{"id":10077,"date":"2015-12-15T08:45:51","date_gmt":"2015-12-15T06:45:51","guid":{"rendered":"http:\/\/jaimeburque.com\/blog\/?p=10077"},"modified":"2015-12-15T08:45:51","modified_gmt":"2015-12-15T06:45:51","slug":"quieres-ser-feliz-en-navidad-di-no-a-tus-deberias-navidenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/quieres-ser-feliz-en-navidad-di-no-a-tus-deberias-navidenos\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres ser feliz en Navidad? Di NO a tus \u00abDeber\u00edas\u00bb navide\u00f1os"},"content":{"rendered":"

\"Navidad1\"<\/a><\/p>\n

La Navidad es la \u00e9poca elegida por la sociedad occidental para que sea el momento m\u00e1s feliz y familiar del a\u00f1o, aunque si nos atenemos a la gente que viene a consulta (y a la que no viene) la realidad es muy diferente, la Navidad resulta que es un per\u00edodo dif\u00edcil y negativo para mucha m\u00e1s gente de la que pensamos. Es parad\u00f3jico porque son unas fechas en donde se habla de familia, amor, amistad, regalos, esperanza, diversi\u00f3n, luces de alegr\u00eda, felicidad\u2026pero por otro lado mucha gente lo asocia a tristeza, perdidas, soledad, angustia, estr\u00e9s, angustia, infelicidad… \u00bfC\u00f3mo puede ser eso? La raz\u00f3n es muy f\u00e1cil de explicar, las Navidades son unas fechas en donde existe la obligaci\u00f3n (una obligaci\u00f3n creada por nuestra sociedad y nuestra cultura) de tener que vivir emociones positivas, de hacer regalos, de comprar cosas, de reunirnos con los que m\u00e1s queremos, de estar contentos, de poner un \u00e1rbol de Navidad en casa, de los \u201chappy endings\u201d de las pel\u00edculas americanas de Navidad\u2026y tanta obligaci\u00f3n creada produce un efecto contrario a mucha gente. Es el poder negativo de lo que en psicolog\u00eda se llaman los \u201cDeber\u00eda\u201d. M\u00e1s concretamente, vamos a llamarles los \u201cDeber\u00edas\u201d navide\u00f1os.<\/p>\n

Como vimos en el art\u00edculo de \u00abLos deber\u00eda, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida\u00bb<\/a>, el pensamiento deber\u00eda\/debo se refiere a la transformaci\u00f3n de elecciones personales, deseos o preferencias en absolutos universales. Esto se hace normalmente al pensar en palabras y frases tales como \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abdebo\u00bb, \u00abes necesario\u00bb y \u00abtengo que\u00bb. Cuando usamos el pensamiento deber\u00eda\/debo tienden a ocurrir varias cosas: Nos generamos una obligaci\u00f3n r\u00edgida de como \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas que puede llegar a bloquearnos e inmovilizarnos. Creamos un TODO o NADA irreal y nada efectivo en nuestro enfoque vital que puede provocarnos mucha ansiedad. Nos impide aceptar la realidad y ser flexibles en busca de opciones.Y finalmente perdemos alg\u00fan contacto con la realidad cuando entramos en el mundo de la fantas\u00eda de c\u00f3mo \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas pero realmente no lo son<\/p>\n

\"Navidad_deber\u00edas\"<\/a><\/p>\n

Las Navidades est\u00e1n bien cargaditos de estos \u201cDeber\u00edas\u201d y el problema es que pueden provocar que todo aquello positivo que podemos hacer en Navidad (que son muchas cosas) pase de ser una elecci\u00f3n personal, un deseo o una preferencia a un absoluto universal. Por ejemplo, hacer regalos o comprar cosas caras en Navidad es una elecci\u00f3n personal (puedes elegir no hacerlo) pero si la convertimos en un absoluto universal estamos condenados a tal nivel de presi\u00f3n, de rigidez y de falta perspectiva que finalmente acabaremos tomando malas decisiones, estres\u00e1ndonos y pas\u00e1ndolo muy mal. Veamos algunos ejemplos muy t\u00edpicos de las deber\u00edas navide\u00f1os y sus consecuencias:<\/p>\n

