{"version":"1.0","provider_name":"FILMOTERAPIA","provider_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog","author_name":"Filmoterapia","author_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/author\/admin\/","title":"Emociones in\u00fatiles, la culpa - FILMOTERAPIA","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"UnFhbZNlLc\"><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/emociones-inutiles-la-culpa\/\">Emociones in\u00fatiles, la culpa<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/emociones-inutiles-la-culpa\/embed\/#?secret=UnFhbZNlLc\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00abEmociones in\u00fatiles, la culpa\u00bb \u2014 FILMOTERAPIA\" data-secret=\"UnFhbZNlLc\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","description":"Continuamos esta semana nuestro especial sobre las emociones in\u00fatiles con una de las mayores fuentes de malestar e inmovilizaci\u00f3n que existen, el sentimiento de culpabilidad. Al igual que la preocupaci\u00f3n lo dividiremos en dos partes. Veremos en en primer lugar en que consiste, de donde viene,que o quien nos hace sentir culpables y sus efectos devastadores. Y en la segunda parte propondremos como trabajar la culpa y convertirla en un sentimiento (y unas acciones) sanas para nosotros. Que lo disfruteis ( y de paso aprendais a tirar a la basura esta emocion tan negativa e in\u00fatil) Me siento culpable&#8230; La culpa es una emoci\u00f3n que aparece cuando interpretamos que no estamos a la altura de lo que esperamos de nosotros mismos. Las razones de ese \u201cno estar a la altura\u201d son varias, posibles errores cometidos con otras personas, fracasos personales, conductas equivocadas&#8230;la lista puede ser muy larga y las consecuencias muy negativas. La culpa es una emoci\u00f3n in\u00fatil porque lo \u00fanico que logramos con ella es sacar un l\u00e1tigo y empezar a fustigarnos sin parar por lo ocurrido. No sirve para nada m\u00e1s, ni arreglamos ning\u00fan problema, ni lo afrontamos, ni aprendemos, ni crecemos, ni mejoramos, ni nada de nada&#8230;lo \u00fanico que hacemos es machacarnos, llenarnos de ansiedad o frustraci\u00f3n, disminuir nuestra autoestima e incluso llegar a autodestruirnos. Dejemos a Wayne Dyer para que nos explique porque la culpa es tan poco eficaz: \u201cLa culpabilidad no es s\u00f3lo una preocupaci\u00f3n por el pasado; es la inmovilizaci\u00f3n del momento presente en aras de un suceso del pasado. Y el grado de inmovilizaci\u00f3n puede abarcar desde una peque\u00f1a incomodidad hasta una severa depresi\u00f3n. Si simplemente est\u00e1s aprendiendo lecciones de tu pasado, y prometi\u00e9ndote evitar la repetici\u00f3n de alg\u00fan comportamiento espec\u00edfico, eso no se llama culpa. Experimentas culpabilidad s\u00f3lo cuando este sentimiento te impide actuar ahora porque antes te comportaste de una cierta manera. Aprender de tus equivocaciones es una parte sana y necesaria de tu crecimiento y desarrollo. La culpabilidad es malsana porque gastas in\u00fatilmente tu energ\u00eda en el presente sinti\u00e9ndote molesto y deprimido a causa de un acontecimiento ya hist\u00f3rico. Y eso es tan in\u00fatil como malsano. No hay culpabilidad por grande que sea, que pueda resolver un solo problema.\u201d (Wayne Dyer) \u00bfPERO DE DONDE SALE TANTA CULPA EN NUESTRA VIDA? Sin duda la culpa se aprende (y muy bien) a trav\u00e9s de muchos y variados \u201cmaestros\u201d. A lo largo de nuestra vida vamos creando \u201csuciedades\u201d de culpa en nuestras gafas vitales provocando que distorsionemos la realidad y por lo tanto nuestras emociones. Estas \u201csuciedades\u201d provienen desde los niveles mas culturales hasta las experiencias mas personales, por eso es interesante ser tener claro como vamos elaborando una interpretaci\u00f3n err\u00f3nea de nuestra vida que a su vez nos genera este tipo de emoci\u00f3n. Veamos a continuaci\u00f3n nuestros \u201cmaestros\u201d de culpa: &#8211; Cultura, Religi\u00f3n &amp; Sociedad. Existen culturas y sociedades que promueven con m\u00e1s \u00e9nfasis esta emoci\u00f3n tan ineficaz. Culturas excesivamente moralistas, r\u00edgidas o puritanas que remarcan sobremanera las consecuencias terribles de \u201cequivocarse\u201d. Un ejemplo