{"version":"1.0","provider_name":"FILMOTERAPIA","provider_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog","author_name":"Filmoterapia","author_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/author\/admin\/","title":"Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I - FILMOTERAPIA","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"j5YsPPloWK\"><a href=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/70-practicas-para-aumentar-nuestra-consciencia-i\/\">Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/70-practicas-para-aumentar-nuestra-consciencia-i\/embed\/#?secret=j5YsPPloWK\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00abMindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I\u00bb \u2014 FILMOTERAPIA\" data-secret=\"j5YsPPloWK\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","description":"ESPECIAL MINDFULNESS &#8211; \u00bfQue es el mindfulness o atenci\u00f3n plena? &#8211; Los beneficios del mindfulness &#8211; Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia I &#8211; Mindfulness, 70 pr\u00e1cticas para aumentar nuestra consciencia II &#8211; La meditaci\u00f3n basada en la respiraci\u00f3n Debido al \u00e9xito que tuvo el post sobre el mindfulness (ver aqu\u00ed), esta semana proponemos un muy interesante especial sobre como mejorar nuestra consciencia y \u00a0practicar\u00a0 el mindfulness o atenci\u00f3n plena (lo dividiremos en dos posts). 70 pr\u00e1cticas que nos ayudar\u00e1n tambi\u00e9n a entender el verdadero significado de la atenci\u00f3n plena y los enormes beneficios que podemos llegar a alcanzar si lo ponemos en pr\u00e1ctica. Y como no, veremos momentos de\u00a0 atenci\u00f3n plena a trav\u00e9s de grandes escenas de la historia del cine en donde observaremos como el personaje evive al m\u00e1ximo su presente y fluye\u00a0 plenamente en ese momento, sea cual sea. Gracias a la magia del cine (efectos especiales, m\u00fasica, tomas..) cuando vemos estas escenas se nos eriza la piel y de alguna manera vivimos al m\u00e1ximo esa sensaci\u00f3n tan maravillosa de SER y de vivir en el aqu\u00ed y en el ahora. Que las disfrut\u00e9is (conscientemente, por supuesto) &nbsp; 1. Conecta con la naturaleza. Pasea por el bosque, el parque o las monta\u00f1as. Fortalezas como la apreciaci\u00f3n de la belleza est\u00e1n presentes en un escenario en donde conectamos r\u00e1pidamente con nuestro aqu\u00ed y ahora. El ser humano es parte de la naturaleza, por eso nos sienta tan bien. (En Into the Wild vemos como el personaje aumenta su conciencia vital al estar en un contacto pleno con la naturaleza) 2. Mueve tu cuerpo. El deporte o el baile elevan nuestra conciencia porque nos centramos de manera natural y casi instintiva en lo que estamos haciendo, parece que nuestro cuerpo est\u00e1 construido para ser m\u00e1s conscientes al realizar estas tareas. De ah\u00ed que siempre que hacemos ejercicio nos sentamos tan bien. (Zorba el griego, uno de los mejores maestros de mindfulness que dado el cine, en esta escena nos ense\u00f1a los beneficios de un baile consciente) 3. Medita. Los beneficios de la meditaci\u00f3n est\u00e1n m\u00e1s que comprobados y es uno de los pilares de la atenci\u00f3n plena al ayudarnos a anclarnos en nuestro presente (y en nosotros mismos). Es sin duda la \u201cpr\u00e1ctica estrella\u201d del mindfulness por su intensidad consciente. 4. Dedica tiempo a estar con tus verdaderos amigos. Siempre que estamos con la gente que estamos a gusto, conectamos con nuestro presente y fluimos de manera sana. Una sensacional manera de vivir en el aqu\u00ed y en el ahora que a veces no cuidamos. 5. El\u00e9vate. La elevaci\u00f3n es un proceso psiconeurol\u00f3gico que sentimos cuando presenciamos algo que nos asombra, conmueve o inspira, particularmente cuando se trata de una acci\u00f3n admirable por parte de una persona. Por ejemplo, cada vez que vemos Que Bello Es Vivir, Braveheart o Matar a un Ruise\u00f1or nos elevamos, estamos 100% atentos a lo que est\u00e1 ocurriendo y fluimos al m\u00e1ximo en nuestro aqu\u00ed y en nuestro ahora. (Final de Que Bello es Vivir, uno de los momentos m\u00e1s fascinantes de la historia del cine, cada vez que la vemos nos elevamos a trav\u00e9s del cine) 6. Se sincero. \u00a0Cada vez que dices la verdad, aumenta tu estado de consciencia. Recuerda que la gente dice mentiras para protegerse de niveles bajos de consciencia. 