{"version":"1.0","provider_name":"FILMOTERAPIA","provider_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog","author_name":"Filmoterapia","author_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/author\/admin\/","title":"APRENDIENDO ASERTIVIDAD. CAP\u00cdTULO 4 (C\u00f3mo practicar la asertividad) - FILMOTERAPIA","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"KretQW5KAu\"><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/aprendiendo-asertividad-capitulo-4-como-practicar-la-asertividad\/\">APRENDIENDO ASERTIVIDAD. CAP\u00cdTULO 4 (C\u00f3mo practicar la asertividad)<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/aprendiendo-asertividad-capitulo-4-como-practicar-la-asertividad\/embed\/#?secret=KretQW5KAu\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00abAPRENDIENDO ASERTIVIDAD. CAP\u00cdTULO 4 (C\u00f3mo practicar la asertividad)\u00bb \u2014 FILMOTERAPIA\" data-secret=\"KretQW5KAu\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","description":"Acabamos nuestro especial sobre la asertividad con 12 recursos imprescindibles para aumentar tu asertividad y unos cuantos v\u00eddeos que nunca vienen nada mal para comprender como funciona este estilo tan importante de comunicaci\u00f3n. La asertividad consiste en practicar mucho, siendo consciente de tus puntos d\u00e9biles, trabajando tu enfoque, tus emociones, enfrent\u00e1ndote a situaciones, aprendiendo t\u00e9cnicas&#8230;pasito a pasito y si pones en pr\u00e1ctica todo lo que hemos visto en estos cuatro cap\u00edtulos podr\u00e1s llegar muy lejos. 1. Conoce bien los estilos asertivos y los no asertivos Repasa los dos primeros art\u00edculos de nuestro especial y ten muy presente los cuatro estilos que existen: El asertivo, el pasivo, el agresivo y el agresivo\/pasivo. Muchas veces en situaciones diferentes llegamos a adoptar cualquiera de los 4, por eso es muy importante que tengas claro estos conceptos para luego sepas donde, cuando y como trabajarlos.Cu\u00e1nto m\u00e1s claro como es el estilo asertivo m\u00e1s f\u00e1cil te ser\u00e1 evolucionar, aprender y practicar 2. Eval\u00faate Radioagraf\u00eda cu\u00e1ndo, c\u00f3mo y con quien te cuesta ser asertivo. Esta parte es muy importante, porque de aqu\u00ed puedes sacar petr\u00f3leo. Normalmente muchas webs y libros nos hablan de t\u00e9cnicas asertivas pero se olvidan de personalizar este trabajo. Analiza d\u00f3nde y con qui\u00e9n te ocurre m\u00e1s, reflexiona d\u00f3nde te ves peor, analiza lo que piensas y lo que sientes y s\u00e9 consciente si tienes un problema con alguien en concreto.Vamos a ver a continuaci\u00f3n qu\u00e9 elementos puedes analizar, recuerda que cu\u00e1nto m\u00e1s concretes las situaciones mejor podr\u00e1s trabajarlo en los siguientes recursos que veremos. DONDE Y CON QUIEN TE PASA &#8211; \u00bfCon qui\u00e9n te pasa m\u00e1s? (Con jefes, compa\u00f1eros de trabajo, amigos, hombres, mujeres, con personas que consideres de un estatus mayor, profes, padres, pareja, amigo, con alguien que te guste, alguna persona en concreto, etc.) &#8211; \u00bfD\u00f3nde te pasa m\u00e1s? (En mi trabajo, en situaciones sociales, en casa de mis padres, en una cita,con mis amigos&#8230; ) &#8211; \u00bfCu\u00e1ndo te pasa? (Cuando quiero decirle lo que necesito a mi pareja, cuando mi jefe me critica en el trabajo, cuando alguien me pide un favor, cuando mi padre me dice que no soy un buen estudiante, cuando no me gusta el trato recibido en un restaurante, ligando&#8230;) QUE PIENSAS &#8211; \u00bfQue piensas justo antes de la situaci\u00f3n? (Se va a re\u00edr de m\u00ed y va a ser horrible, seguro que se va a enfadar un mont\u00f3n, voy a sentirme muy inc\u00f3modo, se va a acabar el buen rollo entre nosotros para siempre, le voy a hacer da\u00f1o, no me va salir bien, me va a humillar, mejor se lo digo ma\u00f1ana\u2026) &#8211; \u00bfQu\u00e9 piensas durante la situaci\u00f3n? (Estoy perdiendo el control, me