– El estr\u00e9s asociado a hacer regalos.<\/strong> \u201cDeber\u00eda hacer regalos (y que sean perfectos) a toda mi familia\u201d
\n– La presi\u00f3n del gasto en las compras.<\/strong> \u201cDeber\u00eda comprar el mejor jam\u00f3n\u201d
\n– Las tensiones en las cenas familiares.<\/strong> \u201cDeber\u00edamos estar todos juntos y contentos\u201d
\n– Los procesos de duelo enquistados.<\/strong> \u201cMi padre deber\u00eda estar aqu\u00ed por estas fechas\u201d
\n– El estr\u00e9s de las cargas familiares.<\/strong> \u201cDeber\u00eda hacer perfecta la cena para 30 personas\u201d
\n– La obligaci\u00f3n de estar alegre.<\/strong> \u201cDeber\u00eda estar contento todas las Navidades\u201d
\n– La sensaci\u00f3n de no poder escapar a la din\u00e1mica de siempre.<\/strong> \u201cEn Navidades deber\u00eda ser todo de esta forma, todo lo dem\u00e1s est\u00e1 mal\u201d<\/p>\n

Otro ejemplo, una de las obligaciones m\u00e1s fuertes que existen en nuestra sociedad es reunirse con la familia al menos el 24\/ 25 de Diciembre. Ese d\u00eda todos y cada uno de los habitantes de los pa\u00edses occidentales deber\u00edamos ser \u201csuperfelices\u201d con todas nuestras familias cenando al calor de la chimenea decorada. El que no haga eso parece un bicho raro, la publicidad nos bombardea con objetos para que lo ese d\u00eda sea el mejor de tu vida,\u00a0 las pelis americanas te dicen que ese d\u00eda todo tiene que acabar bien y hasta alg\u00fan psiquiatra seguro que dice que est\u00e1s loco si ese d\u00eda no cenas con los tuyos. Este \u201cdeber\u00eda\u201d provoca tal nivel de presi\u00f3n ante algo que realmente no es obligatorio que para muchas personas puede ser devastador. Nos creamos un circulo muy dif\u00edcil de salir porque est\u00e1s obligado a estar con tu familia y a estar muy feliz pero \u00bfy si ese d\u00eda no quieres estar feliz?\u00bf Y si no tienes tantas ganas de estar ese d\u00eda con tu familia? \u00bfY si est\u00e1s triste por una p\u00e9rdida?\u00bfY si el estr\u00e9s por la cena te invade?…pues est\u00e1s perdido porque con los \u201cDeber\u00edas\u201d nunca hay excepci\u00f3n, son tan crueles que s\u00f3lo te aprisionar\u00e1n en un c\u00edrculo vicioso lleno de ansiedad angustia, tristeza, culpabilidad\u2026e incluso podemos llegar tener consecuencias negativas como forzar cenas familiares que muchas veces acaban mal con discusiones o tensiones desagradables.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se arregla todo esto? Pues es muy f\u00e1cil (mejor dicho, decirlo es muy f\u00e1cil, luego hay que practicarlo), rompe en pedazos tus \u201cdeber\u00edas navide\u00f1os\u201d y ya ver\u00e1s c\u00f3mo puedes pasarte unas fiestas mucho mejores: Deja de lado esas din\u00e1micas consumistas tan r\u00edgidas, vete de vacaciones en Navidades a la playa por primera vez en tu vida, no cocines y encarga la cena de Navidad, plant\u00e9ate que si no se puede estar todos juntos el 25 de Diciembre ya estar\u00e9is el 3 de marzo, no hagas tantos regalos o incluso perm\u00edtete por estas fechas no obligarte a pensar en los que ya no est\u00e1n( recuerda que es un paso m\u00e1s en tu proceso de duelo)\u2026Si logras romper toda esta presi\u00f3n y rigidez ser\u00e1s libre y finalmente tu decidir\u00e1s como quieres vivir la Navidad, con todos sus ingrediente t\u00edpicos (arbolitos decorados, regalos, cenas, felicitaciones y turrones incluidos) o con ninguno. Nadie nos obliga a nada. Ni siquiera a ser felices.<\/p>\n