7. Busca, encuentra y vive tu prop\u00f3sito en esta vida. \u00a0Cuando encontramos nuestro prop\u00f3sito en vida\u00a0 y lo compartimos con los dem\u00e1s aumenta nuestro estado de consciencia. (Que gran lecci\u00f3n de Benjamin Button,en poco m\u00e1s de un minuto nos explica esta pr\u00e1ctica tan vital) 8. La fortaleza de la mente abierta. \u00a0Esta fortaleza nos permite enfrentarnos a situaciones novedosas de manera efectiva, vivir con plenitud y aprender continuamente de lo que nos rodea. La mente abierta es sin duda uno de los ingredientes b\u00e1sicos que nos ayudan a\u00a0 practicar el mindfulness.(M\u00e1s sobre esta fortaleza\u00a0 a trav\u00e9s del cine, aqu\u00ed) 9. Toma una decisi\u00f3n consciente de tus decisiones. Cuando tomamos un control consciente de nuestras decisiones, activamos zonas neuronales en el cerebro que ayudan a desarrollar el autocontrol, la calma, y la paz interior. 10. Observa el mar, un fuego o a un beb\u00e9. Tres maravillosas y muy sencillas maneras de estar en el presente (y comprobar sus beneficios) 11. Tr\u00e1tate con respeto. Establece una relaci\u00f3n positiva contigo mismo. Una relaci\u00f3n llena de aceptaci\u00f3n, amor, apertura, paciencia y diligencia nos ayudan a ser m\u00e1s conscientes en nuestra vida. 12. Practica el perd\u00f3n. \u00a0Los pensamientos\u00a0 y las emociones negativas constantes nos hacen mucho da\u00f1o al disminuir nuestro nivel de consciencia (miramos a los dem\u00e1s, a nuestra ira o al pasado en vez de estar en nuestro presente). La compasi\u00f3n y\u00a0 la fortaleza del perd\u00f3n son los mejores aliados para aumentar nuestra consciencia. (M\u00e1s sobre el tema en este especialsobre el perd\u00f3n) (Escena antol\u00f3gica de La Misi\u00f3n, el perd\u00f3n en toda su esencia) 13. Vive todo por primera vez como si fueras un ni\u00f1o peque\u00f1o. Los ni\u00f1os peque\u00f1os pueden llegar a ser nuestros mejores maestros, su capacidad de consciencia es enorme y eso les lleva a vivir todo con una atenci\u00f3n plena y apasionada. 14. Aprende a ser consciente de tus actitudes err\u00f3neas. El perfeccionismo, el victimismo, la anticipaci\u00f3n negativa\u2026.automatismo negativos que distorsionan nuestra visi\u00f3n vital y que empeque\u00f1ecen nuestro presente y a nosotros mismos. 15. Crea vida (y cu\u00eddala). El ser humano forma parte de la naturaleza desde sus or\u00edgenes (aunque hoy en d\u00eda no lo parezca) por eso nos sienta tan bien plantar una semilla y ver como crece,\u00a0 cuidar a los animales, estar con ni\u00f1os, cuidar nuestro planeta\u2026por que cuando hay vida la vivimos con plenitud. 16. Se muy curioso. La curiosidad es otra de los ingrediente fundamentales del mindfulness, al disfrutar por el hecho en si de conocer nuevas experiencias, estamos m\u00e1s predispuestos a probar una de las experiencias m\u00e1s extraordinarias: vivir en el aqu\u00ed y en el ahora de manera consciente. (Ver aqu\u00ed para saber m\u00e1s sobre la curiosidad a trav\u00e9s del cine) 17. \u201cHazte\u201d feliz. \u00bfQue cosas te hacen feliz en la vida? Haz una lista de todo aquello que te haga feliz y comienza a hacerlas. Cada vez que sentimos o experimentar la emoci\u00f3n de la felicidad nos volvemos m\u00e1s conscientes (y a su vez nos volvemos m\u00e1s felices). (Un cl\u00e1sico del cine que refleja muy bien que cuando estamos felices, nos volvemos m\u00e1s conscientes y vivimos plenamente nuestro presente, aunque est\u00e9 lloviendo a c\u00e1ntaros) 18. La fortaleza de la gratitud. La gratitud se refiere al reconocimiento y expresi\u00f3n de agradecimiento hacia un regalo, material o no. Cada vez que das gracias a Dios, a los dem\u00e1s o a la vida de lo que tienes, est\u00e1s viviendo sin duda tu presente.