est\u00e1 mirando mal, as\u00ed de nervioso no voy a ning\u00fan lado, esto va a acabar fatal, c\u00f3mo vea que estoy inseguro me va a machacar, estoy pareciendo un est\u00fapido\u2026) -\u00bfQu\u00e9 piensas despu\u00e9s de la situaci\u00f3n temida? (He sido una mala persona, me siento humillado, no he dado la talla, no valgo para nada, seguro que piensa que soy un idiota, ya he fracasado otra vez\u2026) &#8211; \u00bfCual es tu miedo m\u00e1s grande? (A equivocarme, a que no me quieran, a ser mala persona, a lo que piensan los dem\u00e1s, a sentirme inc\u00f3modo, a quedar mal, al conflicto, a hacer el rid\u00edculo, a parecer tonto, etc.) QU\u00c9 SIENTES -\u00bfDe 0 a 100, que emociones negativas sientes antes de cada situaci\u00f3n? (80 preocupaci\u00f3n, 70 miedo, 30 enfado, 90 inseguridad\u2026) -\u00bfDe 0 a 100, que emociones negativas sientes durante cada situaci\u00f3n? (95 Ansiedad, 80 angustia, 50 miedo, 40 enfado, 85 inseguridad\u2026) -\u00bfDe 0 a 100, que emociones negativas sientes despu\u00e9s de cada situaci\u00f3n? (90 frustraci\u00f3n, 70 culpa, 50 miedo, 40 enfado,80 inseguridad\u2026) &#8211; Si te pones nervioso, \u00bfqu\u00e9 s\u00edntomas experimentas durante la situaci\u00f3n? (taquicardia, sudoraci\u00f3n, p\u00e9rdida de visi\u00f3n moment\u00e1nea, mareos, tartamudeo&#8230; )\u00bfY en cu\u00e1nto te influyen a la hora de actuar? (Me bloquean, acabo evitando el conflicto, me callo, huyo\u2026) &#8211; Si te enfadas, \u00bfqu\u00e9 s\u00edntomas experimentas durante la situaci\u00f3n? (ataque verbal, gritos, agresividad, obcecaci\u00f3n,insultos&#8230; )\u00bfY en cu\u00e1nto te influyen a la hora de actuar? (Me hacen decir cosas que no quiero, luego me siento culpable, consigo las cosas pero de manera destructiva,la otra persona se siente mal\u2026) C\u00d3MO ACT\u00daAS &#8211; \u00bfC\u00f3mo evitas la situaci\u00f3n temida? (La pospongo, me digo que nunca es un buen momento, dejo de frecuentar los sitios donde se encuentra esa persona, me digo que no soy capaz, me autoenga\u00f1o, me justifico, echo la culpa a otros, me echo la culpa a mi mismo\u2026) &#8211; \u00bfC\u00f3mo te comportas en las situaciones temidas? (Hablo demasiado, me aturullo, me quedo callado, contesto agresivamente, huyo de la situaci\u00f3n, me vuelvo sarc\u00e1stico, me \u00abpego\u00bb a alguien, no digo nada, cambio de tema, me pongo borde, me vuelvo alguien agresivo&#8230;? &#8211; \u00bfQu\u00e9 habilidades sociales tienes? Es decir,si te comparas con otra situaci\u00f3n que est\u00e1s m\u00e1s tranquilo o que no te preocupa tanto\u2026\u00bftienes las mismas habilidades que en las situaciones temidas? \u00bfcu\u00e1l es la diferencia? (Tengo mucho menos habilidades, mi problema es en general, pierdo labia, hablo m\u00e1s inseguro\u2026) &#8211; \u00bfC\u00f3mo es tu comunicaci\u00f3n no verbal en la situaci\u00f3n temida? (No miro a los ojos, no doy la mano, me alejo, uso un tono inseguro, hablo alto, hablo bajo, me muevo demasiado, me encorvo\u2026)&#8211; \u00bfC\u00f3mo es tu comunicaci\u00f3n verbal en la situaci\u00f3n temida?(Me justifico, pido perd\u00f3n todo el rato, repito lo mismo, uso coletillas de manera exagerada, insulto, no concreto lo que quiero, digo lo que no quer\u00eda decir, le doy la raz\u00f3n en todo\u2026) \u00a0 Imag\u00ednate que despu\u00e9s de este an\u00e1lisis te das cuenta de que la falta de asertividad te ocurre mucho con tu jefe, sobre todo cuando te pide que te quedes a trabajar los fines de semana. En ese momento te aumenta mucho la ansiedad y te quedas bloqueado, mirando al suelo y callado porque tienes miedo a decirle que no y que se enfade contigo (algo que no te pasa con nadie m\u00e1s). Piensas que si le dices que NO se va a enfadar tanto que se va a despedir. Luego, nunca encuentras el momento ni te atreves a decirle que no te gusta como te habla y lo pospones continuamente. \u00a0 3. Filtra tus pensamientos Una vez