{"id":12140,"date":"2017-11-27T11:48:27","date_gmt":"2017-11-27T09:48:27","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=12140"},"modified":"2017-11-27T11:48:27","modified_gmt":"2017-11-27T09:48:27","slug":"10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/","title":{"rendered":"10 pasos para romper a necesidad de aprobaci\u00f3n (una colaboraci\u00f3n de Filmoterapia para el peri\u00f3dico El Pa\u00eds)"},"content":{"rendered":"

\"filmoterapia<\/a>Despu\u00e9s de varios art\u00edculos colaborando con la periodista Marta Sader para la revista Traveler, este domingo me he despertado con este art\u00edculo que ha escrito para el peri\u00f3dico El Pa\u00eds y en la que he colaborado. Y me he llevado una grata sorpresa porque Marta nombra ( y enlaza) el blog de Filmoterapia y comparte 10 puntos claves definidos por mi.\u00a0 Sin duda es un orgullo poder salir en un medio tan prestigioso como El Pa\u00eds, os dejamos ahora el art\u00edculo (podeis verlo tambi\u00e9n aqu\u00ed<\/a>). Muchas gracias Marta!<\/p>\n

<\/p>\n

10 pasos para que lo que piensen los dem\u00e1s le traiga sin cuidado (ahora y para siempre)<\/h1>\n

<\/p>\n

La raz\u00f3n por la que cantamos con garra y a voz en grito lo de \u201cA qui\u00e9n le importa lo que yo haga, a qui\u00e9n le importa lo que yo diga\u201d es que, oh, sorpresa: s\u00ed que nos importa. Y mucho. \u201cEl ser humano es social y eso le lleva a establecer lazos entre sus iguales y a mostrarse especialmente sensible en lo relativo a querer agradar a los que le rodean<\/strong>\u201d, explica la doctora Natalia Sylvia Ramos, profesora de la Universidad de M\u00e1laga y coautora del libro Practica la inteligencia emocional<\/em><\/a>. El problema, sin embargo, aparece cuando el juicio de los dem\u00e1s determina en exceso nuestra conducta.<\/p>\n

Eso es lo que sucede en los cl\u00e1sicos experimentos de conformidad<\/a> con el grupo de Solomon Asch. Los mismos consist\u00edan en preguntar a varios estudiantes por la longitud de unas l\u00edneas dibujadas en tarjetas: \u00bfCu\u00e1l era m\u00e1s larga? \u00bfY m\u00e1s corta? Todos los alumnos, excepto uno, eran c\u00f3mplices de Asch, y su trabajo era confundir al sujeto ofreciendo respuestas claramente incorrectas<\/strong>. El resultado: en el 36,8% de las ocasiones, el individuo objeto de estudio coincid\u00eda con las respuestas de sus compa\u00f1eros, pese a ver con claridad que estas eran equivocadas.<\/p>\n

Parece un comportamiento improbable, pero todos lo hemos experimentado m\u00e1s veces de las que nos atrevemos a confesar. \u201cLas personas que se preocupan en exceso por lo que piensan los dem\u00e1s son, probablemente, ego dependientes<\/strong> que tienden a evaluar sus logros en funcio\u0301n del reconocimiento externo. Suelen manifestar ansiedad o alta sensibilidad ante el juicio ajeno<\/strong>, y poseen alto temor al rechazo\u201d, explica la psic\u00f3loga. Adem\u00e1s, \u201csuelen estar ma\u0301s centrados en el resultado que en el proceso durante la ejecucio\u0301n de actividades\u201d, a\u00f1ade. El ejemplo m\u00e1s t\u00edpico: ese escritor en ciernes que deja de escribir \u2014pese a que le encanta\u2014 por miedo a que rechacen su obra.<\/p>\n

\u00bfLe ha sucedido? \u00bfHa dejado de hacer algo por temor al qu\u00e9 dir\u00e1n? En ese caso, atenci\u00f3n a los consejos del psic\u00f3logo Jaime Burque, autor del blog de cine y coaching Filmoterapia<\/em><\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Tenga muy claro que es usted quien crea sus emociones, nadie m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