Para trabajar \u00ablos deber\u00edas navide\u00f1os\u00bb te proponemos leer estos cuatro art\u00edculos:<\/p>\n

\n
\n
\n

– El ABC de nuestras emociones ( y de nuestra felicidad)<\/a><\/p>\n

– Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida<\/a><\/p>\n

– Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida<\/a><\/p>\n

– Contra la obligaci\u00f3n de ser feliz<\/a><\/p>\n

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La Navidad es la \u00e9poca elegida por la sociedad occidental para que sea el momento m\u00e1s feliz y familiar del a\u00f1o, aunque si nos atenemos a la gente que viene a consulta (y a la que no viene) la realidad es muy diferente, la Navidad resulta que es un per\u00edodo dif\u00edcil y negativo para mucha m\u00e1s gente de la que pensamos. Es parad\u00f3jico porque son unas fechas en donde se habla de familia, amor, amistad, regalos, esperanza, diversi\u00f3n, luces de alegr\u00eda, felicidad\u2026pero por otro lado mucha gente lo asocia a tristeza, perdidas, soledad, angustia, estr\u00e9s, angustia, infelicidad… \u00bfC\u00f3mo puede ser eso? La raz\u00f3n es muy f\u00e1cil de explicar, las Navidades son unas fechas en donde existe la obligaci\u00f3n (una obligaci\u00f3n creada por nuestra sociedad y nuestra cultura) de tener que vivir emociones positivas, de hacer regalos, de comprar cosas, de reunirnos con los que m\u00e1s queremos, de estar contentos, de poner un \u00e1rbol de Navidad en casa, de los \u201chappy endings\u201d de las pel\u00edculas americanas de Navidad\u2026y tanta obligaci\u00f3n creada produce un efecto contrario a mucha gente. Es el poder negativo de lo que en psicolog\u00eda se llaman los \u201cDeber\u00eda\u201d. M\u00e1s concretamente, vamos a llamarles los \u201cDeber\u00edas\u201d navide\u00f1os. Como vimos en el art\u00edculo de \u00abLos deber\u00eda, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida\u00bb, el pensamiento deber\u00eda\/debo se refiere a la transformaci\u00f3n de elecciones personales, deseos o preferencias en absolutos universales. Esto se hace normalmente al pensar en palabras y frases tales como \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abdebo\u00bb, \u00abes necesario\u00bb y \u00abtengo que\u00bb. Cuando usamos el pensamiento deber\u00eda\/debo tienden a ocurrir varias cosas: Nos generamos una obligaci\u00f3n r\u00edgida de como \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas que puede llegar a bloquearnos e inmovilizarnos. Creamos un TODO o NADA irreal y nada efectivo en nuestro enfoque vital que puede provocarnos mucha ansiedad. Nos impide aceptar la realidad y ser flexibles en busca de opciones.Y finalmente perdemos alg\u00fan contacto con la realidad cuando entramos en el mundo de la fantas\u00eda de c\u00f3mo \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas pero realmente no lo son Las Navidades est\u00e1n bien cargaditos de estos \u201cDeber\u00edas\u201d y el problema es que pueden provocar que todo aquello positivo que podemos hacer en Navidad (que son muchas cosas) pase de ser una elecci\u00f3n personal, un deseo o una preferencia a un absoluto universal. Por ejemplo, hacer regalos o comprar cosas caras en Navidad es una elecci\u00f3n personal (puedes elegir no hacerlo) pero si la convertimos en un absoluto universal estamos condenados a tal nivel de presi\u00f3n, de rigidez y de falta perspectiva que finalmente acabaremos tomando malas decisiones, estres\u00e1ndonos y pas\u00e1ndolo muy mal. Veamos algunos ejemplos muy t\u00edpicos de las deber\u00edas navide\u00f1os y sus consecuencias: – El estr\u00e9s asociado a hacer