que hayas hecho el an\u00e1lisis anterior toca trabajar el DONDE TE PASA, COMO PIENSAS, COMO SIENTES y el COMO ACT\u00daAS.Para empezar es fundamental reestructurar tu manera de pensar y reenfocar la situaci\u00f3n temida. Aqu\u00ed te dejo un post con toda la informaci\u00f3n sobre como filtrar tus pensamientos, una vez que lo leas puedes ver el siguiente ejemplo con los pasos de filtro de pensamiento: Haz una foto a la situaci\u00f3n en donde te ocurre y describe cual es la situaci\u00f3n objetiva que te est\u00e1 creando esas emociones. (Ej. Mi jefe me ha dicho que me tengo que quedar el finde a trabajar y justo tengo un viaje) Ahora hazle una foto a las emociones negativas est\u00e1s teniendo y calif\u00edcalas de 0 a 100 (Ej. Ansiedad 70,Culpa 80 y Miedo 55) \u00daltima foto, escribe todo aquello que est\u00e9s pensando sobre lo que te dijo tu jefe, como una especie de fotograf\u00eda de tus pensamientos. (Ej. \u201cNo me atrevo a decirle que no a mi jefe seguro que se va a enfadar un mont\u00f3n, me despedir\u00e1\u00a0y no encontrar\u00e9 nunca m\u00e1s trabajo. Soy lo peor, no ha hago nada bien. \u201d) Ahora utiliza los filtros de pensamientos (objetividad, utilidad del pensamiento, intensidad de emoci\u00f3n, forma de hablarte) y replant\u00e9ate si esos pensamientos son adaptativos, te est\u00e1n ayudando, son efectivos&#8230;si quieres puedes volver a escribirlos de nuevo tras este filtro.(Ej. \u201cConsidero que soy un trabajador aplicado y responsable que no necesito demostrar nada a nadie. Adem\u00e1s el finde no tengo que venir a trabajar y si le digo siempre que si le estar\u00e9 mandando una se\u00f1al err\u00f3nea de que estoy disponible 24 horas al d\u00eda. Mi trabajo no lo es todo en mi vida y tengo que cuidar otras \u00e1reas claves en mi vida como este viaje. Si se enfada tanto c\u00f3mo para despedirme es que no merece la pena seguir en una empresa de este tipo. Hablar\u00e9 con \u00e9l y le comentar\u00e9 con calma la situaci\u00f3n, le dir\u00e9 que o puedo venir este finde y las opciones que le propongo. Puede que me ponga nervioso pero seguro que lo consigo, merece la pena.\u00bb) Una vez trabajado tus pensamientos, vuelve a calificar tus emociones. (Ej. Ansiedad 20 y Miedo 10) 4. Acepta las emociones negativas que te pueda generar una situaci\u00f3n social e intenta aprender recursos para relajarte. Para practicar la asertividad no hace falta estar 100% tranquilo, seguro y sereno. Lo normal es que te encuentres nervioso, miedoso o inseguro cada vez que tengas que afrontar una situaci\u00f3n inc\u00f3moda para ti. Por eso es fundamental que aceptes y comprendas c\u00f3mo te encuentres. No intentes luchar contra ello, ya se ir\u00e1. Por ejemplo, si est\u00e1s en un grupo de gente nueva y cada vez que piensas que tienes que decir algo te aumenta la ansiedad, lo mejor que puedes hacer es entender ese estr\u00e9s que te entra, comprenderte y saber que aunque es inc\u00f3modo y te sientas agitado puedes decir las cosas. Respira, comprende tus emociones y ten muy presente que ya se ir\u00e1 yendo cuanto m\u00e1s confianza vayas ganando. O siguiendo el ejemplo de tu jefe, cu\u00e1ndo le digas que no te vas a quedar el finde semana es muy importante que te comprendas y entiendas que te vas a poner nervioso, es muy comprensible. Recuerda que es una sensaci\u00f3n que puede ser hasta desagradable pero que se puede llevar y que si nos enfrentamos a ella suele irse. 5. Visual\u00edzate en situaciones complicadas y practica con todos los recursos que puedes ir ganando Cuando nos imaginamos una escena que nos da miedo y no conseguimos ser asertivos tenemos una capacidad espectacular para visualizar todo lo negativo de esa futurible conversaci\u00f3n y lo terrible que ser\u00eda. Aprovechemos esa capacidad tan potente que tenemos de imaginarnos situaciones pero de manera positiva. Imag\u00ednate c\u00f3mo le dir\u00edas a tu jefe que no te quedas el fin de semana, plant\u00e9ate que te dir\u00eda y c\u00f3mo le responder\u00edas. Puedes incluso ensayar con alguien y hacer un role-playing. 