El da\u00f1o no est\u00e1 en las palabras que usen contra nosotros (por ejemplo: \u201cNo vales nada\u201d), sino en c\u00f3mo las interpretemos.<\/p>\n

2. La raz\u00f3n de que lo desaprueben est\u00e1 muchas veces en la otra persona, no en usted.<\/strong><\/p>\n

\u201cCuando alguien reacciona negativamente hacia usted, normalmente es porque se siente inseguro, cansado, estresado, est\u00e1 pensando irracionalmente, hubo un problema de comunicaci\u00f3n o est\u00e1 lanz\u00e1ndole emociones negativas que nada tienen que ver con lo que usted hizo\u201d, explica el experto.<\/p>\n

3. Aprenda a enfocar la cr\u00edtica de una manera objetiva y constructiva.<\/strong><\/p>\n

\u00abY tenga en cuenta que el conflicto puede ser maravilloso\u201d. Es complicado, es verdad, pero intente separar los sentimientos de ese juicio que le ha hecho un compa\u00f1ero de trabajo. \u00bfPuede aprender algo de ello? Adem\u00e1s, quiz\u00e1 el encontronazo<\/em> sirva para \u201creequlibrar la relaci\u00f3n, mejorar la comunicaci\u00f3n, poner l\u00edmites o llegar a nuevas ideas\u201d.<\/p>\n

4. Esfu\u00e9rcese en hacer lo que usted quiere, en lugar de lo que los dem\u00e1s piensan que tiene que hacer<\/strong><\/p>\n

Burque aconseja que, cuando tengamos que tomar una decisi\u00f3n, nos preguntemos: \u201c\u00bfQu\u00e9 es lo que necesito? \u00bfY lo que quiero? \u00bfCu\u00e1les son mis metas? \u00bfTengo alg\u00fan miedo o inseguridad que me est\u00e9 distorsionando? \u00bfMe influyen demasiado los deseos de los dem\u00e1s?\u201d.<\/p>\n

5. Trabaje su autoestima y su asertividad.<\/strong><\/p>\n

\u201cUna de las mayores causas de la necesidad de aprobaci\u00f3n es una autoestima baja (y a la inversa: la necesidad de aprobaci\u00f3n disminuye la autoestima)\u201d, avisa el experto. Si tenemos una buena opini\u00f3n de nosotros mismos y aprendemos a decir \u201cno\u201d y a poner l\u00edmites, no nos da\u00f1ar\u00e1 tanto la desaprobaci\u00f3n del resto.<\/p>\n

6. Sea consciente de las emociones asociadas con la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Al\u00a0castigarnos<\/em> recordando una y otra vez la verg\u00fcenza que sentimos cuando nos dijeron algo negativo, solo conseguimos reavivar ese sentimiento y evitar que desaparezca. Tampoco parece sensato, seg\u00fan Burque, imaginar de antemano que vamos a ser rechazados. Para evitar ambas situaciones, el profesional recomienda practicar meditaci\u00f3n, pues \u201cnos entrena a vivir nuestro presente\u201d.<\/p>\n

7. Comprenda que no se puede agradar a todo el mundo.<\/strong><\/p>\n

El rechazo siempre llega en alg\u00fan momento; por lo tanto, necesitar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s \u201ces algo bastante irracional e inefectivo, y nos volver\u00e1 personas constantemente reactivas\u201d.<\/p>\n

8. Recuerde que la cr\u00edtica a una idea o un comportamiento no es un rechazo a su persona.<\/strong><\/p>\n

A lo mejor le han dicho que sus gustos en cine son p\u00e9simos: mantenga el rechazo dentro de ese campo. Nadie ha dicho que usted sea p\u00e9simo.<\/p>\n

9. Usted es quien mejor puede opinar sobre usted mismo.<\/strong><\/p>\n

\u201cNadie nos conoce como nosotros mismos; si alguien tiene la mayor cantidad de informaci\u00f3n para opinar sobre usted, es usted mismo. Las personas con necesidad de aprobaci\u00f3n creen m\u00e1s en las opiniones exteriores que en las suyas propias\u201d, apunta Burque. Pero, dado que les falta informaci\u00f3n, los dem\u00e1s pueden formarse juicios equivocados.<\/p>\n

