{"version":"1.0","provider_name":"FILMOTERAPIA","provider_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog","author_name":"Filmoterapia","author_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/author\/admin\/","title":"Los beneficios de la ansiedad - FILMOTERAPIA","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"vFq7hwZPDC\"><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/los-beneficios-de-la-ansiedad-i\/\">Los beneficios de la ansiedad<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/los-beneficios-de-la-ansiedad-i\/embed\/#?secret=vFq7hwZPDC\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00abLos beneficios de la ansiedad\u00bb \u2014 FILMOTERAPIA\" data-secret=\"vFq7hwZPDC\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","description":"ESPECIAL ANSIEDAD \u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? Una gu\u00eda completa para entenderla y manejarla La met\u00e1fora del Ferrari y la ansiedad (parte I) La met\u00e1fora del Ferrari y la ansiedad (parte II) Miedo, ansiedad y evitaci\u00f3n Los beneficios de la ansiedad 10 consecuencias muy negativas de la ansiedad en nuestra salud f\u00edsica 16 principios b\u00e1sicos para el manejo del estr\u00e9s Los beneficios de la ansiedad La ansiedad, esa emoci\u00f3n \u201cmaligna\u201d que atrapa y bloquea, que desgasta y abruma, causa de tanta infelicidad moderna y plaga del siglo XXI. Y no, no hablamos de virus mortal o de un ente carn\u00edvoro. Nada mas lejos de la realidad, hablamos de una emoci\u00f3n clave del ser humano y la m\u00e1s importante que tenemos a nivel supervivencia. Por eso esta semana queremos explicar las claves de una emoci\u00f3n que si sabemos gestionar bien nos puede aportar muchos beneficios. ANSIEDAD = VIDA Pues si, aunque mucha gente crea lo contrario, la ansiedad es una emoci\u00f3n que nos ayuda a vivir, a luchar e incluso a sobrevivir. La ansiedad es una emoci\u00f3n negativa creada hace millones de a\u00f1os en el ser humano para hacer frente a peligros tales como depredadores, cambios clim\u00e1ticos o amenazas que pusieran en riesgo la vida de un ser humano o la de su grupo. Es decir, situaciones de vida o muerte en donde la vida de la persona estaba en juego y ten\u00eda que enfrentarse al peligro de las dos \u00fanicas maneras que pod\u00eda hacerlo, luchando contra ese peligro o huyendo de \u00e9l. Imaginemos a un ser humano cazador hace cientos de miles de a\u00f1os que de repente, mientras busca alimento para su familia, se encuentra de frente con un depredador. En ese justo momento, generar emociones como ponerse triste, tener esperanza o re\u00edr de alegr\u00eda no le iban a servir absolutamente para nada, y solo la ansiedad podr\u00eda salvarle la vida gracias a la perfecta respuesta de lucha y huida que genera esta emoci\u00f3n y que le llevar\u00e1 a focalizar todos sus recursos (inteligencia, f\u00edsico, etc) en busqueda de la mejor soluci\u00f3n ( ya sea atacar con su lanza o salir corriendo) y sobrevivir al ataque del depredador. La \u00abrespuesta de lucha o huida\u00bb Para entender mejor la reacci\u00f3n generada por la ansiedad debemos darnos una vuelta por nuestro sistema nervioso, una asombrosa red que est\u00e1 dividida en dos partes: el sistema nervioso voluntario y el sis\u00adtema nervioso aut\u00f3nomo. El sistema nervioso voluntario es el que controla acciones que requie\u00adren pensamiento como coger el m\u00f3vil y llamar a alguien o leer este post mientras que el sistema nervioso aut\u00f3nomo contro\u00adla todas las actividades que no requieren pensamiento, tales como hacer la digesti\u00f3n, respirar o los latidos del coraz\u00f3n. A su vez el sistema nervioso aut\u00f3nomo est\u00e1 formado por las divisiones simp\u00e1tica y parasimp\u00e1tica. As\u00ed, la divisi\u00f3n simp\u00e1tica regula la respuesta de \u00ablucha o huida\u00bb y la parasimp\u00e1tica regula las funciones \u00abvegetativas\u00bb del cuerpo como el crecimiento, la digesti\u00f3n o la respiraci\u00f3n relajada Cuando