6. Afronta las situaciones que te generen malestar, si quieres hazlo de manera progresiva pero necesitas dar pasitos. Por mucha teor\u00eda que se lea lo m\u00e1s importante aqu\u00ed es practicar. Te pones unos objetivos, un plan de acci\u00f3n y vas dando pasitos. Por ejemplo,tras darte cuenta de que donde m\u00e1s te cuesta ser asertivo es con tu jefe planteate un plan de acci\u00f3n y ponte pr\u00e1cticas progresivas, piensa en aquellas situaciones m\u00e1s f\u00e1ciles y contin\u00faa en otras situaciones que te encuentres algo m\u00e1s inseguro.A partir de ah\u00ed ya sabes donde practicar, ponte retos e intenta dar pasitos con todo lo que est\u00e1s aprendiendo. Empieza siempre desde 0 y si te cuesta algo intenta hacer antes el paso anterior. Por ejemplo si te cuesta mucho hblar con tu jefe cara a cara puedes intentar mandarle un email hablando del tema,incluso un whatsapp, luego si te ves m\u00e1s confiado queda con \u00e9l y plantea lo que te gustar\u00eda&#8230;as\u00ed hasta llegar a tu meta final. (En la serie Mad Men tenemos a uno de los mejores maestros de asertividad que existen: Don Draper. En esta escena vemos c\u00f3mo le dice a Peggy c\u00f3mo debe enfrentarse a una situaci\u00f3n muy complicada a nivel laboral) 7. De todas maneras profundiza en aquellos aspectos m\u00e1s generales que pueden estar minando tu asertividad. C\u00f3mo dijimos en este art\u00edculo, a veces hay obst\u00e1culos m\u00e1s generales que nos impiden practicar de manera eficaz la asertividad. El perfeccionismo, la necesidad de aprobaci\u00f3n, la culpa, la dependencia afectiva, la falta de autoestima&#8230;Lee ess post y trabaja mucho estos elementos, si lo haces te ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil ser asertivo.\u00a0 8. Practica diferentes niveles de asertividad en tu vida LA ASERTIVIDAD M\u00c1S POSITIVA La asertividad positiva consiste en expresar algo positivo de otra persona. Frases como \u201cEnhorabuena por tu \u00e9xito en el proyecto\u201d, \u201cQue bien has hablado hoy en la reuni\u00f3n\u201d o \u201cTe queda muy bien ese traje\u201dLa gente se piensa que ser asertivo es solo poner l\u00edmites o decir NO pero tambi\u00e9n incluye decir lo que pensamos, incluido lo bueno de los dem\u00e1s. A muchas personas les resulta dif\u00edcil hacer esta parte, lo bueno es que se puede practicar muy a menudo y coger el h\u00e1bito de decir (de manera natural y sincera) las cosas positivas de los dem\u00e1s. LA ASERTIVIDAD M\u00c1S ELEMENTAL Este tipo de asertividad se refiere a poner l\u00edmites y expresar tus propios intereses o derechos en situaciones concretas. Se suele utilizar cu\u00e1ndo la otra persona intenta traspasar l\u00edmites: ante excesos en el tono de voz, interrupciones, descalificaciones, juicios de valor, desvalorizaciones, etc. Se consciente de estos momentos, recuerda tus derechos asertivos e intenta practicar frases estilo \u201cPor favor, intenta no hablarme as\u00ed\u201d \u201cPerdona pero aun no he acabado de decir lo que quer\u00eda decirte\u201d \u201cEn serio, no insistas que ya te he dicho que no puedo\u201d LA ASERTIVIDAD M\u00c1S DEL NO Haz una lista de cosas que no te gusta hacer pero sueles hacer porque no sabes decir que NO a la gente. A partir de ah\u00ed puedes empezar a practicar poco a poco, diciendo NO a quedarte a trabajar el finde, a ir a comer a casa de tus padres todos los domingos, a dejarle dinero a quien no quieres o a tener que encargarte t\u00fa siempre de limpiar la cocina. LA ASERTIVIDAD M\u00c1S DE DAR TU OPINI\u00d3N Empieza poco a poco a dar tu opini\u00f3n en diferentes \u00e1reas de tu vida. Puedes empezar desde el principio, opinando sobre cine, series o libros. Al principio puede darte verg\u00fcenza o miedo pero ya ver\u00e1s c\u00f3mo poco a poco se va yendo y