(M\u00e1s sobre la gratitud aqu\u00ed) 19. Disfruta siempre del viaje. Recuerda que el camino es siempre mucho m\u00e1s importante que el destino, y recuerda tambi\u00e9n que esta frase no es ninguna obviedad oriental. Es la clave del triunfo, de la felicidad, del mindfulness y de la consecui\u00f3n de nuestras metas. 20. La fortaleza de la espiritualidad. Seguir el camino de la espiritualidad nos puede ayudar considerablemente en el proceso de volvernos seres m\u00e1s conscientes. Recordemos que hasta hace muy poco la meditaci\u00f3n o la atenci\u00f3n plena estaba envuelto de una gran capa de espiritualidad, y por algo ser\u00eda. Nunca tengas miedo de a\u00f1adir nuevas pr\u00e1cticas espirituales a tus recursos, enseguida te beneficiar\u00e1s de las consecuencias positivas de esta gran fortaleza psicol\u00f3gica.( M\u00e1s sobre este tema aqu\u00ed) 21. Pon una alarma 6 veces al d\u00eda para recordar ser presente. Puede ser una alarma suave y relajante que cada vez que la oigas te recuerde pararte y centrarte en lo que est\u00e9s haciendo, ya sea planificar la semana, conducir, hablar con un amigo o lavar los platos. Incluso existen apliciones muy interesantes para moviles que hacen esa misma funci\u00f3n de manera autom\u00e1tica como el mindfulness bell. Cada vez que suene recuerda el siguiente di\u00e1logo (de la pel\u00edcula El Guerrero Pac\u00edfico): 22. Sexo consciente. Conc\u00e9ntrate en las sensaciones de tu piel, de las texturas, de los olores, de la sensualidad de una relaci\u00f3n sexual. El peor enemigo del sexo es anticiparse, pensar en el otro, preocuparse por que vendr\u00e1 luego. Practicar estar en el aqu\u00ed y en el ahora es el ingrediente m\u00e1gico tambi\u00e9n de la sexualidad. (Esta escena de Nueve Semanas Y Media es perfecta para explicar los beneficios de un sexo consciente e incluso de una alimentaci\u00f3n consciente) 23. Elige hablarte bien. \u00a0El problema es muchas veces somos realmente negativos y duros con nosotros mismos, y lo que es peor, no nos damos cuenta. De manera autom\u00e1tica nos recriminamos por lo que \u201cno hicimos\u201d (pasado) ,o lo que \u201cno podremos hacer\u201d (futuro). Si cambiamos este lenguaje tambi\u00e9n cambiaremos nuestra capacidad de vivir con nosotros mismos y con nuestro presente. 24. Cuenta hasta 10 cuando te enfades. El enfado es una emoci\u00f3n que puede llegar a ser muy destructiva, la raz\u00f3n es por que muchas veces nos enfadamos de manera autom\u00e1tica y nos dejamos llevar por su intensidad. Esta vieja ense\u00f1anza de contar hasta diez nos ayuda a poner el piloto manual y ser m\u00e1s consciente de su fuerza. 25. Se consciente de tus emociones\u2026y ac\u00e9ptalas. No importa que tipo de emociones sientas, ya sean negativas, positivas, equilibradas o desproporcionadas. Te ayudar\u00e1 mucho si eres capaz de aceptarlas. Cada vez que intentamos escapar de nuestras emociones disminuye nuestro nivel de conciencia, por eso cuando aprendes a observarlas sin juzgar y a comprender porque las sientes, estar\u00e1s practicando mindfulness. 26. Date cuenta de como hablas a los dem\u00e1s. Recriminaciones, malas entonaciones, acusaciones, enjuiciamientos, ataques&#8230; Muchas veces nuestra comunicaci\u00f3n se vuelve tremendamente negativa debido a pilotos autom\u00e1ticos que ponemos en marcha y que nos vuelven completamente ineficaces (y que deterioran las relaciones). Si nos paramos y somos conscientes de nuestro estilo de comunicaci\u00f3n dos damos cuenta de cuanto podr\u00edamos ganar en eficacia. 