{"version":"1.0","provider_name":"FILMOTERAPIA","provider_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog","author_name":"Filmoterapia","author_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/author\/admin\/","title":"Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II - FILMOTERAPIA","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"BbBq4UR9ul\"><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/70-practicas-para-aumentar-nuestra-consciencia-ii\/\">Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/70-practicas-para-aumentar-nuestra-consciencia-ii\/embed\/#?secret=BbBq4UR9ul\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00abMindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II\u00bb \u2014 FILMOTERAPIA\" data-secret=\"BbBq4UR9ul\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","description":"ESPECIAL MINDFULNESS &#8211; \u00bfQue es el mindfulness o atenci\u00f3n plena? &#8211; Los beneficios del mindfulness &#8211; Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I &#8211; Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II &#8211; La meditaci\u00f3n basada en la respiraci\u00f3n Esta semana acabamos nuestro especial sobre mindfulness y atenci\u00f3n plena proponiendo 35 nuevas pr\u00e1cticas\u00a0 para desarrollar nuestra consciencia y vivir al m\u00e1ximo el presente. Que lo disfruteis ( conscientemente) 36. Siempre aprendiendo. La mente de principiante es uno de los pilares del mindfulness, significa que siempre estamos aprendiendo a vivir nuestro presente (como un ni\u00f1o peque\u00f1o) y que aqu\u00ed lo importante es el camino y no la meta. 37. Canta (o toca alg\u00fan instrumento musical) con toda tu alma. Es cierto que un ejemplo t\u00edpico de c\u00f3mo perder el control de nuestros pensamientos es cuando una melod\u00eda (normalmente pesada, molesta y redundante) se nos pega y no hay manera de quit\u00e1rsela. Pero podemos hacer algo que sienta muy bien y que es una practica maravillosa de mindfulness, cantar un canci\u00f3n de manera consciente, con toda nuestro cuerpo (y alma). Ya sea en el karaoke, con nuestros amigos o en la ducha, cantar de esta manera es un momento 100% mindfulness. (El cine nos regala muchos ejemplos sobre los beneficios de la m\u00fasica en las personas, nos quedamos con Cabaret y Liza Minelli d\u00e1ndolo todo en esta inolvidable actuaci\u00f3n) 38. Con\u00f3cete. Ser consciente de nosotros mismos se basa sobre todo en conocerse, en reconocer nuestras cualidades y defectos, nuestras motivaciones, aspiraciones, nuestro estilo de personalidad. Significa aceptarse tal como uno es sin ning\u00fan tipo de distorsiones y centr\u00e1ndose en nosotros mismo y en nuestro presente. 39. Aprende sabidur\u00eda de los dem\u00e1s. No somos perfectos ni conocemos absolutamente todo en la vida y menos a nivel de mindfulness. Por esta raz\u00f3n, es importante observar y aprender constantemente de la sabidur\u00eda de\u00a0 los dem\u00e1s. Todos poseemos una perspectiva y unos conocimientos \u00fanicos sobre la vida. Hay muchas maneras de aprender de los dem\u00e1s como conocer personas cercanas con un nivel de consciencia avanzado o leer testimonios de gente que ha ido evolucionando en este aspecto. Desde filmoterapia proponemos ver documentales o pel\u00edculas sobre personajes que nos pueden ense\u00f1ar mucho en la vida (Ver el espacial de filmoterapia sobre la sabidur\u00eda) &nbsp; 40. Comprueba constantemente como anda tu ego. Cuando m\u00e1s presente tengas a tu ego, m\u00e1s f\u00e1cil te ser\u00e1 volverte consciente. Cuando de manera inconsciente dejamos a nuestro ego que tome el control y maneje nuestras motivaciones e intereses vitales disminuimos nuestra efectividad de manera alarmante. Al tomar un control pleno de nuestro ego y responsabilizarnos de \u00e9l aumentamos nuestra capacidad de afrontar nuestra vida de manera consciente. 