es activada debido a la percepci\u00f3n de un peligro, la divisi\u00f3n simp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo asume de golpe el control, suspende toda actividad no esencial en el cuerpo y aumenta toda aquella actividad ne\u00adcesaria para luchar o huir de una amenaza f\u00edsica externa. Como si de un ordenador se tratase, se cortan todos aquellos programas que no sean v\u00e1lidos para tener toda la capacidad y energ\u00eda posible para mantener al m\u00e1ximo rendimiento el programa inform\u00e1tico de supervivencia, la respuesta de luch o huida. Para saber como funciona mejor esta \u201caplicaci\u00f3n inform\u00e1tica de supervivencia\u201d podemos ver a continuaci\u00f3n algunos de los cambios m\u00e1s perceptibles que tienen lugar en el extraordinario sistema inform\u00e1tico de nuestro sistema nervioso para poder afrontar el peligro y salvar la vida (y que seguro os sonar\u00e1 de alguna vez que hayais estado nerviosos): &#8211; Se produce una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda y r\u00e1pida. El cuerpo necesita mucha energ\u00eda muy r\u00e1pida y este tipo de respiraci\u00f3n descompensada (en donde se absorbe mas oxigeno que el di\u00f3xido de carbono que expulsamos)asegura un gran suministro de ox\u00edgeno. Tanta borrachera de oxigeno puede producir s\u00edntomas como la opresi\u00f3n en el pecho, los mareos o incluso el desmayo (por ejemplo la t\u00edpica bolsa de papel que le dan a alguien muy ansioso para que respire tiene como objetivo que la persona respire durante un rato el dioxido de carbono que expulsa y compensar la respiraci\u00f3n) &#8211; Aumentan los latidos del coraz\u00f3n. Se bombea m\u00e1s sangre hacia los m\u00fasculos y prepararlos para la lucha inminente. Es la t\u00edpica (y molesta) taquicardia que aparece cuando estamos nerviosos. &#8211; Se incrementa la tensi\u00f3n muscular. El cerebro pone a punto a todos los m\u00fasculos del cuerpo para enfrentarse con garant\u00edas al hipot\u00e9tico peligro. Obviamente, si seguimos en alerta durante mucho tiempo, los m\u00fasculos de tanta tensi\u00f3n comenzar\u00e1n a debilitarse, a contracturarse o lesionarse &#8211; Sudor fr\u00edo\u2026 Esto se produce como una preparaci\u00f3n para el sudor c\u00e1lido de la acti\u00advidad muscular real &#8211; ..Y sudor caliente. El cerebro mantiene a los m\u00fasculos calientes y preparados para la acci\u00f3n mediante este sudor &#8211; Se eriza el vello corporal y aumentan los escalofr\u00edos. Esto conserva el calor y protege al cuerpo de la amenaza aumentada de fr\u00edo causada por la constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos peri\u00adf\u00e9ricos. &#8211; Dilataci\u00f3n de las pupilas. Una acci\u00f3n maestra del cerebro que permite una mejor visi\u00f3n de los peligros amenazan\u00adtes. Por eso muchas veces cuando estamos nerviosos nos molesta la luz. (Esta escena del pianista refleja como una persona en pro de la supervivencia es capaz de activar todos sus recursos al m\u00e1ximo) &#8211; Suspensi\u00f3n de la actividad digestiva. Como dec\u00edamos, el ordenador del cerebro apaga todos los programas que no necesite como por ejemplo toda la actividad digestiva y de esa manera poder suministrar sangre adicional para los m\u00fascu\u00adlos motores. Las consecuencias son muy t\u00edpicas, boca seca, nudo en el estomago, ulceras, etc &#8211; Tendencia a evacuar la vejiga. Un cl\u00e1sico s\u00edntoma de ansiedad que todos hemos vivido: tener m\u00e1s ganas de hacer pis cuando estamos nerviosos. Una acci\u00f3n que libera al cuerpo de una actividad que consume mucha energ\u00eda (incluso en situaciones extremas uno se puede mear encima). Tambi\u00e9n hay personas que tiene m\u00e1s diarrea o mas estre\u00f1imiento cuando tienen ansiedad, dos maneras iguales de eficaces para rentabilizar \u201cprogramas\u201d de nuestro ordenador(o \u201cdescargas\u201d lo antes posible todo lo que no necesites, o \u201cte lo guardas\u201d hasta que pase el peligro) &#8211; M\u00e1s