27. Nada, corre, anda en bicicleta&#8230;de manera consciente. A veces no es f\u00e1cil, pero intenta siempre que puedas sentir como nadas, el contacto del agua, el poder de tus m\u00fasculos\u2026O el contacto de los pies al correr, la fuerza de tus pulmones, la flexibilidad de tus articulaciones. No solo estar\u00e1s entrenado tu f\u00edsico, tambi\u00e9n lo har\u00e1s con tu presente. (Esta escena de Rocky refleja perfectamente el estado de atenci\u00f3n plena del personaje al correr por las calles de su ciudad) 28. Ayuda a los dem\u00e1s. Dar a los dem\u00e1s es una de las mejores maneras de recibir mindfulness. Pru\u00e9balo y lo ver\u00e1s. 29. Come de manera consciente. Jon Kabat Zinn comienza sus sesiones de mindfulness dando una pasa a sus pacientes y proponi\u00e9ndoles que la coman lentamente, como si fuera la primera vez, utilizando todos sus sentidos en una pr\u00e1ctica que dura unos cuantos minutos. Viendo este ejercicio nos preguntamos \u00bfCu\u00e1nto hace que no saboreamos al m\u00e1ximo lo que comemos por estar a mil cosas a la vez (incluido el juzgar lo que comemos)?..Cuanto tendr\u00edamos que aprender de Homer Simpson y su enorme capacidad para disfrutar de la comida con todos su sentidos, como si fuese la primera vez que lo prueba en su vida. 30. Convierte tu coche en tu laboratorio consciente. En este estilo de vida tan acelerado y apremiante, el coche se convierte en el s\u00edmbolo de nuestras negatividades Cada vez que conducimos insultamos, nos enfadamos, nos ponemos m\u00e1s nerviosos, nos impacientamos&#8230; Nuestro presente queda reducido a la nada. \u00bfPor qu\u00e9 no darle la vuelta y convertir al coche en un laboratorio de pruebas consciente y llegar a convertirlo en un reforzador positivo de nuestra vida? 31. Explora, \u00e1brete al mundo. Intentar hacer cosas nuevas en nuestra vida nos enriquece y refuerza ingredientes fundamentales del mindfulness como la mente abierta, la curiosidad o la apreciaci\u00f3n de la belleza. Adem\u00e1s nos inmuniza contra el miedo, aumenta nuestra perspectiva vital y reforzamos cada vez m\u00e1s nuestra capacidad de vivir el presente. 32. Enfr\u00e9ntate a tus miedos (incluso los m\u00e1s profundos). El miedo significa anticiparse negativamente al futuro. Cada vez que tenemos un miedo visualizamos nuestro hipot\u00e9tico (y negativo) futuro y dejamos de vivir nuestro presente. El problema es que lo hacemos mec\u00e1nicamente sin plantearnos si es un miedo eficaz o no (la gran mayor\u00eda no suelen serlo). En cuanto somos conscientes de nuestros miedos y nos enfrentamos a ellos alimentamos de manera significativa nuestro estado presente. (La siguiente escena de Gattaca es un ejemplo maravilloso de vivir plenamente nuestros miedos, nuestros retos, nuestra vida..) 33. Se consciente de tu respiraci\u00f3n. \u00a0Prestar atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n es un elemento fundamental del mindfulness, que mejor manera de anclarse a nuestro presente que a trav\u00e9s de algo que nos acompa\u00f1a siempre, nuestra respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n diafragmatica o ejercicios de respiraci\u00f3n nos pueden ayudar a romper malos h\u00e1bitos que tenemos. M\u00e1s tarde se consciente de tu respiraci\u00f3n, no la juzgues y convi\u00e9rtela en tu ancla del aqu\u00ed y el ahora. 34. Practica el maravilloso arte de hacer una sola cosa a la vez. En esta sociedad tan multitarea nos estamos olvidando de lo relajante y pleno que es hacer una sola cosa a la vez. C\u00f3mprate un libro de papel y ag\u00e1rrate a su lectura sin hacer nada m\u00e1s, disfruta de una pel\u00edcula sin estar pendiente de nada m\u00e1s\u2026Incluso puedes aprender de\u00a0 muchos locales de moda de Nueva York en donde al entrar te meten el m\u00f3vil en una funda (que bloquea la cobertura) para que disfrutes plenamente de la velada. 35. Presta atenci\u00f3n a tu estado de consciencia. Nuestro cerebro tiene puesto el piloto autom\u00e1tico demasiadas veces dispers\u00e1ndonos constantemente y aumentando ese \u201cruido\u201d tan molesto, un ruido provocado por estar a mil cosas a la vez excepto la que estamos haciendo en ese mismo momento. Cada vez que prestas atenci\u00f3n a todo esto, reeducas a tu cerebro a dejarte \u201cconducir\u201d cuando t\u00fa elijas tu vida. Por Jaime Burque","thumbnail_url":"https:\/\/jaimeburque.com\/blog\/wp-content\/uploads\/61h6nj7x1.jpg","thumbnail_width":"720","thumbnail_height":"561"}