41. Lee libros que puedan inspirarte. Existen muchos libros que pueden ayudarnos a entender que es el mindfulness, vivir de manera consciente o estar presentes en nuestra vida. Autores como Eckhart Tolle (Practicando el poder del ahora), Jon Kabat-Zinn (Vivir con Plenitud las crisis) o Jeff Foster (La aceptaci\u00f3n profunda) pueden ayudarte a entender un poco m\u00e1s sobre eso del mindfulness y ser consciente en la vida. 42. Aprende a dirigir tu foco de conciencia. Cuando centramos nuestra atenci\u00f3n en pensamientos sobre nuestro pasado o nuestro futuro, estamos guiando nuestra consciencia hacia una direcci\u00f3n equivocada. El foco de atenci\u00f3n m\u00e1s eficiente consiste en centrar nuestra atenci\u00f3n en este exacto momento (es decir, en el aqu\u00ed y en el ahora). Aprender t\u00e9cnicas que nos permitan anclar nuestra atenci\u00f3n al momento presente es como podemos mover nuestro foco de atenci\u00f3n hacia el lugar adecuado. (Bruce Lee y su ya m\u00edtica frase \u00abBe water my friend\u00bb, mindfulness en estado puro) 43. Piensa en positivo, act\u00faa en positivo, se positivo. Un ingrediente fundamental para nuestra vida, y sin duda para nuestro estado de consciencia. El actuar en positivo surge de un pensamiento positivo, y este su vez aparece al crear el h\u00e1bito de hablarse de manera eficiente y constructiva, una excelente manera de aumentar nuestro nivel de consciencia. 44. Dedica tiempo para la reflexi\u00f3n interna. Para muchos autores, la reflexi\u00f3n interna es la manera m\u00e1s efectiva para aprender sobre uno mismo y sobre su estado de consciencia. La reflexi\u00f3n interna nos puede ayudar a comprender mejor nuestros pensamientos, emociones, miedos\u2026y darnos una visi\u00f3n de en que punto nos encontramos en nuestra vida. Por ejemplo, con tan s\u00f3lo dedicar 20 minutos todas las ma\u00f1anas a meditar, en seguida notaremos los efectos beneficiosos en nuestro estado de consciencia. 45. Ac\u00e9ptate a ti mismo. La vida se convierte en un viaje mucho m\u00e1s f\u00e1cil y lleno de riqueza si aprendemos a aceptarnos tal como somos. Suena bien pero a veces puede llegar a ser una tarea complicada por que aceptarse conlleva asumir nuestras debilidades, heridas emocionales y aspectos no deseados de nosotros mismos. Cuanto m\u00e1s progresemos en este aspecto, m\u00e1s nivel de consciencia y mindfulness alcanzaremos 46. Acepta a los dem\u00e1s. No importa que estemos en desacuerdo con las acciones de los dem\u00e1s, con su personalidad o su manera de ver la vida. Si no les aceptamos crearemos emociones negativas excesivas como la frustraci\u00f3n o la ira, tensaremos la cuerda de las relaciones hasta romperlas y posiblemente no consigamos lo que queramos. Si los aceptamos podremos ver nuevas maneras mucho m\u00e1s eficaces de afrontar a esas personas desde la serenidad y la plena cosnciencia 47. Acepta la realidad como es, conoce sus l\u00edmites y aprende a soltar. Recordemos que lo contrario a aceptar significa resignarse o negar algo. La aceptaci\u00f3n es una palabra que va de la mano con el mindfulness porque implica una visi\u00f3n consciente de nuestra realidad basada en nosotros y en nuestro presente. 