{"id":10187,"date":"2016-02-03T12:11:13","date_gmt":"2016-02-03T10:11:13","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=10187"},"modified":"2018-05-05T09:40:09","modified_gmt":"2018-05-05T07:40:09","slug":"el-proceso-de-duelo-recursos-para-recorrer-y-superar-el-rio-de-las-lagrimas-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/el-proceso-de-duelo-recursos-para-recorrer-y-superar-el-rio-de-las-lagrimas-parte-ii\/","title":{"rendered":"El proceso de duelo. Recursos para recorrer y superar el r\u00edo de las l\u00e1grimas (parte II)"},"content":{"rendered":"

\"El<\/a><\/h2>\n

\u00daltima parte de nuestro especial sobre el proceso de duelo en donde propondremos nuevos recursos para poder afrontar cualquier tipo de p\u00e9rdida vital, os dejamos a continuaci\u00f3n las tres partes de nuestro especial:<\/p>\n

ESPECIAL SOBRE EL PROCESO DE DUELO<\/p>\n

1. El proceso de duelo (C\u00f3mo viajar a trav\u00e9s del r\u00edo de las l\u00e1grimas tras una p\u00e9rdida)<\/a>
\n2. El proceso de duelo. Recursos para recorrer y superar el r\u00edo de las l\u00e1grimas (parte I)<\/a>
\n3. El proceso de duelo. Recursos para recorrer y superar el r\u00edo de las l\u00e1grimas (parte II)<\/a><\/p>\n

16. Da pasitos hacia la aceptaci\u00f3n, aunque sean duros y dif\u00edciles<\/h2>\n

Lo s\u00e9, es muy f\u00e1cil decirlo y muy dif\u00edcil hacerlo pero recuerda que por duro que te parezca ya no hay vuelta atr\u00e1s en el r\u00edo de las l\u00e1grimas, el agua fluye hacia el mar y es imposible revertir el cauce de un r\u00edo. Mientras creas en lo m\u00e1s profundo de tu interior, en la esquina m\u00e1s perdida de tu alma que tu pareja volver\u00e1 o que quien ha muerto regresar\u00e1 nunca llegar\u00e1s a aceptarlo definitivamente, con todo el bloqueo que conlleva a nivel duelo y emociones negativas.
\nHablar de lo ocurrido, ir al cementerio, recorrer lugares especiales, recordar los momentos de la p\u00e9rdida, borrar el tel\u00e9fono del m\u00f3vil, incluso tirar recuerdos tiene una funci\u00f3n cat\u00e1rtica que nos ayudan a avanzar por el rio de las l\u00e1grimas.
\nA veces las circunstancias no nos lo ponen f\u00e1cil para dar pasitos. En el fallecimiento de alguien querido es m\u00e1s dif\u00edcil es aceptar la p\u00e9rdida si no hemos podido ver el cad\u00e1ver o nunca puedo ser recuperado. O por ejemplo el problema del desamor es que aunque la p\u00e9rdida no es tan profunda como una muerte, tu expareja no desaparece ( a no ser que se vaya a vivir al Polo Norte y no tenga conexi\u00f3n de internet) corriendo el riesgo de que no demos ni un pasito y que podamos bloqueemos en una especie de esperanza infinita que nos puede bloquear el duelo y hacernos sufrir demasiado.
\nPor eso y para acabar este punto os dejo una serie de reflexiones sacadas del recomendable libro El Camino de las l\u00e1grimas de Bucay y que os pueden ayudar a dar pasitos d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s utilizando este d\u00eda para aceptar que est\u00e1s de duelo, para reconocer que lo perdido ha muerto y no lo vas a recuperar?
\n\u00bfEst\u00e1s utilizando el d\u00eda de hoy para sentir tus emociones intensamente y para expresar el dolor que supone esta p\u00e9rdida?
\n\u00bfEst\u00e1s utilizando este d\u00eda para aprender a vivir sin esa persona querida?
\n\u00bfEst\u00e1s utilizando el d\u00eda para volver a centrarte en ti mismo?
\nVive solamente un d\u00eda cada d\u00eda.<\/em><\/p>\n