vas cogiendo un buen h\u00e1bito. Luego puedes ir subiendo el nivel hasta llegar a opinar sobre d\u00f3nde ir con tus amigos a cenar, sobre temas de trabajo o sobre qu\u00e9 te gustar\u00eda que hiciese tu pareja m\u00e1s por ti. LA ASERTIVIDAD M\u00c1S DE EXPRESAR TUS EMOCIONES La asertividad tambi\u00e9n se refiere a expresar tus emociones y sentimientos a los dem\u00e1s. Practica decir c\u00f3mo te sientes a los dem\u00e1s. Desde un \u00abSiento algo por ti\u00bb o un \u00abTe quiero\u00bb hasta un \u00abMe ha dolido mucho lo que has hecho\u00bb pasando por un \u00abEstoy muy enfadado por lo que dijiste\u00bb o un \u00abEstoy muy contento por el paso que has dado\u00bb LA ASERTIVIDAD M\u00c1S DE PEDIR Aprende a pedir cosas a los dem\u00e1s: Tiempo, favores, ayuda, una reuni\u00f3n, una cita, un aumento de sueldo, apoyo, dinero&#8230;Recuerda que las buenas relaciones est\u00e1n siempre basadas en el dar y el recibir. Recuerda tambi\u00e9n que tienes todos el derecho del mundo a pedir algo a alguien (igual que la otra persona tiene todo el derecho de decirte que NO). Busca un buen momento e intenta ser concreto, claro y conciso en lo que necesitas del otro. \u00abMe gustar\u00eda no venir los findes a la oficina\u00bb \u00abMe gustar\u00eda pasar m\u00e1s tiempo contigo.\u00bb \u00ab\u00bfPuedes ayudarme a acabar este trabajo?\u00bb LA ASERTIVIDAD MAS DE RECIBIR UNA CR\u00cdTICA Llevar una cr\u00edtica no es nada f\u00e1cil, la gente se suele poner a la defensiva, se hunden an\u00edmicamente o se vuelven agresivos. Haz una lista de aquellos puntos que te pueden reprochar y practica c\u00f3mo responder a las cr\u00edticas constructivas c\u00f3mo andas destructivas. Por ejemplo: &#8211; Te ha salido fatal el trabajo que hiciste&#8211; Entiendo que est\u00e9s frustrado por lo del otro d\u00eda pero me gustar\u00eda que no me hables as\u00ed. Si quieres concr\u00e9tame que crees que puedo mejorar si no lo dejamos aqu\u00ed. LA ASERTIVIDAD MAS EMP\u00c1TICA (O EL HILO DE LA VERDAD) Este tipo de asertividad se basa en encontrar un hilo de verdad en lo que la otra persona nos est\u00e1 diciendo. Partimos de la base de que entendemos la postura del otro pero a partir de ah\u00ed transmitimos tambi\u00e9n nuestro derechos, opiniones o l\u00edmites. Este recurso es fundamental cu\u00e1ndo queremos transmitir algo a la otra persona, al ser en primer lugar emp\u00e1ticos la otra persona no se sentir\u00e1 atacada y tendr\u00e1 una predisposici\u00f3n mayor a escuchar lo que tengamos que decirle. Adem\u00e1s suele una manera muy eficaz de parar un ataque. \u00abS\u00e9 que para ti es muy importante trabajar el finde pero est\u00e1 vez no puedo venir a la oficina.\u00bb\u00abEntiendo que tienes mucho trabajo pero no me ha gustado que vengas tan tarde.\u00bb\u00abComprendo que lo debes estar pasando mal por lo de tu familia pero intenta no hablarme mal, que yo no he hecho nada.\u00bb (En esa escena de Erin Brockovich vemos c\u00f3mo Julia Roberts consigue convencer gracias a una asertividad emp\u00e1tica) LA ASERTIVIDAD M\u00c1S GRADUAL Este tipo de asertividad consiste en ir subiendo el nivel de asertividad seg\u00fan la otra persona intente pasar los l\u00edmites. De manera firme, serena y paciente vamos cerrando una y otra vez los intentos de las otra persona hasta llegar a enfadarse muy seriamente si es necesario. Por ejemplo, si un vendedor insiste en venderte un producto y t\u00fa no quieres, primero se lo dir\u00e1s de una manera cordial. Luego ser\u00e1s cada vez m\u00e1s serio, tajante, cortante hasta que finalmente y si hace falta, te enfadar\u00e1s hasta ponerle un l\u00edmite claro.Otro ejemplo, si alguien te est\u00e1 interrumpiendo constamente puedes ser gradual en tus respuestas asi:\u00abPor favor, no me interrumpas\u00bb\u00abTe ped\u00ed antes que no me interrumpieras. Me gustar\u00eda terminar lo que quer\u00eda decir\u00bb\u00abMira, \u00bfpodr\u00edas no interrumpirme? &#8211; \u00a1No puedo hablar!