48. Acepta tus fracasos. Cuando no aceptamos la derrota nuestro cerebro se paraliza y comienza a gastar demasiada energ\u00eda en posibles pasados y futuros alternativos, perdiendo la capacidad de afrontar la situaci\u00f3n sea cual sea. En cuanto aceptamos nuestros errores, volvemos a nuestro presente, nos volvemos m\u00e1s fuertes, efectivos y ganamos poder de acci\u00f3n 49. Acepta tus \u00e9xitos. Hay gente que no es capaz siquiera de aceptar sus \u00e9xitos o triunfos, debido normalmente al miedo a que en el futuro desaparezca o que venga seguido de un fracaso. Un ejemplo muy claro de c\u00f3mo no vivir en absoluto en el presente y disfrutar de lo que se tiene. 50. Acepta tu pasado. La culpabilidad es una de las emociones menos eficaces y menos conscientes que existen. Nuestro cerebro se ancla en el pasado y cae en un c\u00edrculo vicioso que no nos aporta nada y nos puede hacer mucho da\u00f1o. Aceptar el pasado significa vivir el presente. 51. Acepta tu futuro. Preocuparse es la manera menos consciente que existe de afrontar nuestro futuro. Y tambi\u00e9n la menos eficaz. Si aceptamos nuestro futuro podremos verlo desde otra perspectiva y prevenir y planificar, si est\u00e1 en nuestras manos. ( Vivir, de Kurosawa, un ejemplo magistral de aceptaci\u00f3n y del cambio vital que eso produce) 52. En definitiva, ac\u00e9ptalo absolutamente todo. Como dir\u00eda Jeff Foster, practica una aceptaci\u00f3n radical y ac\u00e9ptalo todo, lo bueno y lo malo, lo real y lo irreal, lo que est\u00e1 y lo que honesta\u2026Llegar hasta este nivel es dif\u00edcil porque exige un nivel de consciencia muy grande pero con dedicaci\u00f3n y mucho mindfulness se puede conseguir. (Jon Kabat-Zinn pone siempre de ejemplo a Zorba el griego y su extraordinaria capacidad de aceptar la \u00abcatastrofe total\u00bb de la vida. Un pel\u00edcula muy recomendable de la que hemos hablado en filmoterapia) 53. Comprende como creamos nuestros pensamientos y emociones. Una manera muy efectiva de volverse m\u00e1s consciente consiste en conocer (mejor) como funciona la manera de analizar nuestra realidad como seres humanos.Si no sabemos como se crean y para que sirven nuestras emociones o los errores de interpretaci\u00f3n que solemos tener las personas \u00bfC\u00f3mo vamos a poder ser conscientes de nuestras vidas? (Recomendamos para esta pr\u00e1ctica el post de filmoterapia sobre Tus Zonas Err\u00f3neas) (En esta escena de la pel\u00edculas El Guerrero pacifico asisitimos a una clase maestra de como funcionamos los seres humanos y la importancia del ahora) 54. Proponte \u201caumentar tu consciencia\u201d. Es muy importante que busquemos aumentar nuestro\u00a0 nivel de consciencia, cuanto m\u00e1s motivados estemos a hacerlo m\u00e1s centrados estaremos en buscar maneras de aumentar nuestra consciencia. 55. La fortaleza de la humildad. Una fortaleza imprescindible para practicar el mindfulness por que nos ayuda a ver constantemente que podemos seguir mejorando, nos abre la mente y mantenemos nuestros logros y capacidades en constante perspectiva. Recordemos que en cuanto alardeamos de ser consciente nos volvemos no-conscientes. 