10. Trabaje las creencias perfeccionistas de que su valor como persona est\u00e1 determinado por el logro<\/strong><\/p>\n

No pierda de vista que, cuando intentamos ser perfectos a toda costa, cada cr\u00edtica se vive como un fracaso personal.<\/p>\n

Para terminar, Burque nos ofrece una m\u00e1xima: \u201cSuele tener m\u00e1s aprobaci\u00f3n quien no la busca<\/strong> ni la necesita, pues suele gustar m\u00e1s lo aut\u00e9ntico (aunque no coincida con nuestras opiniones) que lo sumiso y entregado\u201d. Por lo tanto, la receta, aunque manida, es aparentemente sencilla: \u201cSea usted mismo\u201d<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Despu\u00e9s de varios art\u00edculos colaborando con la periodista Marta Sader para la revista Traveler, este domingo me he despertado con este art\u00edculo que ha escrito para el peri\u00f3dico El Pa\u00eds y en la que he colaborado. Y me he llevado una grata sorpresa porque Marta nombra ( y enlaza) el blog de Filmoterapia y comparte 10 puntos claves definidos por mi.\u00a0 Sin duda es un orgullo poder salir en un medio tan prestigioso como El Pa\u00eds, os dejamos ahora el art\u00edculo (podeis verlo tambi\u00e9n aqu\u00ed). Muchas gracias Marta! 10 pasos para que lo que piensen los dem\u00e1s le traiga sin cuidado (ahora y para siempre) La raz\u00f3n por la que cantamos con garra y a voz en grito lo de \u201cA qui\u00e9n le importa lo que yo haga, a qui\u00e9n le importa lo que yo diga\u201d es que, oh, sorpresa: s\u00ed que nos importa. Y mucho. \u201cEl ser humano es social y eso le lleva a establecer lazos entre sus iguales y a mostrarse especialmente sensible en lo relativo a querer agradar a los que le rodean\u201d, explica la doctora Natalia Sylvia Ramos, profesora de la Universidad de M\u00e1laga y coautora del libro Practica la inteligencia emocional. El problema, sin embargo, aparece cuando el juicio de los dem\u00e1s determina en exceso nuestra conducta. Eso es lo que sucede en los cl\u00e1sicos experimentos de conformidad con el grupo de Solomon Asch. Los mismos consist\u00edan en preguntar a varios estudiantes por la longitud de unas l\u00edneas dibujadas en tarjetas: \u00bfCu\u00e1l era m\u00e1s larga? \u00bfY m\u00e1s corta? Todos los alumnos, excepto uno, eran c\u00f3mplices de Asch, y su trabajo era confundir al sujeto ofreciendo respuestas claramente incorrectas. El resultado: en el 36,8% de las ocasiones, el individuo objeto de estudio coincid\u00eda con las respuestas de sus compa\u00f1eros, pese a ver con claridad que estas eran equivocadas. Parece un comportamiento improbable, pero todos lo hemos experimentado m\u00e1s veces de las que nos atrevemos a confesar. \u201cLas personas que se preocupan en exceso por lo que piensan los dem\u00e1s son, probablemente, ego dependientes que tienden a evaluar sus logros en funcio\u0301n del reconocimiento externo. Suelen manifestar ansiedad o alta sensibilidad ante el juicio ajeno, y poseen alto temor al rechazo\u201d, explica la psic\u00f3loga. Adem\u00e1s, \u201csuelen estar ma\u0301s centrados en el resultado que en el proceso durante la ejecucio\u0301n de actividades\u201d, a\u00f1ade. El ejemplo m\u00e1s t\u00edpico: ese escritor en ciernes que deja de escribir \u2014pese a que le encanta\u2014 por miedo a que rechacen su obra. \u00bfLe ha sucedido? \u00bfHa dejado de hacer algo por temor al qu\u00e9 dir\u00e1n? En ese caso, atenci\u00f3n a los consejos del psic\u00f3logo Jaime Burque, autor del blog de cine y coaching Filmoterapia.   1. Tenga muy claro que es usted quien crea sus emociones, nadie m\u00e1s. El da\u00f1o no est\u00e1 en las palabras que usen contra nosotros (por ejemplo: \u201cNo vales nada\u201d), sino en c\u00f3mo las interpretemos. 