necesidad de glucosa y carbohidratos. Es decir, m\u00e1s ganas de comer dulces, chocolates\u2026 y encima de manera compulsiva porque el cerebro necesita la mayor cantidad posible rednir al m\u00e1ximo ante el peligro te\u00f3rico. &#8211; Disminuci\u00f3n de la libido. Ante el instinto de supervivencia, todos los dem\u00e1s instintos se ponen en segundo plano, incluido el sexo. Incluso si el cerebro se encuentra con mucho estr\u00e9s continuado puede generar un aborto o aumentar la infertilidad. Si nuestro el cerebro analiza un ambiente con peligros constantes, decide que no es el mejor momento para procrear. &#8211; Insomnio (o sue\u00f1o muy superficial). Obviamente si el cerebro piensa que hay por ah\u00ed un peligro rondando o no dormir\u00e1 o har\u00e1 un duermevela como si de un vigilante se tratase. &#8211; Pies y manos fr\u00edos. Se produce una constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos peri\u00adf\u00e9ricos sobre todo de las partes que seg\u00fan el cerebro tienen m\u00e1s riesgo de sufrir heridas, las manos y los pies. El objetivo, evitar que la persona se desangre si hay heridas. &#8211; Focalizaci\u00f3n de toda nuestra inteligencia hacia el peligro. Nuestro cerero se exprimir\u00e1 al m\u00e1ximo para poder resolver la situaci\u00f3n lo antes posible y desactivar\u00e1 todo lo que necesite, por eso cuando estamos nerviosos nos volvemos m\u00e1s despistados o perdemos concentraci\u00f3n en todo aquello que no sea el peligro a afrontar. Y SI LA ANSIEDAD ES TAN BUENA, \u00bfPor qu\u00e9 nos va tan mal? Como vemos, esta\u201crespuesta de lucha o huida\u201d es un programa inform\u00e1tico asombrosamente dise\u00f1ado y perfeccionado a lo largo de los tiempos para mantenernos con vida cuando de alguna manera la muerte nos amenaza. Una respuesta tan efectiva, fundamental y poderosa que nuestros genes la guardan como oro en pa\u00f1o pasando de generaci\u00f3n en generaci\u00f3n desde hace millones de a\u00f1os. Pero quiz\u00e1s ah\u00ed est\u00e9 el punto d\u00e9bil de nuestra ansiedad, quiz\u00e1s el hecho de poseer un sistema creado hace millones de a\u00f1os en el hiperdesarrollado siglo XXI sea lo que falle. Es cierto que para nuestros antepasados cazadores-recolectores exist\u00edan \u200b\u200b peligros a la vuelta de cada esquinapero afortunadamente, la mayor\u00eda de nosotros vivimos en un entorno en el que las amenazas reales a la vida y la integridad f\u00edsica son muy raras o inexistentes. Si esto es as\u00ed, la pregunta entonces es clara, \u00bfcomo es posible que seamos los seres humanos m\u00e1s seguros de la historia pero tambi\u00e9n los mas estresados? La raz\u00f3n es la siguiente, puede que las amenazas reales (guerras, enfermedades, depredadores, etc) hayan desaparecido (al menos en las sociedades m\u00e1s desarrolladas) pero por otro lado han aumentado las amenazas psicol\u00f3\u00adgicas (creadas por nosotros mismos) tales como el peligro ante una posible p\u00e9rdida de amor, de estatus, de prestigio, de perte\u00adnencia, etc. Si nos fijamos, estas amenazas no requieren poner al cerebro en una posici\u00f3n una alerta de de vida o muerte pero lamentablemente la sociedad, la cultura y nosotros mismos hemos ido distorsionando cada vez mas esta sensaci\u00f3n de amenaza provocando que nuestro cerebro responda a una critica, una arruga, una ruptura afectiva o perder el m\u00f3vil como si realmente nos estuviera atacando un temible depredador. Hemos usado la met\u00e1fora del ordenador pero tambi\u00e9n podr\u00edamos comparar nuestra ansiedad con un coche deportivo, tenemos en nuestra manos un Ferrari capaz de ponerse a 240 km\/h para salir con vida de un peligro pero resulta que hoy en d\u00eda&nbsp; muchas veces (casi todas) con ir a 50 km\/ hnos llega puesto que no existen peligros de vida o muerte en nuestra vida diaria. Lo malo es que muchas personas van a trabajar siempre a 240 kms\/h , viven relaciones afectivas a 240 kms\/h o afrontan cambios vitales a 240 kms\/h. Y aunque tengamos el mejor Ferrari, pronto se nos acabar\u00e1 la gasolina, tendremos un accidente o se nos saltar\u00e1 alguna tuerca del motor. El truco pasa entonces por aprender a conducir (y cuidar) nuestro Ferrari y saber ponerlo a la velocidad que queramos siempre que nosotros queramos. Eso lo iremos viendo a lo largo de los siguientes posts pero ahora pasemos a nuestra sala de cine para entender mejor los beneficios de la ansiedad a nivel supervivencia. 