56. Se consciente del poco tiempo que pasas contigo mismo&#8230; En este ritmo de vida tan hipertecnologizado\u00a0y extremadamente estimulado, estamos perdiendo la capacidad de estar tiempo con nosotros mismos. Mientras antes \u00edbamos por la calle \u201ccon nosotros mismos\u201d, ahora vamos escuchando m\u00fasica. Mientras antes esper\u00e1bamos a un amigo \u201ccon nosotros mismos\u201d, ahora lo hacemos mirando Internet en el m\u00f3vil. Nos dormimos viendo la tele, nos despertamos escuchando la radio, queremos compartir todos nuestros momentos personales en las redes sociales \u2026Como podemos ver, queda muy poco espacio para nosotros mismos, incluso hay gente que huye de este poco tiempo que le queda para estar consigo mismo por miedo a ser consciente de su propia vida. 57...Y dedica mas tiempo a estar contigo mismo. Si eres una persona que no dedica tiempo a estar consigo misma intenta comenzar una rutina personal. Por ejemplo, dedica un rato al d\u00eda a meditar, date un paseo y escucha a tus propios pensamientos, aprovecha las esperas para dejar de mirar el m\u00f3vil y ver como te sientes, da gracias cada d\u00eda de todo lo que tienes en la vida, \u00a0desarrolla aquellos hobbies que tanto te inspira, disfruta plenamente de TU vida\u2026 (Amelie o la historia de como aprender a estar plenamente con uno mismo y con su presente. El final de la pel\u00edcula recrea maravillosamente esa sensaci\u00f3n) 58. Haz yoga. El yoga es una excelente manera de ser consciente con todo nuestro cuerpo, nuestra respiraci\u00f3n, nuestras sensaciones, nuestra energ\u00eda vital&#8230; 59. Sentido del humor y mucha risa.El sentido del humor es una fortaleza psicol\u00f3gica que nos ayuda a afrontar mejor nuestras vidas y\u00a0nuestro destino, que aumenta nuestra capacidad de vivir el presente\u00a0 y que encima de regalo, nos hace re\u00edr. Cada vez que re\u00edmos estamos practicando Mindfulness ,y si no que le pregunten a los ni\u00f1os. (Ver el especial sobrela risade filmoterapia). (Esta escena de Mary Poppins refleja genialmente la sensaci\u00f3n de mindfulness cuando re\u00edmos.) 60. Viaja por todo el mundo. Viajar (no s\u00f3lo a lugares ex\u00f3ticos, tambi\u00e9n me refiero a viajar a lugares desconocidos de tu ciudad o regi\u00f3n)tiene un potencial enorme de cambiar y aumentar nuestro estado de consciencia. Cuando viajamos aprendemos constantemente maneras \u00fanicas de ver la vida que nos ayudan a romper automatismos. Adem\u00e1s vivimos desde la atenci\u00f3n plena todo lo que nos ocurre, nos anclamos a nuestro presente y disfrutamos (en este caso literalmente) m\u00e1s del viaje que del destino. 61. Comprende que todo cambia. Te des cuenta o no, recuerda que todo y todos estamos en un constante estado de cambio. El cambio es innegable y te est\u00e1 ocurriendo en este preciso momento a ti y los que te rodean. No hay manera de evitar el cambio pero si hay una forma de controlar conscientemente tu cambio: Vivi\u00e9ndolo con plenitud y desde tu presente. &nbsp; 62. Acude a un retiro intensivo de mindfulness (o a un taller semanal). Sin duda, cuanto m\u00e1s se practique la meditaci\u00f3n, m\u00e1s se trabaja el mindfulness, por eso muchas personas acuden a talleres o retiros durante d\u00edas en donde conviven y realizan \u201centrenamientos\u201d intensivos de\u00a0 meditaci\u00f3n. Hoy en d\u00eda estos retiros est\u00e1n muy \u201cnormalizados\u201d y son llevados en muchos casos por psic\u00f3logos, m\u00e9dicos o profesionales muy comprometidos con el mindfulness. Eso de asociar retiro con una secta o donde te lavan el cerebro es cosa del pasado. 63. Apaga la tele (o la radio). O dicho de otra forma, cuando veas la televisi\u00f3n, ve la televisi\u00f3n, incluso si quieres hacer zapping, hazlo pero de manera consciente. El problema es cuando dejamos la televisi\u00f3n o la radio siempre encendida de fondo para no estar con nosotros mismos. O cuando nos ponemos delante de la televisi\u00f3n (ver link de series) y la vemos con el piloto autom\u00e1tico y de manera nada consciente. 