regalos. \u201cDeber\u00eda hacer regalos (y que sean perfectos) a toda mi familia\u201d – La presi\u00f3n del gasto en las compras. \u201cDeber\u00eda comprar el mejor jam\u00f3n\u201d – Las tensiones en las cenas familiares. \u201cDeber\u00edamos estar todos juntos y contentos\u201d – Los procesos de duelo enquistados. \u201cMi padre deber\u00eda estar aqu\u00ed por estas fechas\u201d – El estr\u00e9s de las cargas familiares. \u201cDeber\u00eda hacer perfecta la cena para 30 personas\u201d – La obligaci\u00f3n de estar alegre. \u201cDeber\u00eda estar contento todas las Navidades\u201d – La sensaci\u00f3n de no poder escapar a la din\u00e1mica de siempre. \u201cEn Navidades deber\u00eda ser todo de esta forma, todo lo dem\u00e1s est\u00e1 mal\u201d Otro ejemplo, una de las obligaciones m\u00e1s fuertes que existen en nuestra sociedad es reunirse con la familia al menos el 24\/ 25 de Diciembre. Ese d\u00eda todos y cada uno de los habitantes de los pa\u00edses occidentales deber\u00edamos ser \u201csuperfelices\u201d con todas nuestras familias cenando al calor de la chimenea decorada. El que no haga eso parece un bicho raro, la publicidad nos bombardea con objetos para que lo ese d\u00eda sea el mejor de tu vida,\u00a0 las pelis americanas te dicen que ese d\u00eda todo tiene que acabar bien y hasta alg\u00fan psiquiatra seguro que dice que est\u00e1s loco si ese d\u00eda no cenas con los tuyos. Este \u201cdeber\u00eda\u201d provoca tal nivel de presi\u00f3n ante algo que realmente no es obligatorio que para muchas personas puede ser devastador. Nos creamos un circulo muy dif\u00edcil de salir porque est\u00e1s obligado a estar con tu familia y a estar muy feliz pero \u00bfy si ese d\u00eda no quieres estar feliz?\u00bf Y si no tienes tantas ganas de estar ese d\u00eda con tu familia? \u00bfY si est\u00e1s triste por una p\u00e9rdida?\u00bfY si el estr\u00e9s por la cena te invade?…pues est\u00e1s perdido porque con los \u201cDeber\u00edas\u201d nunca hay excepci\u00f3n, son tan crueles que s\u00f3lo te aprisionar\u00e1n en un c\u00edrculo vicioso lleno de ansiedad angustia, tristeza, culpabilidad\u2026e incluso podemos llegar tener consecuencias negativas como forzar cenas familiares que muchas veces acaban mal con discusiones o tensiones desagradables. \u00bfC\u00f3mo se arregla todo esto? Pues es muy f\u00e1cil (mejor dicho, decirlo es muy f\u00e1cil, luego hay que practicarlo), rompe en pedazos tus \u201cdeber\u00edas navide\u00f1os\u201d y ya ver\u00e1s c\u00f3mo puedes pasarte unas fiestas mucho mejores: Deja de lado esas din\u00e1micas consumistas tan r\u00edgidas, vete de vacaciones en Navidades a la playa por primera vez en tu vida, no cocines y encarga la cena de Navidad, plant\u00e9ate que si no se puede estar todos juntos el 25 de Diciembre ya estar\u00e9is el 3 de marzo, no hagas tantos regalos o incluso perm\u00edtete por estas fechas no obligarte a pensar en los que ya no est\u00e1n( recuerda que es un paso m\u00e1s en tu proceso de duelo)\u2026Si logras romper toda esta presi\u00f3n y rigidez ser\u00e1s libre y finalmente tu decidir\u00e1s como quieres vivir la Navidad, con todos sus ingrediente t\u00edpicos (arbolitos decorados, regalos, cenas, felicitaciones y turrones incluidos) o con ninguno. Nadie nos obliga a nada. Ni siquiera a ser felices. Para trabajar \u00ablos deber\u00edas navide\u00f1os\u00bb te proponemos leer estos cuatro art\u00edculos: – El ABC de nuestras emociones ( y de nuestra felicidad) – Los \u201cdeber\u00eda\u201d, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida – Como trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida – Contra la obligaci\u00f3n de ser feliz  <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[300,120],"tags":[33,218,728,252,819,246],"etiqueta-cine":[165],"class_list":["post-10077","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-positiva-2","category-terapia","tag-aceptacion","tag-bienestar","tag-felicidad","tag-ideas-irracionales","tag-infelicidad","tag-terapia-cognitiva","etiqueta-cine-especiales"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfQuieres ser feliz en Navidad? 