2. La raz\u00f3n de que lo desaprueben est\u00e1 muchas veces en la otra persona, no en usted. \u201cCuando alguien reacciona negativamente hacia usted, normalmente es porque se siente inseguro, cansado, estresado, est\u00e1 pensando irracionalmente, hubo un problema de comunicaci\u00f3n o est\u00e1 lanz\u00e1ndole emociones negativas que nada tienen que ver con lo que usted hizo\u201d, explica el experto. 3. Aprenda a enfocar la cr\u00edtica de una manera objetiva y constructiva. \u00abY tenga en cuenta que el conflicto puede ser maravilloso\u201d. Es complicado, es verdad, pero intente separar los sentimientos de ese juicio que le ha hecho un compa\u00f1ero de trabajo. \u00bfPuede aprender algo de ello? Adem\u00e1s, quiz\u00e1 el encontronazo sirva para \u201creequlibrar la relaci\u00f3n, mejorar la comunicaci\u00f3n, poner l\u00edmites o llegar a nuevas ideas\u201d. 4. Esfu\u00e9rcese en hacer lo que usted quiere, en lugar de lo que los dem\u00e1s piensan que tiene que hacer Burque aconseja que, cuando tengamos que tomar una decisi\u00f3n, nos preguntemos: \u201c\u00bfQu\u00e9 es lo que necesito? \u00bfY lo que quiero? \u00bfCu\u00e1les son mis metas? \u00bfTengo alg\u00fan miedo o inseguridad que me est\u00e9 distorsionando? \u00bfMe influyen demasiado los deseos de los dem\u00e1s?\u201d. 5. Trabaje su autoestima y su asertividad. \u201cUna de las mayores causas de la necesidad de aprobaci\u00f3n es una autoestima baja (y a la inversa: la necesidad de aprobaci\u00f3n disminuye la autoestima)\u201d, avisa el experto. Si tenemos una buena opini\u00f3n de nosotros mismos y aprendemos a decir \u201cno\u201d y a poner l\u00edmites, no nos da\u00f1ar\u00e1 tanto la desaprobaci\u00f3n del resto. 6. Sea consciente de las emociones asociadas con la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n. Al\u00a0castigarnos recordando una y otra vez la verg\u00fcenza que sentimos cuando nos dijeron algo negativo, solo conseguimos reavivar ese sentimiento y evitar que desaparezca. Tampoco parece sensato, seg\u00fan Burque, imaginar de antemano que vamos a ser rechazados. Para evitar ambas situaciones, el profesional recomienda practicar meditaci\u00f3n, pues \u201cnos entrena a vivir nuestro presente\u201d. 7. Comprenda que no se puede agradar a todo el mundo. El rechazo siempre llega en alg\u00fan momento; por lo tanto, necesitar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s \u201ces algo bastante irracional e inefectivo, y nos volver\u00e1 personas constantemente reactivas\u201d. 8. Recuerde que la cr\u00edtica a una idea o un comportamiento no es un rechazo a su persona. A lo mejor le han dicho que sus gustos en cine son p\u00e9simos: mantenga el rechazo dentro de ese campo. Nadie ha dicho que usted sea p\u00e9simo. 9. Usted es quien mejor puede opinar sobre usted mismo. \u201cNadie nos conoce como nosotros mismos; si alguien tiene la mayor cantidad de informaci\u00f3n para opinar sobre usted, es usted mismo. Las personas con necesidad de aprobaci\u00f3n creen m\u00e1s en las opiniones exteriores que en las suyas propias\u201d, apunta Burque. Pero, dado que les falta informaci\u00f3n, los dem\u00e1s pueden formarse juicios equivocados. 10. Trabaje las creencias perfeccionistas de que su valor como persona est\u00e1 determinado por el logro No pierda de vista que, cuando intentamos ser perfectos a toda costa, cada cr\u00edtica se vive como un fracaso personal. Para terminar, Burque nos ofrece una m\u00e1xima: \u201cSuele tener m\u00e1s aprobaci\u00f3n quien no la busca ni la necesita, pues suele gustar m\u00e1s lo aut\u00e9ntico (aunque no coincida con nuestras opiniones) que lo sumiso y entregado\u201d. 