12 PEL\u00cdCULAS Esta semana queremos proponer 12 historias (reales o ficticias) en donde esta respuesta de lucha o huida es claramente fundamental y necesaria. Guerras, luchas, accidentes o situaciones cr\u00edticas en donde necesitamos de nuestra mejor ansiedad para salir con vida. Es aqu\u00ed donde veremos con claridad los espectaculares beneficios de esta emoci\u00f3n al poder dar el 200% de nosotros mismos en situaciones cr\u00edticas. Viendo estas pel\u00edculas y conociendo un poco mas c\u00f3mo, porqu\u00e9 y para que se generan las emociones de la ansiedad y el estr\u00e9spodemos ganar en perspectiva, ser conscientes de nosotros mismos y sobre todo, podremos romper ese\u201d tab\u00fa\u201d sobre esta emoci\u00f3n que tanto da\u00f1o hace a muchas personas. 1. Tocando el vac\u00edo, Touching The Void (Kevin Macdonald, 2003) Sinopsis: En 1985 dos amigos monta\u00f1eros, Joe Simpson y Simon Yates, se encuentran escalando una monta\u00f1a remota en los Andes -concretamente la cima del Siula Grande, un pico peruano de 21.000 pies de altura- cuando, cerca de la cumbre, uno de ellos se rompe una pierna. El otro intenta ayudarlo a bajar a un lugar seguro, pero las cosas no resultan tan f\u00e1ciles. (FILMAFFINITY) 2. Lost (episodio piloto, 2004) Sinopsis Un hombre se despierta en plena jungla para darse cuenta de que el avi\u00f3n en el que viajaba ha sufrido un accidente, cayendo en una misteriosa isla. Su nombre es Jack y all\u00ed conocer\u00e1 a otros supervivientes, entre los que se encuentran Kate y Charlie. Juntos, inician una expedici\u00f3n jungla adentro para pedir ayuda al exterior. (FILMAFFINITY) 3.El Pianista (Roman Polanski, 2002) Sinopsis Wladyslaw Szpilman, un brillante pianista polaco de origen jud\u00edo, vive con su familia en el ghetto de Varsovia. Cuando, en 1939, los alemanes invaden Polonia, consigue evitar la deportaci\u00f3n gracias a la ayuda de algunos amigos. Pero tendr\u00e1 que vivir escondido y completamente aislado durante mucho tiempo, y para sobrevivir tendr\u00e1 que afrontar constantes peligros. (FILMAFFINITY) 4. Gravity (Alfonso Cuar\u00f3n, 2013) Sinopsis Durante un paseo espacial fuera de su nave reparando un sat\u00e9lite, dos astronautas sufren un grave accidente y quedan flotando en el espacio. Una es la doctora Ryan Stone, una brillante ingeniera que est\u00e1 en su primera misi\u00f3n espacial. Su acompa\u00f1ante es el veterano astronauta Matt Kowalsky. La misi\u00f3n exterior parec\u00eda rutinaria, pero una lluvia de basura espacial les alcanza y ocurre el desastre: el sat\u00e9lite y parte de la nave quedan destrozados, dejando a Ryan y Matt completamente solos, momento a partir del cual intentar\u00e1n por todos los medios buscar una soluci\u00f3n para volver a la Tierra. 5. Los juegos del hambre (Gary Ross, 2012)Sinopsis Lo que en el pasado fueron los Estados Unidos, ahora es una naci\u00f3n llamada Panem: un imponente Capitolio ejerce un control riguroso sobre los doce distritos que lo rodean y que est\u00e1n aislados entre s\u00ed. Cada distrito se ve obligado a enviar anualmente un chico y una chica entre los doce y los dieciocho a\u00f1os para que participen en los Hunger Games, que son transmitidos en directo por la televisi\u00f3n. Se trata de una lucha a muerte, en la que s\u00f3lo puede haber un superviviente. Katniss Everdeen, una joven de diecis\u00e9is a\u00f1os, decide sustituir a su hermana en los juegos; pero para ella, que ya ha visto la muerte de cerca, la lucha por la supervivencia es su segunda naturaleza. (FILMAFFINITY) 6. N\u00e1ufrago (Robert Zemeckis, 2000)Sinopsis Chuck Noland, un ejecutivo de la empresa multinacional de mensajer\u00eda FedEx, se ve apartado de su c\u00f3moda vida y de su prometida a causa de un accidente de avi\u00f3n que lo deja aislado de la civilizaci\u00f3n en una remota isla tropical en medio del oc\u00e9ano. Tras cuatro a\u00f1os de lucha por la supervivencia, completamente solo en la isla, Chuck aprende todas las t\u00e9cnicas de subsistencia mientras sufre la tortura de la soledad. La soluci\u00f3n: arriesgar la vida adentr\u00e1ndose mar adentro. 