17. Crea<\/h2>\n

Ante la destrucci\u00f3n y la p\u00e9rdida hay algo que nos ayuda mucho: crear y construir. La p\u00e9rdida es como un incendio que devasta todo un bosque dej\u00e1ndolo \u00e1rido, por eso cualquier semilla que plantemos nos sienta muy bien. La creatividad es una gran fortaleza psicol\u00f3gica por eso, porque nos focaliza nuestra atenci\u00f3n hacia lo creado, nos ilusiona, nos relaja, nos motiva\u2026y todo eso sienta muy bien ante la p\u00e9rdida. Al principio quiz\u00e1s no tengas ni fuerzas ni ganas pero poco a poco puedes intentarlo a ver c\u00f3mo te sientes. Adem\u00e1s recuerda que se puede crear de muchas maneras, pintando, cuidando una planta, componiendo, aprendiendo, iniciando un proyecto, un hobby, un blog\u2026<\/p>\n

\""Por<\/a>
\n18. Aplaza decisiones<\/h2>\n

Generalmente cuando estamos en un periodo de estr\u00e9s y sufrimos de ansiedad se recomienda posponer decisiones hasta que ese periodo pase. Con el proceso de duelo ocurre lo mismo, decisiones como cambios en el trabajo, pareja, vivienda, familia\u2026 necesitan ser tomadas con mucha serenidad. Durante el duelo vivimos en una especie de caos emocional, por eso sienta bien tomar decisiones (si se puede) m\u00e1s adelante. No es f\u00e1cil salir de esa sensaci\u00f3n de urgencia pero hay que intentar no caer en la ansiedad, angustia o miedo que tanto ciegan para decidir con perspectiva.<\/p>\n

19. Verbaliza lo que sientes<\/strong><\/h2>\n

Habla o escribe. Son maravillosas maneras de sacar las emociones que tienes dentro a trav\u00e9s de la palabra. Puede ser hablando sobre c\u00f3mo te sientes, de lo ocurrido o reflexionando sobre la p\u00e9rdida. Pero puede ser escribiendo (incluso para uno mismo), un mecanismo diferente que tambi\u00e9n puede ayudarte a evolucionar a trav\u00e9s del duelo. Por ejemplo, cuando una persona acude al psic\u00f3logo este factor es muy importante puesto que la persona logra verbalizar sin ataduras ni sentirse juzgada. Recuerda que tambi\u00e9n puedes buscar a alguien con el que te sientas c\u00f3modo para hablar.<\/p>\n

20. La fortaleza psicol\u00f3gica de la gratitud<\/h2>\n

Dentro de lo terrible de la p\u00e9rdida ayuda mucho dar gracias por lo que se tiene. Tras la p\u00e9rdida puedes dar gracias por estar vivo, por tener salud, por las relaciones tan especiales que tienes, por esa gente que tanto te est\u00e1n ayudando, por la familia\u2026La gratitud es una fortaleza psicol\u00f3gica que puede ser una luz entre tanta oscuridad. (Ver m\u00e1s sobre la gratitud<\/a>)<\/p>\n

\""Puedes<\/a><\/p>\n

21. Intenta continuar tu vida en todo aquello que puedas y poco a poco vete reconstruy\u00e9ndola<\/h2>\n

Intenta volver a trabajar lo antes posible, volver a tus rutinas previas, no perder aquellos h\u00e1bitos positivos que ten\u00edas. Poco a poco normalizar nuestra vida ayuda a dejar de estar en ese caos sideral que conlleva una perdida, y esas propias rutinas diarias nos ayudan a su vez a estar mejor y a estabilizarnos. Adem\u00e1s con el tiempo es importante dar pasos para reconstruir tu vida, crear nuevas relaciones, hacer lo que antes hac\u00eda la persona que hemos perdido, aprender a vivir sin lo que nos falta\u2026<\/p>\n