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Y me he llevado una grata sorpresa porque Marta nombra ( y enlaza) el blog de Filmoterapia y comparte 10 puntos claves definidos por mi.\u00a0 Sin duda es un orgullo poder salir en un medio tan prestigioso como El Pa\u00eds, os dejamos ahora el art\u00edculo (podeis verlo tambi\u00e9n aqu\u00ed). Muchas gracias Marta! 10 pasos para que lo que piensen los dem\u00e1s le traiga sin cuidado (ahora y para siempre) La raz\u00f3n por la que cantamos con garra y a voz en grito lo de \u201cA qui\u00e9n le importa lo que yo haga, a qui\u00e9n le importa lo que yo diga\u201d es que, oh, sorpresa: s\u00ed que nos importa. Y mucho. \u201cEl ser humano es social y eso le lleva a establecer lazos entre sus iguales y a mostrarse especialmente sensible en lo relativo a querer agradar a los que le rodean\u201d, explica la doctora Natalia Sylvia Ramos, profesora de la Universidad de M\u00e1laga y coautora del libro Practica la inteligencia emocional. El problema, sin embargo, aparece cuando el juicio de los dem\u00e1s determina en exceso nuestra conducta. Eso es lo que sucede en los cl\u00e1sicos experimentos de conformidad con el grupo de Solomon Asch. Los mismos consist\u00edan en preguntar a varios estudiantes por la longitud de unas l\u00edneas dibujadas en tarjetas: \u00bfCu\u00e1l era m\u00e1s larga? \u00bfY m\u00e1s corta? Todos los alumnos, excepto uno, eran c\u00f3mplices de Asch, y su trabajo era confundir al sujeto ofreciendo respuestas claramente incorrectas. El resultado: en el 36,8% de las ocasiones, el individuo objeto de estudio coincid\u00eda con las respuestas de sus compa\u00f1eros, pese a ver con claridad que estas eran equivocadas. Parece un comportamiento improbable, pero todos lo hemos experimentado m\u00e1s veces de las que nos atrevemos a confesar. \u201cLas personas que se preocupan en exceso por lo que piensan los dem\u00e1s son, probablemente, ego dependientes que tienden a evaluar sus logros en funcio\u0301n del reconocimiento externo. Suelen manifestar ansiedad o alta sensibilidad ante el juicio ajeno, y poseen alto temor al rechazo\u201d, explica la psic\u00f3loga. Adem\u00e1s, \u201csuelen estar ma\u0301s centrados en el resultado que en el proceso durante la ejecucio\u0301n de actividades\u201d, a\u00f1ade. El ejemplo m\u00e1s t\u00edpico: ese escritor en ciernes que deja de escribir \u2014pese a que le encanta\u2014 por miedo a que rechacen su obra. \u00bfLe ha sucedido? \u00bfHa dejado de hacer algo por temor al qu\u00e9 dir\u00e1n? En ese caso, atenci\u00f3n a los consejos del psic\u00f3logo Jaime Burque, autor del blog de cine y coaching Filmoterapia.   1. Tenga muy claro que es usted quien crea sus emociones, nadie m\u00e1s. El da\u00f1o no est\u00e1 en las palabras que usen contra nosotros (por ejemplo: \u201cNo vales nada\u201d), sino en c\u00f3mo las interpretemos. 2. La raz\u00f3n de que lo desaprueben est\u00e1 muchas veces en la otra persona, no en usted. \u201cCuando alguien reacciona negativamente hacia usted, normalmente es porque se siente inseguro, cansado, estresado, est\u00e1 pensando irracionalmente, hubo un problema de comunicaci\u00f3n o est\u00e1 lanz\u00e1ndole emociones negativas que nada tienen que ver con lo que usted hizo\u201d, explica el experto. 