64. Lee un buen libro (y si puedes de papel). Leer un buen libro y hacerlo con atenci\u00f3n plena es una de las experiencias m\u00e1s intensas y poderosas que se pueden experimentar. Cuando vivimos al m\u00e1ximo la historia que nos proponen nos convertimos en esa historia y practicamos mindfulness totalmente. Lo de papel lo digo de manera simb\u00f3lica. Cuando leemos un libro de papel, leemos un libro de papel. Cuando leemos en una tableta o un libro electr\u00f3nico, es tal la cantidad de est\u00edmulos extras que muchas personas pierden atenci\u00f3n plena. 65. Expande tu creatividad\u2026. Cuando uno crea vive el presente, por eso esta fortaleza psicol\u00f3gica es una v\u00eda excepcional de mindfulness. Hay muchas maneras de desarrollar nuestra creatividad, por eso en filmoterapia nos preguntamos hace tiempo que nos dir\u00eda el director de animaci\u00f3n Miyazaki sobre este asunto. &nbsp; 66. ..y fluye. La creatividad envuelve lo que en psicolog\u00eda se llama el proceso de fluir, un estado de consciencia en el cual uno siente que las cosas se mueven de forma autom\u00e1tica, sin esfuerzo\u00a0y con tremenda concentraci\u00f3n ( Csiksentminaly 1996,1997). Aquellas situaciones caracterizadas por retos altos \u00a0y en donde la persona demuestra un alto grado de habilidades son las que dan lugar a experiencias \u00f3ptimas o de flujo, un estado en donde uno est\u00e1 permanentemente en el presente, libre de distracciones, afectos o preocupaciones y la creatividad fluye al m\u00e1ximo posible. (A continuaci\u00f3n, una de las mejores escenas sobre flujo, creatividad y mindfulness de la historia del cine, ya verla evoca las sensaciones que siente el personaje) 67. Entrena tu relaci\u00f3n con las nuevas tecnolog\u00edas. Perm\u00edtete antes de entrar en contacto con cualquier elemento tecnol\u00f3gico (revisar el correo, el facebook, twitter, buscar informaci\u00f3n en google, encender el ordenador\u2026) respirar suavemente y ser consciente de lo que est\u00e1s haciendo, sintiendo tu respiraci\u00f3n y las sensaciones que te genera ese momento. Merece la pena dedicar unos cuantos segundos al d\u00eda a hacer esta pr\u00e1ctica, los resultados se notan enseguida.. 68. Ponte c\u00f3modo, rel\u00e1jate y ponte a ver una buena pel\u00edcula (o serie). Desconecta el m\u00f3vil, cierra el ordenador, baja la intensidad de la luz, silencio y a disfrutar. A mucha gente le gusta ir al cine porque de alguna manera les \u201cobligan\u201d a practicar mindfulness viendo la pel\u00edcula. Haz t\u00fa lo mismo en tu casa de manera consciente y disfruta plenamente de ese momento. Por cierto, esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n puedes hacerlo con tu disco favorito. 69. Ama la vida. Y por lo tanto ama todo lo que conlleva la vida: la salud y la enfermedad, la alegr\u00eda y el dolor, la justicia y la injusticia, el nacimiento y la muerte, la victoria y el fracaso&#8230;\u00e1malo todo y ver\u00e1s que bien te va. 70. [Y para acabar, un espacio en blanco para que tu lo rellenes] Nadie conoce\u00a0 y comprende mejor que tu todo aquello que ayude a tu consciencia. Se creativo y llena este espacio, elige aquello que te ayude, ya sea una actividad, una lectura o un nuevo enfoque (por ejemplo, aqu\u00ed tienes una serie de recomendaciones que pueden inspirarte como a mi me inspiraron a hacer este post) Por Jaime Burque","thumbnail_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/61h6RKRRnj7x.jpg","thumbnail_width":"720","thumbnail_height":"561"}