ser\u00edan las sociedades cat\u00f3licas, en donde existe de manera muy marcada el ingrediente de la culpa. Claro, decimos culturas cat\u00f3licas ( M\u00e9xico, Italia o Espa\u00f1a&#8230;) porque uno puede ser muy ateo pero haber recibido una educaci\u00f3n con muchos tintes de culpa. \u201cPor mi culpa, por mi culpa, por mi gran culpa\u2026\u201d \u201cEl sexo es malo\u201d \u00abSi te diviertes, tendr\u00edas que sentirte culpable por ello\u00bb &#8211; Familia &amp; Educaci\u00f3n. Muchas veces el hecho de tener alguna figura paterna perfeccionista, moralista o chantajista emocionalmente influye de gran manera en nuestra interpretaci\u00f3n de lo que est\u00e1 bien o est\u00e1 mal en la vida. Un enfoque que aprendemos durante nuestra infancia y que seguramente seguir\u00e1 con vigencia en el futuro cuando nos relacionemos con jefes, parejas u otras figuras que sirven como im\u00e1genes paternales y maternales. \u00abPap\u00e1 no te va a querer si haces eso otra vez.\u00bb \u00abDeber\u00edas sentirte avergonzado por lo que has hecho.,\u00bb -Actitudes err\u00f3neas que vamos aprendiendo (de manera individual) en la vida como el perfeccionismo, el miedo al conflicto, la excesiva responsabilidad por los dem\u00e1s o las dependencias afectivas. Cada persona a trav\u00e9s de su biograf\u00eda personal se va llenando de ideas irracionales y pensamientos distorsionados que alimentan la culpa, por ejemplo en muchas de estas actitudes est\u00e1 presente uno de sus ingredientes fundamentales, los deber\u00eda. \u201cCada vez que discuto con alguien me siento culpable\u201d \u201cNo hice todo lo que pude con el trabajo, me siento muy culpable\u201d -Experiencias vitales. Haber vivido alguna situaci\u00f3n cr\u00edtica en la vida en donde creamos que nos hayamos equivocado o hayamos tomado alguna mala decisi\u00f3n puede generarnos una culpa muy concreta y marcada. \u201cMe fui del trabajo y me arrepiento profundamente\u201d \u201cNo le avis\u00e9 de que hac\u00eda mal tiempo, por mi culpa tuvo ese accidente\u201d &#8211; Procesos de duelo, Si en alg\u00fan algo la culpa es \u201ccomprensible\u201d, es en los procesos de duelo o perdida, procesos muy naturales en el ser humano y que parecen cuando interpretamos una perdida (lo m\u00e1s profundo ser\u00eda la muerte de alguien querido) y en donde se acumulan una serie de emociones negativas que se van sucediendo hasta aceptar esa perdida y recuperarnos. Decimos comprensible porque es normal tener una sensaci\u00f3n de culpa muy temporal cuando ocurre una perdida, lo que ya no es normal es cuando se nos hace perenne, un s\u00edntoma claro de que no haber superado de manera sana un proceso de duelo. \u201cMe siento muy culpable por no haber estado mal con mi padre antes de morir\u201d \u00bfCUANDO NOS SENTIMOS CULPABLES? Existen multitud de situaciones o relaciones que nos suelen activar nuestra culpa, puede ser por cosas que hemos hecho mal, ante reacciones de otras personas, frases que nos dicen, pensamientos que tenemos o incluso ante hechos positivos. La culpa es como un bot\u00f3n y en muchas personas es muy f\u00e1cil pulsar este bot\u00f3n tan desagradable y negativo. Tener claro cu\u00e1les son esos \u201cbotones\u201d nos puede ayudar a ser m\u00e1s conscientes y saber luego trabajar (para que desaparezca) la culpa:: 1. Por la relaci\u00f3n con nuestros padres. Muchas relaciones con los padres suelen activar la culpa y provocar que los hijos lo pasen muy mal. \u201cCon todo lo que hice por ti cuando eras peque\u00f1o\u201d 2. Por la relaci\u00f3n con nuestra pareja. Otro cl\u00e1sico activador de culpa que distorsiona la relaci\u00f3n de manera desproporcionada llegando a crear dependencias emocionales fuertes. \u201cSi me dejas seguro que me deprimo\u201d 3. Por la relaci\u00f3n con nuestro hijos. Por ejemplo, muchos padres se sienten culpables de no estar tanto tiempo con sus hijos y eso provoca muchas veces que tomen decisiones marcadas por la culpa y no por lo que es mejor para la educaci\u00f3n de sus hijos. \u00abT\u00fa no me quieres. Si me quisieras, me comprar\u00edas lo que quiero\u201d 4. Por otro tipo de relaciones. Amigos, familiares, en el trabajo, con nuestro jefe, nuestro compa\u00f1ero de trabajo, nuestro empleado\u2026 \u201cPor favor, d\u00e9jame el dinero que te ped\u00ed, se un buen amigo anda\u201d \u201cEs muy importante que te quedes todo el mes trabajando hasta la noche. No me decepciones\u201d 5. Por estar haciendo las cosas bien o tener \u00e9xito \u201cMe siento culpable por tener una vida tan maravillosa y que haya gente tan desfavorecida en el mundo\u201d 6. Por estar haciendo las cosas mal o fracasar \u201cNo estoy estudiando nada y me siento muy culpable\u201d 7. Por pensar bien. \u201cCuando creo que me van bien las cosas en la vida me siento mal conmigo mismo\u00bb 8. Por pensar mal \u201cCada vez que pienso que mi vecino es un idiota y no lo aguanto, me siento mal conmigo mismo\u201d 9. En situaciones en las que haya que decir NO o poner l\u00edmites de alg\u00fan tipo.(Propinas en los bares, decir no a alg\u00fan favor, que te pidan dinero\u2026) \u201cCada vez que me piden dinero por la calle y no les doy, me siento culpable\u201d 10. Por todo lo que rodea al sexo \u201cTengo pareja pero a veces tengo fantas\u00edas sexuales y me siento muy culpable\u201d 11. Por \u201cpasarse con las cosas buenas\u201d \u201c No deber\u00eda haberme comido esos tres dulces, ahora me siento culpable\u201d 12. Por errores pasados \u201cMe siento fatal, mira que equivocarme y no felicitarle su cumplea\u00f1os\u201d 13. Por tener emociones positivas \u201cCada vez que me siento tranquila y feliz en la vida hay como una vocecita en mi interior que me hace sentir culpable\u201d 14. Por tener emociones negativas \u201cMe siento muy angustiado y con mucha ansiedad , y lo peor de todo, me siento muy culpable porque lo tengo todo en la vida y no deber\u00eda sentirme as\u00ed\u201d 15. Por las emociones de otros \u201cHice un comentario sobre su traje y le sent\u00f3 fatal, la verdad es que me siento muy mal con migo mismo\u201d 17. Cuando nos responsabilizamos de relaciones o problemas de los dem\u00e1s ( de las que obviamente no somos responsables) \u201cEst\u00e1 deprimido en su casa y aunque le llamo todos los d\u00edas me siento muy culpable por no hacer mas\u201d 18. En definitiva, cuando no somos \u201cbuenos\u201d ( o dicho de otra manera, cuando somos \u201cmalos\u201d \u201cMe portado mal con ella, me siento bastante culpable! 14 EFECTOS MUY NEGATIVOS DE LA CULPA 1. Nos impide responsabilizarnos de nuestra vida. Al \u201cesposarnos\u201d a nuestros errores pasados y focalizar nuestra atenci\u00f3n hacia ah\u00ed, dejamos de vivir el presente y responsabilizarnos de \u00e9l. 2. Disminuye nuestra autoestima. Si nos estamos todo el rato fustigarnos por lo ocurrido, dici\u00e9ndonos lo mal que hemos hecho, est\u00e1 claro que nuestra autoestima lo pagar\u00e1 muy pero que muy caro. 3. Nos inmoviliza. La culpa y sus \u201cdeber\u00edas\u201d son como piedras gigantescas que bloquean nuestra vida 4. Nos impide tomar decisiones sanas. La culpa provoca que tomemos decisiones distorsionadas en busca de compensar nuestro sentimiento de culpabilidad o incluso peor\u2026 5. \u2026Podemos crear una espiral de autodestrucci\u00f3n en nuestra vida. El sentimiento de culpabilidad nos aumenta la ansiedad y a su vez disminuye la autoestima, comenzando a tomar malas decisiones en nuestra vida o lo que es peor, decisiones para hacernos da\u00f1o (por que \u201cnos lo merecemos\u201d) como beber de m\u00e1s, relaciones insanas\u2026en una espiral cada vez mayor de culpa, inseguridad y decisiones destructivas. 6. Nos genera un c\u00famulo de ira, ansiedad y frustraci\u00f3n innecesario. El cocktail molotov de emociones que va asociado a la culpa es muy da\u00f1ino y puede explotarnos en nuestras propias manos 7. No aceptamos. El primer paso para pasar p\u00e1gina y crecer como persona es aceptar el posible error, lo que est\u00e1 claro es que esta emoci\u00f3n nunca nos dejar\u00e1 aceptar absolutamente nada. 8. No aprendemos de lo ocurrido. Tanta lamentaci\u00f3n por lo ocurrido (y si hace hasta el fin de nuestros d\u00edas), pensando en lo malo que hemos sido, y lo culpable que nos sentimos que no tenemos tiempo para lo m\u00e1s importante, aprender del error cometido. 9. No crecemos. \u00bfC\u00f3mo vamos a crecer como personas si ocurre todo lo anterior? Peor a\u00fan, muchas personas involucionan a causa de la culpa a niveles muy insanos. 