3. Aprenda a enfocar la cr\u00edtica de una manera objetiva y constructiva. \u00abY tenga en cuenta que el conflicto puede ser maravilloso\u201d. Es complicado, es verdad, pero intente separar los sentimientos de ese juicio que le ha hecho un compa\u00f1ero de trabajo. \u00bfPuede aprender algo de ello? Adem\u00e1s, quiz\u00e1 el encontronazo sirva para \u201creequlibrar la relaci\u00f3n, mejorar la comunicaci\u00f3n, poner l\u00edmites o llegar a nuevas ideas\u201d. 4. Esfu\u00e9rcese en hacer lo que usted quiere, en lugar de lo que los dem\u00e1s piensan que tiene que hacer Burque aconseja que, cuando tengamos que tomar una decisi\u00f3n, nos preguntemos: \u201c\u00bfQu\u00e9 es lo que necesito? \u00bfY lo que quiero? \u00bfCu\u00e1les son mis metas? \u00bfTengo alg\u00fan miedo o inseguridad que me est\u00e9 distorsionando? \u00bfMe influyen demasiado los deseos de los dem\u00e1s?\u201d. 5. Trabaje su autoestima y su asertividad. \u201cUna de las mayores causas de la necesidad de aprobaci\u00f3n es una autoestima baja (y a la inversa: la necesidad de aprobaci\u00f3n disminuye la autoestima)\u201d, avisa el experto. Si tenemos una buena opini\u00f3n de nosotros mismos y aprendemos a decir \u201cno\u201d y a poner l\u00edmites, no nos da\u00f1ar\u00e1 tanto la desaprobaci\u00f3n del resto. 6. Sea consciente de las emociones asociadas con la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n. Al\u00a0castigarnos recordando una y otra vez la verg\u00fcenza que sentimos cuando nos dijeron algo negativo, solo conseguimos reavivar ese sentimiento y evitar que desaparezca. Tampoco parece sensato, seg\u00fan Burque, imaginar de antemano que vamos a ser rechazados. Para evitar ambas situaciones, el profesional recomienda practicar meditaci\u00f3n, pues \u201cnos entrena a vivir nuestro presente\u201d. 7. Comprenda que no se puede agradar a todo el mundo. El rechazo siempre llega en alg\u00fan momento; por lo tanto, necesitar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s \u201ces algo bastante irracional e inefectivo, y nos volver\u00e1 personas constantemente reactivas\u201d. 8. Recuerde que la cr\u00edtica a una idea o un comportamiento no es un rechazo a su persona. A lo mejor le han dicho que sus gustos en cine son p\u00e9simos: mantenga el rechazo dentro de ese campo. Nadie ha dicho que usted sea p\u00e9simo. 9. Usted es quien mejor puede opinar sobre usted mismo. \u201cNadie nos conoce como nosotros mismos; si alguien tiene la mayor cantidad de informaci\u00f3n para opinar sobre usted, es usted mismo. Las personas con necesidad de aprobaci\u00f3n creen m\u00e1s en las opiniones exteriores que en las suyas propias\u201d, apunta Burque. Pero, dado que les falta informaci\u00f3n, los dem\u00e1s pueden formarse juicios equivocados. 10. Trabaje las creencias perfeccionistas de que su valor como persona est\u00e1 determinado por el logro No pierda de vista que, cuando intentamos ser perfectos a toda costa, cada cr\u00edtica se vive como un fracaso personal. Para terminar, Burque nos ofrece una m\u00e1xima: \u201cSuele tener m\u00e1s aprobaci\u00f3n quien no la busca ni la necesita, pues suele gustar m\u00e1s lo aut\u00e9ntico (aunque no coincida con nuestras opiniones) que lo sumiso y entregado\u201d. 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Y me he llevado una grata sorpresa porque Marta nombra ( y enlaza) el blog de Filmoterapia y comparte 10 puntos claves definidos por mi.\u00a0 Sin duda es un orgullo poder salir en un medio tan prestigioso como El Pa\u00eds, os dejamos ahora el art\u00edculo (podeis verlo tambi\u00e9n aqu\u00ed). Muchas gracias Marta! 