\u00bb\u00abVamos a ver, que me estoy cansando y ya no s\u00e9 c\u00f3mo dec\u00edrtelo \u00bfpuedo terminar de hablar o no me vas a dejar? -, etc. LA ASERTIVIDAD M\u00c1S SUBJETIVA Aqu\u00ed los pasos son los siguientes:1. Describe, sin juzgar, el comportamiento del otro. \u00abCuando t\u00fa haces&#8230;\u00bb2. Describe de la manera m\u00e1s objetiva del efecto del comportamiento del otro. \u00abEl resultado es que yo&#8230;\u00bb3. Expresa tus propios sentimientos respecto a esa conducta. \u00abEntonces, yo me siento&#8230;\u00bb4. Di los que quieres cambiar. \u00abPreferir\u00eda&#8230;\u00bbEsta respuesta asertiva se suele utilizar cuando tenemos claro que el otro no ha querido atacarnos conscientemente. Bien realizada, este tipo de asertividad funciona como un colch\u00f3n que evita que la otra persona se sienta atacada. Es mucho m\u00e1s efectivo exponer c\u00f3mo algo que hace otra persona nos afecta, que atacar al otro y echarle la culpa de lo que nos hace. Esta forma de respuesta asertiva se presta a ser aplicada en situaciones de pareja, con amigos, familia, etc. Se utiliza, sobre todo, para aclarar situaciones que se vienen repitiendo desde hace un tiempo.El esquema de respuesta ser\u00eda:1. Describes, sin condenar ni hacer ning\u00fan jucio de valor, la conducta del otro. \u00abCu\u00e1ndo dejas la ropa tirada&#8230;2.Describes de manera objetiva el efecto de la conducta de la otra persona. \u00abTengo que recogerlo luego yo y pierdo mucho tiempo\u2026\u00bb3. Describes las emociones, sentimientos y sensaciones que esa conducta te produce. \u00bb Y me siento muy frustrado y enfadado.\u00bb4. Expresas lo que quieres de la otra persona . \u00abPorfa, me gustar\u00eda que lo recogieses t\u00fa y cogieses el h\u00e1bito de hacerlo siempre\u00bb LA ASERTIVIDAD M\u00c1S COMO ESCUDO FRENTE A LA NO-ASERTIVIDAD O LA AGRESIVIDAD Los pasos de este tipo de asertividad ser\u00edanlos siguientes:1. Hacerle ver a la otra persona c\u00f3mo se est\u00e1 comportando2. Mostrarle c\u00f3mo podr\u00eda comportarse asertivamente.Esta respuesta se utiliza sobre todo, como defensa ante ataques agresivos, pero tambi\u00e9n se puede aplicar para aclarar dudas ante una persona que pasiva o agresiva\/pasiva.Este tipo de asertividad consiste, simplemente, en salirnos por un momento del contenido de lo que estamos hablando, y explicar a la otra persona c\u00f3mo se est\u00e1 comportando y c\u00f3mo su conducta est\u00e1 frenando una comunicaci\u00f3n sana y asertiva. Ejemplos podr\u00edan ser:\u00abSi te quedas callado sin decirme que te ha molestado nunca sabr\u00e9 como arreglarlo.\u00bb\u00abVeo que est\u00e1s enfadado y no meescuchas. \u00bfPorqu\u00e9 no te paras un momento y oyes lo que te quiero decir?\u00bb\u00abAs\u00ed no estamos llegando a ninguna parte. Yo creo que deber\u00edamos hacer turnos para hablar, pero sin atacarnos\u00bb\u00abCon esos gritos y esa agresividad no vamos a ganar nada ninguno de los dos\u00bb (Escena maravillosa de la peli El Apartamento en donde vemos a Jack Lemmon dar un paso muy asertivo en su vida) 9. Mejora tu comunicaci\u00f3n Aqu\u00ed ya entramos en los recursos relacionados con comunicaci\u00f3n. Trabaja bien la base de una buena comunicaci\u00f3n a nivel expresar y s\u00e9 muy consciente de los errores\u00a0 de comunicaci\u00f3n m\u00e1s t\u00edpicos que se cometen cuando queremos decir lo que pensamos al otro. Aqu\u00ed van algunos puntos clave que conviene recordar para cuando quieras ser asertivo:&#8211; Defiende tu verdad, no la verdad&#8211; Recuerda tu objetivo pase lo que pase&#8211; Concreta todo lo que puedas&#8211; Haz siempre referencia a los hecho, no a los juicios&#8211; A\u00f1ade un motivo a lo que pides&#8211; Utiliza los \u00abMe siento\u00bb&#8211; Habla desde ti, no desde t\u00fa 10. Mejora tu comunicaci\u00f3n no verbal Recuerda que la comunicaci\u00f3n no verbal puede llegar a ser el 90% de toda la comunicaci\u00f3n. La postura al hablar, los tonos, las miradas, las manos, el volumen\u2026.Trabaja para reducir la ansiedad, tu inseguridad o tu agresividad de tu lenguaje no verbal. 