22. \u00bfPara qu\u00e9 sirve vivir y morir? La fortaleza de la espiritualidad<\/h2>\n

Tener una postura vital y espiritual ante la muerte o ante la p\u00e9rdida puede ayudarnos a salir hacia adelante. \u00bfQu\u00e9 existe despu\u00e9s de la muerte? \u00bfPor qu\u00e9 estamos en la tierra? \u00bfHay algo m\u00e1s? Creer en Dios o en algo que nos d\u00e9 sentido a la vida nos puede ayudar mucho. La fortaleza psicol\u00f3gica de la espiritualidad tiene un valor incalculable ante la p\u00e9rdida. Pero recuerda algo fundamental, en cuanto est\u00e9s un poco mejor intenta cambiar tu foco y no pedir a Dios que las cosas se resuelvan de la manera que quisi\u00e9ramos que resultaran, sino pedir en su lugar a Dios para que nos ayude a aceptar los cambios y nos ayude a ver las opciones que tenemos. (Ver m\u00e1s sobre la espiritualidad<\/a>)\"12195894_1177471308936315_6638088958617008663_n\"<\/p>\n

 <\/p>\n

23. Trabaja tus posibles actitudes err\u00f3neas<\/h2>\n

Existen una gran cantidad de actitudes err\u00f3neas que nos pueden bloquear durante el duelo. El victimismo, la culpabilidad, la anticipaci\u00f3n negativa, la necesidad de aprobaci\u00f3n, la sensaci\u00f3n de justicia\/ injusticia, la b\u00fasqueda e chivos expiatorios o los perfeccionismos son algunos de ellos. Obst\u00e1culos que pueden llegar a ser insalvables durante el proceso de duelo provocando que este se atasque de manera patol\u00f3gica. Es muy importante que seamos conscientes de estas actitudes y las trabajemos de manera eficaz. (Ver m\u00e1s sobre las actitudes err\u00f3neas<\/a>)<\/p>\n

24. Mindfulness y meditaci\u00f3n<\/h2>\n

El mindfulness es un recursos muy poderoso para fluir a trav\u00e9s del duelo, la raz\u00f3n es que nos ayuda a vivir desde nuestro presente las emociones negativas que estamos viviendo (sin esconderlas, ni reprimirlas, ni luchar contra ellas) y eso es lo mejor que podemos hacer durante el duelo. Empezar desde cero no es f\u00e1cil porque cuando estamos tan bajos es muy dif\u00edcil empezar a aprender todo esto, pero en cuanto te encuentres un poco mejor te recomendamos que abras cada vez m\u00e1s tu presente a trav\u00e9s del mindfulness y la meditaci\u00f3n. (Ver m\u00e1s sobre el mindfulness<\/a>)<\/p>\n

25. Busca un sentido y una oportunidad a todo lo ocurrido<\/h2>\n

Puede parecer imposible al comienzo, incluso uno puede llenarse de c\u00f3lera al intentar ver cualquier tipo de sentido ante una p\u00e9rdida. Pero es posible y ayuda mucho a recuperarse.
\nAl principio del duelo estamos tan cegados por tanto dolor, tanta ira o tanta tristeza que no vemos las nuevas puertas que aparecen y se abren ante nosotros. Con el tiempo si nos lo proponemos podemos empezar a ver un sentido a lo ocurrido y seremos capaces de ver una oportunidad, ya sea de crecer como persona, mejorar, ayudar a otros, conocer nueva gente, cambiar cosas que no nos gustaban, aprender cosas incre\u00edbles o lograr metas lo que antes no nos hab\u00edamos ni imaginado que ibamos a hacer
\nHay un libro, El Hombre en Busca del sentido, que nos habla sobre una de las p\u00e9rdidas m\u00e1s horribles y atroces jam\u00e1s vividas por el ser humano. Su autor, el psiquiatra jud\u00edo Viktor Frankl nos habla de su brutal experiencia en el campo de concentraci\u00f3n de Auschwitz . Una vivencia terrible en donde y quienes le rodeaban no s\u00f3lo perdieron sus posesiones, su dinero o mataban a sus familiares, sino que perd\u00edan su dignidad de manera monstruosa. Viktor Frankl nos cuenta en un libro sobrecogedor como logr\u00f3 sobrevivir a todo ello, ayud\u00f3 a sobrevivir a los que le rodeaban (impidiendo que se suicidasen) y encima cre\u00f3 una terapia fundamental en la historia de la psicolog\u00eda. Todo eso lo logr\u00f3 buscando un sentido a lo ocurrido. Muy recomendable esta lectura para entender la fuerza del sentido y la oportunidad.<\/p>\n