10 pasos para que lo que piensen los dem\u00e1s le traiga sin cuidado (ahora y para siempre) La raz\u00f3n por la que cantamos con garra y a voz en grito lo de \u201cA qui\u00e9n le importa lo que yo haga, a qui\u00e9n le importa lo que yo diga\u201d es que, oh, sorpresa: s\u00ed que nos importa. Y mucho. \u201cEl ser humano es social y eso le lleva a establecer lazos entre sus iguales y a mostrarse especialmente sensible en lo relativo a querer agradar a los que le rodean\u201d, explica la doctora Natalia Sylvia Ramos, profesora de la Universidad de M\u00e1laga y coautora del libro Practica la inteligencia emocional. El problema, sin embargo, aparece cuando el juicio de los dem\u00e1s determina en exceso nuestra conducta. Eso es lo que sucede en los cl\u00e1sicos experimentos de conformidad con el grupo de Solomon Asch. Los mismos consist\u00edan en preguntar a varios estudiantes por la longitud de unas l\u00edneas dibujadas en tarjetas: \u00bfCu\u00e1l era m\u00e1s larga? \u00bfY m\u00e1s corta? Todos los alumnos, excepto uno, eran c\u00f3mplices de Asch, y su trabajo era confundir al sujeto ofreciendo respuestas claramente incorrectas. El resultado: en el 36,8% de las ocasiones, el individuo objeto de estudio coincid\u00eda con las respuestas de sus compa\u00f1eros, pese a ver con claridad que estas eran equivocadas. Parece un comportamiento improbable, pero todos lo hemos experimentado m\u00e1s veces de las que nos atrevemos a confesar. \u201cLas personas que se preocupan en exceso por lo que piensan los dem\u00e1s son, probablemente, ego dependientes que tienden a evaluar sus logros en funcio\u0301n del reconocimiento externo. Suelen manifestar ansiedad o alta sensibilidad ante el juicio ajeno, y poseen alto temor al rechazo\u201d, explica la psic\u00f3loga. Adem\u00e1s, \u201csuelen estar ma\u0301s centrados en el resultado que en el proceso durante la ejecucio\u0301n de actividades\u201d, a\u00f1ade. El ejemplo m\u00e1s t\u00edpico: ese escritor en ciernes que deja de escribir \u2014pese a que le encanta\u2014 por miedo a que rechacen su obra. \u00bfLe ha sucedido? \u00bfHa dejado de hacer algo por temor al qu\u00e9 dir\u00e1n? En ese caso, atenci\u00f3n a los consejos del psic\u00f3logo Jaime Burque, autor del blog de cine y coaching Filmoterapia.   1. Tenga muy claro que es usted quien crea sus emociones, nadie m\u00e1s. El da\u00f1o no est\u00e1 en las palabras que usen contra nosotros (por ejemplo: \u201cNo vales nada\u201d), sino en c\u00f3mo las interpretemos. 2. La raz\u00f3n de que lo desaprueben est\u00e1 muchas veces en la otra persona, no en usted. \u201cCuando alguien reacciona negativamente hacia usted, normalmente es porque se siente inseguro, cansado, estresado, est\u00e1 pensando irracionalmente, hubo un problema de comunicaci\u00f3n o est\u00e1 lanz\u00e1ndole emociones negativas que nada tienen que ver con lo que usted hizo\u201d, explica el experto. 3. Aprenda a enfocar la cr\u00edtica de una manera objetiva y constructiva. \u00abY tenga en cuenta que el conflicto puede ser maravilloso\u201d. Es complicado, es verdad, pero intente separar los sentimientos de ese juicio que le ha hecho un compa\u00f1ero de trabajo. \u00bfPuede aprender algo de ello? Adem\u00e1s, quiz\u00e1 el encontronazo sirva para \u201creequlibrar la relaci\u00f3n, mejorar la comunicaci\u00f3n, poner l\u00edmites o llegar a nuevas ideas\u201d. 4. Esfu\u00e9rcese en hacer lo que usted quiere, en lugar de lo que los dem\u00e1s piensan que tiene que hacer Burque aconseja que, cuando tengamos que tomar una decisi\u00f3n, nos preguntemos: \u201c\u00bfQu\u00e9 es lo que necesito? \u00bfY lo que quiero? \u00bfCu\u00e1les son mis metas? \u00bfTengo alg\u00fan miedo o inseguridad que me est\u00e9 distorsionando? \u00bfMe influyen demasiado los deseos de los dem\u00e1s?\u201d. 5. Trabaje su autoestima y su asertividad. \u201cUna de las mayores causas de la necesidad de aprobaci\u00f3n es una autoestima baja (y a la inversa: la necesidad de aprobaci\u00f3n disminuye la autoestima)\u201d, avisa el experto. Si tenemos una buena opini\u00f3n de nosotros mismos y aprendemos a decir \u201cno\u201d y a poner l\u00edmites, no nos da\u00f1ar\u00e1 tanto la desaprobaci\u00f3n del resto. 