11. Aprende a escuchar Este elemento, que tan poco caso se le hace en muchos libros y webs especializados, es fundamental para la asertividad. Si no eres capaz de escuchar de manera efectiva al otro, te va a ser muy dificil hacerte escuchar. Porque todo empieza por aqu\u00ed, primero comprender y luego hacerse comprender. Si aprendes a escuchar entender\u00e1s mejor las demandas de la otra persona, no te afectar\u00e1 tanto lo que dice, sabr\u00e1s que hay debajo de lo que te est\u00e1 diciendo, sabr\u00e1s leer su lenguaje no verbal, conocer\u00e1s sus puntos d\u00e9biles&#8230;S\u00e9 consciente de aquellos obst\u00e1culos que nos impiden escuchar bien y trab\u00e1jalos. 12. Gana en habilidades asertivas Para acabar te dejo una serie de habilidades muy concretas que si las pr\u00e1cticas e integras en tu estilo te har\u00e1s m\u00e1s asertivo y sabr\u00e1s gestionar situaciones complicadas. T\u00e9cnica del disco rayado Este recurso consiste en repetir tu visi\u00f3n de las cosas, con tranquilidad y tacto, en una especie de bucle neutral en donde no entras en los ataques o provocaciones que pueda hacer la otra persona.Por ejemplo:&#8211; Por tu culpa sali\u00f3 mal el trabajo&#8211; (Disco rayado) &#8211; Todos lo hicimos lo mejor posible, adem\u00e1s yo creo que no sali\u00f3 tan mal&#8211; Pero es que siempre que est\u00e1s t\u00fa hacemos un desastre de proyectos&#8211; (Disco rayado) &#8211; Hay cosas que mejorar, pero lo hicimos lo mejor que pudimos&#8211; Pero es que siempre, por lo que sea, eres t\u00fa la causa de todos los problemas&#8211; (Disco rayado) &#8211; Entiendo que te sientas mal , pero estoy convencido de que todos lo hemos hecho lo mejor posible. (Escena de la pel\u00edcula Fargo en donde vemos a Frances McDormand explic\u00e1ndonos como se hace la t\u00e9cnica del disco rayado) Banco de niebla Este recurso consiste buscar un punto de verdad en la cr\u00edtica que te est\u00e9n haciendo y darle la raz\u00f3n pero neg\u00e1ndose a entrar en mayores discusiones. Esta habilidad le da la sensaci\u00f3n al otro de ceder el terreno sin cederlo realmente porque en el fondo queda muy claro que no te vas a mover de ah\u00ed. Utilizar frases como \u201cprobablemente tengas raz\u00f3n\u201d o \u201cnormalmente yo tambi\u00e9n pienso lo mismo\u201d en mitad de una discusi\u00f3n, promueven la serenidad y evitan la provocaci\u00f3n.&#8211; Por tu culpa sali\u00f3 mal el trabajo&#8211; (Banco de niebla) &#8211; Entiendo que pienses eso, estamos muy tocados por lo ocurrido&#8211; Pero es que siempre que est\u00e1s t\u00fa hacemos un desastre de proyectos&#8211; (Banco de niebla) &#8211; Puede ser, habr\u00e1 que revisar cuantos proyecto hemos realizado&#8211; Pero es que siempre, por lo que sea, eres t\u00fa la causa de todos los problemas&#8211; (Banco de niebla) &#8211; Entiendo que te sientas mal y probablemente tengas raz\u00f3n en cosas pero ese punto de vista no parece el m\u00e1s constructivo Aplazamiento asertivo Esta habilidad consiste en aplazar la respuesta que vayamos a dar a la persona que nos ha criticado hasta que pase la tormenta, nos sintamos m\u00e1s tranquilos o seguros y reflexionemos c\u00f3mo responder de la mejor manera &#8211; Por tu culpa sali\u00f3 mal el trabajo&#8211; (Aplazamiento asertivo) &#8211; Mira, es un tema muy candente y estamos muy tocados por lo ocurrido. Si te parece, lo dejamos ahora y lo hablamos con calma ma\u00f1ana \u00bfvale?.