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Es parad\u00f3jico porque son unas fechas en donde se habla de familia, amor, amistad, regalos, esperanza, diversi\u00f3n, luces de alegr\u00eda, felicidad\u2026pero por otro lado mucha gente lo asocia a tristeza, perdidas, soledad, angustia, estr\u00e9s, angustia, infelicidad… \u00bfC\u00f3mo puede ser eso? La raz\u00f3n es muy f\u00e1cil de explicar, las Navidades son unas fechas en donde existe la obligaci\u00f3n (una obligaci\u00f3n creada por nuestra sociedad y nuestra cultura) de tener que vivir emociones positivas, de hacer regalos, de comprar cosas, de reunirnos con los que m\u00e1s queremos, de estar contentos, de poner un \u00e1rbol de Navidad en casa, de los \u201chappy endings\u201d de las pel\u00edculas americanas de Navidad\u2026y tanta obligaci\u00f3n creada produce un efecto contrario a mucha gente. Es el poder negativo de lo que en psicolog\u00eda se llaman los \u201cDeber\u00eda\u201d. M\u00e1s concretamente, vamos a llamarles los \u201cDeber\u00edas\u201d navide\u00f1os. Como vimos en el art\u00edculo de \u00abLos deber\u00eda, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida\u00bb, el pensamiento deber\u00eda\/debo se refiere a la transformaci\u00f3n de elecciones personales, deseos o preferencias en absolutos universales. Esto se hace normalmente al pensar en palabras y frases tales como \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abdebo\u00bb, \u00abes necesario\u00bb y \u00abtengo que\u00bb. Cuando usamos el pensamiento deber\u00eda\/debo tienden a ocurrir varias cosas: Nos generamos una obligaci\u00f3n r\u00edgida de como \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas que puede llegar a bloquearnos e inmovilizarnos. Creamos un TODO o NADA irreal y nada efectivo en nuestro enfoque vital que puede provocarnos mucha ansiedad. Nos impide aceptar la realidad y ser flexibles en busca de opciones.Y finalmente perdemos alg\u00fan contacto con la realidad cuando entramos en el mundo de la fantas\u00eda de c\u00f3mo \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas pero realmente no lo son Las Navidades est\u00e1n bien cargaditos de estos \u201cDeber\u00edas\u201d y el problema es que pueden provocar que todo aquello positivo que podemos hacer en Navidad (que son muchas cosas) pase de ser una elecci\u00f3n personal, un deseo o una preferencia a un absoluto universal. Por ejemplo, hacer regalos o comprar cosas caras en Navidad es una elecci\u00f3n personal (puedes elegir no hacerlo) pero si la convertimos en un absoluto universal estamos condenados a tal nivel de presi\u00f3n, de rigidez y de falta perspectiva que finalmente acabaremos tomando malas decisiones, estres\u00e1ndonos y pas\u00e1ndolo muy mal. Veamos algunos ejemplos muy t\u00edpicos de las deber\u00edas navide\u00f1os y sus consecuencias: – El estr\u00e9s asociado a hacer regalos. \u201cDeber\u00eda hacer regalos (y que sean perfectos) a toda mi familia\u201d – La presi\u00f3n del gasto en las compras. \u201cDeber\u00eda comprar el mejor jam\u00f3n\u201d – Las tensiones en las cenas familiares. \u201cDeber\u00edamos