26. La resiliencia<\/h2>\n

La resiliencia es una poderosa capacidad natural del ser humano para afrontar situaciones complicadas, duras y negativas en la vida. Mucha m\u00e1s gente de la crees es capaz de salir adelante tras p\u00e9rdidas brutales en sus vidas. Aprende a ser resiliente y tu duelo fluir\u00e1 de manera m\u00e1s sana y equilibrada hasta recuperarte (ver aqu\u00ed)
\n27. El crecimiento postraum\u00e1tico
\nLa psicolog\u00eda ha estudiado muy a fondo la perdida y no solo ha encontrado personas resilientes que son capaces de superar crisis espantosas en sus vidas sino que incluso ha encontrado que mucha gente ante las perdidas traum\u00e1ticas no solo se recuperan sino que adem\u00e1s crecen como personas. Es lo que se llama el crecimiento postraum\u00e1tico. Un concepto que nos puede ayudar a ganar en perspectiva, animarnos a seguir adelante y dejar atr\u00e1s esos pensamientos de que no podremos superar la perdida.<\/p>\n

\"Robert_frost_ser_fuerte\"<\/p>\n

27. El crecimiento postraum\u00e1tico<\/h2>\n

La psicolog\u00eda ha estudiado muy a fondo la perdida y no solo ha encontrado personas resilientes que son capaces de superar crisis espantosas en sus vidas sino que incluso ha encontrado que mucha gente ante las perdidas traum\u00e1ticas no solo se recuperan sino que adem\u00e1s crecen como personas. Es lo que se llama el crecimiento postraum\u00e1tico. Un concepto que nos puede ayudar a ganar en perspectiva, animarnos a seguir adelante y dejar atr\u00e1s esos pensamientos de que no podremos superar la perdida.<\/p>\n

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28. Trabaja tus posibles dependencias emocionales<\/h2>\n

La dependencia emocional (o apego) bloquea tambi\u00e9n mucho el duelo. Su funcionamiento es parecido al de una adicci\u00f3n, por eso cuando estamos enganchados a algo o a alguien (nada que ver con el amor) y lo necesitamos como una droga para estar bien, en el momento que esta persona o relaci\u00f3n no est\u00e1, nos hundimos de manera brutal. As\u00ed, mientras que el amor se basa en la atracci\u00f3n, el respeto, la comunicaci\u00f3n o el cari\u00f1o, la dependencia afectiva se basa en el miedo (miedo a la soledad, miedo a no encontrar alguien igual, miedo a no valerse por uno mismo\u2026) Para trabajar tus posibles dependencias c\u00e9ntrate mucho en ti, trabaja todo lo que empieza por \u201cauto\u201d (autonom\u00eda, autoestima, autoaceptacion\u2026.), gana en sentido de la vida y en sentido vital\u2026y si ves que eres demasiado dependiente tambi\u00e9n puedes acudir al psic\u00f3logo.<\/p>\n

(La pel\u00edcula de animaci\u00f3n Del Rev\u00e9s, Inside out, es una historia muy recomendable para adultos sobre las emociones y como funciona el duelo)<\/em><\/p>\n