10. Caemos en el peor de los victimismos al genera pasividad, indefensi\u00f3n y a expensas de que algo externo nos redima. 11. Empeora nuestras relaciones. Si estamos llenos de amargura o inseguridad por tanta culpa, las relaciones a nuestro alrededor se degradan poco a poco. 12. Genera dependencias afectivas. La culpa es una de las mayores fuentes que existen de apego afectivo al perder la perspectiva, cegarnos y ser prisioneros de la relaci\u00f3n. 13. Est\u00e1 relacionada con multitud de trastornos psicol\u00f3gicos. Trastornos de ansiedad, depresiones, obsesiones, adicciones\u2026 \u00bfqui\u00e9n da m\u00e1s? 14. Nos hace infelices. En definitiva, la culpa coarta nuestro objetivo \u00faltimo en la vida, el bienestar personal, realizarnos como personas\u2026nuestra felicidad. LAS RETRIBUCIONES PSICOL\u00d3GICAS DE LA ELECCI\u00d3N DE LA CULPABILIDAD (Por Wayne Dyer) Para acabar os dejamos\u00a0 las razones m\u00e1s b\u00e1sicas para elegir sentirnos culpable seg\u00fan Wayne Dyer (Tus Zonas Err\u00f3neas), hemos le\u00eddo durante todo el post que las consecuencias negativas de\u00a0 esta emoci\u00f3n, pero muchas veces vemos beneficios inexistentes, excusas f\u00e1ciles, justificaciones y muchos autoenga\u00f1os en el hecho de mantener la culpa en nuestras vidas: &#8211; Si absorbes tus momentos presentes sinti\u00e9ndote culpable por algo que ya sucedi\u00f3, no tendr\u00e1s que emplear tu momento actual en actividades eficientes y provechosas. Simplemente, como muchos comportamientos autofrustrantes, la culpa es una t\u00e9cnica de evasi\u00f3n que sirve para impedir que trabajes por ti mismo y en ti mismo en el momento presente. As\u00ed trasladas tu responsabilidad por lo que eres o no eres ahora a lo que eras o dejabas de ser en el pasado. &#8211; Al trasladar tu responsabilidad hacia atr\u00e1s, no s\u00f3lo evitas el trabajo pesado que significa cambiarte a ti mismo ahora, sino tambi\u00e9n los riesgos que acompa\u00f1an dicho cambio. Es m\u00e1s f\u00e1cil inmovilizarse con sentimientos de culpa por los sucesos del pasado que emprender la senda llena de riesgos que lleva a crecer y desarrollarse en el presente. &#8211; Existe la tendencia a creer que si te sientes lo suficientemente culpable, a la larga quedar\u00e1s exonerado de tu mal comportamiento. Esta retribuci\u00f3n de perd\u00f3n es la base de la mentalidad carcelaria que describimos arriba, por lo cual el preso paga sus pecados sinti\u00e9ndose terriblemente mal durante un largo per\u00edodo de tiempo. Cuando m\u00e1s grande haya sido el delito, m\u00e1s largo ser\u00e1 el per\u00edodo que se necesite para lograr el perd\u00f3n. &#8211; La culpabilidad puede ser el medio de volver a la seguridad de la ni\u00f1ez; un per\u00edodo c\u00f3modo en el que otros tomaban las decisiones en tu nombre y se ocupaban de ti. En vez de hacerte cargo de ti mismo en el presente, conf\u00edas en los valores de los otros en tu pasado. Y una vez m\u00e1s la retribuci\u00f3n radica en sentirse protegido del peligro de hacerte cargo de tu propia vida. &#8211; La culpa es una manera muy \u00fatil de transferir la responsabilidad de tu comportamiento hacia los dem\u00e1s. Es f\u00e1cil enfurecerse con los dem\u00e1s por la manera en que te manipulan, y trasladar el enfoque de la culpa de ti mismo hacia esas otras personas terribles que son tan poderosas que pueden hacerte sentir lo que quieran, incluso culpable. &#8211; A menudo puedes ganarte la aprobaci\u00f3n de la gente, incluso cuando est\u00e1 de acuerdo con tu conducta, simplemente sintiendo culpa por ese comportamiento. Puedes haber hecho algo que transgreda las normas establecidas, pero al sentirte culpable est\u00e1s demostrando que sabes muy bien c\u00f3mo debes comportarte y que est\u00e1s haciendo lo posible por adaptarte. &#8211; La culpa es una espl\u00e9ndida manera de ganarse la compasi\u00f3n de la gente. Y no importa si el deseo de compasi\u00f3n demuestra claramente que tienes una pobre idea de ti mismo. En este caso prefieres que los dem\u00e1s sientan pena por ti en vez de amarte y respetarte a ti mismo. Por Jaime Burque","thumbnail_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Culpabilidad.jpg","thumbnail_width":450,"thumbnail_height":431}