6. Sea consciente de las emociones asociadas con la necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n. Al\u00a0castigarnos recordando una y otra vez la verg\u00fcenza que sentimos cuando nos dijeron algo negativo, solo conseguimos reavivar ese sentimiento y evitar que desaparezca. Tampoco parece sensato, seg\u00fan Burque, imaginar de antemano que vamos a ser rechazados. Para evitar ambas situaciones, el profesional recomienda practicar meditaci\u00f3n, pues \u201cnos entrena a vivir nuestro presente\u201d. 7. Comprenda que no se puede agradar a todo el mundo. El rechazo siempre llega en alg\u00fan momento; por lo tanto, necesitar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s \u201ces algo bastante irracional e inefectivo, y nos volver\u00e1 personas constantemente reactivas\u201d. 8. Recuerde que la cr\u00edtica a una idea o un comportamiento no es un rechazo a su persona. A lo mejor le han dicho que sus gustos en cine son p\u00e9simos: mantenga el rechazo dentro de ese campo. Nadie ha dicho que usted sea p\u00e9simo. 9. Usted es quien mejor puede opinar sobre usted mismo. \u201cNadie nos conoce como nosotros mismos; si alguien tiene la mayor cantidad de informaci\u00f3n para opinar sobre usted, es usted mismo. Las personas con necesidad de aprobaci\u00f3n creen m\u00e1s en las opiniones exteriores que en las suyas propias\u201d, apunta Burque. Pero, dado que les falta informaci\u00f3n, los dem\u00e1s pueden formarse juicios equivocados. 10. Trabaje las creencias perfeccionistas de que su valor como persona est\u00e1 determinado por el logro No pierda de vista que, cuando intentamos ser perfectos a toda costa, cada cr\u00edtica se vive como un fracaso personal. Para terminar, Burque nos ofrece una m\u00e1xima: \u201cSuele tener m\u00e1s aprobaci\u00f3n quien no la busca ni la necesita, pues suele gustar m\u00e1s lo aut\u00e9ntico (aunque no coincida con nuestras opiniones) que lo sumiso y entregado\u201d. Por lo tanto, la receta, aunque manida, es aparentemente sencilla: \u201cSea usted mismo\u201d.","og_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/","og_site_name":"FILMOTERAPIA","article_published_time":"2017-11-27T09:48:27+00:00","og_image":[{"width":1114,"height":833,"url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/filmoterapia-elpais.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Filmoterapia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Filmoterapia","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/"},"author":{"name":"Filmoterapia","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/#\/schema\/person\/bada6f70ef085b5eb4260579d7abe1e1"},"headline":"10 pasos para romper a necesidad de aprobaci\u00f3n (una colaboraci\u00f3n de Filmoterapia para el peri\u00f3dico El Pa\u00eds)","datePublished":"2017-11-27T09:48:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/"},"wordCount":1105,"commentCount":1,"image":{"@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/filmoterapia-elpais-1024x765.jpg","keywords":["Autoestima","Crecimiento personal","Necesidad de aprobaci\u00f3n"],"articleSection":["Recursos psicol\u00f3gicos"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/","url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/10-pasos-para-romper-a-necesidad-de-aprobacion-una-colaboracion-de-filmoterapia-para-el-periodico-el-pais\/","name":"10 pasos para romper a necesidad de aprobaci\u00f3n (una colaboraci\u00f3n de Filmoterapia para el peri\u00f3dico El Pa\u00eds) - 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