenar a tu cerebro para que vea siempre un camino, una opci\u00f3n o una soluci\u00f3n. Si noes t\u00e1s bien en la relaci\u00f3n puedes hablarlo con tu pareja, buscar una terapia, trabajar en ti mismo, darte un tiempo,dejarlo…las opciones son infinitas, no te preocupes que siempre encontrar\u00e1s el camino para ser feliz ( con o sin relaci\u00f3n)","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2018-02-20T11:25:33+00:00","article_modified_time":"2019-10-10T17:38:15+00:00","og_image":[{"width":1063,"height":967,"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/amor11.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"11 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I)","datePublished":"2018-02-20T11:25:33+00:00","dateModified":"2019-10-10T17:38:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/"},"wordCount":2129,"commentCount":2,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/amor11-1024x931.jpg","keywords":["Amor","Amor rom\u00e1ntico","Dependencia emocional","Desamor","Felicidad","Infelicidad","Relaciones","Relaciones positivas"],"articleSection":["Otros"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/como-romper-con-las-dependencias-afectivas-parte-i\/","name":"C\u00f3mo romper con las dependencias afectivas (parte I) - 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