estar todos juntos y contentos\u201d – Los procesos de duelo enquistados. \u201cMi padre deber\u00eda estar aqu\u00ed por estas fechas\u201d – El estr\u00e9s de las cargas familiares. \u201cDeber\u00eda hacer perfecta la cena para 30 personas\u201d – La obligaci\u00f3n de estar alegre. \u201cDeber\u00eda estar contento todas las Navidades\u201d – La sensaci\u00f3n de no poder escapar a la din\u00e1mica de siempre. \u201cEn Navidades deber\u00eda ser todo de esta forma, todo lo dem\u00e1s est\u00e1 mal\u201d Otro ejemplo, una de las obligaciones m\u00e1s fuertes que existen en nuestra sociedad es reunirse con la familia al menos el 24\/ 25 de Diciembre. Ese d\u00eda todos y cada uno de los habitantes de los pa\u00edses occidentales deber\u00edamos ser \u201csuperfelices\u201d con todas nuestras familias cenando al calor de la chimenea decorada. El que no haga eso parece un bicho raro, la publicidad nos bombardea con objetos para que lo ese d\u00eda sea el mejor de tu vida,\u00a0 las pelis americanas te dicen que ese d\u00eda todo tiene que acabar bien y hasta alg\u00fan psiquiatra seguro que dice que est\u00e1s loco si ese d\u00eda no cenas con los tuyos. Este \u201cdeber\u00eda\u201d provoca tal nivel de presi\u00f3n ante algo que realmente no es obligatorio que para muchas personas puede ser devastador. Nos creamos un circulo muy dif\u00edcil de salir porque est\u00e1s obligado a estar con tu familia y a estar muy feliz pero \u00bfy si ese d\u00eda no quieres estar feliz?\u00bf Y si no tienes tantas ganas de estar ese d\u00eda con tu familia? \u00bfY si est\u00e1s triste por una p\u00e9rdida?\u00bfY si el estr\u00e9s por la cena te invade?…pues est\u00e1s perdido porque con los \u201cDeber\u00edas\u201d nunca hay excepci\u00f3n, son tan crueles que s\u00f3lo te aprisionar\u00e1n en un c\u00edrculo vicioso lleno de ansiedad angustia, tristeza, culpabilidad\u2026e incluso podemos llegar tener consecuencias negativas como forzar cenas familiares que muchas veces acaban mal con discusiones o tensiones desagradables. \u00bfC\u00f3mo se arregla todo esto? Pues es muy f\u00e1cil (mejor dicho, decirlo es muy f\u00e1cil, luego hay que practicarlo), rompe en pedazos tus \u201cdeber\u00edas navide\u00f1os\u201d y ya ver\u00e1s c\u00f3mo puedes pasarte unas fiestas mucho mejores: Deja de lado esas din\u00e1micas consumistas tan r\u00edgidas, vete de vacaciones en Navidades a la playa por primera vez en tu vida, no cocines y encarga la cena de Navidad, plant\u00e9ate que si no se puede estar todos juntos el 25 de Diciembre ya estar\u00e9is el 3 de marzo, no hagas tantos regalos o incluso perm\u00edtete por estas fechas no obligarte a pensar en los que ya no est\u00e1n( recuerda que es un paso m\u00e1s en tu proceso de duelo)\u2026Si logras romper toda esta presi\u00f3n y rigidez ser\u00e1s libre y finalmente tu decidir\u00e1s como quieres vivir la Navidad, con todos sus ingrediente t\u00edpicos (arbolitos decorados, regalos, cenas, felicitaciones y turrones incluidos) o con ninguno. Nadie nos obliga a nada. Ni siquiera a ser felices. 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La raz\u00f3n es muy f\u00e1cil de explicar, las Navidades son unas fechas en donde existe la obligaci\u00f3n (una obligaci\u00f3n creada por nuestra sociedad y nuestra cultura) de tener que vivir emociones positivas, de hacer regalos, de comprar cosas, de reunirnos con los que m\u00e1s queremos, de estar contentos, de poner un \u00e1rbol de Navidad en casa, de los \u201chappy endings\u201d de las pel\u00edculas americanas de Navidad\u2026y tanta obligaci\u00f3n creada produce un efecto contrario