(Si la persona insiste, toca usar el disco rayado e insisitir en nuestra postura. Recuerda siempre que si uno no quiere discutir, no hay discusi\u00f3n posible.) T\u00e9cnica para procesar el cambio Esta t\u00e9cnica consiste en desplazar el foco desde la disputa hacia el an\u00e1lisis m\u00e1s objetivo. No es nada f\u00e1cil lograr la tranquilidad y serenidad para conseguir ver el problema desde fuera, pero si se consigue los resultados son incre\u00edbles.Por ejemplo:&#8211; Por tu culpa sali\u00f3 mal el trabajo&#8211; (Respuesta sin habilidades asertivas) \u00bfEst\u00e1s de broma, no? Si t\u00fa no hiciste casi nada de tu parte!&#8211; Pues t\u00fa no hiciste nada bien la presentaci\u00f3n y te quedaste en nimiedades. Fue un desastre&#8211; (Rectificaci\u00f3n con la T\u00e9cnica para procesar el cambio) Creo que nos estamos enquistando en esto y no ganamos nada si y adem\u00e1s estamos muy cansados. Estamos los dos muy frustrados con lo ocurrido y es normal que estemos tan afectados. (Durante toda la peli de 12 Angry Man podemos ver a Henry Fonda dando una clase magistral de todas esas t\u00e9cnicas asertivas en una situaci\u00f3n muy tensa y complicada. Aqu\u00ed vemos una escena) T\u00e9cnica de ignorar Una habilidad consistente en directamente ignorar el ataque de la otra persona. Al no hacerle caso y pasar a otro tema neutralizas su ataque. &#8211;\u00a0 Por tu culpa sali\u00f3 mal el trabajo&#8211; (Aplazamiento asertivo) Vamos a descansar un rato, ha sido un d\u00eda dif\u00edcil y ma\u00f1ana tenemos una reuni\u00f3n T\u00e9cnica del acuerdo asertivo Esta t\u00e9cnica es c\u00f3mo la del Banco de Niebla pero dando un paso m\u00e1s. Aqu\u00ed no te quedas en ceder terreno, sino que adem\u00e1s dejas clarode que por ejemplo una cosa es el error cometido y otra, el hecho de ser buena o mala persona. Esta t\u00e9cnica es \u00fatil en momentos en los que reconocemos que la otra persona tiene raz\u00f3n en el fondo pero no admitimos la forma de decirloPor ejemplo:&#8211; Por tu culpa sali\u00f3 mal todo el trabajo. Eres mal\u00edsimo.&#8211; (Acuerdo asertivo) Tienes raz\u00f3n,me equivoqu\u00e9 en muchas cosas. Pero no me gusta nada c\u00f3mo me hablas, normalmente suelo ser muy bueno en lo que hago y no me gusta que me hables as\u00ed, generalizando de esa manera. Esta t\u00e9cnica consigue calmar a la otra persona al admitir el error (si realmente se ha cometido, claro), pero separa claramente el \u00abhacer\u00bb del \u00abser\u00bb. Porque una cosa es hacer algo mal y otra es hacerlo todo mal. T\u00e9cnica de la pregunta asertiva Esta habilidad consiste en hacerse un poco \u00abel tonto\u00bb y dar por hecho que la cr\u00edtica que nos han hecho es bienintencionada. Es c\u00f3mo hacerse un poco el inocente y pensar bien todo el rato de su intenci\u00f3n (aunque realmente no lo sea) As\u00ed con este tono conciliador provocaremos que nos d\u00e9 m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de sus argumentos, para as\u00ed tener claro a qu\u00e9 se refiere y en qu\u00e9 quiere que cambiemos. (Luego depender\u00e1 de nosotros el que cambiemos de hecho o no).Por ejemplo:&#8211; T\u00fa tienes la culpa de que saliese mal el trabajo, como siempre&#8211; (Pregunta asertiva:)\u00a0 No me hab\u00eda dado cuenta \u00bfPorque lo dices? \u00bfQu\u00e9 es exactamente lo que te molesta de mi forma de actuar? &#8211; o &#8211; \u00bfC\u00f3mo sugieres que cambie para que no se vuelva a repetir? Como si fuese una jugada de ajedrez, este movimiento obligar\u00e1 al otro a moverse. Si la persona da respuestas vagas, la obligaremos, por medio de nuestras preguntas a especificar m\u00e1s. Si la cr\u00edtica ha sido malintencionada o est\u00e1 hecha de manera impulsiva la persona pronto se quedar\u00e1 sin argumentos. Mientras que si hay algo constructivo en lo que dice, puede que saquemos provecho de esa cr\u00edtica. Sea como sea, esta respuesta rompe los esquemas de nuestro interlocutor, ya que ni nos defendemos ni respondemos con agresividad a su cr\u00edtica (y, de momento, tampoco cedemos, ya que s\u00f3lo nos limitamos a preguntar).","thumbnail_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/asertividad2.jpg","thumbnail_width":626,"thumbnail_height":438}