7. Lo imposible (Juan Antonio Bayona, 2012)Sinopsis Diciembre del a\u00f1o 2004. Mar\u00eda (Naomi Watts), Henry (Ewan McGregor) y sus tres hijos peque\u00f1os vuelan desde Jap\u00f3n a Tailandia para pasar sus vacaciones de Navidad descansando en la playa. Una ma\u00f1ana, mientras se encuentran todos en la piscina del complejo a orillas del mar, un tremendo tsunami destroza el hotel al mismo tiempo que gran parte de la costa del sudeste asi\u00e1tico. Las vidas de millones de personas cambiaron para siempre. Esta es la historia de esta familia&#8230; (FILMAFFINITY) 8. Gladiator (Ridley Scott, 2000)Sinopsis En el a\u00f1o 180, el Imperio Romano domina todo el mundo conocido. Tras una gran victoria sobre los b\u00e1rbaros del norte, el anciano emperador Marco Aurelio (Richard Harris) decide transferir el poder a M\u00e1ximo (Russell Crowe), bravo general de sus ej\u00e9rcitos y hombre de inquebrantable lealtad al imperio. Pero su hijo C\u00f3modo (Joaquin Phoenix), que aspiraba al trono, no lo acepta y trata de asesinar a M\u00e1ximo. (FILMAFFINITY) 9. Salvar al soladado Ryan (Steven Spileberg, 1998)Sinopsis Segunda Guerra Mundial (1939-1945). Tras el desembarco de los Aliados en Normand\u00eda, a un grupo de soldados americanos se le encomienda una peligrosa misi\u00f3n: poner a salvo al soldado James Ryan. Los hombres de la patrulla del capit\u00e1n John Miller deben arriesgar sus vidas para encontrar a este soldado, cuyos tres hermanos han muerto en la guerra. Lo \u00fanico que se sabe del soldado Ryan es que se lanz\u00f3 con su escuadr\u00f3n de paracaidistas detr\u00e1s de las l\u00edneas enemigas. (FILMAFFINITY) 10. 28 d\u00edas despu\u00e9s (Danny Boyle, 2002)Sinopsis Londres es un cementerio. Las calles antes abarrotadas est\u00e1n ahora desiertas. Las tiendas, vac\u00edas. Y reina un silencio total. Tras la propagaci\u00f3n de un virus que acab\u00f3 con la mayor parte de la poblaci\u00f3n de Gran Breta\u00f1a, tuvo lugar la invasi\u00f3n de unos seres terror\u00edficos. El virus se difundi\u00f3, tras la incursi\u00f3n en un laboratorio, de un grupo de defensores de los derechos de los animales. Transmitido a trav\u00e9s de la sangre, el virus produce efectos devastadores en los afectados. En 28 d\u00edas la epidemia se extiende por todo el pa\u00eds y s\u00f3lo queda un pu\u00f1ado de supervivientes. (FILMAFFINITY) 11. En Busca del fuego (Jean-Jacques Annaud, 1981)Sinopsis La acci\u00f3n est\u00e1 ambientada \u00edntegramente en la Prehistoria: tres tribus de hom\u00ednidos buscan nuevas formas de conseguir hacer fuego. Los dialogos fueron creados por Anthony Burgess. Libre adaptacion de la novela de J-H Rosny Aisn\u00e9. (FILMAFFINITY) 12. 300 (Zack Snyder, 2006)Sinopsis Adaptaci\u00f3n del c\u00f3mic de Frank Miller (autor del c\u00f3mic de \u00abSin City\u00bb) sobre la famosa batalla de las Term\u00f3pilas (480 a. C.). El objetivo de Jerjes, emperador de Persia, era la conquista de Grecia, lo que desencaden\u00f3 las Guerras M\u00e9dicas. Dada la gravedad de la situaci\u00f3n, Atenas consigui\u00f3 convencer a Le\u00f3nidas I, rey de Esparta, para que participase con los atenienses en la guerra contra los persas. As\u00ed, el rey Leonidas (Gerard Butler) y 300 espartanos se enfrentaron a un ej\u00e9rcito persa que era inmensamente superior. (FILMAFFINITY) Por Jaime Burque","thumbnail_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2agnprr1n42.jpg","thumbnail_width":"595","thumbnail_height":"360"}