a mucha gente. Es el poder negativo de lo que en psicolog\u00eda se llaman los \u201cDeber\u00eda\u201d. M\u00e1s concretamente, vamos a llamarles los \u201cDeber\u00edas\u201d navide\u00f1os. Como vimos en el art\u00edculo de \u00abLos deber\u00eda, los obst\u00e1culos m\u00e1s grandes de nuestra vida\u00bb, el pensamiento deber\u00eda\/debo se refiere a la transformaci\u00f3n de elecciones personales, deseos o preferencias en absolutos universales. Esto se hace normalmente al pensar en palabras y frases tales como \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abdebo\u00bb, \u00abes necesario\u00bb y \u00abtengo que\u00bb. Cuando usamos el pensamiento deber\u00eda\/debo tienden a ocurrir varias cosas: Nos generamos una obligaci\u00f3n r\u00edgida de como \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas que puede llegar a bloquearnos e inmovilizarnos. Creamos un TODO o NADA irreal y nada efectivo en nuestro enfoque vital que puede provocarnos mucha ansiedad. Nos impide aceptar la realidad y ser flexibles en busca de opciones.Y finalmente perdemos alg\u00fan contacto con la realidad cuando entramos en el mundo de la fantas\u00eda de c\u00f3mo \u00abdeber\u00edan\u00bb ser las cosas pero realmente no lo son Las Navidades est\u00e1n bien cargaditos de estos \u201cDeber\u00edas\u201d y el problema es que pueden provocar que todo aquello positivo que podemos hacer en Navidad (que son muchas cosas) pase de ser una elecci\u00f3n personal, un deseo o una preferencia a un absoluto universal. Por ejemplo, hacer regalos o comprar cosas caras en Navidad es una elecci\u00f3n personal (puedes elegir no hacerlo) pero si la convertimos en un absoluto universal estamos condenados a tal nivel de presi\u00f3n, de rigidez y de falta perspectiva que finalmente acabaremos tomando malas decisiones, estres\u00e1ndonos y pas\u00e1ndolo muy mal. Veamos algunos ejemplos muy t\u00edpicos de las deber\u00edas navide\u00f1os y sus consecuencias: – El estr\u00e9s asociado a hacer regalos. \u201cDeber\u00eda hacer regalos (y que sean perfectos) a toda mi familia\u201d – La presi\u00f3n del gasto en las compras. \u201cDeber\u00eda comprar el mejor jam\u00f3n\u201d – Las tensiones en las cenas familiares. \u201cDeber\u00edamos estar todos juntos y contentos\u201d – Los procesos de duelo enquistados. \u201cMi padre deber\u00eda estar aqu\u00ed por estas fechas\u201d – El estr\u00e9s de las cargas familiares. \u201cDeber\u00eda hacer perfecta la cena para 30 personas\u201d – La obligaci\u00f3n de estar alegre. \u201cDeber\u00eda estar contento todas las Navidades\u201d – La sensaci\u00f3n de no poder escapar a la din\u00e1mica de siempre. \u201cEn Navidades deber\u00eda ser todo de esta forma, todo lo dem\u00e1s est\u00e1 mal\u201d Otro ejemplo, una de las obligaciones m\u00e1s fuertes que existen en nuestra sociedad es reunirse con la familia al menos el 24\/ 25 de Diciembre. Ese d\u00eda todos y cada uno de los habitantes de los pa\u00edses occidentales deber\u00edamos ser \u201csuperfelices\u201d con todas nuestras familias cenando al calor de la chimenea decorada. El que no haga eso parece un bicho raro, la publicidad nos bombardea con objetos para que lo ese d\u00eda sea el mejor de tu vida,\u00a0 las pelis americanas te dicen que ese d\u00eda todo tiene que acabar bien y hasta alg\u00fan psiquiatra seguro que dice que est\u00e1s loco si ese d\u00eda no cenas con los tuyos. Este \u201cdeber\u00eda\u201d provoca tal nivel de presi\u00f3n ante algo que realmente no es obligatorio que para muchas personas puede ser devastador. 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